重陽(yáng)登高健身心

農(nóng)歷九月初九重陽(yáng)節(jié)，又是中國(guó)的老人節(jié)。此時(shí)，風(fēng)和日麗，秋高氣爽。在重陽(yáng)前后，遠(yuǎn)足郊外，登高望遠(yuǎn)，不僅能暢和心智，放松心情，還能夠鍛煉身體、疏通血脈，有益于健康長(zhǎng)壽。

重陽(yáng)登高是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)俗。杜甫在重陽(yáng)節(jié)獨(dú)自登高遠(yuǎn)眺，寫下了“無(wú)邊落木蕭蕭下，不盡長(zhǎng)江滾滾來(lái)”。王維遙想家中兄弟們登高，唯獨(dú)少了他自己，懷鄉(xiāng)思人，寫下了“獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”。

不如與家人一起，或與朋友一塊，登上山頭，極目遠(yuǎn)眺，將一切景致盡收眼底?？纯创笞匀坏娘L(fēng)景，呼吸郊外的新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)兒的歌唱和小蟲(chóng)的低吟，這是在喧鬧的城市享受不到的景致。若能登上山巔，也是對(duì)自己健康的考驗(yàn)，在心理上是一種勝利和慰藉。這種精神的愜意和愉悅，使人陰陽(yáng)平衡，氣血和順，情緒鎮(zhèn)定。心情愉悅則雜念除，雜念除則氣血通，氣血通則身心健?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出，悲傷、抑郁、憤懣等，會(huì)降低人體的免疫功能，而精神愉悅，則可通過(guò)神經(jīng)—內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，增強(qiáng)免疫功能。

登高是一項(xiàng)有益身心的體育運(yùn)動(dòng)。人到老年后，機(jī)體含水量減少，肌肉萎縮，彈性降低，韌性變差，腳、腿都會(huì)隨著時(shí)間而逐漸衰老。要防止腳腿的衰老，防止骨折、肌肉萎縮，就要加強(qiáng)腳、腿的鍛煉?！敖】甸L(zhǎng)壽，始于腳下”。人在登高時(shí)，左右腿一起一落，肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，在收縮和松弛時(shí)，下肢的血管也有規(guī)律地收縮與舒張，久而久之，肌肉就變得發(fā)達(dá)，強(qiáng)壯有力。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉粗壯，搖槳的漁民胳膊粗，原因就在于此。對(duì)于老年人來(lái)講，可以推遲下肢肌肉的衰老。

登高使人心跳加快，呼吸增加，血液循環(huán)加速，能有效地鍛煉心功能和肺功能，更是活動(dòng)筋骨的大好時(shí)機(jī)。

當(dāng)然，在登山前必須做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，以防拉傷。老年人應(yīng)根據(jù)自己的身體條件，量力而行。不要走那些陡峭的山坡，避免危險(xiǎn)之地，選擇那些緩慢的坡度，也可以走走歇歇，總之安全第一。

去登高吧，哪怕是登上一個(gè)小小的山頭，也是一種勝利。