過度瀏覽短視頻會讓大腦陷入假“心流”

隨著短視頻平臺的興起和爆火，它已逐漸成為人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?。從早晨醒來的第一件事到睡前最后一刻，我們都可能在刷短視頻。這種生活方式帶來了許多便利與快樂，但與此同時(shí)，也引發(fā)了人們對其潛在影響的擔(dān)憂，尤其是對大腦的影響。那么，過度瀏覽短視頻真的會讓腦袋變“笨”嗎？

迷人之處：持續(xù)滿足的大腦獎(jiǎng)賞機(jī)制

短視頻的設(shè)計(jì)是極具吸引力的。根據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）發(fā)布的第53次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》，截至2023年12月，我國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.92億人，其中短視頻用戶規(guī)模為10.53億人，較2022年12月增長4145萬人，占網(wǎng)民整體的96.4%。北京大學(xué)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展研究中心發(fā)布的《未成年人使用短視頻發(fā)展調(diào)研報(bào)告（2023）》指出，短視頻在未成年人中的使用率高達(dá)96.6%；家長對未成年人短視頻使用存在認(rèn)知偏差，需對家長教養(yǎng)方式進(jìn)行激勵(lì)和引導(dǎo)。

短視頻的魅力在于其能夠不斷提供新鮮的內(nèi)容。每部視頻都是一顆小小的“糖果”，不斷刺激感官。大腦在享受這些甜蜜的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，會釋放多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠帶來愉悅感和渴望感。因此，大腦越來越喜歡這種快速滿足的體驗(yàn)，每次滑動屏幕都有可能得到新的“甜頭”。另外，刷短視頻能讓個(gè)體體驗(yàn)到一種放松的狀態(tài)，有研究者使用腦電圖（EEG）研究發(fā)現(xiàn)，在觀看喜歡的短視頻時(shí)，個(gè)體會有更積極的情緒、更放松的狀態(tài)、更低警覺性水平和對視頻更多的注意投射，并在枕葉誘發(fā)更強(qiáng)的θ波活動。與短視頻偏好相關(guān)性最強(qiáng)的大腦區(qū)域是枕葉，其次是額葉、顳葉和頂葉。

這種持續(xù)的獎(jiǎng)賞機(jī)制讓我們的大腦陷入一種“快樂循環(huán)”，促使我們不停地滑動屏幕，尋找下一個(gè)滿足感。研究發(fā)現(xiàn)，短視頻中的每一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)都會激活大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，使我們渴望更多的內(nèi)容。最終，這種渴望會形成一種強(qiáng)烈的心理習(xí)慣，讓我們在不自覺中變得越來越依賴短視頻。

推薦算法：短視頻如何影響自控力

短視頻不僅使人們沉浸于短暫的快樂，還會干擾大腦的自控力。在刷短視頻時(shí)，大腦的自控系統(tǒng)，特別是負(fù)責(zé)決策和控制的前額葉皮質(zhì)，可能會受到抑制。研究表明，當(dāng)我們刷到個(gè)性化推薦的短視頻時(shí)，大腦的自控區(qū)域會被壓制，這使得我們更容易沉迷其中。

在推薦算法的作用下，短視頻平臺能從海量的視頻材料中挑選出用戶的偏好內(nèi)容，從而為用戶帶來沉浸感。這種個(gè)性化推薦機(jī)制大大提高了短視頻的吸引力，因?yàn)樗懿粩嗵峁┓衔覀兣d趣的內(nèi)容，滿足我們的即時(shí)需求。浙江大學(xué)胡玉正課題組2021年在《NeuroImage》雜志發(fā)表的研究表明，觀看個(gè)性化推薦的短視頻會引起感覺皮層、聯(lián)合皮層、杏仁核（Amy）、小腦等區(qū)域的廣泛激活，而背外側(cè)前額葉（dLPFC）、背側(cè)前扣帶回（dACC）、前腦島（AI）下頂葉等區(qū)域則呈現(xiàn)負(fù)激活狀態(tài)。其中杏仁核主要負(fù)責(zé)情緒處理，涉及獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。背外側(cè)前額葉則與認(rèn)知控制和決策制定密切相關(guān)，幫助我們在復(fù)雜情境中進(jìn)行理性思考。背側(cè)前扣帶回在情緒調(diào)節(jié)和沖突監(jiān)控中發(fā)揮作用，尤其是在處理沖突任務(wù)時(shí)的注意力和錯(cuò)誤檢測方面。前腦島則與情緒感知和身體狀態(tài)的意識密切相關(guān)，能夠整合內(nèi)外環(huán)境信息以調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)。

與非個(gè)性化推薦的短視頻（GV）相比，個(gè)體在觀看個(gè)性化推薦的短視頻（PV）時(shí)，內(nèi)側(cè)前額葉、后扣帶回、內(nèi)側(cè)顳葉等默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)節(jié)點(diǎn)以及中腦被蓋區(qū)（VTA）獎(jiǎng)賞區(qū)域的神經(jīng)活動顯著更高。功能連接分析的結(jié)果進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)與視聽覺腦區(qū)的連接增加，與執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的腦區(qū)的連接減少。上述發(fā)現(xiàn)表明，個(gè)性化推薦算法對大腦區(qū)域活動及功能互動具有調(diào)控作用，這一發(fā)現(xiàn)揭示了推薦算法如何影響人類行為的潛在神經(jīng)基礎(chǔ)。這種持續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)制讓大腦不再需要主動做出停止決策。相反，大腦的注意力被高度集中于當(dāng)前的刺激上，控制能力被大大削弱。個(gè)體似乎進(jìn)入了一種類似“心流”的狀態(tài)，沉浸在短視頻中，導(dǎo)致時(shí)間感扭曲，最終陷入無法自拔的境地，甚至導(dǎo)致短視頻成癮。

