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    霜降補(bǔ)脾肺,時(shí)至秋日終

    2024-10-22 00:00:00曾瑞峰陳瑞
    中醫(yī)健康養(yǎng)生 2024年10期

    《月令七十二候集解》中提到:“霜降九月中,氣肅而凝,露結(jié)為霜矣?!彼担乔锛镜淖詈笠粋€(gè)節(jié)氣,標(biāo)志著秋日即將落幕。在這段時(shí)期里,氣溫和濕度進(jìn)一步降低,空氣變得愈加干燥,也預(yù)示著寒冬即將來(lái)臨。

    外界氣候的變化與人體內(nèi)的陰陽(yáng)變化密切相關(guān)。根據(jù)中醫(yī)理論的“生”“長(zhǎng)”“化”“收”“藏”的變化規(guī)律,霜降節(jié)氣正處于陽(yáng)氣從“收”向“藏”的過(guò)渡階段。人體內(nèi)的陽(yáng)氣漸漸收斂,能量向內(nèi)儲(chǔ)存,以幫助身體抵御寒風(fēng)的侵襲。此時(shí),外界燥氣漸增,人體易出現(xiàn)皮膚干燥、喉嚨干癢等不適癥狀。

    因此,我們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律,適應(yīng)秋收的節(jié)奏,在霜降節(jié)氣前后為即將到來(lái)的冬季做好“內(nèi)藏”的準(zhǔn)備。

    補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降

    俗語(yǔ)說(shuō)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,可見(jiàn)在霜降時(shí)節(jié)進(jìn)行食補(bǔ)的重要性。霜降時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)格外講究,應(yīng)以平補(bǔ)為主,注重潤(rùn)肺滋陰、益氣健脾。中醫(yī)理論認(rèn)為,秋季五行屬金,多肅殺之氣,而人體肺臟亦屬金,燥氣當(dāng)令,燥邪極易損傷肺氣。依據(jù)五行相生相克的關(guān)系,土為金之母,培土有生金之效,脾胃五行屬土,為后天之本。因此,此時(shí)當(dāng)健脾養(yǎng)胃。而胃喜濕惡燥,所以在健脾益肺的同時(shí),也要加強(qiáng)滋養(yǎng)陰津。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之?!笨梢?jiàn),酸味可收斂肺氣,辛味可發(fā)散瀉肺,秋季宜收不宜散。因此,此時(shí)應(yīng)少吃一些辛辣的食物,如蔥、蒜、辣椒等,特別是辛辣火鍋、燒烤食物都要少吃;可適當(dāng)食用如蘋(píng)果、梨、柿子、蘿卜等滋潤(rùn)的蔬果。

    鴨肉山藥羹

    【用料】鴨肉500 克,山藥300 克,生姜3 片,蔥2 根,料酒20 毫升,醬油15 毫升,白胡椒粉、鹽適量

    【做法】

    1. 鴨肉剁成小塊,放入鍋中,加入1 片生姜、料酒和適量水,大火煮開(kāi)后繼續(xù)煮2 分鐘,待湯中出浮沫后將鴨肉撈出,用清水沖凈。

    2. 山藥去皮,切滾刀塊,置入清水中待用。

    3. 將鴨肉、蔥、生姜一起放入砂鍋,添加適量水,煮開(kāi)后,添加料酒,轉(zhuǎn)小火,燜煮1 小時(shí)。

    4. 燉至筷子可插透鴨肉后,加入山藥,繼續(xù)燉煮10 分鐘,加入鹽、白胡椒粉,攪拌均勻,關(guān)火,即可食用。

    【功效】滋陰、益肺健脾。

    滋陰養(yǎng)胃湯

    【用料】石斛15 克、北沙參15克、麥冬15克、生地黃10克、玉竹5 克、冰糖15 克

    【做法】

    1. 將石斛、北沙參、玉竹、麥冬、生地黃洗凈,冰糖打碎,備用。

    2. 所有材料一同放燉盅內(nèi),加清水300 毫升,將燉盅大火燒生生之道沸,改文火煎煮25 分鐘即成。

    【功效】益胃、潤(rùn)肺止咳。

    牛肉燉蘿卜

    【用料】黃牛肉1000 克,白蘿卜或青蘿卜1根(約1000克),生姜、小蔥、花椒、鹽、胡椒粉各適量

    【做法】

    1. 黃牛肉去筋膜洗凈,切成小方塊,放入開(kāi)水鍋中焯水。

    2. 蘿卜洗凈,切成滾刀塊;生姜切片、小蔥切段。

    3. 將焯過(guò)的黃牛肉放入開(kāi)水鍋中,用小火燉煮30 分鐘后放入蘿卜塊,加入姜片、少許鹽,再煮10 分鐘,撒上小蔥段,調(diào)入胡椒粉即成。

