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    獨處不一定孤獨

    2024-11-21 00:00:00王江濤
    明周刊 2024年2期
    關鍵詞:弗斯果蠅單身

    孤獨是一種負面的心理體驗,它意味著一個人想要陪伴和親密關系的時候,這樣的社交是不存在的。雖然孤獨的場景大都形單影只,但其實當一個人身處熱鬧的人群中時,同樣會感受到孤獨。這種主觀的心理狀態(tài)遠比人們客觀看到的要復雜。

    最近,美國、瑞士多個機構的研究人員專門分析了孤獨與獨處的關系。他們利用電子錄音設備收集日常生活數(shù)據(jù),詳細分析了在什么情況下獨處會讓人感到孤獨。結果表明,獨處與孤獨雖然存在關聯(lián),但關系比較弱。不過當獨處時間占比超過75%時,孤獨的感覺會顯著更高。

    極端的獨處

    “數(shù)據(jù)表明,如果一天中你大部分時間都和別人在一起,只留1/4的時間獨處,或者只有1/4時間和別人在一起,其他時間都獨處,那么你很難不感到孤獨?!弊钚卵芯康闹饕獏⑴c者、曾在亞利桑那大學開展研究的社會心理學家亞歷山大·丹弗斯說,就獨處時間而言,人只有在獨處時長比較極端的情況下才會感到孤獨。這強調了一個觀點:真正導致孤獨的是一個人對親密關系的感知,而不是他們獨處的時間。相比單純?yōu)榱瞬华毺幎叱龇块g,建立牢固而持久的關系、找到與他人更親近的方法,可能是減少孤獨感更好的方式。

    從獨處與孤獨的關系來看,這些數(shù)據(jù)進一步證明了它們是兩個相對獨立的概念。分析顯示,獨處與孤獨的關系接近“U”形分布,個體獨處的時間過長或是過短,都會感受到更多的孤獨感。但相對來說,獨處時間過長,一天當中超過75%的清醒時間都一個人待著的話,總體的孤獨感會特別高。

    這些數(shù)據(jù)來自對400多人現(xiàn)實生活的客觀記錄,結合當事人孤獨的感受,要探討的主要是獨處與孤獨的關系。早在2019年,有心理學家在開發(fā)孤獨量表的時候就提出,獨處不一定孤獨,動機在影響個體的孤獨感方面很關鍵。主動選擇獨處的人,如果能從中感受到寧靜和力量,使自己精神飽滿、富有創(chuàng)造力,那么就不會感到孤獨。相反,如果是因為被排斥、無法融入社交等原因而被動獨處,則很可能會感到孤獨、焦慮甚至抑郁。

    無奈的獨處

    2020年,加拿大拉瓦爾大學心理學家西蒙·格隆丁專門梳理了與社交隔離相關的心理影響,發(fā)現(xiàn)被動的社交困境不僅會讓人焦慮,還會讓人的時間感知能力受損。

    “在社交隔離中,人們首先面對的就是正常的活動被打斷。當人們的常規(guī)生活被迫停止后,不同的日子看起來就會越來越像?!备衤《≌f,“這會導致困惑和混亂,并且,如果沒有人知道這種限制會持續(xù)多長時間的話,相關的困惑和混亂還會加劇。那樣,想去制訂計劃就會很困難,而對焦慮的人們來說,不能提前做計劃是很痛苦的?!?/p>

    而關于哪些人最容易受孤獨的苦,最新研究特別評估了年齡、性別、婚姻狀況等因素對人們獨處體驗的影響,發(fā)現(xiàn)女性的獨處時間會比男性略少一些,除此之外,年齡和婚姻狀況都會顯著影響人們孤獨的體驗。

    從婚姻狀況來看,單身的人總體上更易感到孤獨,但這具體也要看單身者的年齡。數(shù)據(jù)表明,對20~40歲之間的人來說,單身與孤獨的關聯(lián)不是很顯著;但年齡再大一些的話,單身者的孤獨感會更加強烈,而對于有伴侶的人,其孤獨的程度相對較低。

    據(jù)分析,這可能是因為年輕的單身者雖然也會感受到孤獨,但他們對未來的社交關系有比較積極的預期,所以當下是否有伴侶不太影響他們的社交,也不會讓他們產(chǎn)生強烈的孤獨感;中老年人則不同,他們往往很難建立起新的社交關系,離婚、喪偶等情況的發(fā)生,以及親戚朋友的相繼離開,會導致其社交的不斷減少。因此,對中老年人來說,單身者在孤獨方面會面臨更大的挑戰(zhàn)。

    隨著年齡的增長,人獨處的時間越長孤獨感就越強,這可能跟中老年人對社交的理解有關。心理學研究表明,人在年輕時往往熱衷于廣泛交友,而到了中老年時,在交友方面會慎重得多,往往更加關注維系重要的社交關系。

    可能正因如此,中老年人在獨處時,孤獨感會強烈一些,獨處時間對孤獨感有比較強的預測能力;但對于年輕人來說,無論是獨處還是社交,對自己的影響都不會太大,獨處時間對孤獨感的預測能力沒有那么強。

