提升快速帶球跑能力的訓(xùn)練方法

在日常足球訓(xùn)練中，隊(duì)員們帶球跑速度總是比較慢，無(wú)論教練員怎么提醒，還是收效甚微，這與實(shí)際比賽需要的帶球速度和節(jié)奏嚴(yán)重脫節(jié)。為了改變這種情況，筆者設(shè)計(jì)了一種提高快速帶球跑能力的訓(xùn)練方法，通過(guò)防守隊(duì)員在后面追逐施壓，迫使進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守隊(duì)員，在提高帶球速度的同時(shí)，培養(yǎng)隊(duì)員在快速帶球中完成射門的能力。

一、做熱身：面對(duì)面帶球跑訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：體會(huì)正腳背向前帶球動(dòng)作技術(shù)，使隊(duì)員能運(yùn)用扣、撥、推、拉、急起急停等動(dòng)作技術(shù)避讓其他隊(duì)員，幫助隊(duì)員養(yǎng)成抬頭觀察的習(xí)慣。

訓(xùn)練方法：在30m×25m的場(chǎng)地上，相距18m擺放2個(gè)標(biāo)志盤，這2個(gè)標(biāo)志盤連線形成一條邊線，在對(duì)面20m處同樣擺放2個(gè)標(biāo)志盤形成另一條邊線。10名隊(duì)員分成2組，每組5名隊(duì)員，面對(duì)面分別站在兩條邊線上，隊(duì)員左右相距2～3m，每人1球。訓(xùn)練開(kāi)始，聽(tīng)到教練員指令后2組隊(duì)員同時(shí)用正腳背向前帶球，相向而行，在中間相錯(cuò)后繼續(xù)帶球到對(duì)面邊線，然后轉(zhuǎn)身同樣方法再帶回，循環(huán)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為10min，每次30s，中間休息4～5次（圖1）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可發(fā)指令命令隊(duì)員慢帶球或快帶球，體會(huì)不同帶球節(jié)奏；可限制隊(duì)員帶球跑到對(duì)面的觸球次數(shù)，促使其提高帶球速度；提醒隊(duì)員使用正腳背推球向前再跟進(jìn)的正確帶球動(dòng)作；合理運(yùn)用扣、撥、推、拉、急起急停等動(dòng)作技術(shù)避讓其他球員，以免碰撞；帶球時(shí)要抬頭觀察。

二、練技術(shù)：無(wú)防守快速帶球跑＋射門訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：學(xué)會(huì)正腳背向前直線推進(jìn)的快速帶球技術(shù)，提升第一次接球的合理性以及轉(zhuǎn)入快速帶球跑銜接的連貫性。

訓(xùn)練方法：在十一人制足球場(chǎng)半個(gè)場(chǎng)地上，在中線放置1個(gè)球門，10名隊(duì)員分成2隊(duì)，每隊(duì)4名隊(duì)員＋1名守門員，4名隊(duì)員依次站在本方球門右前位置準(zhǔn)備接守門員傳球，接球的隊(duì)員距離球門線12m。訓(xùn)練開(kāi)始，白隊(duì)守門員傳球給本隊(duì)排頭隊(duì)員，白隊(duì)排頭隊(duì)員接球后用腳背快速向前推球跟進(jìn)，帶球到對(duì)方紅隊(duì)門前12m左右完成射門（可補(bǔ)射），射門后排到對(duì)方隊(duì)尾，紅隊(duì)守門員完成對(duì)白隊(duì)隊(duì)員的射門撲救球后迅速傳球給本隊(duì)排頭隊(duì)員，紅隊(duì)排頭隊(duì)員完成相同的快速帶球＋射門訓(xùn)練后，排到對(duì)方隊(duì)尾，然后白隊(duì)守門員再傳球給本隊(duì)第2名隊(duì)員，球進(jìn)門得１分，1輪8人完成訓(xùn)練后，沒(méi)得分的隊(duì)員再罰練1次，循環(huán)訓(xùn)練10～12輪，訓(xùn)練時(shí)間為15min（圖2）。

注：波浪線代表帶球路線，實(shí)線代表傳球或射門路線

圖2 無(wú)防守快速帶球跑＋射門訓(xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員接球時(shí)身體要正對(duì)守門員，觀察來(lái)球方向，及時(shí)調(diào)整身體方向和姿態(tài)，更快接到前、中、后的來(lái)球；接球瞬間合理運(yùn)用拉、扣、撥、推等動(dòng)作，把球調(diào)整到最佳位置，銜接正腳背快速帶球；可限制帶球跑的觸球次數(shù)，促使隊(duì)員提高帶球速度；注意根據(jù)隊(duì)員掌握情況在球門右側(cè)和左側(cè)輪換訓(xùn)練。

三、提技能：有防守快速帶球跑＋射門訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員在有防守隊(duì)員追逐情況下的帶球速度以及快速帶球跑中擺脫追逐的防守隊(duì)員的動(dòng)作技術(shù)的合理性。

