摘 要:為了提升自由泳初學(xué)教學(xué)效果,從教學(xué)器具應(yīng)用的角度,探索水中啞鈴應(yīng)用于6~10歲兒童游泳教學(xué)中的練習(xí)方法。以新課標(biāo)為指導(dǎo),本文認(rèn)為水中啞鈴的應(yīng)用能有效提升兒童自由泳技能學(xué)習(xí)的具身認(rèn)知與身體體驗(yàn),實(shí)現(xiàn)深化游泳運(yùn)動(dòng)知識(shí)認(rèn)知、提高游泳運(yùn)動(dòng)技能水平的目標(biāo)。
關(guān)鍵詞:水中啞鈴;自由泳;教學(xué)應(yīng)用
中圖分類號(hào):G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1005-2410(2024)08-0082-03
在6~10歲兒童自由泳初學(xué)教學(xué)中,為了將復(fù)雜的自由泳動(dòng)作簡(jiǎn)化,以分解式的練習(xí)方法提高自由泳技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量,幫助初學(xué)兒童更快地掌握自由泳動(dòng)作,本文結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn),探討水中啞鈴這一教學(xué)器具的制作材料與使用方法。水中啞鈴是水下治療和健身鍛煉的工具,作為一種自由泳教學(xué)器具,其具有便攜性、漂浮性等特點(diǎn),將其應(yīng)用至6~10歲兒童自由泳初學(xué)教學(xué)中,更符合目標(biāo)群體的身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)技能習(xí)得規(guī)律。手握水中啞鈴練習(xí)自由泳易于操作,能幫助兒童更好地掌握自由泳換氣和自由泳劃臂與換氣配合的技術(shù)動(dòng)作,減小對(duì)水中身體姿態(tài)和肢體協(xié)調(diào)配合的影響,增加最終的游泳距離。
6~10歲兒童是掌握跑、跳、踢等基本動(dòng)作技能的關(guān)鍵時(shí)期,更是進(jìn)行游泳這一復(fù)雜身體活動(dòng)的基礎(chǔ)。這一時(shí)期,兒童的靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)能力素質(zhì)快速發(fā)展,呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等身體機(jī)能迅速發(fā)育,以科學(xué)的教學(xué)方法習(xí)得游泳運(yùn)動(dòng)技能,輔之以新型教學(xué)器具,有助于鍛煉機(jī)體協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)肌力,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育,提高身體的免疫力。游泳作為一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng),利用水的浮力,俯臥或仰臥于水中,使全身骨骼、肌肉舒展,減少運(yùn)動(dòng)對(duì)骨關(guān)節(jié)的沖擊力,降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。因此,游泳是適用于6~10歲兒童無損傷的水中運(yùn)動(dòng),能夠有效促進(jìn)兒童骨骼肌的增長(zhǎng),提高兒童的力量、耐力、協(xié)調(diào)性等方面的綜合身體素質(zhì),同時(shí)6~10歲兒童有著極強(qiáng)的模仿能力,能夠迅速掌握游泳技能。因此,筆者根據(jù)一年以上的游泳教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出一套適合于6~10歲兒童學(xué)習(xí)的“自由泳技術(shù)”教學(xué)方法,即通過“水陸結(jié)合”“借助游泳浮具”和“多種體位”的教學(xué)方法,幫助6~10歲兒童更好、更快、更直接地掌握自由泳技術(shù),為自由泳教學(xué)提供借鑒。
一、制作材料
