當失眠成為中年女性頭號困擾

近半年以來，49 歲的她發(fā)現(xiàn)每個夜晚都會變成自己與失眠的“拉鋸戰(zhàn)”，好不容易入睡了，但總是輕易就被一點點動靜吵醒，然后，再次入睡就成了奢望。她到醫(yī)院尋求幫助，醫(yī)生給出的診斷是更年期綜合征伴睡眠障礙。好在經過一段時間的治療和調整，她的睡眠狀況終于有了明顯改善。她慶幸自己沒有回避問題，不然失眠會像一捆無法解開的繩子，把她困在長久的黑暗中。

更年期女性需要經歷一系列深刻而復雜的生理與心理的變化，難以避免地會產生一些睡眠問題。據(jù)統(tǒng)計，更年期女性的失眠比例高達65.1%。但只要積極面對、科學調理，多數(shù)女性都能有效緩解失眠癥狀，并提高生活質量。

是睡不好而非嗜睡

在更年期的進程中，女性體內的雌激素水平呈現(xiàn)顯著下降的趨勢，這種轉變會直接影響人體多個系統(tǒng)，尤為突出的是對神經系統(tǒng)與內分泌系統(tǒng)的不良影響。雌激素是調節(jié)體溫、維持睡眠- 覺醒周期平衡及神經遞質穩(wěn)態(tài)的關鍵因子。雌激素水平的降低可導致女性出現(xiàn)一系列睡眠障礙，具體表現(xiàn)為以下幾種。

失眠 入睡困難、夜間易醒、早醒，以及醒后難以再次入睡。

睡眠質量下降 即便可以入睡，也可能因多夢、淺睡或睡眠中斷而感覺身體沒有得到充分休息。

晝夜節(jié)律改變 白天總是困倦，晚上卻異常清醒。

雖然更年期女性可能因睡眠質量差而感到白天疲憊，但這并不意味著更年期會導致女性出現(xiàn)嗜睡問題。嗜睡通常是指過度睡眠或難以保持清醒的879f20e6625ecc0ffd65b904306ee6fb372efb3190aaf1b2c02ee9020e549986狀態(tài)。更年期女性的睡眠問題更多是“睡不著”或“睡不好”，將更年期與嗜睡直接聯(lián)系起來，是一個常見的認知誤區(qū)。

有激素問題更有生活壓力

更年期女性都會有睡眠問題嗎？我們只能說，更年期失眠是很常見的現(xiàn)象，主要原因有以下幾個方面。

生理因素

如前所述，更年期女性出現(xiàn)睡眠障礙的主要原因是激素的變化。雌激素的減少導致自主神經系統(tǒng)的失調，進而影響體溫調節(jié)、睡眠周期和神經遞質的平衡。此外，隨著年齡的增長，人體的睡眠需求也會發(fā)生變化，深睡眠減少，淺睡眠增多，這也是導致睡眠質量下降的原因之一。

心理因素

心理因素在更年期睡眠障礙中扮演著重要角色。更年期女性常有情緒波動、焦慮、抑郁等問題，這些情緒障礙會直接影響睡眠質量。例如，焦慮會使人難以放松，導致入睡困難；抑郁可能使人早醒，并影響整晚的睡眠質量。

社會因素

人到中年，女性朋友們可能面臨家庭、工作、經濟等多重壓力。這些壓力不僅加劇了她們的心理負擔，還可能擾亂其日常生活習慣與作息規(guī)律，從而對睡眠質量產生間接的負面影響。

夜夜好眠安度更年期

如何有效應對？下面為您支招，助您夜夜好眠。

一般性措施

1. 保持規(guī)律的作息時間。保持固定的睡眠和起床時間，有助于調整睡眠- 覺醒周期。

2. 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。臥室應安靜、涼爽，光線適宜。選擇舒適的床品和枕頭，以提高睡眠質量。

3. 適當運動。每天進行適量的體育活動，如散步、瑜伽、打太極拳等，有助于緩解壓力、改善情緒、促進睡眠。

4. 飲食調整。避免在睡前飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等?？梢赃m量飲用熱牛奶，或是吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、豆腐等。

心理調適

1. 放松心情。通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮，幫助自己放松身心。

2. 尋求支持。與家人、朋友或專業(yè)人士分享自己的感受，獲得情感上的支持和理解。

3. 使用認知行為療法。學習如何識別和改變負面思維模式，減少焦慮和抑郁對睡眠的影響。

藥物治療

如果睡眠障礙特別嚴重，就應該到醫(yī)院就診，接受藥物治療。常用的助眠藥物包括苯二氮?類和非苯二氮?類。這些藥物雖能有效改善睡眠，但長期使用可能會產生一定的副作用，因此，務必要在醫(yī)生的指導下使用。

中醫(yī)療法

中醫(yī)在調理更年期睡眠障礙方面具有獨特的優(yōu)勢。

1. 針灸。通過刺激特定穴位來調節(jié)氣血運行和臟腑功能，從而改善睡眠。

2. 艾灸。利用艾草的溫熱作用來溫通經絡、散寒除濕、調和氣血，有助于緩解失眠和疲勞。

3. 耳穴壓豆。在耳部特定穴位貼上小顆粒的豆子或磁珠，通過持續(xù)的刺激來調節(jié)臟腑功能和內分泌系統(tǒng)。

4. 中藥調理。根據(jù)體質和癥狀，采用中藥湯劑或中成藥來調理身體、改善睡眠。