孩子好動，做哪些運動有助于緩解？

夏光清

南京市夏光清德育名師工作室主持人，江蘇省家庭教育名師，被評為“南京市首屆德育工作帶頭人”“南京市第六屆十佳家長”，獲得“南京市行知教學(xué)獎”。出版家庭教育專著3部，發(fā)表文章一百余篇，開展家庭教育、班級管理講座二百余場，百余集“家庭教育義診”微視頻被譽為“云宣講的一面旗幟”?，F(xiàn)為江蘇省南京市浦口區(qū)江浦實驗小學(xué)班主任。

最近一下子接到3位家長的求助，都是有關(guān)孩子好動的問題。

宇辰媽媽：“兒子二年級了，課堂上始終坐不住，初步診斷并不是多動癥。兒子不愛運動卻很好動，每天像猴子一樣上躥下跳、左顧右盼，似乎總有一根針扎他。”

詩涵媽媽：“女兒讀四年級，診斷為多動癥，醫(yī)生建議吃藥控制一下。多動癥藥物是有一些副作用的，我擔(dān)心吃藥會影響孩子的食欲、睡眠，導(dǎo)致抵抗力下降。怎么辦？”

昊昊爸爸：“兒子五年級了，寫的字越來越向左歪。老師反映，兒子屬于典型的坐姿不良，若不加以約束，1分鐘都坐不住。而且兒子愛勾腕寫字，寫字的時候，整個頭、頸、肩、手臂都會緊繃著。”

孩子壓根就不是一張白紙，而是一粒種子，如果孩子在成長過程中遇到問題，需要父母用心陪伴而不是用力陪伴，能站在孩子的立場同孩子一起面對問題，從整體去考慮如何解決，如何共同面對。而當(dāng)我提出多帶孩子運動時，我發(fā)現(xiàn)家長對于好動與運動存在認知誤區(qū)。

誤區(qū)一：溜達一下就是運動。

宇辰媽媽：“我經(jīng)常帶孩子到操場上跟小伙伴玩，一個個你追我趕，大汗淋漓的，這不是運動嗎？”

好動是孩子自發(fā)性的身體活動，而真正意義上的運動是有目的、有規(guī)律、有節(jié)奏的動，這才有利于鍛煉孩子動作的靈敏性、身體的平衡性、手眼的協(xié)調(diào)性。

誤區(qū)二：孩子好動，不需要專門訓(xùn)練運動。

詩涵媽媽：“孩子本來就好動，她的運動量一定是達標(biāo)的呀，再讓她運動不是火上澆油嗎？”

好動的孩子大多身體能量多，往往會通過無目的的運動釋放。單從表現(xiàn)來看，他們不能集中注意力，喜歡亂跑亂跳，這其實是為了維持大腦的正常機能，這本身不是一件壞事。科學(xué)的訓(xùn)練才是有效的運動，孩子才能主動調(diào)動自己的神經(jīng)與肌肉，把動作做到位。

誤區(qū)三：學(xué)業(yè)要緊，等不忙了再去運動。

昊昊爸爸：“孩子寫作業(yè)速度慢，完成作業(yè)都沒有時間，哪有時間運動呢！”

昊昊除了好動、分神之外，眼神對視也差，整個人對學(xué)習(xí)似乎沒有一點追求，說明其前庭失調(diào)嚴重。同時，昊昊握筆很用力，下筆重，筆尖按下去就彎了或斷了。握著昊昊的手，又感覺非常軟，缺乏力量，基本控制不住筆，說明其精細動作沒有發(fā)育好。

姿勢維持不穩(wěn)，學(xué)業(yè)不佳。因此，孩子在12歲之前一定要通過運動讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮到最佳狀態(tài)，運動不僅可以改造大腦，調(diào)節(jié)情緒，也更容易讓孩子安靜下來。當(dāng)然，孩子控制身體是有規(guī)律的：先學(xué)會控制大肌肉，再學(xué)會控制小肌肉。直白一點說，孩子是否會走路、跳躍、跑步等，這些動作跟孩子書寫也是有很大關(guān)聯(lián)的。

