健康長壽?常做血運和諧操

隨著步入老齡化社會，健康問題日益突出，尤其以心肌梗死、腦卒中、慢性阻塞肺疾病多見。筆者從事基層醫(yī)療近三十年，探索出一種新型針對性體操——血運和諧操，對人體重要器官，如心、腦、肺等具有保健功效，有助預(yù)防慢性血管阻塞病，延年益壽。該保健操不費力耗氣，有四兩撥千斤之功，具體方法如下。

（1）叩齒：口輕閉，輕重適中、恬然沉穩(wěn)地叩擊牙齒，能防止牙齒松動、脫落，還能帶動頭面部組織震動。

（2）眨眼睛：有力度、頻率稍快地眨眼，有明目、消除疲勞和眼痛等作用，同時還帶動眼眶周圍肌肉組織有序牽動與震動，增強其血運。

（3）頻繁活動（伸縮）手指：能增加手指的靈活度，促進手指末梢的血液循環(huán)，減輕手部的腫脹、麻木等癥狀。此外，還可協(xié)調(diào)大腦機能，促進腦部血液流動，預(yù)防腦部疾病的發(fā)生。

（4）昂首挺胸：雙手平伸，緩和而有規(guī)律地進行擴胸運動，使胸廓內(nèi)肺、胃、肝、膽、脾的血運加速，可疏通心肺血管，改善其血氧供給以及換氣功能。對女性而言，該動作還能預(yù)防乳房下垂，減少乳腺疾病的發(fā)生。

上述四種動作協(xié)調(diào)一致，奇效于面部、頸部肌肉，大腦組織血管以及頭皮層dzy+rGAE1snx5D3MTRbAR9kL4z7q+JNE9M5GVwviWCs=有序震動。堅持30～40 min（早晚兩次），能引驅(qū)全身血液大量流到心、腦、肺血管組織中，而人體消化吸收的營養(yǎng)也會隨著血液送達各血管組織，使之發(fā)揮良好的生理功能。同時，還要配合步行或慢跑、原地踏步且規(guī)律伸縮腳趾，以促進下肢血液循環(huán)。運動前清潔口腔后，喝300～500 mL熱開水，以利運動后使代謝產(chǎn)物、毒素更容易經(jīng)汗液、痰濕、大小便等排出體外。

堅持上述鍛煉4～6個月，能在一定程度上改善常見的心腦血管組織疾患，急慢性氣管炎、肺氣腫、肺虛等慢性呼吸系統(tǒng)疾病，以及因供血不良引發(fā)的耳疾、咽疾、便秘、高血壓、高血脂以及老年斑等疾病。

在鍛煉的同時，補養(yǎng)氣血也很重要。堅持一段時期酌情服用如紅參、龍眼肉、大棗等，或者食用血情之食物（子雞和老鴨），但要少食高糖食物。另外，可用枸杞20 g，炒熟的黑芝麻30 g，黑豆30 g，蓮子15 g，白扁豆20 g和黑桑葚干15 g，磨漿服用。有補腎固齒、健脾攝唾、養(yǎng)顏、抗氧化、潤膚、保養(yǎng)血管、提升免疫力、潤膚（防護手足皸裂、脫皮）、通便的功效。

在防治階段，還可用5年以上土人參根（或鮮用）80 g（推薦油炒其成熟鮮葉100 g左右，可糾正虛火旺型失眠、濡養(yǎng)肌膚、通便），新鮮仙人掌肉200 g，花椒20 g（或改為鮮生姜150g），制首烏50 g，旱蓮草50 g，骨碎補30 g，紅花20 g，合煎成1000 g溶液。待冷卻后（或者以制取蒸餾水形式收集）密封在玻璃瓶，或加入一瓶云南白藥、少量白酒，搽摩（按摩）頭以及額部以少集許藥液，一天2次，不僅可防治腦血管疾患，又能養(yǎng)發(fā)生發(fā)。

“防治病必求于本，治未病而為上”。平時持之以恒開展血運和諧操，能起到延緩衰老、健腦益智的作用。