識(shí)別情緒，與更年期“握手言和”

“醫(yī)生，我最近總覺(jué)得心煩氣躁，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣，對(duì)身邊人也沒(méi)有耐心，家里人都說(shuō)我簡(jiǎn)直不可理喻。我不僅感覺(jué)自己焦躁不安，還特別容易出汗，一陣陣潮熱、心慌、胸悶，有時(shí)還手腳發(fā)麻，經(jīng)常睡不好或者做夢(mèng)。很多時(shí)候，我凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)，而且再也睡不著了。我這是怎么了？”

診室里，48 歲的王女士向我訴說(shuō)了好一會(huì)兒。原來(lái)，王女士一年前開(kāi)始出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，經(jīng)常感到潮熱、汗多、心慌、胸悶。有時(shí)，她會(huì)感到關(guān)節(jié)腫脹疼痛、手腳發(fā)麻；有時(shí)肩頸酸痛、特別疲勞；有時(shí)入睡困難、多夢(mèng)早醒，注意力和記憶也變差了。最讓她煩惱的是，她經(jīng)常對(duì)生活和工作中的小事反應(yīng)過(guò)度，情緒波動(dòng)大，有時(shí)還會(huì)突然陷入郁悶之中。經(jīng)過(guò)檢查和評(píng)估，我認(rèn)為王女士出現(xiàn)了一些更年期的情緒問(wèn)題。

兩個(gè)常見(jiàn)的情緒問(wèn)題

更年期是從中年到老年的過(guò)渡時(shí)期，這一時(shí)期的女性會(huì)有種種軀體不適，還可能面臨諸多情緒問(wèn)題。

焦慮

焦慮是更年期女性常見(jiàn)的情緒問(wèn)題。典型表現(xiàn)是暴躁易怒、情緒不穩(wěn)定，比如人變得沒(méi)有耐心，莫名地?zé)┰辏菀滓蛐∈律鷼馍踔涟l(fā)脾氣；情緒變化快，很多時(shí)候難以自控，不僅給身邊人帶來(lái)困擾，還會(huì)造成自己內(nèi)心的痛苦和不安。有人會(huì)緊張、敏感，擔(dān)心不好的事情發(fā)生在自己身上，或者擔(dān)心無(wú)法應(yīng)對(duì)將要發(fā)生的事情，非常在意自己的表現(xiàn)和他人的評(píng)價(jià)，甚至有不安全的感覺(jué)。

抑郁

抑郁是另一種較為常見(jiàn)的更年期情緒，典型表現(xiàn)是情緒低落、消沉，容易感到悲傷，時(shí)常想要哭泣。與此同時(shí)，興趣減少、乏力懶動(dòng)、不愿意做事，注意力難以集中，記憶力下降，甚至變得消極、悲觀，覺(jué)得生活沒(méi)有意思、人生沒(méi)有意義。

學(xué)會(huì)識(shí)別情緒的異常

首先，每個(gè)人更年期的情緒狀態(tài)不同，或是經(jīng)常情緒異常，或是偶爾低落消沉，或是只有輕微的情緒波動(dòng)。因此，更年期女性需要清楚自己出現(xiàn)了哪些具體的情緒表現(xiàn)。

其次，更年期女性要清楚自己的情緒表現(xiàn)跟以往的狀態(tài)相比到底有何不同，跟其他人的情緒狀態(tài)是否很不相同。通過(guò)跟自己的縱向比較，以及和他人的橫向比較，大致判斷自己的情緒狀態(tài)是否異常。

再次，更年期女性要清楚自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)會(huì)對(duì)生活和工作產(chǎn)生哪些影響。比如，有沒(méi)有影響工作狀態(tài)和生活質(zhì)量？會(huì)不會(huì)給身邊人造成麻煩？可以就此尋求身邊家人、朋友或同事的反饋，也可以向心理咨詢師或精神科專業(yè)人員進(jìn)行咨詢。

癥狀較輕者可以不吃藥

更年期女性出現(xiàn)情緒問(wèn)題是否需要就醫(yī)、吃藥，取決于情緒問(wèn)題的嚴(yán)重程度、持續(xù)時(shí)間及造成的影響。

如果情緒問(wèn)題輕微，可以很快平復(fù)，或者只是偶爾出現(xiàn)，沒(méi)有造成明顯的負(fù)面影響，個(gè)人生活、工作、人際交往等方面狀態(tài)如常，也沒(méi)有引起內(nèi)心的痛苦和困擾，能夠以平常心度過(guò)，這類人群就可以不吃藥。

如果情緒問(wèn)題比較突出，影響到了生活質(zhì)量，則建議向精神科或者婦科醫(yī)生尋求幫助。在專業(yè)評(píng)估的基礎(chǔ)上，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況給出合理建議。調(diào)整生活方式、接受心理治療或咨詢是經(jīng)常使用的非藥物干預(yù)方式。

如果更年期情緒問(wèn)題非常嚴(yán)重，或者非藥物干預(yù)方式效果不理想，則需要到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受藥物治療。

讓更年期少些煩憂

首先，保持健康的生活方式，有助于促進(jìn)和保持身心健康。堅(jiān)持規(guī)律作息、健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以對(duì)雌激素自由基代謝產(chǎn)生積極的影響，進(jìn)而減輕更年期的癥狀，并改善焦慮、抑郁情緒。同時(shí)，遠(yuǎn)離不健康的生活習(xí)慣，比如吸煙、久坐、過(guò)度飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)等。要注意勞逸結(jié)合，豐富生活內(nèi)容，保持適當(dāng)?shù)娜穗H交往。

其次，積極進(jìn)行自我心理調(diào)適，做好壓力管理，調(diào)整身心狀態(tài)，以適應(yīng)更年期的各種變化。更年期是女性生命中的一個(gè)自然階段，受生理因素影響出現(xiàn)情緒變化，是這一特殊年齡階段出現(xiàn)的正常情緒反應(yīng)。更年期女性要接納自我，自主學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進(jìn)性肌肉放松等，積極面對(duì)更年期。

再次，當(dāng)情緒困擾較為明顯時(shí)，可以接受專業(yè)的心理干預(yù)。比如參加更年期心理互助小組，或者接受系統(tǒng)的心理咨詢服務(wù)。

最后，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，接受必要的藥物治療。如果更年期情緒問(wèn)題達(dá)到了抑郁癥或焦慮癥的程度，或者抑郁癥、焦慮癥在更年期復(fù)發(fā)，就要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，積極接受藥物治療。

愿每位女性都能不懼歲月，淡定從容，優(yōu)雅度過(guò)每一天，與更年期“握手言和”。