仔細觀察宇辰走路，基本上都是在小跑，身體不穩(wěn)，鉛筆控制不住，很難坐得住。再看詩涵，讓她站立1分鐘，會發(fā)現(xiàn)她在不停地挪地方，根本就站不住，很容易受到外界環(huán)境干擾。昊昊呢，他總覺得自己的身體不夠穩(wěn)定，于是會通過不停地動來維持自身平衡，一點點動靜就會分神。

宇辰媽媽接過話茬：“夏老師觀察真仔細?？磥硪欢ㄒ尯⒆佑幸粋€運動的空間和時間，將精力正當(dāng)?shù)叵牡?。?/p>

詩涵媽媽的眉頭舒展了一些：“我只知道要保障孩子的飲食和睡眠，從沒想到用更多的運動來幫助孩子消散過剩的精力。我真的做錯了！”

兒童的身體發(fā)展遵循一個規(guī)律，即“從首到尾、由近到遠、由粗到細”。

從首到尾規(guī)律。即頭部的發(fā)育先于四肢，按照“頭→頸→胸→骨盆”的順序逐步發(fā)育，先會抬頭，其次挺胸、獨自坐，然后會站，最后才會行走。人出生后第8個月開始學(xué)爬，爬的作用就是“練脖子”?？梢猿浞皱憻捛巴ド窠?jīng)核。小時候爬得充分，長大后做事會更專注。

由近及遠規(guī)律。即由身體的中心部位向外圍發(fā)展，離心臟近的部分先發(fā)展。如上肢按照“頸→肩→手臂→手腕→手掌→手指”的順序發(fā)展。字寫不好，與手腕的持續(xù)工作力、手掌的掌控力、手指末端細節(jié)處理力等都有關(guān)聯(lián)。

由粗到細規(guī)律。先有粗大動作，再出現(xiàn)精細動作。我們常講“三抬、四翻、六坐、七滾、八爬、九扶、周歲走”，指的是人生長到一定時間段能夠正常做的動作。因此，父母要少包辦，多對孩子進行小肌肉群的訓(xùn)練，如擠牙膏、扣紐扣、捏橡皮泥、拍球、擲沙包、剪紙、串珠子等，好好發(fā)展精細動作。

昊昊爸爸似乎明白了什么：“夏老師的話一下子點醒了我。原來寫字要運用到手腕和手指的骨骼和肌肉，如果手臂大肌肉得不到鍛煉，手部小肌肉就不能運用自如，力量和協(xié)調(diào)性都沒有。孩子寫字勾腕，說明手掌和手腕不在一條直線上，筆尖會指向‘9點’甚至‘6點’方向，很難控制住筆，筆畫打不開，時間一長，孩子也怕寫字?！?/p>

孩子的學(xué)習(xí)需要感性和理性交替，抽象思維與形象思維交替，動靜交替，讓大腦各個功能區(qū)“聯(lián)合作戰(zhàn)”，“交替作戰(zhàn)”，而不是讓一個區(qū)域過度疲勞。想讓孩子的前庭系統(tǒng)發(fā)展好，即想讓孩子安靜下來，不是需要先靜坐，而是先學(xué)會運動，最重要的還是科學(xué)訓(xùn)練。

首先，多親近大自然。

有一個詞叫“接地氣”，是民間俗語，也是網(wǎng)絡(luò)流行詞，意思是遵循自然規(guī)律，順乎人理，接近自然。事實也是如此，如果孩子經(jīng)常接觸花草樹木，盡情地玩土玩沙玩泥巴，在草地翻滾，在溝渠摸魚撈蝦，怎么開心就怎么玩，心理問題會少得多。“走在鄉(xiāng)間的小路上，暮歸的老牛是我同伴……”我們小時候赤腳在草地上行走，跟大地就有了直接接觸，足底的涌泉穴可接收涌入體內(nèi)的地氣，同時釋放人體內(nèi)積存過多的靜電，增強足底肌肉和韌帶的力量，還有利于足弓形成。

