高中體育田徑訓練項目中核心力量訓練方法分析

摘 要：田徑項目是高中體育教學中的重要內(nèi)容，要求學生具備強健的身體機能和運動潛力，而核心力量訓練則是為學生提供體能儲備、維護人體機能高效運轉(zhuǎn)的重要方式。本文通過對核心力量的概述，闡述了高中體育田徑訓練中核心力量訓練的價值，提出了核心力量訓練方法，以此為高中體育田徑訓練項目中核心力量訓練提供參考。

關(guān)鍵詞：高中體育；田徑訓練項目；核心力量；訓練方法

核心力量訓練是對人體核心區(qū)域進行力量訓練的一種方式[1]。如果從生理學和運動學領(lǐng)域而言，核心區(qū)域主要包括肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的機體范圍，這源于該部分直接維系了身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等[2]?；谶@種情況，核心區(qū)域?qū)W生身體機能產(chǎn)生重大影響，為實現(xiàn)學生核心力量的發(fā)展，教師應當充分發(fā)揮田徑訓練項目的作用，制定符合要求的核心訓練活動，促使學生在參與核心訓練過程中，提升脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，確保其掌握正確的運動技能，可以對身體部位進行靈活使用，以此提升體育田徑訓練項目的訓練效果。

一、核心力量概述

“核心力量”是人體的核心肌肉群為實現(xiàn)穩(wěn)定核心部位和控制重心運動及上下肢力量傳遞而發(fā)出的力量[3]。其中，“核心”，顧名思義指的是人體的核心部位，具體包括腰、髖關(guān)節(jié)、盆骨、核心肌肉群等，這些部位既是人體整體發(fā)力的關(guān)鍵部位，又是人體上下肢運動、用力的樞紐，始終發(fā)揮著重心穩(wěn)定、力量傳導等重要作用。相比傳統(tǒng)力量而言，核心力量的主要特點：一是核心力量的產(chǎn)生機體不包含腰椎以上部位的軀干肌，而主要依靠腰部、盆骨、髖關(guān)節(jié)等部位的肌肉及軀干肌肉群范圍外的下肢肌肉[4]；二是核心力量重點強調(diào)穩(wěn)定性和平衡性，要求提高深層小肌肉群的固定力和神經(jīng)肌的支配力；三是核心力量在運動中的重要作用以間接性作用為主，具體是通過增強核心部位的穩(wěn)定性，繼而實現(xiàn)對力量產(chǎn)生支點及傳遞通道的調(diào)節(jié)與控制，使得人體在運動發(fā)力時，始終可以保持穩(wěn)定狀態(tài)[5]。因此，對于運動員而言，為在田徑投擲項目中正常發(fā)揮出良好的水平，應制定科學合理的訓練活動，不斷提升核心力量，才能持續(xù)提升田徑投擲運動水平。

二、高中體育田徑訓練中核心力量訓練的價值

首先，增強運動動作的穩(wěn)定性。如果從田徑運動項目而言，其對學生身體素質(zhì)要求非常高。而這部分能力和素養(yǎng)都是可以在訓練中得以形成和提升。基于這種情況，教師需要認識到學生核心力量訓練的價值，既可以對肌肉群控制，也可以增強身體靈活性、協(xié)調(diào)性等，實現(xiàn)學生身體素質(zhì)的持續(xù)發(fā)展，以此為其參與田徑運動項目提供身體基礎(chǔ)。在具體運動過程中，學生田徑運動動作穩(wěn)定性提升后，可以找出最佳的發(fā)力點，從而提升訓練效果。

其次，提升運動能力。針對田徑運動員來說，其比賽成績是否優(yōu)異，直接與運動能力存在直接關(guān)系。如果運動員的運動能力很強，基本上爆發(fā)力、瞬間應急能力等也會持續(xù)提升，一旦參與到具備對抗、耐久等特點的運動項目后，可以很好掌握主動權(quán)。但是，要想對其運動能力進行提升，就需要發(fā)揮核心力量訓練的作用。在該項訓練過程中，制訂了關(guān)于身體核心部位的訓練計劃，增強了各個肌肉群的配合度，促使學生可以更快適應不同訓練活動或者比賽環(huán)境。另外，人體關(guān)鍵的肌肉群都非常集中，一旦學生參與了核心力量訓練活動，就可以儲備充足的力量，只要參與到訓練活動或者比賽項目中，核心肌肉群就會為學生提供持續(xù)的運動能力，保障學生可以順利完成訓練或者比賽，以此產(chǎn)生很好的效果。