    不只影響心情

    丹弗斯解釋說:“在年輕人中,我們發(fā)現(xiàn)獨處與孤獨感幾乎沒有聯(lián)系。隨著人年齡的增長,獨處與孤獨感的關系也越來越密切。我覺得這應該從不同人生階段所能獲得的活動和機會的視角來理解。人在年輕的時候,往往更容易交到朋友,這跟他所處的環(huán)境有關,比如在學校或單位里,會有很多同齡人。因此他并不會覺得孤獨,因為只要他想,就會有很多社交的機會?!?/p>

    但隨著人年齡的增長,其社會角色往往更受約束?!八赡軙M建家庭,或者從事一份要求很高的工作,而隨著責任的增加,其社交的機會就少了。與此同時,他的同齡人也處于類似的情況。因此,隨著人年齡的增長,花時間培養(yǎng)和加強社會關系將變得更加重要。”

    需要注意的是,孤獨、獨自生活和社交隔離還可能產(chǎn)生一系列對健康的危害。孤獨是一種主觀感受,獨自生活是一種客觀狀態(tài),而社交隔離指的是人在社交層面與他人保持距離,這既是一種客觀狀況,也是一種主觀感受。

    根據(jù)相關研究數(shù)據(jù),孤獨感會影響人的健康,獨自生活、缺乏社交等情況也潛藏著極大的危害。而對于這些與孤獨相關的健康風險機制,科學家仍不十分清楚。諾貝爾生理學或醫(yī)學獎獲得者、洛克菲勒大學教授邁克爾·楊近年來在對果蠅的研究中發(fā)現(xiàn),孤獨所產(chǎn)生的病理性結果或許與大腦神經(jīng)細胞的變化有關。經(jīng)歷了社交隔離的果蠅,會出現(xiàn)一系列行為異常,包括吃得多、睡得少。

    作為一種社會化動物,果蠅需要集體活動和自己的社交,但是當把一只果蠅單獨關起來,它的行為異常就比較明顯。相較而言,哪怕僅有兩只果蠅被關在一起,只要有社群的存在,其睡眠等情況都不會受到太大影響。

    雖然學界對孤獨的風險機制尚不清楚,但可以肯定的是,孤獨這種負面情感體驗的累積,會對人的心理健康造成不小的損害。因此,預防孤獨顯得尤為必要。

    尋找知心伴侶

    “總的來說,對抗孤獨最好的辦法是讓自己處于一段關系中。也就是說,找到一個伴侶對于長期保持心理健康是很重要的。與此同時,一些人向我講述了他們在不幸婚姻中的經(jīng)歷,說他們在伴侶身邊仍感到孤獨?!钡じニ箤Υ私忉屨f:“這表明,隨便找一個人做伴侶并不是一個好的策略,因為一段糟糕的關系也會讓人感到孤獨,這也正好印證了孤獨感在很大程度上是對人際關系的感知?!?/p>

    丹弗斯建議大家每天花一些時間和自己關心的人在一起,不論是家人還是朋友。因為75%獨處時間的警戒值意味著這種相互陪伴不會耗費很長時間,只要確保和他人有一定的聯(lián)系就好。隨著年齡的增長,避免獨處顯得尤為重要,所以對老年人來說,應該以自己喜歡的方式走出家門,和他人待在一起。與此同時,要注意孤獨的主觀特性,找一些有意義的社交機會,比如指導或者幫助他人等。

    需要注意的是,最新研究雖然使用電子錄音設備記錄了人們獨處的情況,但對于一些獨特的社交模式,可能無法囊括其中。而且,數(shù)據(jù)分析只關注年齡、性別、婚姻等基本情況,尚不足以得出因果關系。這些局限有待科學家對孤獨進行更深入的探究,比如不同文化環(huán)境的差異如何塑造人們的孤獨體驗,等等。

    2021年,一項基于網(wǎng)絡的跨文化孤獨調查研究發(fā)現(xiàn),人們的孤獨感與社會文化環(huán)境存在關聯(lián)。研究人員分析世界各地四萬多人報告的孤獨情況后發(fā)現(xiàn),孤獨感不僅與年齡、性別有關,還與個人主義密切相關。調查發(fā)現(xiàn),最容易感到孤獨的人,正是生活在個人主義文化盛行社會中的年輕男性。

    除此之外,加班文化的流行可能也會造成一些人的孤獨。致力于衡量和改善心理健康結果的丹弗斯認為,加班文化會讓一些人遠離家人和朋友,從而限制了其與他人的相處,此種情況會導致孤獨。而隨著年齡的增長,這種情況會變得更糟。雖然網(wǎng)絡和社交媒體可以填補一些社交空白,但這種方式無法完全替代常規(guī)性社交。丹弗斯說:“在這種情況下,找一個工作中可以信任并且能夠傾訴的人是很有必要的。一個能提供社會支持、理解你當下處境的同事,會降低你的孤獨感。另外,也可以利用工作間隙去社交,比如我經(jīng)常會在午間休息時給妻子打電話。”

    (本文摘自《飛碟探索》2024年第1期)

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