青少年運動，不能不設(shè)防

近年來，青少年運動損傷的問題引起社會關(guān)注。據(jù)不完全統(tǒng)計，我國每年約有30% 的青少年在運動中遭受不同程度的損傷，以關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、骨折等損傷最為常見。秋高氣爽，氣候適宜，正是青少年參與體育運動的好時機(jī)。由于運動量的激增，運動損傷的發(fā)生風(fēng)險和發(fā)生比例很可能會呈上升趨勢。

運動損傷的原因

造成運動損傷的原因多種多樣，具體到青少年人群，主要有以下幾個方面。

運動前熱身不足 青少年特別容易在未進(jìn)行充分熱身的情況下，迅速進(jìn)入中高強(qiáng)度運動狀態(tài)，這會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)沒有做好準(zhǔn)備，從而誘發(fā)運動損傷。

運動強(qiáng)度不合適 超出個人體能極限的運動或者訓(xùn)練強(qiáng)度，必然會增加受傷的風(fēng)險。

技術(shù)動作錯誤 錯誤或是不到位的運動動作，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉承受不當(dāng)?shù)膲毫Α?/p>

裝備選擇不當(dāng) 穿著不合適的運動鞋，或使用不合適的運動器材，都可能直接導(dǎo)致運動損傷。

相應(yīng)的預(yù)防策略

根據(jù)以上四個方面的原因，我相應(yīng)地向青少年提供四條運動損傷預(yù)防建議。

充分熱身再運動 充分熱身是預(yù)防運動損傷的第一步。運動前應(yīng)進(jìn)行10 ～ 15 分鐘的熱身活動。正確的熱身活動包括全身性的動態(tài)拉伸和輕度的有氧運動，如慢跑、跳繩等，以提高心率和肌肉的溫度。熱身活動不僅能增加肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)、肌肉應(yīng)激性和韌帶柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活性，還能緩解運動前的壓力和緊張感，從而減少損傷風(fēng)險。

合理安排運動強(qiáng)度 青少年應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和體能水平，循序漸進(jìn)地增加運動量，合理安排運動強(qiáng)度和運動時間。避免突然增加運動強(qiáng)度，或長時間進(jìn)行單一運動，以免造成過度疲勞。

掌握好運動技巧 青少年要重視運動技巧。正確的運動技巧不僅能提高運動表現(xiàn)， 還能有效預(yù)防損傷。教練和家長應(yīng)加強(qiáng)對青少年的指導(dǎo)，特別是在技術(shù)性較強(qiáng)的運動項目中，要確保青少年了解并遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法。

個性化挑選運動裝備 青少年要有意識地選擇合適的運動鞋和護(hù)具，為運動提供必要的保護(hù)和支持，同時有效減少運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。例如，跑步時，應(yīng)選擇有良好緩震功能的跑鞋，同時注意選擇適合自己腳型的品牌和合適的鞋號。如果是進(jìn)行球類運動，則要佩戴護(hù)膝、護(hù)踝和護(hù)腕等護(hù)具，加強(qiáng)保護(hù)和預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

損傷后如何處理

青少年應(yīng)該了解運動損傷發(fā)生后的初步處理方法。正確處理損傷，對接下來的治療和康復(fù)至關(guān)重要。RICE 原則可以防止傷情加重或引發(fā)二次損傷。

Rest（休息）：立即停止運動，避免發(fā)生進(jìn)一步的損傷。

Ice（冰敷）：在受傷后的72 小時內(nèi)，使用冰袋冷敷受傷部位，每次10 ～ 15 分鐘，每隔2 ～ 3 小時一次。

Compression（加壓）：使用彈性繃帶進(jìn)行加壓，但不要過緊，以有效減輕腫脹。

Elevation（抬高）：將受傷部位抬高，有助于減輕腫脹。

青少年受傷后，首先要保持傷肢穩(wěn)定，必要時就醫(yī)。對于是否需要就醫(yī)，教練或家長要根據(jù)實際情況進(jìn)行判斷。根據(jù)損傷程度， 注意給予足夠的休息時間，避免過早恢復(fù)運動。過早運動會導(dǎo)致劇烈疼痛、腫脹或功能受限。

很多人會認(rèn)為，受傷后最重要的是治療和用藥，但實際上，運動損傷者的康復(fù)訓(xùn)練至關(guān)重要。青少年要在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如漸進(jìn)式的肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)活動度練習(xí)。同時，通過改變運動習(xí)慣、加強(qiáng)體能訓(xùn)練和學(xué)習(xí)正確的運動技巧，來預(yù)防再次受傷。

教練和家長的重要作用

教練和家長在青少年運動損傷的防治中扮演著重要角色，通常來說有如下責(zé)任和義務(wù)。

1. 教育青少年掌握正確的運動知識和技巧。

2. 監(jiān)督青少年的運動訓(xùn)練，確保安全措施得以執(zhí)行。

3. 在青少年受傷時提供必要的支持和指導(dǎo)。

運動損傷不僅影響青少年的身體健康，還可能對他們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。損傷可能導(dǎo)致焦慮、沮喪和自我懷疑，特別是當(dāng)損傷后的康復(fù)時間較長時。因此，教練和家長應(yīng)關(guān)注受傷青少年的心理和精神狀態(tài)，提供必要的支持。

運動損傷雖然常見，但正確的預(yù)防措施可以大大降低損傷的發(fā)生風(fēng)險。希望廣大青少年都愛運動、會運動，在安全的運動中享受快樂。同時，教練和家長也應(yīng)積極助力，共同為青少年的健康成長提供支持，創(chuàng)造一個安全、健康的運動環(huán)境。