最后，預防身體損傷。田徑運動項目和其他運動項目存在差異，因其對學生身體素質(zhì)要求更高，這需要學生具備很強的核心力量。一般情況下，大部分田徑運動項目訓練量大，很容易出現(xiàn)超負荷的運動過程，導致學生出現(xiàn)了非常多的身體損傷問題，直接給訓練效果及比賽成績帶來消極影響。基于這種情況，教師需要開展核心力量訓練，對學生運動姿勢進行調(diào)整，增強運動動作的規(guī)范性、標準性，降低身體損傷問題的產(chǎn)生概率，以此保障學生身體安全。

三、高中體育田徑訓練項目中核心力量訓練方法

（一）結(jié)合訓練情況，制訂訓練方案

從高中體育教學而言，因每個學生的實際情況存在差異，這要求教師堅持以生為本原則，考慮每個學生的訓練情況，這是保障田徑訓練效果達成的基礎(chǔ)?；谶@種情況，在核心力量訓練開始前，教師應當采取多樣性方式全面掌握學生訓練情況，明確學生參與訓練活動的時間，了解其對田徑技能掌握的程度，以此制訂科學合理的訓練方案。

首先，堅持分層教學。在高中體育教學中，因?qū)W生身體素質(zhì)受到多種因素的影響，導致每個學生的身體情況存在差異，并不能讓每個學生參與相同的訓練項目，這就需要堅持分層教學原則，才能提升訓練效果。為此，在具體實施過程中，全面落實因材施教理念，把握每個學生的特點，綜合考慮身體素質(zhì)、運動傾向等，利用分數(shù)累計機制，獲取到代表學生綜合情況的數(shù)據(jù)，逐步將班級學生合理分層，為核心力量訓練奠定良好的基礎(chǔ)，以此保障教學質(zhì)量實現(xiàn)。

其次，制訂生本訓練方案。在分層明確后，學生的不同點可以直觀呈現(xiàn)，這就需要教師選擇符合要求的訓練內(nèi)容，結(jié)合學生的具體訓練情況，制訂具有生本性特點的核心力量訓練方案，并且從整體層面明確每個層次的訓練內(nèi)容、時間等，從而滿足不同層次的訓練需求。為提升訓練方案的科學合理性，教師需要發(fā)揮資源平臺的功能，收集多樣性的訓練資源，提高學生參與訓練的興趣，以此達成訓練目標。

最后，調(diào)整訓練環(huán)境。針對高中體育訓練和學生核心素養(yǎng)培養(yǎng)來說，訓練環(huán)境對其產(chǎn)生重大影響。一般情況下，通過營造良好的訓練環(huán)境可以提高學生參與訓練活動的積極性，提升訓練效果和質(zhì)量。在這種過程中，教師需要認識到訓練環(huán)境對訓練質(zhì)量產(chǎn)生的影響，結(jié)合每個層次學生的實際情況，對現(xiàn)有的訓練環(huán)境進行調(diào)整優(yōu)化，增強核心力量訓練的精確性。因此，在田徑訓練項目中，應當認識到每個學生的個性差異，要想實現(xiàn)學生核心力量的有效提升，需要結(jié)合學生具體訓練情況，制訂針對性的訓練計劃，提高其參與訓練活動的興趣，以此才能實現(xiàn)學生核心力量的提升。