    【功效】補(bǔ)脾益肺、消食。

    穴位按揉防秋郁

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“西風(fēng)生于秋,病在肺”“在志為憂”,意為秋應(yīng)于肺,而憂慮、悲傷是人們秋季常見(jiàn)的情緒。從“藏象說(shuō)”來(lái)看,秋內(nèi)應(yīng)于肺,肺在志為悲(憂),悲憂易傷肺,而肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感。“自古逢秋悲寂寥”,秋天常會(huì)讓人心中勾起悲秋、凄涼之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。霜降節(jié)氣后,暮秋之末,秋風(fēng)冷雨,花木凋零,萬(wàn)物蕭條,人們易受外界氣候和環(huán)境影響,觸景生情,心生悲郁。所以,在霜降節(jié)氣后還應(yīng)當(dāng)注重調(diào)攝精神,要做到“不以物喜,不以己悲”,收神斂氣,保持內(nèi)心寧?kù)o,以減緩秋季肅殺之氣對(duì)精神的影響。

    按揉膻中,寬胸解郁

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“膻中者,臣使之官,喜樂(lè)出焉?!币簿褪钦f(shuō),膻中穴與人的喜樂(lè)情感密切相關(guān)。

    【定位】在胸部前正中線上,平第4 肋間,兩乳頭連線中點(diǎn)。

    【做法】用拇指或手掌大魚(yú)際部,先順時(shí)針、后逆時(shí)針?lè)较蛏杂昧Π慈啵晕⒂X(jué)酸痛為度,每次按揉約10 分鐘,每日可行多次。按揉后可配合適量的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)寬胸理氣的效果。

    【功效】能夠調(diào)節(jié)胸中之氣,解郁開(kāi)懷,消除悲傷情緒。

    御寒保暖驅(qū)寒氣

    中醫(yī)理論提倡“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。秋天,外界氣候變冷,正是人體陽(yáng)氣收斂,陰精潛藏于內(nèi)的時(shí)候。霜降時(shí)節(jié)晝夜溫差明顯,應(yīng)適時(shí)增添衣物,要特別注意腹部、腰部和關(guān)節(jié)的保暖,以防寒氣侵襲。俗話說(shuō)“寒從足下生”,霜降時(shí)節(jié)后可于每日睡前使用艾葉水泡腳,以助氣血運(yùn)行,除去體內(nèi)寒涼之氣。

    霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn),此時(shí)也是諸多疾病的高發(fā)時(shí)期,體弱者要注意避免罹患以下幾種疾病,日常應(yīng)做到“外御寒、內(nèi)清熱、潤(rùn)補(bǔ)陰津”。

    腸胃系統(tǒng)疾?。核自捳f(shuō)“十個(gè)胃病九個(gè)寒”,霜降后晝夜溫差加大,在白天,太陽(yáng)高照時(shí)外界的溫度還不算太低,人們?nèi)菀资秤蒙涫澄?;而在夜晚,氣溫較低時(shí),人們?cè)俨蛔⒁獗E?,容易受涼。胃部受涼,?huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減緩,增加其負(fù)擔(dān),從而容易損傷腸胃,引發(fā)相關(guān)疾病。因此,飲食應(yīng)攝入性質(zhì)溫和、易于消化的食物,盡量避免食用生冷、油膩、刺激性的食物。日常可以準(zhǔn)備一些中成藥,如參苓白術(shù)散、保和丸等,待不適出現(xiàn)時(shí),經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)后服用。此外,進(jìn)食半小時(shí)后對(duì)腹部進(jìn)行按摩,也有助于消化。

    呼吸系統(tǒng)疾病:霜降時(shí)節(jié),冷暖空氣交錯(cuò)頻繁,氣溫變化大,慢性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)或易加重。生活中應(yīng)注意防寒保暖,防止“凍”出病來(lái)。在氣溫突降的早晨,要及時(shí)加衣保暖。

    關(guān)節(jié)疼痛:受寒、受涼是關(guān)節(jié)疼痛的重要誘因之一,特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)僵化等癥狀,會(huì)隨著氣溫下降而加重,而病情已得到控制的患者在此時(shí)也極易復(fù)發(fā)。所以,這類(lèi)患者在天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)一定要注意保暖,如騎行者可通過(guò)佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來(lái)防止關(guān)節(jié)受涼,或經(jīng)常在關(guān)節(jié)部位做艾灸,以驅(qū)寒濕邪氣。

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