水中啞鈴采用環(huán)保的EVA高發(fā)泡材質(zhì),重量小、浮力大、色彩豐富。圓形的三層啞鈴片,在游進(jìn)過程中可減小對(duì)水的阻力,使兒童游的距離更遠(yuǎn)。普通浮板或A字板(圖1、圖2),在練習(xí)自由泳換氣、自由泳劃臂與換氣配合時(shí),不容易單手抓握,兒童很難掌握平衡和游進(jìn)方向。水中啞鈴(圖3、圖4)采用加厚塑料手柄,兒童更容易單手抓握,不易滑手,不僅適用于游泳輔助教學(xué),也可用于水中健身瑜伽。
二、教學(xué)方法
(一)水中站立側(cè)頭換氣
1.練習(xí)方法:兒童站立在水中,面對(duì)池壁。一只手臂持啞鈴前伸抵住池邊,另一只手臂放在體側(cè)。兒童面部浸入水中數(shù)秒后,頭向手臂在體側(cè)的這一邊轉(zhuǎn)頭換氣,然后再轉(zhuǎn)回水中。兩側(cè)交替練習(xí)(圖5、圖6)。
2.練習(xí)目的:這個(gè)動(dòng)作最重要的是兒童的轉(zhuǎn)體動(dòng)作,身體大幅度側(cè)轉(zhuǎn)肩膀沖天,如果沒有身體側(cè)轉(zhuǎn),很難將頭部轉(zhuǎn)出呼吸,會(huì)造成自由泳吸氣抬頭的問題。
3.練習(xí)提示:(1)教師在兒童旁邊,觀察指導(dǎo)兒童練習(xí)。(2)轉(zhuǎn)頭的同時(shí)身體也應(yīng)向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),此時(shí)肩部露出水面。
(二)單手持啞鈴抵池邊打腿+側(cè)頭換氣
1.練習(xí)方法:在上一練習(xí)的基礎(chǔ)上,身體姿勢(shì)變?yōu)樗懈┡P,并增加兩腿交替打腿動(dòng)作,打腿的同時(shí)向一側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣(圖7-圖10)。
2.練習(xí)目的:這個(gè)動(dòng)作要求兒童身體繃直,手臂可借助水中啞鈴的浮力前伸,不要彎曲,同時(shí)在練習(xí)中要檢測(cè)自己的頭部是不是平行于水面做側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸,吸氣時(shí)要特別注意身體側(cè)身轉(zhuǎn)體打腿以及手臂不要用力向下壓板。
3.練習(xí)提示:(1)教師可以輔助兒童整個(gè)身體漂浮起來,或者佩戴背漂或者浮袖練習(xí)。(2)側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣時(shí),要指導(dǎo)兒童利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣。(3)教師可以給兒童拍攝視頻,讓兒童看自己的動(dòng)作,了解自己做得好的動(dòng)作和有待改進(jìn)的動(dòng)作。(4)當(dāng)兒童錯(cuò)誤動(dòng)作有改進(jìn)時(shí)一定要及時(shí)給予肯定和表?yè)P(yáng)。
(三)單手持啞鈴打腿+側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣
1.練習(xí)方法:兒童一只手持啞鈴前伸,另一只手臂貼近大腿外側(cè),兩腿做上下交替打水向前游進(jìn)。打水6~8次頭轉(zhuǎn)向手臂貼近大腿的那一側(cè)換氣,兩側(cè)輪流練習(xí)(圖11-圖14)。
2.練習(xí)目的:此練習(xí)可以利用水中啞鈴的浮力能更容易做到不劃手的手臂前伸不下壓,動(dòng)作舒展,幫助兒童肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)以及身體的轉(zhuǎn)動(dòng),配合頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣的效果。
3.練習(xí)提示:(1)大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿,腳尖繃直,腳背打水,水花成團(tuán)狀,不飛濺。(2)教師站在兒童身邊輔助幼兒做“轉(zhuǎn)頭(體)換氣”。
(四)自由泳單手劃臂+側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣
