中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，解決更年期的睡眠難題

編者按：更年期是女性生命中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，伴隨而來的生理變化嚴(yán)重影響著日常生活質(zhì)量。多數(shù)更年期女性都會(huì)遇到失眠、關(guān)節(jié)疼痛等問題，這背后的原因與其體內(nèi)激素水平的波動(dòng)密切相關(guān)，如果不加以重視，可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)通過調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，能夠有效地改善睡眠質(zhì)量并緩解關(guān)節(jié)疼痛。更年期女性在日常生活中，可以適當(dāng)采用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方法，以平穩(wěn)地度過更年期，并提高整體健康水平。

更年期女性常常面臨失眠的困擾，而失眠問題對(duì)健康的影響不容忽視。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)導(dǎo)致白天精神不振、情緒波動(dòng)，還可能加重其他更年期癥狀，如焦慮、易怒，甚至影響心血管健康。當(dāng)許多人開始出現(xiàn)失眠時(shí)，往往會(huì)感到束手無策，不知道該如何應(yīng)對(duì)。其實(shí)，除了常見的改善睡眠環(huán)境和調(diào)節(jié)作息的方式外，中醫(yī)在調(diào)理失眠方面也有著獨(dú)特的療效，可以從內(nèi)在的角度幫助更年期女性提高睡眠質(zhì)量。

為何更年期女性更易失眠？

女性更年期又稱“圍絕經(jīng)期綜合征”，是指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)而導(dǎo)致的以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)或心理癥狀的綜合征，通常出現(xiàn)于40～60歲，是絕大多數(shù)女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段。中醫(yī)稱之為“絕經(jīng)前后諸癥”“臟躁”“虛勞”等。

失眠，是女性更年期常出現(xiàn)的一種癥狀，也是導(dǎo)致女性就診的主要原因，歸為中醫(yī)“不寐”“不得眠”“目不瞑”等范疇。常表現(xiàn)為入睡難、多夢(mèng)、易醒、醒后難以入睡，甚至徹夜難眠，并伴有月經(jīng)紊亂、潮熱、多汗、頭暈、耳鳴、抑郁、焦慮等癥狀，嚴(yán)重影響更年期女性的健康和生活質(zhì)量。

為何女性更易在更年期階段出現(xiàn)失眠狀況？深入探討其原因，主要可以歸結(jié)為以下兩點(diǎn)。

【因虛致病】

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通?！本珰鉅I(yíng)血是滋養(yǎng)心神的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，女性經(jīng)歷經(jīng)、帶、孕、產(chǎn)、乳等階段，到四五十歲時(shí)，腎氣漸漸衰退，精血耗傷，陰陽失調(diào)，心神失養(yǎng)，故而發(fā)病。

【因郁致病】

肝屬木，藏血，喜條達(dá)而惡抑郁。許多年齡在五十歲左右的女性，既需肩負(fù)家庭的重任，又需在職場(chǎng)上奮發(fā)向前，所承受的壓力較大，從而易導(dǎo)致情緒失調(diào)。一旦肝氣疏泄不暢，郁而化火，就會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁等情緒，使其心神不寧，以致失眠。

肝氣郁結(jié)日久，克脾伐土，脾土受損，運(yùn)化失常，氣血生化受到影響，氣血化源不充，血液暗耗，不足以養(yǎng)心，就會(huì)隨之產(chǎn)生失眠、健忘、心神恍惚等癥狀。

脾土受損，氣機(jī)升降失調(diào)，還容易出現(xiàn)痰飲、瘀血等病理產(chǎn)物；邪擾心神，表現(xiàn)為膽怯易驚，噩夢(mèng)紛紜，甚至發(fā)生精神躁狂等神志不寧的癥狀；最后表現(xiàn)為陰損及陽、陰陽兩虛的證候特點(diǎn)，晝不精、夜不瞑。

“沾枕就睡”離不開日常調(diào)養(yǎng)

睡眠質(zhì)量對(duì)于更年期女性的整體健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要。通過了解失眠的病因、病機(jī)，再采取一系列預(yù)防和改善的中醫(yī)措施，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。

【食療安眠】

失眠嚴(yán)重的更年期女性可服用酸棗仁湯、甘麥大棗湯等湯飲，具有養(yǎng)血安神、清熱除煩的功效。酸棗仁湯主要由酸棗仁、茯苓、甘草、茯苓、川芎組成；甘麥大棗湯主要由甘草、小麥、大棗組成。

