接納煩惱，與幸福同行

“最近總是感到煩悶，為什么生活總是如此不如意？”人們只有在無法進(jìn)行情緒自救時(shí)，才會(huì)向外界尋求幫助。但如果心靈沒有到“生病”的程度，只是偶爾出現(xiàn)“壞”情緒，覺得自己不幸福、不快樂時(shí)，我們?cè)撊绾侮P(guān)照它呢？

“請(qǐng)用0～10分評(píng)價(jià)你當(dāng)前的幸福感。分?jǐn)?shù)越高，代表幸福感越高。你會(huì)怎么打分？”

“也就打4分。要是工資能再高一些，孩子能再聽話一些，伴侶能不再惹我生氣，自然就幸福了。”

似乎很多朋友認(rèn)為，只有生活中的煩惱統(tǒng)統(tǒng)消失，瑣事一掃而空，生活才算得上如意，幸福才會(huì)到來。

逃避煩惱，就會(huì)幸福？

當(dāng)前，大多數(shù)人的基本物質(zhì)需求已經(jīng)得到滿足，但仍然被生活中一些瑣事困擾，覺得生活不如意、不幸福。針對(duì)這個(gè)問題，一位心理學(xué)家，馬丁·塞利格曼，在研究積極心理學(xué)時(shí)找到了解題方向：讓心理學(xué)從只關(guān)注“補(bǔ)救生活中最糟糕的事”，到關(guān)注“建立生活中最美好的事”。

獲得幸福的途徑并非只有對(duì)痛苦的否定，也包括對(duì)積極情緒體驗(yàn)的珍視。同樣，對(duì)于同一事實(shí)，換作用欣賞的眼光、積極的情緒去評(píng)價(jià)它，則會(huì)帶給人不同的視角與感受。哈佛大學(xué)泰爾·本·沙哈爾教授認(rèn)為，預(yù)防和緩解煩悶最有效的方法不是克服、逃避、摒棄消極情緒，而是專注于培養(yǎng)積極心態(tài)。換句話說，就是擁抱煩惱，體驗(yàn)幸福。

擁抱煩惱，與生活的不如意握手言和。人們之所以抑郁，不是因?yàn)闊赖膶?shí)際影響很嚴(yán)重，而是因?yàn)槿司芙^煩惱與悲傷。當(dāng)你接納自己的煩惱與疲憊，并給予自己足夠的空間和時(shí)間去體會(huì)這一感受時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，好心情會(huì)在順其自然中變得更容易獲得。

體驗(yàn)幸福，并將其視作一種技能，加強(qiáng)練習(xí)與逐步強(qiáng)化。神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森認(rèn)為，大腦中有一個(gè)“關(guān)懷回路”，每當(dāng)人感受到溫暖和愛時(shí)，這個(gè)“關(guān)懷回路”就會(huì)被激活。因此，我們應(yīng)不斷練習(xí)如何激活自己大腦中的“關(guān)懷回路”，將感恩與快樂視為生活中的習(xí)慣、人生的珍寶。久而久之，就能逐漸學(xué)會(huì)如何發(fā)現(xiàn)生活中的“小確幸”，體驗(yàn)更加積極、暢快的人生。

獲得幸福，體驗(yàn)幸福

在生活中，有些人可能時(shí)不時(shí)會(huì)捫心自問：“我幸福嗎？”“怎么樣才能判斷自己是否幸福？”“如果幸福有標(biāo)準(zhǔn)，那么它是什么呢？”“我的幸福與身邊人的幸福有關(guān)嗎？”這些問題本身很難有確切的答案。但反復(fù)思考這些問題的行為，于提升幸福感無益。

“我是否幸福？”這個(gè)問題本身就暗示著對(duì)幸福的兩極看法：要么幸福，要么不幸福。在這種觀念中，幸福成為一個(gè)終點(diǎn)，成為童話故事里的“HappyEnding”，似乎一旦達(dá)到，就意味著我們對(duì)幸福的追求就結(jié)束了，故事就完結(jié)了。

實(shí)際上，對(duì)于幸福終點(diǎn)的執(zhí)著追求，可能會(huì)給人帶來更多的不滿和挫敗。與其耗費(fèi)精力去捕捉自己是否幸福的細(xì)枝末節(jié)，不如認(rèn)真體會(huì)，并挖掘自己擁有的寶藏。正如開篇的問題：“請(qǐng)用0～10分評(píng)價(jià)你當(dāng)前的幸福感。分?jǐn)?shù)越高，代表幸福感越高。你會(huì)怎么打分？”重要的不是給自己打了4分還是7分，而是在評(píng)分后，捫心自問：“如果讓評(píng)分再提高1分，我需要做些什么？”

也就是說，如果將追求幸福的努力看作不斷收獲和成長(zhǎng)的過程，那么我們可以得到的幸福便是無限的?！俺晒θ〉锚?jiǎng)學(xué)金”“完成一次5公里的跑步”“順利完成工作項(xiàng)目”，這些階段性的“小確幸”的確會(huì)帶來喜悅、激動(dòng)、快樂；接下來，還可以繼續(xù)挖掘這些幸福事件中的積極體驗(yàn)與收獲：“成功獲得獎(jiǎng)學(xué)金，說明校園生活充實(shí)且有意義?！薄芭芡?0公里的馬拉松。真棒！我是一個(gè)有毅力的人。”“順利完成工作項(xiàng)目，我的團(tuán)隊(duì)合作能力得到極大的鍛煉?！泵鞔_和鞏固人生的收獲，會(huì)讓幸福體驗(yàn)變得更加持久。

所以，想要擁有幸福的生活，我們應(yīng)當(dāng)允許并接納煩惱的存在，認(rèn)識(shí)并體驗(yàn)幸福的流動(dòng)，發(fā)掘自己幸福的潛力。人與人之間的關(guān)系亦是如此，當(dāng)我們以接納與平和滋養(yǎng)自己的同時(shí)，也在支持著其他人的幸福與安康；越是用平和與快樂的陽光來滋養(yǎng)自己，就越能獲得更多的能量來支持與我們相鏈接的所有人和事，讓我們從幸福到達(dá)更幸福。

與其說幸福是人生之路的終點(diǎn)站，不如說是一個(gè)陪伴我們一生的好友。與之為友，方能更加幸福。