競技體操跳馬落地技術穩(wěn)定性研析

摘要：在競技體操跳馬項目中，落地技術穩(wěn)定性不但是整個跳馬動作體系的重要組成內容，也是評定動作質量的一個關鍵要素。在比賽過程中運動員落地是否穩(wěn)定通常能夠對其最終成績產(chǎn)生決定性的影響。文章對競技體操跳馬做出了簡要介紹，同時分析了影響跳馬落地技術穩(wěn)定性的關鍵因素，并基于此分別從心理素質訓練、起跳后技術連接訓練以及穩(wěn)定性意識等方面針對提升跳馬落地技術穩(wěn)定性的策略展開了深入探討，以此助推競技體操跳馬運動不斷向好發(fā)展。

關鍵詞：競技體操；健康發(fā)展；跳馬運動；落地技術穩(wěn)定性；心理因素

運動員在參加競技體操跳馬比賽時，落地技術穩(wěn)定性屬于決定其是否能夠贏得比賽的關鍵因素之一，這也使得如何提升落地技術穩(wěn)定性成為了所有跳馬運動員需要重點關注的問題之一。為增強相關運動員的跳馬落地穩(wěn)定能力，從而獲取理想成績，有必要對競技體操跳馬落地技術穩(wěn)定性影響因素以及提升穩(wěn)定性的策略做出深入研究。

1 競技體操跳馬概述

跳馬是競技體操的主要運動項目之一，其對人體的柔韌度以及動作技巧等均有著相對較高的要求。這種體操運動起源于羅馬帝國末期的一種騎術訓練活動，最初需要跳真馬，之后隨著發(fā)展變化，改為與真馬外形接近的木馬，后又隨著發(fā)展逐漸去掉了馬頭以及馬尾等部分，1896年此項運動正式列入國際比賽項目。一個完整的跳馬動作主要包括助跑、起跳、第1騰空以及推手、第2騰空、落地等內容。跳馬運動可以提升肌腱、韌帶以及關節(jié)的力量，尤其是對發(fā)展下肢以及肩帶肌肉爆發(fā)力有著十分明顯的作用，所以在學校體育教學或者是部隊中經(jīng)常利用該項目來進行訓練，能夠很好地提升人們的身體素質^[1]。

2 競技體操跳馬落地技術穩(wěn)定性影響因素分析

2.1 技術因素

影響跳馬落地技術穩(wěn)定性的技術因素主要指運動員落地前一系列動作完成質量以及落地動作技術。首先，落地前各種動作的完成質量是確保落地穩(wěn)定的重要基礎及前提，作為運動員應該讓身體有相對較高的騰空，這樣能夠保證身體有充足的時間去完成一系列高難動作，同時可以為平穩(wěn)落地做出較為充分的準備。此外，在動作過程中還應該盡可能地保持良好的姿態(tài)，其能夠讓運動員的身體在空中有效地維持一定的平衡，并且實現(xiàn)身體各部分具體位置的有效調整，這樣能夠幫助運動員更為精準地調控展開身體的時間以及制動強度，從而有助于運動員做好落地動作，取得良好的穩(wěn)定效果。

其次，合理正確的落地技術是保證跳馬穩(wěn)定落地的核心要素，其涉及到的內容較多，比如兩腳能夠落在一個合適位置、有較為正確的落地姿勢以及科學適宜的緩沖等。以兩腳的位置為例，對于跳馬的落地而言，其主要沿著拋物線的軌跡開展的，所以想要保證運動員落地后可以站穩(wěn)不動，通常情況下，背向馬做出的落地動作，應該兩腳向前下方伸；面向馬做出的落地動作，應該確保兩腳向后下方伸。而在實操中兩腳伸的遠近，應該結合不同的動作、身體向前實際移動的水平速度及翻轉速度等進行確定。

