寒風(fēng)漸起秋意長，露重添衣勿貪涼

寒露，作為二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡。唐代詩人張九齡云：“寒露潔秋空，遙山紛在矚。孤頂乍修聳，微云復(fù)相續(xù)。”寒露節(jié)氣后，晝漸短，夜?jié)u長，日照減少，熱氣漸漸消退，晝夜溫差開始增大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧?！边@句話描述的就是秋季的氣候特點(diǎn)和相應(yīng)的養(yǎng)生原則。

收斂神氣，使志安寧

中醫(yī)理論認(rèn)為，四季與五行相對(duì)應(yīng)，秋季對(duì)應(yīng)五行中的“金”，與人體的肺和大腸有著密切的聯(lián)系。秋季的氣候特點(diǎn)是陽氣漸收，陰氣漸長，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，空氣濕度下降，氣候開始干燥，自然界呈現(xiàn)一派肅殺的景象。在這樣的季節(jié)，人們應(yīng)該調(diào)整自己的生活方式，以適應(yīng)自然界的變化，收斂神氣，保持心情平靜，使志安寧，通過合理的飲食方式、生活方式、情志調(diào)節(jié)以及適量的運(yùn)動(dòng)，提升機(jī)體的抵抗力，以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。

補(bǔ)充水分，潤肺益胃

寒露時(shí)節(jié)應(yīng)注重養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。這一時(shí)節(jié)宜食味酸甘的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳等。這些食物具有潤肺、益胃、生津的作用。同時(shí)，應(yīng)少吃辛辣刺激的食物，以免損傷肺胃之氣?？梢赃m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米等柔潤食物。宜飲溫?zé)犸嬈?，早餐可以選擇喝一些養(yǎng)生熱粥，如玉竹粥、百合粥、黃精粥等，以潤肺益胃。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，秋燥易傷肺，適當(dāng)飲水是最直接的潤肺方法，建議每天至少喝1500 毫升的水，可以選擇溫開水、甘蔗汁、椰子汁和蜂蜜水等。

早臥早起，與雞俱興

秋季，隨著日照時(shí)間的縮短，人們的作息時(shí)間也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。進(jìn)入秋日，宜早睡早起，保證充足的睡眠，以順應(yīng)自然界陽氣的收斂。同時(shí)，隨著氣溫的下降，室內(nèi)應(yīng)保持適宜的溫度和濕度，避免因寒冷而導(dǎo)致身體不適。此外，要注意居室通風(fēng)，適時(shí)添加衣物，特別是注重足部的保暖，以防“寒從足生”。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，外出添衣

寒露時(shí)節(jié)，萬物開始凋零，易引發(fā)人出現(xiàn)“凄凄慘慘戚戚”的悲秋情緒，應(yīng)對(duì)不良情緒提高警惕，保持積極、樂觀的心態(tài)，適當(dāng)參加娛樂活動(dòng)，調(diào)整心情；也可以約上三五好友進(jìn)行戶外活動(dòng)，享受陽光的照拂，以幫助改善情緒，培養(yǎng)樂觀心態(tài)。

到了寒露時(shí)節(jié)，許多老年人能明顯感覺到寒冷的到來，此時(shí)可以開展適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、打乒乓球等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，但應(yīng)避免早晚氣溫較低時(shí)以及霧天外出。同時(shí)，要注意做好運(yùn)動(dòng)前后的保暖措施，避免出汗后未及時(shí)擦干而受涼。對(duì)于老年人來說，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是保持身體的靈活性和平衡性，預(yù)防跌倒。

另外，老年人在寒露時(shí)節(jié)還應(yīng)注意預(yù)防感冒和其他呼吸道疾病，尤其是支氣管炎，后者在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之際容易高發(fā)。有些老年人在夏季貪涼飲冷，濕滯中焦，肺氣不宣，導(dǎo)致秋天稍微一吹風(fēng)受寒，就容易咳嗽。所以，老年人進(jìn)入寒露節(jié)氣后要先注意保暖，避免氣溫波動(dòng)引起的健康問題，可以選擇適當(dāng)曬曬太陽，推薦曬背和曬頭，可溫煦體內(nèi)陽氣。外出時(shí)，需要戴好口罩，減少外界冷空氣和病毒對(duì)呼吸道的刺激。

秋季也是腸炎、痢疾等消化系統(tǒng)疾病的多發(fā)季節(jié)，老年人也要注意飲食衛(wèi)生，少吃海鮮和不易消化的食物。