我的情緒我做主

小安是一名八年級學(xué)生，也是班里的學(xué)習(xí)委員，成績一直名列前茅．在老師的眼里小安是一個乖巧懂事的孩子，同學(xué)們也都以她為榜樣，但最近，小安的學(xué)習(xí)狀態(tài)越來越糟糕，上課老是走神，讀書也基本不開口，無論全班同學(xué)朗讀得多么起勁，她都呆呆地坐著，思緒不知道飄到了何方，不僅如此，小安的情緒也變得低落，整日郁郁寡歡，常常為一點小事趴在課桌上哭泣．

原來，小安作為學(xué)習(xí)委員，不愿意落后于其他同學(xué)，平時除了作業(yè)和預(yù)習(xí)之外，她還給自己布置了很多額外的學(xué)習(xí)任務(wù)，因此常常學(xué)習(xí)到深夜，由于每天睡眠不足，所以第二天往往沒有精力認(rèn)真聽課，同時，小安也很在意老師和同學(xué)對她的態(tài)度，對方的一句話或者一個眼神，就能讓小安反復(fù)檢查自己的言語與行為是否有不妥之處，從而陷入負(fù)面情緒的漩渦．

小安有這種情況，是因為她忽視了和自己的心靈溝通，沒能及時發(fā)現(xiàn)和正確處理自己的情緒問題，青春期的我們情緒波動較大，時而熱血沸騰，時而情緒低落，這些都是正常的，如何正確調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，是一門值得學(xué)習(xí)的功課．情緒調(diào)節(jié)不僅關(guān)乎我們的心理健康，更影響著我們的學(xué)習(xí)和生活．

一、負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因

要做情緒的主人，首先要了解負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因．

1.環(huán)境因素

在中學(xué)階段，不同于小學(xué)時期的無憂無慮，學(xué)業(yè)壓力充斥著我們的生活，鮮少有娛樂放松的時間，壓力長期積累，學(xué)習(xí)困難、考試焦慮等負(fù)面情緒便開始滋生，而且，青春期通常是社交圈子擴(kuò)大，人際交往變得更為復(fù)雜的時期．青少b6d6969c6fdf4a16c20ea0c91dd0db4385c6b5be59b072faf922de43e177414b年由于社會閱歷或者經(jīng)驗不夠豐富，看問題比較主觀和片面，很容易產(chǎn)生消極情緒，此外，來自同齡人、家庭、學(xué)校等方面的期望和評價，同樣也會帶來壓力．

2．自身因素

在中學(xué)階段，我們正處于半獨(dú)立和半依賴的成長時期，在很多事情上有自己的見解和看法．進(jìn)入青春期之后，自我意識迅速成形、膨脹，對外界的認(rèn)識不斷提高．在這個時期，會高度關(guān)注自己在他人心中的形象，對自己的認(rèn)知也大多來自別人的評價，因此，在學(xué)習(xí)和生活中很容易受到外界的影響，從而產(chǎn)生沖動、自卑、焦慮等負(fù)面情緒．

二、調(diào)節(jié)情緒的方法鷹：

許多時候，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時，我們都會習(xí)慣性地豎起一道屏障，把它看成一種不好的東西，但是，選擇壓抑和忽視，可能會導(dǎo)致更嚴(yán)重的心理問題，其實，情緒并不是洪水猛獸，試著理解和接納它，脫離情緒的支配，成為情緒的主人，才能成為更好的自己．

1.自我暗示法

從心理學(xué)角度講，自我暗示就是通過語言、形象、想象等方式，給自己的心理暗示與刺激，積極的自我暗示會在不知不覺間對我們的意志和心理狀態(tài)產(chǎn)生正向影響，從而保持良好的心情、樂觀的情緒、飽滿的自信心．在平時，我們要多積極暗示自己，例如在心中默念：只要我想做，就能把事情做好：我的性格很好，大家都喜歡和我相處；凡是發(fā)生的事情，都會對我有所幫助；我喜歡我自己，也相信我自己；等等，通過重復(fù)積極肯定的語句來增強(qiáng)自信、動力和正面情緒，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，以激發(fā)自身的潛能．

2．注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移就是把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以從不良情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時。一方面，注意力轉(zhuǎn)移可以終止不良刺激，防止不良情緒的蔓延；另一方面，可以通過做自己喜歡的事而達(dá)到產(chǎn)生積極情緒的目的．因此，當(dāng)感到不開心的時候，不要讓自己沉浸在負(fù)面情緒里，不妨去做一些自己感興趣的、會讓自己開心的事情，比如畫畫、打球、散步、聽音樂、和朋友聊天等，由于大腦不能同時做很多事情，所以當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移到積極的事情上時，消極的念頭就會逐漸弱化．

3．合理宣泄法

合理宣泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，把心中的不良情緒釋放出來，從而使壓抑的情緒得到緩解，負(fù)面情緒就像是人體內(nèi)的垃圾，如果任由它肆意生長，越堆積越多，消極的傾向便會越來越明顯，而如果把這些看不見的垃圾傾倒出去，就會感到身心舒暢，因此，采用適當(dāng)?shù)姆绞叫关?fù)面情緒，是十分有必要的．可以向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不公平和委屈，向他們尋求鼓勵和安慰：也可以通過運(yùn)動或勞動，把不開心的事情拋諸腦后；還可以到空曠的田野中，把心里的不愉快痛快地喊出來，通過這些方式發(fā)泄完畢后，郁結(jié)的情緒會得到釋放，心情也會隨之平靜下來．

在生活中，我們每天會遇到很多事情，我們的情緒也會像天氣一樣，時而陽光明媚，時而風(fēng)雨交加，每個人都會有憤怒、悲傷和快樂的時候．正是因為有了喜怒哀樂的情緒變化，才讓我們的生活變得多姿多彩，只要我們學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，就一定能輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。擁有健康的心理和美好的人生.