你HALT了嗎

作為一名勵(lì)志演說(shuō)家和心理咨詢師，我認(rèn)為人們應(yīng)該了解“HALT”這個(gè)概念。它是由四個(gè)單詞的首字母組成的，即hungry（饑餓）、angry（生氣）、lonely（寂寞）、tired（疲勞）。這個(gè)概念指的是，如果你感覺(jué)很糟，那么先問(wèn)問(wèn)自己是否有以下四個(gè)問(wèn)題：饑餓、生氣、寂寞、疲勞，然后優(yōu)先處理它們。

“HALT”一旦發(fā)作，你的想法就會(huì)變得含糊不清，整個(gè)人都極為情緒化。當(dāng)你身體崩潰的時(shí)候，潛藏著的惡魔、怪獸以及負(fù)面想法就會(huì)冒出來(lái)，變得越來(lái)越真實(shí)。所以，在你做任何其他決定，或是做其他事情之前，必須先解決饑餓、生氣、寂寞、疲勞這四個(gè)問(wèn)題。

方法就是創(chuàng)建一個(gè)“HALT應(yīng)急處理清單”。確定發(fā)現(xiàn)自己過(guò)于饑餓、生氣、寂寞或疲勞時(shí)，應(yīng)該做些什么。在狀況出現(xiàn)之前，先設(shè)置好解決方案，以免造成不必要的傷害。你可以在包里放一根能量棒以防低血糖；在桌子上放一只可以擠捏的壓力球，來(lái)消除怒氣。這些都能避免各種失控的情緒發(fā)生?；蛟S有一天，你能學(xué)會(huì)在感覺(jué)疲累之前就主動(dòng)休息。

（肖萌渝摘自微信讀書(shū)出品《微習(xí)慣：人生氣場(chǎng)修改術(shù)》一書(shū)，〔韓〕崔海榮圖）