2.2 心理因素

對于現(xiàn)代運動來講，運動員不但要消耗巨大的體力，而且還會消耗相對較多的心理能量，若是運動員在訓練或者是參賽過程中缺乏良好的心理素質，便很難順利完成比賽或訓練任務，更難獲取較為理想的成績。所以心理因素也是影響跳馬落地技術穩(wěn)定性的一個關鍵因素。強大的心理素質能夠讓運動員更加從容地應對來自環(huán)境變化、裁判、觀眾、教練以及領導的壓力，可幫助其順利完成一系列動作，有利于運動員平穩(wěn)落地。目前來看，跳馬落地過程中運動員的心理狀態(tài)通常會受到空間以及時間感知能力的影響，同時也會受到情緒變化的影響。其中空間以及時間感知力至關重要，其能夠幫助運動員清晰地明確當下自身的身體位置以及動作狀態(tài)，能夠給予運動員足夠的自信，進而從容不迫地完成一系列動作，有助于提升落地穩(wěn)定性。所以教練應足夠重視運動員空間以及時間感知力的培養(yǎng)，要加強相關訓練，以此幫助運動員持續(xù)提高時空感知水平，從而逐漸地形成落地技術方面的動力定型，這樣可促進運動員建立良好的心態(tài)，形成技術自信，可在較大程度上減少不利心理狀態(tài)的產(chǎn)生，進而獲取提升落地技術穩(wěn)定性的效果^[2]。

比賽過程中心理因素主要體現(xiàn)在情緒方面，而能夠對落地技術穩(wěn)定性造成影響的情緒變化一般包括以下幾種：

首先，比賽過程中運動員自身過于興奮，開展跳馬運動時無論是力量還是速度出現(xiàn)了過大的問題，導致落地動作技術變形，容易引發(fā)落地不穩(wěn)問題；

其次，做準備活動過程中出現(xiàn)了失誤，導致運動員情緒緊張或者身姿調整過度，最終容易產(chǎn)生落地不穩(wěn)問題。

最后，對手實力過強或者同伴已經(jīng)失敗，導致運動員比賽過程中信心不足，這會促使運動員興奮度過低，從而在做動作期間力量以及速度過小，容易導致前動作質量無法達到理想效果，最終對落地技術的穩(wěn)定性造成不利影響。

2.3 力量因素

運動員在完成整套跳馬動作時，能夠對其落地穩(wěn)定產(chǎn)生影響的主要環(huán)節(jié)通常為第2騰空，而能夠對這一環(huán)節(jié)造成影響的因素一般包括兩方面，即推手技術是否正確以及推手力量是否充足。其中力量不夠充足，是造成騰空動作未能達到理想高度以及動作失敗的一個關鍵因素。如果第2騰空未能達到理想高度，運動員便缺乏展體時間，這樣落地之后的緩沖時間便會相對較短，從而更不容易落地站穩(wěn)。因此運動員在熟練掌握推手技術的前提下，還應該加大對推手力量方面的訓練力度。腿部的力量是跳馬落地穩(wěn)定的一個重要基礎，如果缺乏強勁的腿部力量，運動員即便在落地過程中有著非常高的動作質量，相應的技術也非常正確，也有可能因為自身腿部無法緩沖落地時產(chǎn)生的沖擊力，而導致無法落地站穩(wěn)。尤其是在現(xiàn)代競技體操快速發(fā)展的背景下，跳馬落地前動作正在變得越發(fā)復雜，這導致運動員下肢一系列關節(jié)部位的壓縮負荷不斷增大，因此，要想落地站穩(wěn)，取得理想成績，必須要持續(xù)加大對腿部力量的訓練力度^[3]。

3 提升跳馬落地技術穩(wěn)定性的策略研究

3.1 做好心理素質訓練

跳馬屬于一種超越障礙的運動項目，運動員在實際訓練或比賽時不僅需要在騰躍相應器械時有效地完成一系列較為復雜的動作技術，同時其落地動作也必須要在快速翻轉以及較強的沖擊力下順利完成，實際站穩(wěn)難度非常大。再加上來自各方的壓力，均會影響運動員參賽時的心態(tài)，所以想要提升跳馬落地技術穩(wěn)定性，應該在開展落地訓練活動時，高度重視運動員心理素質訓練，要結合不同階段任務的差異性以及不同年齡運動員自身的心理、生理特點等，合理適宜地選用具有較強針對性的訓練措施，如此方可提升運動員的心理素質，從而為提升落地穩(wěn)定性奠定堅實的心理素質基礎。對此，建議通過多開展以下幾種訓練活動，來達到提升心理素質的目的^[4]。

（1）模擬比賽?？梢栽谟柧毱陂g，經(jīng)常性地組織開展一系列與正規(guī)比賽類似的相應測驗活動，比如可以組織一些觀眾來觀看運動員的訓練、借助正規(guī)的場地開展訓練活動等，以此幫助受訓運動員有效熟悉以及了解正規(guī)比賽的基本形式、環(huán)境及氛圍。通過多次開展這種訓練活動，可以將運動員在正式比賽期間可能遇到的一系列事物有效地轉變?yōu)橐环N習以為常的事，從而促使運動員做到處變不驚。這樣能夠有效地防止運動員在賽前出現(xiàn)過于興奮或者是過于緊張等問題，有助于提升運動員心理素質，更好地適應比賽環(huán)境。