其次，多一些有效的運動。

一是跳繩。跳繩被醫(yī)學(xué)界稱為“最完美的運動”，是小學(xué)生最好的運動。1分鐘一組，每天做3組。跳繩需要大腦和肢體很好地配合，尤其是雙側(cè)身體的運用，能鍛煉孩子的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、肌耐力等，刺激前庭，培養(yǎng)專注力。

二是拍球。因為球的落點遠，想邊走邊拍，就必須眼疾手快，注意力高度集中，而且要快速反應(yīng)，經(jīng)過這樣的視覺聚焦追蹤訓(xùn)練，手眼自會變得靈活，身體也變得協(xié)調(diào)，大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)能得到刺激。還可以嘗試定點拍球。如人定球不定，或球定人不定，每天堅持拍球10分鐘左右，能提升手眼腦的協(xié)調(diào)力和注意力，也漸漸能坐得住了。

三是打乒乓球或羽毛球。打乒乓球，能鍛煉身體的靈敏性，可以預(yù)防近視；打羽毛球，可以放松頸椎脊椎，增加心肺功能。

一項跳繩與球類運動相結(jié)合的運動實驗結(jié)果顯示，運動組在12周后，心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性均有顯著改善，腎上腺素水平顯著提高。這說明跳繩和球類運動對于好動、多動兒童的整體健康水平和神經(jīng)傳遞有積極影響。換言之，運動能幫助多動的兒童抑制沖動，提升專注力。

再次，進行家庭感覺統(tǒng)合訓(xùn)練。

如果確定孩子有感統(tǒng)失調(diào)問題，那么專業(yè)的感統(tǒng)訓(xùn)練就非常重要，而感統(tǒng)訓(xùn)練并非只能在專業(yè)機構(gòu)進行，家長可以在親子互動中完成簡單的感統(tǒng)訓(xùn)練。

舉個例子。有的孩子看書，媽媽多次提醒他坐姿要端正，可孩子始終聽而不聞。問是怎么回事，孩子會說沒聽見任何聲音，結(jié)果還真的是沒聽見。為什么？因為孩子的前庭神經(jīng)核已經(jīng)把聲音給過濾掉了。而有的孩子寫作業(yè)聽到一點點動靜都會轉(zhuǎn)頭去看，特別容易分神，這又是為什么呢？因為其前庭神經(jīng)核對聲音的過濾太弱了。此時，父母批評孩子是沒用的，孩子也想專注，可他就是控制不了自己，這根本不是他的錯。

最好的辦法是“練脖子”，刺激孩子前庭神經(jīng)核的發(fā)展。有一項運動叫“臥地推球”。讓孩子趴在一面墻前，雙手和脖子都不能碰到地面，距離墻面約50cm，拿一個中號籃球，用雙手推過去，讓球彈回來，再推過去。就這樣連續(xù)地推、彈、推，每次訓(xùn)練200下左右，至少做2組。一開始，脖子又酸又累，稍微按摩一下接著練，堅持一段時間，其注意力會有很大改善。

還可以進行“靜寂小飛機”練習(xí)。每次堅持10秒左右，休息2～3秒再重復(fù)，做3～5次，重點鍛煉頸部和肩部力量。也可以手腳開合跳。每50下為一組，每天做1到3組，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。還可以走直線。畫一條直線，讓孩子腳跟頂著腳尖走，走的時候，可以頭上頂著一本書，或手拿乒乓球拍，球拍上再放一個乒乓球，走5分鐘不掉下來。這樣的訓(xùn)練，能提升孩子的平衡感。有條件的也可以做平衡臺練習(xí)。讓孩子在平衡臺上站立、蹲下、轉(zhuǎn)圈、接球等，無論做什么，大腦每時每刻都會調(diào)整孩子的平衡。

帶孩子運動需要注意什么呢？一是盡量穿速干的衣服，利于散熱；二是最好飲用白開水，并遵循“少量多次”的補水原則，不喝冷飲，以免增加腸胃負擔(dān)；三是不要以為身體不胖就不用運動了；四是運動時一定要按照“熱身—運動—整理”的原則進行，防止扭傷、挫傷或肌肉痙攣。（文中學(xué)生均為化名）

責(zé)任編輯 劉玉琴