酸棗仁：具有養(yǎng)血安神、清熱除煩之效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁所包含的皂苷、黃酮、生物堿等多種化學(xué)成分，具有影響大腦中與睡眠相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)的潛力，從而發(fā)揮改善睡眠的效果，并最終提高睡眠質(zhì)量。

茯苓：能補(bǔ)益心脾、寧心安神。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：茯苓“主胸脅逆氣，憂患，驚邪恐悸。久服安魂養(yǎng)神，不饑，延年。”

淮小麥：具有除臟躁之熱，斂心氣而安神等作用。

甘草和大棗：助脾益血，滋潤(rùn)五臟，緩和躁急，調(diào)和氣血。

【穴位按摩】

穴位按摩是中醫(yī)特色療法之一，可以在睡前用食指或中指的指腹按摩有安眠功效的穴位，每個(gè)穴位按揉3分鐘，力度均勻、柔和，以局部有微微酸脹感為佳。常用的穴位有神門穴、安眠穴和三陰交穴。

神門穴：屬于手少陰心經(jīng)的原穴，具有養(yǎng)心安神、滋陰降火的效果。位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

安眠穴：屬于經(jīng)外奇穴，位于頸部，耳后高骨外后緣，用小指頭頂住耳垂，五指并攏，中指按壓的位置就是安眠穴。經(jīng)常按摩，可有效緩解失眠、眩暈、頭痛、心悸等癥狀。

三陰交穴：為足三陰經(jīng)的交會(huì)穴，位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，犢鼻穴與解溪穴的連線上。平時(shí)多按壓，有助眠效果。

【中藥足浴】

足既是足三陰經(jīng)的起點(diǎn)，也是足三陽經(jīng)的終點(diǎn)，陰維脈、陽維脈、陰蹺脈、陽蹺脈都循行經(jīng)過足部，穴位分布廣泛。通過足浴，可以改善人體機(jī)能，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

中藥足浴具有改善失眠癥狀的效果，對(duì)于睡眠質(zhì)量欠佳的女性而言，建議每晚睡前使用36～40攝氏度的熱水泡腳，確保足浴藥液高度達(dá)至踝部以上20厘米，并保持浸泡15～20分鐘。

推薦足療方：柴胡15克、郁金15克、遠(yuǎn)志15克、石菖蒲15克、珍珠母30克、艾葉15克、紅花15克、合歡花15克、玫瑰花15克、夜交藤15克

【適度運(yùn)動(dòng)】

適度運(yùn)動(dòng)也有助于改善失眠問題，更年期女性不宜進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，平日可以選擇習(xí)練太極拳、八段錦、慢跑、站樁等。經(jīng)常情緒緊張的人群，可以選擇強(qiáng)度稍微大一些的運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬山等，幫助疏肝理氣，改善情緒。

【規(guī)律作息】

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人受氣于谷，谷入于胃……夜半而大會(huì)，萬民皆臥，命曰合陰，平旦陰盡而陽受氣，如是無己，與天地同紀(jì)?！彼吲c人體自身衛(wèi)氣的運(yùn)行有關(guān)，正常情況下，衛(wèi)氣在白晝時(shí)運(yùn)行于陽經(jīng)，使人體保持清醒的狀態(tài)；夜晚則運(yùn)行于陰經(jīng)，使人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在子時(shí)（23：00-1：00），衛(wèi)氣則從陽入陰，人體由清醒進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，中醫(yī)理論認(rèn)為，健康的睡眠習(xí)慣應(yīng)當(dāng)是于23：00前入睡，錯(cuò)過子時(shí)的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，人體則容易出現(xiàn)入睡困難的情況；如果長(zhǎng)期晚于23：00入睡，人體容易出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠。

建立并維持一個(gè)規(guī)律的睡眠模式是預(yù)防失眠的關(guān)鍵。規(guī)律的睡眠時(shí)間有助于穩(wěn)定我們的內(nèi)部生物鐘，使身體處于一種健康的睡眠周期。

更年期女性如采取上述措施后，仍無法改善失眠、煩悶等癥狀，且呈現(xiàn)日益加重的趨勢(shì)，應(yīng)及時(shí)到相應(yīng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助，尋找最適合自己的解決方案，對(duì)癥下藥。