預(yù)防頸椎病告別“低頭族”

開學(xué)了，正在備戰(zhàn)下一年中考的小麥（化名）經(jīng)常感到頭痛，有時還會眩暈。媽媽覺得這與學(xué)習(xí)壓力太大有關(guān)，但也不敢大意，于是帶小麥去看了醫(yī)生。醫(yī)生經(jīng)過細(xì)致問診后，建議孩子去做攝片檢查，檢查結(jié)果顯示，竟然是頸椎病在作祟。為什么小麥小小年紀(jì)會得頸椎病呢？

什么是頸椎病

頸椎病是指頸椎間盤、骨關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶、筋膜等發(fā)生的退行性改變或頸椎正常生理曲線改變后，對鄰近的血管、神經(jīng)等產(chǎn)生影響，引發(fā)頭暈、頸痛、肢體麻木等一系列癥狀的疾病。

近年來，隨著智能手機、平板電腦等電子設(shè)備的普及，我們身邊隨處可見“低頭族”。然而，長期低頭會導(dǎo)致頸椎負(fù)荷增加，椎間盤老化加快，從而出現(xiàn)各種頸椎問題。除了長期低頭玩電子設(shè)備會出現(xiàn)頸椎問題，每天長時間伏案刷題也會使頸椎曲度變直，甚至反弓。

如何自查頸椎病

頸椎病有九大常見癥狀，我們可以對癥自查，看看自己有沒有中招。

●后頸部疼痛，向上牽引頭頸時癥狀減輕，向下加壓時癥狀加重。

●上肢疼痛麻木，其中手指尖的發(fā)麻癥狀明顯。

●低頭時不明原因地出現(xiàn)全身麻木，或有“過電”樣感覺。

●反復(fù)發(fā)作的頭痛、頭暈，失眠健忘，有時伴有視物不清。

●單純頸部不適，頸部處于任何位置都覺得不舒服 。

●從頸肩到指尖有類似放電樣疼痛。

●下肢疼痛麻木，走路時突然跪下，或是行走時腿部有打飄或者踩棉花的感覺，或者手腳笨拙無力。

●在排除心血管疾病后，有胸悶、心悸、氣短、高血壓等癥狀。

●胸腹部有束帶感，好像是被帶子纏繞一樣。

上述九大癥狀，如果有一條以上符合，那么趕緊去醫(yī)院看醫(yī)生吧！

怎樣預(yù)防頸椎病

要注意頸椎保暖，防寒防濕，秋冬季外出時最好圍上圍巾。晚上可以用熱水敷頸部。夏季既不要讓空調(diào)對著頸部直吹，也不要用涼水沖澡，避免午夜、凌晨洗澡受風(fēng)寒侵襲。

晚上睡覺時要用高度適宜的枕頭，枕頭的高度壓縮后與自己的拳高相等。

改善生活習(xí)慣，減少低頭使用手機、平板電腦等電子設(shè)備的時間。保持正確的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，同時要避免長時間保持同一姿勢，建議每工作一段時間后起身活動，經(jīng)常性“抬頭望明月”。

合理飲食，保證充足的鈣和維生素D 攝入，以維護(hù)骨骼健康；吃富含抗氧化劑的食物，如新鮮水果和蔬菜，以減少炎癥發(fā)生。

避免外傷，在進(jìn)行可能對頸部造成沖擊的活動時，采取必要的保護(hù)措施。

調(diào)整心態(tài)，減少壓力和焦慮，因為這些心理因素也可能導(dǎo)致頸部緊張和疼痛。

進(jìn)行頸部鍛煉，定期進(jìn)行頸部拉伸和加強頸部肌肉的鍛煉。可以嘗試做專門的頸部保健操。

通過上述方法，可以有效地預(yù)防和改善頸椎病。當(dāng)然，重要的是要持之以恒，將這些措施融入日常生活之中。如果頸椎病癥狀已經(jīng)出現(xiàn)或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤病情。

改善頸椎病試試頸椎操

這里給大家推薦一種簡易的頸椎保健操——簡易八步頸椎操。

基本姿勢：自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰進(jìn)行前俯后仰，前俯時頭部向前傾，盡量讓下巴靠近胸部，然后慢慢向后仰，感受頸部肌肉的拉伸。重復(fù)此動作多次。

左右轉(zhuǎn)動：雙手放在腰間，頭部向左轉(zhuǎn)，盡量讓下巴靠近左肩，同理然后慢慢向右轉(zhuǎn)，感受頸部肌肉的拉伸。

上下點頭：雙手放在腰間，頭部向上抬，盡量讓下巴靠近天花板，然后向下點，感受頸部肌肉的拉伸。

頸部環(huán)繞：雙手放在腰間，頭部順時針方向轉(zhuǎn)動，盡量讓下巴靠近肩膀，然后逆時針方向轉(zhuǎn)動。

握拳擴胸：雙手握拳，抬起雙臂與肩膀平行，然后向兩側(cè)擴張，感受背部和肩部的肌肉拉伸。

拉伸手臂：左手抓住右手手腕，向左側(cè)拉伸，感受右側(cè)頸部和肩部的肌肉拉伸，然后換另一只手。

肩部環(huán)繞：雙手放在腰間，肩部順時針方向轉(zhuǎn)動，盡量讓肩膀靠近耳朵，然后逆時針方向轉(zhuǎn)動。

這套頸椎保健操簡單易行，每天堅持做，可預(yù)防頸椎病。同時，注意在日常生活中保持良好的坐姿，避免長時間低頭，合理安排工作和休息時間，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，保持良好的生活習(xí)慣，如此才能真正保護(hù)好我們的頸椎。