（二）依托身體部位，選擇適合方法

對于田徑訓練項目的核心力量訓練而言，其最為核心的是身體機能訓練，但是身體部位存在差異，使用的運動方式不同，一旦教師采取了統(tǒng)一的訓練方法，很容易造成學生身體出現(xiàn)損傷?；谶@種情況，為確保學生能夠?qū)ι眢w機能進行合理使用，教師需要結(jié)合身體部位，選擇最佳的訓練方法，才能提升學生的核心力量。

首先，大臂肌群的訓練。如果從田徑運動項目而言，其對身體的多個部位進行使用，但是大臂肌群產(chǎn)生了核心影響，只有該部位的力量達到了運動要求，才能獲得優(yōu)異的運動成績。從運動角度分析，每種運動項目，肱肌發(fā)揮的作用最大，為確保學生肱肌協(xié)調(diào)性得到提升，需要讓其儲備充足的力量，才能更好地提升運動效果。

其次，小臂肌群的訓練。在高中階段，要想取得更好的訓練效果和比賽成績，需要學生具備良好的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，只要這兩者得到持續(xù)提升，才會給訓練成績帶來積極影響。從田徑訓練項目分析，其包含了多個訓練內(nèi)容，如鉛球、標槍等，這些運動對發(fā)力要求更高，尤其是手臂的發(fā)力強度，通過采取一定的訓練活動，增強該部位的核心力量，才能讓學生在參與運動項目中爆發(fā)強大的力量。為此，結(jié)合各項運動的要求，依托學生身體鍛煉情況，選擇適合的訓練項目，如彈力帶等，這是一種非常有效的鍛煉方式，不斷使用該器具進行拉伸，可以很好地增強小臂肌群的力量。

再次，腰部肌群的訓練。該部位是學生參加運動項目的發(fā)力位置，可以對身體各個部位起到很好的協(xié)調(diào)作用。在訓練過程中，教師需要加強對學生該部位的核心力量訓練，制訂符合要求的訓練方案，如瑞士球等，都能夠?qū)ρ考∪寒a(chǎn)生很好的鍛煉效果，持續(xù)提升該部位的靈活度，以此為參與田徑項目奠定良好的基礎(chǔ)。

最后，大腿肌肉的訓練。在田徑訓練項目中，如果教師選擇了跑步類、跨欄等項目作為訓練項目，需要認識到該項目參與的基礎(chǔ)是需要學生具備符合要求的跑步速度、反應能力等，然而大腿肌肉給這些指標帶來了重大影響?；谶@種情況，教師需要制訂關(guān)于學生大腿肌肉的訓練方案，促使其該部分肌肉得到很好的提升，以此為學生參與田徑運動項目提供肌肉力量。

因此，在田徑訓練項目中，教師需要認識到核心力量對學生參與運動項目的重要性，制定針對性的訓練活動，并且認識到不同部位的核心力量訓練方式存在差異，也要把握學生的身體素質(zhì)發(fā)展情況，才能產(chǎn)生更好的訓練效果。每種訓練活動對學生最終產(chǎn)生的作用不同，這需要結(jié)合核心力量提升的要求，設(shè)計符合需求的訓練內(nèi)容，增強訓練過程的科學合理性，實現(xiàn)訓練效果提升，有利于學生在田徑項目取得優(yōu)異成績。

（三）利用人體規(guī)律，劃分訓練階段

人體在成長和發(fā)展過程中，是具有規(guī)律的，如果沒有重視規(guī)律，僅僅依靠訓練計劃的開展，很大程度上會給學生的身體帶來不同程度的損傷。為避免學生出現(xiàn)損傷，教師應當重視人體成長規(guī)律，科學合理制訂訓練方案，按照階段開展訓練活動，保障訓練的層次得以體現(xiàn)。