（2）抗干擾訓練。頻繁開展抗干擾訓練，也能夠進一步提升運動員自身的心理素質。這種方法指在實際開展訓練或者測驗活動期間，教練可以組織其他運動員對正在開展跳馬訓練的運動員進行干擾，包括制造噪聲、發(fā)出喊聲等，以此達到提升該運動員心理素質的目的，有助于持續(xù)增強運動員在干擾狀態(tài)下有效完成一系列跳馬技術動作的能力。通過開展這種抗干擾訓練活動，可確保運動員在正式參加比賽過程中不會受到或者較少受到現(xiàn)場觀眾喝彩聲以及鼓掌聲，還有其他噪音的影響以及干擾，有利于運動員穩(wěn)定正常地發(fā)揮出日常訓練時的技術水平，從而為運動員平穩(wěn)落地奠定良好基礎。

（3）注意力轉移訓練。為了提升運動員心理素質，避免其情緒以及心態(tài)遭受比賽現(xiàn)場一系列不利因素的影響和干擾，還應該加大注意力轉移訓練力度。比如在參加比賽時或者日常訓練過程中，讓運動員通過閱讀小說或者是聽音樂、看電影等措施來轉移注意力，避免其對比賽或者對場外觀眾的言論產(chǎn)生過分關注，從而防止其出現(xiàn)過于興奮、緊張、焦慮以及情緒混亂等問題。除此之外，教練也可借助與運動員開玩笑、溝通交流等方式，來轉移其注意力，以此防止運動員出現(xiàn)過度緊張等問題^[5]。

3.2 做好起跳后技術連接訓練

在日常訓練或比賽過程中，運動員起跳技術以及連接技術不科學適宜，是造成其落地技術穩(wěn)定性不足的關鍵因素之一。比如我國曾有運動員在參加奧運會時，便因為技術連接失誤，從而與跳馬運動項目的金牌失之交臂。而要提升落地技術穩(wěn)定性，應注重提升起跳技術以及加強連接技術方面的訓練。通過落實好起跳后技術連接訓練活動，能夠在較大程度上確保運動員充分發(fā)揮自身最佳技術水平，有助于運動員實現(xiàn)平穩(wěn)落地。具體訓練內容包括以下幾個方面。

（1）空翻技術。一般情況下，運動員如果在比賽過程中第一次試跳遭遇失敗，那么其主觀意識上會強烈地想要對技術要領進行調整，但往往會因為過度專注，造成其第二次跳時不受控制地出現(xiàn)相反方向的失誤，這一問題在空翻類動作中經(jīng)常出現(xiàn)。在面對這一問題時，教練應該在組織運動員開展訓練活動期間，將訓練重點鎖定在前翻手等一系列動作的“高”“飄”上。“高”與“飄”是評定跳馬技術質量的關鍵指標，同時也是訓練期間運動員必須要達到的目標。大量運動實踐研究表明，“高”“飄”方面的“二騰”技術主要依賴于“推手頂肩”這一動作完成后需要銜接的翻轉技術。而對于“推手頂肩”質量的高低，通常又與腿是否可以及時到位存在著密切聯(lián)系。所以腿是否可以及時到位，屬于手翻類動作是否可以高質量完成的一個關鍵因素。比如很多運動員在學習手翻過程中比較常見的問題便是動作無法及時開展，從而對騰高度產(chǎn)生了一定的限制作用。因此，教練在組織運動員訓練期間，需要有針對性地借助各種各樣的輔助練習開展空翻訓練，比如“跳高墊訓練”等一系列跳馬動作練習^[6]。

（2）準備落地訓練。因為跳馬技術具有較強的系統(tǒng)性以及完整性，所以想要提升落地技術穩(wěn)定性，還應該做好準備落地訓練，比如可借助滑車、跳板以及威亞等一系列設備設施，組織運動員開展空翻訓練活動，這樣能夠實施落地穩(wěn)定針對性訓練，幫助運動員更快地形成“準備落地”前的一系列正確動力定型，從而有利于其落地穩(wěn)定性的顯著提升。