成癮機(jī)制：對大腦結(jié)構(gòu)和功能的影響

短視頻的成癮行為已經(jīng)引起了廣泛的關(guān)注。一項(xiàng)研究顯示，短視頻成癮可能與抑郁、焦慮等負(fù)面情緒有關(guān)，且會影響注意力、睡眠質(zhì)量和社交能力。長期沉迷于短視頻的人群，尤其是兒童青少年，可能面臨更大的心理健康問題。

在生理層面，短視頻成癮還會導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)上的變化。例如，研究發(fā)現(xiàn)，成癮者的大腦皮質(zhì)層會變薄，這可能與長期過度使用屏幕有關(guān)。更嚴(yán)重的是，成癮可能“劫持”大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，讓兒童青少年對短視頻產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴感，而忽視了基本的生理需求，如飲食和睡眠。研究還指出，成癮現(xiàn)象往往發(fā)生在壓力大、無聊或社交支持不足的人群中。短視頻成癮不僅僅是個(gè)體的問題，也可能與環(huán)境因素相關(guān)，其中家庭環(huán)境尤為突出。父母的忽視及自身為“低頭族”的現(xiàn)象與孩子過度瀏覽短視頻存在顯著的正相關(guān)。此外，當(dāng)親子關(guān)系出現(xiàn)問題時(shí)，兒童青少年會趨于更頻繁地瀏覽短視頻。

基于現(xiàn)有理論及研究成果，筆者提出短視頻成癮樣觀看的動態(tài)雙系統(tǒng)互作理論假說：當(dāng)視聽覺刺激通過自動系統(tǒng)誘發(fā)高強(qiáng)度的積極情緒時(shí)，其活動會抑制控制系統(tǒng)，導(dǎo)致個(gè)體對環(huán)境和自身狀態(tài)的監(jiān)測能力下降，工作記憶和認(rèn)知控制功能削弱，從而失去對長期目標(biāo)的表征和執(zhí)行能力，產(chǎn)生持續(xù)而沉浸的觀看行為，該行為被反復(fù)強(qiáng)化后，引起腦結(jié)構(gòu)和功能變化，個(gè)體出現(xiàn)不顧負(fù)面后果持續(xù)觀看的強(qiáng)迫性成癮樣癥狀。

平衡使用：避免短視頻的消極影響

研究表明，過度瀏覽短視頻會造成一系列不良影響。當(dāng)減少或停止瀏覽時(shí)會引起部分個(gè)體的身心不適，包括影響睡眠質(zhì)量、引發(fā)焦慮和抑郁等消極情緒、降低專注度等。尤其重要的是，短視頻平臺的用戶分布呈現(xiàn)全年齡段化的趨勢，兒童青少年的短視頻沉迷現(xiàn)象日益凸顯。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瀏覽過短視頻的未成年人占比從2019年的65.6%上升到2023年的82.9%。短視頻的過度瀏覽與兒童青少年學(xué)業(yè)拖延、忽視與虐待、同伴關(guān)系等問題有關(guān)。

雖然短視頻有其魅力和潛在的負(fù)面影響，但它也不是全然不可控的。適度瀏覽短視頻可以帶來樂趣和有用的信息。關(guān)鍵在于如何控制時(shí)間和方式，避免成癮行為的發(fā)生。首先，設(shè)定使用時(shí)間限制?？梢栽O(shè)定每日短視頻瀏覽的時(shí)間上限，提醒自己在達(dá)到上限時(shí)及時(shí)停止。其次，關(guān)閉個(gè)性化推薦功能，減少對算法推薦的依賴，也有助于打破沉迷的循環(huán)。通過關(guān)注自己真正需要的信息，減少對即時(shí)滿足的渴望，有助于重新掌握自我控制權(quán)。最后，尋找替代活動也是一種有效的方式。比如，投入運(yùn)動、閱讀或者與朋友互動等活動，既能豐富生活體驗(yàn)，又能減少對短視頻的依賴。短視頻僅僅是現(xiàn)代生活中的一小部分，現(xiàn)實(shí)世界中還有很多值得探索的美好事物。同時(shí)，在防范包括短視頻平臺在內(nèi)的網(wǎng)絡(luò)過度使用方面，我國出臺了《未成年人網(wǎng)絡(luò)保護(hù)條例》和《網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容生態(tài)治理規(guī)定》等法律法規(guī)來構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)沉迷的防治體系。國家網(wǎng)信辦指導(dǎo)組織各短視頻平臺試點(diǎn)上線青少年防沉迷系統(tǒng)。在選擇“青少年模式”后，用戶使用時(shí)段受限、服務(wù)功能受限、在線時(shí)長受限，且只能訪問青少年專屬內(nèi)容。2021年9月，抖音進(jìn)一步加大青少年保護(hù)力度，規(guī)定14歲以下實(shí)名認(rèn)證用戶將直接進(jìn)入青少年模式，無法自行退出?？梢?，公眾和相關(guān)機(jī)構(gòu)已經(jīng)意識到過度瀏覽短視頻帶來的負(fù)面影響，并已出臺管理政策，對短視頻平臺的使用進(jìn)行約束。

了解過度刷短視頻對大腦的影響，并采取相應(yīng)措施進(jìn)行調(diào)節(jié)，是每個(gè)人尤其是為人父母都應(yīng)關(guān)注的課題。通過合理控制使用時(shí)間，尋找健康的替代活動，可以在享受短視頻帶來樂趣的同時(shí)，保持大腦的健康和活力。

【本文得到國家自然科學(xué)基金委面上項(xiàng)目（項(xiàng)目編號：81971245）的資助】