首先，基礎(chǔ)階段。該階段采用靜態(tài)訓練方式，整個訓練時間是14天。在具體實施中，應當對學生動作規(guī)范程度進行重點關(guān)注，加強精度上的管理，并未對強度進行要求，一旦學生對這些運動姿勢正確掌握后，才可以適當增加訓練強度。以“臥臂撐 挺髖提腿”為例，教師應當結(jié)合訓練分階段的要求，先制定基礎(chǔ)階段的訓練內(nèi)容，讓所有學生全部使用仰臥方式平躺到運動墊上，再利用打開的雙腿帶動髖部，逐步促使臀部開始抬高。而且，充分發(fā)揮前臂的支撐作用，將整個身體騰空，確保肘關(guān)節(jié)與地面形成垂直夾角。另外，身體的軀干部分和上臂位置形成的角度不能大于90°，以此增強髖關(guān)節(jié)的力量。其次，提高階段。在這個階段中，訓練難度高于基礎(chǔ)階段，可以對學生的核心力量進行持續(xù)增強，也能實現(xiàn)感知能力的發(fā)展。此外，這種訓練與學生基礎(chǔ)階段掌握程度密切相關(guān)，一旦并未掌握基礎(chǔ)階段的動作，往往很難產(chǎn)生良好的訓練效果?；谶@種情況，在訓練開始前，應當先對學生基礎(chǔ)內(nèi)容掌握進行考評，再確定相應的訓練活動，才能達到核心力量的提升。因此，在高中田徑運動項目開展中，教師需要遵循人體發(fā)展規(guī)律，分階段實施訓練方案，既符合學生的身體發(fā)展情況，也可以達到核心力量的訓練效果，以此保障學生身心健康成長。

（四）按照實戰(zhàn)要求，檢驗訓練效果

在高中體育田徑訓練項目中，教師應當加強學生核心力量的訓練，可以很好地增強學生身體肌群的力量，為學生完成高難度的運動項目奠定身體基礎(chǔ)，有利于其在各類田徑比賽中取得好成績?；谶@種情況，在核心力量訓練完成后，教師需要按照田徑比賽的要求，組織學生參與各類田徑運動，如長跑、標槍、跳遠等，依托運動項目的開展，掌握學生核心力量的訓練成效，記錄每個學生存在的缺陷，并且與學生進行溝通交流，逐步對核心力量訓練方案進行調(diào)整優(yōu)化，有利于提升田徑訓練項目教學成效。另外，田徑項目具有多樣性，每個項目對學生肌群要求存在差異，如果并未對其區(qū)分，很容易讓學生缺失一些核心力量，導致無法完成相應的訓練項目?；谶@種情況，教師需要結(jié)合每個田徑項目的特點，制訂針對性的核心力量訓練方案，并且對每個項目開展檢驗活動，掌握學生核心力量的訓練成效，有利于實現(xiàn)學生體育核心素養(yǎng)的發(fā)展。此外，在高中田徑運動項目中，因其種類豐富，雖然開展了核心力量訓練，但是每個學生最終產(chǎn)生的訓練效果出現(xiàn)了重大差異，這就需要教師掌握每個學生的具體訓練成效，才能對以往采取的訓練方案做針對性的調(diào)整，以此保障訓練活動的科學合理性。因此，在高中田徑運動項目開展中，教師需要重視實戰(zhàn)的要求，結(jié)合學生訓練的情況，嚴格按照比賽的要求，為學生提供豐富多彩的田徑運動比賽項目，既可以增強學生參與運動的興趣，也可以體現(xiàn)其核心力量的訓練成效，為后續(xù)訓練改進提供真實可靠的數(shù)據(jù)支撐，以此提升訓練活動的效果和質(zhì)量。

結(jié)束語

在高中體育教學中，一旦學生具備良好的身體協(xié)調(diào)能力、穩(wěn)定性后，就可以在運動項目中取得很好的成績。基于這種情況，教師應當在田徑訓練項目中，融入核心力量的訓練，通過制定科學合理的訓練內(nèi)容，選擇最佳的訓練方法，既可以增強學生運動能力，也可以讓其具備很強的核心力量。在這個過程中，只要學生具備了核心力量，不管是參與什么運動項目，都可以保障自身的安全，以此實現(xiàn)學生身心素質(zhì)的發(fā)展。因此，在高中田徑訓練項目中，教師需要認識到核心力量訓練的重要性，結(jié)合學生具體情況、運動項目等，采取有效的訓練活動，以此實現(xiàn)學生身體素質(zhì)發(fā)展。

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