1.練習(xí)方法:在上一練習(xí)的基礎(chǔ)上,一只手臂持啞鈴前伸,另一只手臂從頭前開始在水中向后劃水,手劃至大腿外側(cè)時(shí),側(cè)轉(zhuǎn)頭換氣,手臂出水直臂經(jīng)空中向前移臂。兩臂分別練習(xí)(圖5)。
2.練習(xí)目的:此練習(xí)可以幫助兒童練習(xí)打腿頻率,協(xié)調(diào)腿和手的動(dòng)作節(jié)奏,同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以幫助兒童去練習(xí)、體會(huì)不劃手的手臂前伸,使動(dòng)作更加舒展。
3.練習(xí)提示:(1)左邊一次劃手,六次打腿,右邊一次劃手,六次打腿,可選擇一次劃手一次吸氣,也可選擇兩次劃手一次吸氣。(2)初級(jí)階段先練習(xí)直臂移臂動(dòng)作,簡(jiǎn)單易學(xué),有利于肩關(guān)節(jié)充分伸展,也便于兒童隨著移臂做身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和側(cè)呼吸動(dòng)作。(3)劃臂時(shí)打腿動(dòng)作不停歇,兩腿交替持續(xù)打水。(4)教師應(yīng)隨時(shí)觀察兒童移臂時(shí)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度,如果轉(zhuǎn)動(dòng)過小,容易吸不到氣,嗆水;如果轉(zhuǎn)動(dòng)過大,容易呼吸時(shí)間過長(zhǎng),影響劃臂的連貫性。所以發(fā)現(xiàn)問題應(yīng)及時(shí)糾正。
(五)自由泳分解技術(shù)
1.練習(xí)方法:一只手臂前伸,另一只手臂放在體側(cè);前伸手臂開始劃水時(shí),體側(cè)手臂從水中抬出開始空中移臂,移臂過程中,前伸手臂在水中劃水,劃水結(jié)束后出水,兩臂交替進(jìn)行,周而復(fù)始(圖16)。
2.練習(xí)目的:此練習(xí)除了可以幫助兒童提高自由泳前交叉技術(shù),也可以幫助兒童練習(xí)打腿頻率,還可以幫助兒童改進(jìn)呼吸后身體不穩(wěn)定的問題;這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善兒童的動(dòng)作伸展度和體會(huì)身體在水中的轉(zhuǎn)動(dòng),從而幫助兒童更好地提高手臂劃水的實(shí)效;在之后的進(jìn)階訓(xùn)練中,教練會(huì)選擇運(yùn)用這樣的分解動(dòng)作來提高速度爆發(fā)力。
3.練習(xí)提示:(1)左邊兩次劃手,右邊兩次劃手,每?jī)纱蝿澥郑淮挝鼩?,體會(huì)手臂動(dòng)作,不被呼吸換氣所影響。(2)劃臂期間腿部應(yīng)持續(xù)打水。(3)待基本掌握了手臂動(dòng)作,再練習(xí)兩次或三次劃臂一次換氣。(4)如果兒童換氣時(shí)出現(xiàn)身體下沉,可以佩戴背漂給予輔助,動(dòng)作頻率由慢至快,循序漸進(jìn)。
小知識(shí):爬泳的名稱來自它的外觀特征。游爬泳時(shí),身體俯臥在水面,兩腿上下交替打水,兩臂輪流劃水,動(dòng)作很像爬行,故被稱為“爬泳”。在現(xiàn)代競(jìng)技游泳比賽中,并沒有“爬泳”這個(gè)項(xiàng)目,而設(shè)有“自由泳”項(xiàng)目。在自由泳比賽中,運(yùn)動(dòng)員可以用任何姿勢(shì)游進(jìn),由于爬泳這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻,最省力、速度最快,所以運(yùn)動(dòng)員幾乎都采用爬泳游進(jìn),故爬泳被稱為“自由泳”。
三、結(jié)語(yǔ)
水中啞鈴的應(yīng)用為自由泳教學(xué)提供了具身載體,通過增強(qiáng)兒童對(duì)自由泳運(yùn)動(dòng)知識(shí)認(rèn)知、提升自由泳運(yùn)動(dòng)技能水平,實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)。本文將自由泳動(dòng)作合理分解,并借助水中啞鈴輔助練習(xí)自由泳各項(xiàng)技術(shù),形成目標(biāo)導(dǎo)向下的體系化教學(xué)方法與練習(xí)過程,能夠?yàn)?~10歲兒童自由泳初學(xué)教學(xué)提供一定的方法參考。