訓(xùn)練方法：在十一人制足球場(chǎng)半個(gè)場(chǎng)地上，在中線放置1個(gè)球門，10名隊(duì)員分成2隊(duì)，每隊(duì)4名隊(duì)員＋1守門員，4名隊(duì)員依次站在本方球門右前位置準(zhǔn)備接守門員傳球，接球的隊(duì)員距離球門線12m。訓(xùn)練開(kāi)始，白隊(duì)守門員傳球給本隊(duì)排頭隊(duì)員A，白隊(duì)隊(duì)員A接球后快速帶球到對(duì)方紅隊(duì)門前12m左右完成射門（不補(bǔ)射），紅隊(duì)守門員完成撲救球后迅速拾球傳球給本隊(duì)排頭隊(duì)員B，紅隊(duì)隊(duì)員B接球后快速向前帶球，與此同時(shí)，剛完成射門的白隊(duì)隊(duì)員A迅速回追帶球的紅隊(duì)隊(duì)員B，紅隊(duì)隊(duì)員B在有追逐防守的情況下快速帶球到對(duì)方白隊(duì)門前12m左右完成射門（不補(bǔ)射），而完成回追防守的白隊(duì)隊(duì)員A回到本隊(duì)隊(duì)尾，同時(shí)白隊(duì)守門員撲救紅隊(duì)隊(duì)員B的射門球后迅速拾球再傳球給本隊(duì)第2名隊(duì)員A’，剛射門的紅隊(duì)隊(duì)員B又回追防守對(duì)方白隊(duì)第2名帶球隊(duì)員A’，球進(jìn)門得１分，未進(jìn)門或球被搶斷破壞不得分，1輪8人完成訓(xùn)練后，得分少的隊(duì)會(huì)獲得相應(yīng)處罰，循環(huán)訓(xùn)練10～12輪，訓(xùn)練時(shí)間為15min（圖3）。

注：波浪線代表帶球路線，實(shí)線代表傳球或射門路線，虛線代表跑動(dòng)路線

圖3 有防守快速帶球跑＋射門訓(xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻隊(duì)員接球時(shí)身體要正對(duì)守門員，合理做好接球動(dòng)作并和后面帶球沖刺相銜接；提醒隊(duì)員帶球跑快要被追防隊(duì)員追上時(shí)，可迅速將球推到防隊(duì)員前面，人也跑到防守隊(duì)員前，阻止防隊(duì)員超越自己；防守隊(duì)員要回追及時(shí)快速，給帶球隊(duì)員充分的壓力；注意根據(jù)隊(duì)員掌握情況，要求在球門右側(cè)和左側(cè)輪換訓(xùn)練。

四、強(qiáng)對(duì)抗：2VS1快速帶球跑＋射門訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：在有正面防守的情況下，提升合理選用直接快速帶球突破或配合后突破的抉擇能力，提升在比賽中快速帶球跑的實(shí)戰(zhàn)能力。

訓(xùn)練方法：在十一人制足球場(chǎng)半個(gè)場(chǎng)地上，在中線放置1個(gè)球門，10名隊(duì)員分成2隊(duì)，每隊(duì)4名隊(duì)員＋1名守門員，2隊(duì)依次站在本方球門右前位置準(zhǔn)備接守門員傳球，接球的隊(duì)員距離球門線12m，紅隊(duì)一防守隊(duì)員C距白隊(duì)球門線20m，面對(duì)白隊(duì)進(jìn)攻隊(duì)員A和A’站立。訓(xùn)練開(kāi)始，白隊(duì)守門員傳球給本隊(duì)排頭2名隊(duì)員之一A或A’，白隊(duì)隊(duì)員A和A’，1人帶球1人準(zhǔn)備做接應(yīng)配合一起前進(jìn)，面對(duì)紅隊(duì)防守隊(duì)員C直接快速帶球突破或配合突破，突破后的1名白隊(duì)隊(duì)員如A繼續(xù)快速向前帶球，被突破的紅隊(duì)隊(duì)員C再快速回追帶球的隊(duì)員A，隊(duì)員A在有回追防守情況下快速帶球至對(duì)方紅隊(duì)門前12m左右完成射門（不補(bǔ)射），完成射門的白隊(duì)隊(duì)員A和完成回追防守的紅隊(duì)隊(duì)員C回到本隊(duì)隊(duì)尾，而另1名未帶球射門的白隊(duì)隊(duì)員如A’在完成與隊(duì)員A配合后迅速跑到距離對(duì)方球門線20m處，面對(duì)紅隊(duì)隊(duì)員B和B’站立準(zhǔn)備防守，同時(shí)紅隊(duì)守門員完成對(duì)白隊(duì)帶球隊(duì)員A的射門撲救后，迅速拾球傳給本隊(duì)排頭2隊(duì)員之一B或B’，紅隊(duì)隊(duì)員B和B’完成剛才白隊(duì)隊(duì)員A和A’的2VS1配合突破＋有回追防守的快速帶球跑＋射門的相同訓(xùn)練，球進(jìn)門得１分，未進(jìn)門或球被搶斷破壞不得分，1輪8人完成訓(xùn)練后，得分少的隊(duì)相應(yīng)處罰，循環(huán)訓(xùn)練10～15輪，訓(xùn)練時(shí)間為20min（圖4）。

注：波浪線代表帶球路線，實(shí)線代表傳球或射門路線，虛線代表跑動(dòng)路線

圖4 2VS1快速帶球跑＋射門訓(xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒進(jìn)攻隊(duì)員2VS1時(shí)要迅速抉擇是直接快速帶球突破還是傳球配合突破，并且2隊(duì)隊(duì)員保持一定距離，利于傳接球或吸引防守隊(duì)員；持球隊(duì)員注意觀察防守隊(duì)員位置，合理運(yùn)用左右腳帶球；進(jìn)攻隊(duì)員間相互觀察、呼應(yīng)；回追隊(duì)員轉(zhuǎn)身及加速要快；注意根據(jù)隊(duì)員掌握情況在球門右側(cè)和左側(cè)輪換訓(xùn)練。