（3）落地時空概念訓練。在日常訓練過程中，經(jīng)常會有教練批評運動員“感覺差”，實際上是指運動員自身在時間以及空間感知上存在著一定的不足。這一問題主要體現(xiàn)在運動員在進入到“準備落地”環(huán)節(jié)時，對推手完成后自身的身體位置以及角度無法清楚地進行感知和掌握，從而缺乏良好的控制意識和能力，導致身體只能自由落地，過程中不能主觀上做出一定的調控，進而容易出現(xiàn)落地不穩(wěn)問題。教練應該鼓勵和引導運動員加大對“緩沖三速度”即水平、垂直以及翻轉速度的訓練力度，通過這三種速度的訓練活動，不但可以提高運動員實際開展跳馬運動時的動作高度以及翻轉速度，還能夠提升其對動作的時空認識，這樣能夠促使時空感知能力差的運動員快速地形成良好的“準備落地”概念，可進一步增強其落地技術穩(wěn)定性。

3.3 提升穩(wěn)定性意識

教練人員應該對初學跳馬技術的一系列運動員實施長期的穩(wěn)定性教育，做好穩(wěn)定性概念知識的講解工作，以此確保運動員從小便能夠了解什么是“跳馬落地穩(wěn)定性”以及落地穩(wěn)定性的重要價值和意義。此外，運動員在開展初期訓練時，即便是一些簡單的動作，作為教練也應該提出嚴格的穩(wěn)定性要求，以此幫助其了解各種動作和最終落地穩(wěn)定性之間的關系，盡快形成較強的穩(wěn)定性意識。除此之外，在運動員從小開展日常訓練活動時，教練還需要時刻、處處向其講解與穩(wěn)定性有關的知識以及信息，并且做好落地穩(wěn)定性的方法以及技術的傳授工作，以此在幫助運動員從小形成良好的穩(wěn)定性意識的同時，能夠更多地關注提升穩(wěn)定性的措施以及技術，并自主地琢磨如何去運用這些方法和措施，從而達到持續(xù)提升其落地穩(wěn)定性的目的^[7]。

3.4 其他策略

為了能夠有效提高跳馬運動員的參賽成績，還應注重采取多樣化的措施來進一步提升其跳馬落地技術的穩(wěn)定性。

（1）增強教練人員培養(yǎng)運動員落地穩(wěn)定性的意識。教練是一系列跳馬技術以及動作要領的主要傳授者，所以教練是否具備良好的落地穩(wěn)定性意識，能夠對運動員跳馬落地技術穩(wěn)定性產(chǎn)生決定性的影響。教練必須要充分認識到落地穩(wěn)定性的重要價值和意義，要加強相關知識的學習，給予落地穩(wěn)定性足夠重視。在此基礎上，切實結合現(xiàn)代競技體操跳馬運動的發(fā)展變化、相關要求以及運動員的基本情況等，做好落地穩(wěn)定性訓練的頂層設計工作，包括制定中短期訓練目標、編制訓練計劃、豐富訓練內容、引入高新訓練技術手段等等，從而為運動員有效提升落地技術穩(wěn)定性奠定堅實基礎。

（2）教練應該加大對現(xiàn)代跳馬運動后技術的研究力度，全面分析和掌握相關動作特點以及規(guī)律。在此基礎上，圍繞動作特點以及規(guī)律，組織運動員落實好跳馬各類基本技術的訓練活動，并且不斷地完善動作技術，持續(xù)提高運動員的動作質量，從而高效地培養(yǎng)運動員跳馬專項素質和能力，持續(xù)增強其落地穩(wěn)定性的效果。

（3）教練應該依照比賽規(guī)則組織運動員開展訓練活動，以此促使運動員逐漸地形成良好的動作習慣。及時發(fā)現(xiàn)落地動作存在的問題和不足，并進行改正，這有利于對標比賽規(guī)則，持續(xù)提升跳馬落地技術穩(wěn)定性^[2]。

4 結語

在競技體操跳馬項目中，落地穩(wěn)定性是一個至關重要的評定要素，對運動員的成績有決定性的影響，所以切實做好

跳馬落地技術穩(wěn)定性的提升工作有著重要價值和意義。文章針對競技體操跳馬落地技術穩(wěn)定性的影響因素以及提升策略做出了深入探究，以進一步增強相關運動員的落地穩(wěn)定能力，確保相關運動員能夠在競技體操跳馬比賽活動中獲取理想成績。

參考文獻

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