減肥不餓肚，你是虛胖還是實(shí)胖？

節(jié)食不是主要的減肥方法

女生們一邊吃著甜筒、薯?xiàng)l、巧克力，一邊嚷著要減肥，還美其名曰“不吃飽沒力氣減肥”。雖然減肥不應(yīng)大吃大喝，但也反對(duì)“勒緊褲腰帶過日子”。

有些人搬出古人“過午不食”的觀點(diǎn)，提倡晚上不吃。但古人是日出而作，日落而息?，F(xiàn)代人很晚才休息，甚至要上夜班，不吃晚飯肯定不合適。只能是根據(jù)個(gè)人生活方式，晚餐適當(dāng)少吃，注意食物結(jié)構(gòu)。年齡太大，體虛，有低血糖或低血壓的病人，有消耗性疾病的病人及胃病患者均不宜通過節(jié)食來減肥。

很多人在減肥的時(shí)候基本上都是青菜、水果、米飯，是否這樣就不會(huì)胖了呢？但還是有些人喝白開水都要長胖。所以節(jié)食絕不是減肥最主要的辦法。

肥胖分虛實(shí)

不同的體質(zhì)有不同的減肥方式，不能一概而論。從中醫(yī)的角度來說，肥胖的主要原因是脾虛、痰濕瘀阻。臨床上常可分為兩種類型，一種是實(shí)性肥胖，一種是虛性肥胖。

實(shí)性肥胖主要是以痰濕為主。這種體質(zhì)的肥胖者想要減肥首先要加大運(yùn)動(dòng)量，定時(shí)定量飲食，少吃淀粉類食物，多吃瓜果類食物，如西芹、青瓜、蘿卜、冬瓜、豆芽、薏苡仁、豆制品等都是不錯(cuò)的選擇。虛性肥胖者的體質(zhì)以氣虛、陽虛間雜多見，多因脾胃受損、水谷精微積聚在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。這類人群主要以理氣、補(bǔ)氣、化濕為主，運(yùn)動(dòng)為輔。飲食上可多吃補(bǔ)氣類食物，如參類、淮山、白術(shù)、芡實(shí)等；還有理氣類食物，如羅漢果、佛手、陳皮等，也可服用陳夏六君丸或參苓白術(shù)丸。

注意事項(xiàng)

攝入有益脂肪

為了減肥，拒絕一切脂肪，天天吃水煮青菜，這樣對(duì)身體也不好。有些脂肪對(duì)身體有益且必要，如不飽和脂肪酸的脂肪有降低血中膽固醇和甘油三酯、降低血黏度、改善微循環(huán)、清理血栓等作用。

我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)財(cái)z入單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸高的食物：蔬菜類如大蒜、洋蔥、蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、番茄、冬瓜、海帶、紫菜，各種蘑菇、各種豆類及豆制品；魚類如甲魚及各種海魚；水果如菜果、山楂、橘子；奶類如酸奶；油類如橄欖油、菜籽油、豆油、玉米油、葵花籽油、亞麻油、蘇紫油；其他還有燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉、火麻仁。

相反攝入飽和脂肪酸就比較容易發(fā)胖。另外如果飲食的時(shí)間段不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，比如吃夜宵，因?yàn)橐归g運(yùn)動(dòng)少，機(jī)體功能都在休息，長期也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

飲食技巧

吃飯順序有技巧

1.先喝湯水對(duì)節(jié)食很有益。飯前至少飲一杯水。

2.再吃富含膳食纖維的食物。這類食物體積大，容易使人產(chǎn)生飽腹感。

3.補(bǔ)充適量的高蛋白食物。以植物蛋白為主，動(dòng)物蛋白為輔。

4.最后吃少許脂肪。以魚類為佳，紅肉不可多吃，多吃會(huì)增加脂肪堆積，但白肉可以有選擇地適當(dāng)攝入一些。紅肉包括我們經(jīng)常吃的豬、牛、羊等哺乳動(dòng)物的肉；白肉包括雞、鴨、鵝、魚、蝦、蟹、牡蠣、蛤蜊等非哺乳動(dòng)物的肉。

健康減肥茶

●丹荷茶

組成及用法：丹參、山楂、荷葉、蒼術(shù)各5克，雞矢藤10克，便秘者可加決明子5～10克，泡水當(dāng)茶飲。

方解及適應(yīng)癥：丹參活血通脈；山楂健脾開胃、消食化滯、活血化瘀；荷葉清香升散，消暑利濕，健脾升陽；蒼術(shù)降燥濕、化濁；雞矢藤祛風(fēng)利濕，消食化積可促進(jìn)胃腸排空。上述藥共奏有化痰除濕，消脂減肥之效，適于痰濕型肥胖、體質(zhì)壯實(shí)、虛象不顯者。

●參芪術(shù)藍(lán)茶

組成及用法：黨參5克、黃芪10克、白術(shù)5克、絞股藍(lán)5克、陳皮3克，泡茶的水要燒開，不要把頭茶倒掉。第一次泡的茶中有絞股藍(lán)的有效成分——皂甙，常飲有益健康。

方解及適應(yīng)癥：黨參補(bǔ)中益氣、健脾益肺；黃芪補(bǔ)氣利尿；白術(shù)補(bǔ)脾益胃、燥濕和中；絞股藍(lán)有益氣、安神、降脂降壓之效。上述藥共奏有補(bǔ)氣利濕之效，適于虛性肥胖者。

專家提醒

減肥不能一蹴而就

體虛病人選擇中藥減肥時(shí)應(yīng)慎選藥量，防止引發(fā)其他不適。同時(shí)，服用中藥期間，應(yīng)合理調(diào)節(jié)飲食，控制食量，以清淡為主，少食高脂肪含量的食物。此外，減肥需要根據(jù)不同體質(zhì)確定不同的治療方案，并適量運(yùn)動(dòng)，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后不能暴飲暴食，不然可能越減越肥。