如何提升專注力

不知大家是否時(shí)?？鄲烙谶@樣一些場(chǎng)景：課堂過(guò)半，老師的講課聲還縈繞在耳邊，心神卻早已飛向了別處；寫作業(yè)時(shí)，手中握筆不過(guò)幾分鐘，便會(huì)產(chǎn)生如喝水、吃些零食的雜思。在這些需要投入的時(shí)刻，我們似乎很難“靜”下來(lái)。其實(shí)，這些現(xiàn)象與我們潛在的專注力水平有著密切關(guān)系。

專注力影響著工作效率、學(xué)習(xí)能力等諸多方面。我們身邊也不乏有著高專注力的同學(xué)，他們總是能跟著老師的節(jié)奏充實(shí)地度過(guò)課堂，短時(shí)間內(nèi)高效高質(zhì)地完成作業(yè)，而高專注力的裨益不止于此。高專注力，有利于提升我們的記憶能力和理解能力，培養(yǎng)個(gè)人的創(chuàng)造力和創(chuàng)造思維，塑造良好的人際關(guān)系，增強(qiáng)我們的自信心。那么應(yīng)該如何提升能為我們帶來(lái)諸多益處的專注力呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

學(xué)會(huì)識(shí)別干擾源

識(shí)別干擾源頭，是提升專注力的第一步。事實(shí)上，每個(gè)人都或多或少地遇見(jiàn)過(guò)低專注度的時(shí)刻，究其原因也可分為內(nèi)部原因和外部原因。當(dāng)我們的身體和精神處于疲憊狀態(tài)時(shí)，便容易導(dǎo)致專注力下降。當(dāng)學(xué)習(xí)壓力大、任務(wù)難度高時(shí)，我們也會(huì)因畏難情緒而表現(xiàn)出拖延的傾向。此外，我們也很容易因環(huán)境影響、外界誘惑刺激而分心。識(shí)別降低我們專注度的因素的來(lái)源，便可對(duì)癥下藥。因身體、精神疲倦等內(nèi)部因素導(dǎo)致的低專注，我們就需要積極調(diào)整個(gè)人狀態(tài)。好好休息，讓自己放松一會(huì)兒，都有助于專注力的回升。如果影響因素源自外部，我們就需要進(jìn)一步排查是什么吸引了我們的注意力。例如，排查上課場(chǎng)景中，我們腦海中紛飛的思緒的來(lái)源。

學(xué)會(huì)運(yùn)用解決技巧

仔細(xì)分析干擾源，有助于我們直擊問(wèn)題的核心。巧用技巧，問(wèn)題便能迎刃而解。上面已解答怎么找出內(nèi)部因素，此處我們重點(diǎn)探討外部干擾因素的解決技巧。

技巧一，明確目標(biāo)，細(xì)化目標(biāo)。例如，上文所提及的紛飛的思緒。為何我們會(huì)掛念著它們？因?yàn)橛行┱幱跍?zhǔn)備去做的狀態(tài)，我們需要去完成。對(duì)于準(zhǔn)備去做的事項(xiàng)，我們可以明確和細(xì)化事項(xiàng)，花幾分鐘整理出“待做清單”，思索完成的方式和完成時(shí)間，當(dāng)這些步驟完成之后，雜亂的思緒便會(huì)回到正軌，變得井然有序。一個(gè)較好的習(xí)慣便是提前一晚或第二天清晨列下自己一天需要完成的任務(wù)，明確任務(wù)，細(xì)化任務(wù)，整天的任務(wù)脈絡(luò)便清晰可見(jiàn)，雜亂的思緒便不會(huì)如柳絮般隨意飄揚(yáng)。

技巧二，建立過(guò)渡橋梁。除了待做的事項(xiàng)，思緒中也會(huì)有已完成但仍留有余韻的事。對(duì)于此類干擾因素，建立過(guò)渡橋梁便是解決它的關(guān)鍵。事項(xiàng)仍滯留心中，本質(zhì)上是我們還沒(méi)有完全脫離其原有環(huán)境，無(wú)法全身心地投入下一項(xiàng)任務(wù)。給兩項(xiàng)任務(wù)間搭一座過(guò)渡橋梁，便能輔助我們漸入佳境。例如，周末在家，我們玩了一會(huì)兒手機(jī)，之后就需要去完成周末作業(yè)。然而，我們此時(shí)的情緒狀態(tài)還保持在看短視頻的愉悅興奮中，很難迎接稍后的任務(wù)。這時(shí)候，想要快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，就需要我們通過(guò)一些積極的心理暗示搭建過(guò)渡橋梁。將任務(wù)化繁為簡(jiǎn)，拆分成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)。告訴自己，我先做一小題。簡(jiǎn)單且短時(shí)可完成的任務(wù)并不會(huì)令我們產(chǎn)生壓力，反而會(huì)讓我們此時(shí)愿意拿起筆。一題完成后，有了些狀態(tài)，還有些意猶未盡，我們不如此時(shí)趁熱打鐵鼓勵(lì)自己再多完成幾道。這樣循環(huán)往復(fù)，也許等自己再次休息時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)任務(wù)已完成得差不多了。

此外，有時(shí)任務(wù)的難度過(guò)大，我們也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的畏難和抵觸情緒，從而表現(xiàn)出專注度低的情況。建立過(guò)渡橋梁也有助于我們消解畏難情緒，投入任務(wù)之中。

技巧三，規(guī)避專注誤區(qū)。無(wú)論是明確細(xì)化目標(biāo)，還是建立過(guò)渡橋梁，我們都需要規(guī)避一個(gè)專注誤區(qū)，那就是專注點(diǎn)的投放。

定時(shí)學(xué)習(xí)，還是學(xué)習(xí)定量？不知大家在日常學(xué)習(xí)時(shí)，是否存在過(guò)和我一樣的誤區(qū)？那就是定時(shí)間而不定任務(wù)量。我們往往告訴自己，寫半個(gè)小時(shí)的作業(yè)，而不是寫完半張?jiān)嚲?。也許半張?jiān)嚲淼耐瓿蓵r(shí)間也就半個(gè)小時(shí)，而半個(gè)小時(shí)我們寫不完半張?jiān)嚲?。這是怎么回事？原因其實(shí)就在于我們的專注點(diǎn)沒(méi)有投放到正確的位置。寫半個(gè)小時(shí)的作業(yè)，我們?cè)跓o(wú)形之中成了計(jì)時(shí)器，時(shí)刻關(guān)注著時(shí)間的變化，而不是投身于試卷，關(guān)注著任務(wù)量的變化。抓住核心的關(guān)注點(diǎn)，讓我們的專注力用到正確的地方，才會(huì)有事半功倍的可能。

以上3點(diǎn)，多適用于學(xué)習(xí)和工作中。那在休息時(shí)間，是否有提升專注力的辦法呢？答案是，當(dāng)然有。關(guān)于專注力訓(xùn)練的方法豐富且多樣，像是舒爾特方格游戲、口令游戲、乒乓球干擾游戲等，在日常生活中，我們可以在這些簡(jiǎn)單又有趣的小游戲中逐漸培養(yǎng)自我專注度，提升個(gè)人專注力。

相信看到此處的大家，已經(jīng)初步了解了提升專注力的方法。如果大家在日常生活中也有專注力方面的苦惱，不妨現(xiàn)在就試試吧。