如何科學(xué)坐月子

在產(chǎn)科醫(yī)生眼里，“月子”有一個(gè)專(zhuān)有名詞——產(chǎn)褥期。產(chǎn)褥期是指孕婦從娩出胎兒、胎盤(pán)，到除乳腺外各個(gè)器官恢復(fù)或接近正常未孕狀態(tài)所需的一段時(shí)期，一般為6～8 周。在中國(guó)民間，產(chǎn)褥期也被稱(chēng)為坐月子。坐月子的傳統(tǒng)習(xí)俗及相關(guān)膳食，不僅僅是一個(gè)單純的營(yíng)養(yǎng)健康話題，還是有巨大社會(huì)學(xué)內(nèi)涵的民俗化生活準(zhǔn)則。

為什么要坐月子

產(chǎn)婦在懷孕期間身體很多器官都經(jīng)受了嚴(yán)峻的考驗(yàn)，從懷孕時(shí)的“害喜”、妊娠斑、妊娠紋，到分娩時(shí)的陣痛而產(chǎn)生的骨架張力，產(chǎn)后的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等身體各方面的機(jī)能都發(fā)生了顯著的變化，各個(gè)系統(tǒng)都需要時(shí)間來(lái)調(diào)整和恢復(fù)。

一些潛在的病變可能在產(chǎn)褥期激變，所以健康地度過(guò)產(chǎn)褥期會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的生活產(chǎn)生積極的影響。如果產(chǎn)褥期能得到很好的休息，氣血就會(huì)逐漸穩(wěn)定，體內(nèi)的器官也會(huì)獲得休養(yǎng)而逐漸恢復(fù)。

坐月子有哪些常見(jiàn)的疑問(wèn)

十月懷胎，一朝分娩。從寶寶出生的那一刻起，新媽媽們可能就在糾結(jié)該如何“坐”一個(gè)健康的“月子”。

●坐月子能洗頭嗎

產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中大量出汗，油脂分泌也比平時(shí)多，容易導(dǎo)致頭皮及頭發(fā)臟、癢，并有不良?xì)馕?，還會(huì)滋生螨蟲(chóng)，引起細(xì)菌感染，對(duì)母嬰健康很不利。因此在身體允許的情況下，應(yīng)適當(dāng)洗澡洗頭。月子期間可以洗頭，但產(chǎn)后不能立刻洗頭，而是在休息幾天后，即身體有所恢復(fù)后再洗頭。洗頭時(shí)要選擇溫水，同時(shí)注意不要著涼，洗完頭要立馬吹干。

●坐月子需要臥床不動(dòng)嗎

分娩后，產(chǎn)婦十分疲憊，肯定是需要臥床休息的。如果是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦動(dòng)一動(dòng)就會(huì)疼痛不已，而且產(chǎn)后前兩天還需要插尿管導(dǎo)尿，自然也需要臥床休息。產(chǎn)婦出院之后，在體力逐漸恢復(fù)的情況下，應(yīng)該盡量爭(zhēng)取早點(diǎn)下床活動(dòng)，以促進(jìn)惡露排出。若坐月子期間長(zhǎng)期躺在床上，反而會(huì)給身體帶來(lái)危害。

●坐月子能吃蔬菜水果嗎

產(chǎn)褥期內(nèi)，無(wú)論是對(duì)產(chǎn)婦身體的康復(fù)，還是促進(jìn)乳汁分泌，膳食所提供的營(yíng)養(yǎng)支持都是極為重要的。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，可增進(jìn)食欲，增加腸蠕動(dòng)，防止便秘，是產(chǎn)褥期每日膳食中不可或缺的。

●坐月子能刷牙嗎

有傳言說(shuō)產(chǎn)婦在坐月子期間不能刷牙，否則會(huì)造成日后牙齒松動(dòng)。其實(shí)，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。產(chǎn)后第二天，新媽媽就可以開(kāi)始刷牙。每天早上和睡前用溫水刷牙漱口，如有吃夜宵的習(xí)慣，吃完后再刷一遍。產(chǎn)婦牙齒松動(dòng)并非刷牙引起，而是因?yàn)椴溉閷?dǎo)致鈣大量流失，體內(nèi)骨鈣的分解就會(huì)增多，所以當(dāng)務(wù)之急是補(bǔ)鈣，而不是拒絕刷牙。

坐月子期間重點(diǎn)觀察什么

產(chǎn)后惡露：惡露量在自然分娩后1～2天最多，之后慢慢排干凈，約2 周后就很少了，顏色會(huì)從鮮紅色變成褐色或淡黃色，此時(shí)可適度按摩子宮以幫助恢復(fù)。將手放在肚臍周?chē)仨槙r(shí)針?lè)较颦h(huán)形按摩，一定要注意按摩動(dòng)作要輕柔。剖宮產(chǎn)后的惡露量不會(huì)像自然分娩那么多，因?yàn)槭中g(shù)時(shí)醫(yī)生會(huì)將胎膜、胎盤(pán)都清除干凈，因此惡露量較少。剖宮產(chǎn)有傷口，無(wú)法按摩子宮，惡露可能會(huì)滴滴答答，時(shí)間拖得比較久，但通常1 個(gè)月即可排除干凈，最多不超過(guò)2個(gè)月。

傷口：自然分娩的會(huì)陰傷口在清洗時(shí)要特別注意，因?yàn)閭谟锌p線，加上惡露一直排出，可能會(huì)有感染風(fēng)險(xiǎn)，建議如廁后用溫水自前向后沖洗，保持會(huì)陰傷口干凈。由于會(huì)陰部血液循環(huán)較好，恢復(fù)比較快，通常1 周后已恢復(fù)大半，只出現(xiàn)隱隱的疼痛，產(chǎn)后1 個(gè)月縫線就會(huì)脫落。如果會(huì)陰傷口有腫脹感或抽痛就要當(dāng)心，可能是炎癥，需回診再做檢查。

剖宮產(chǎn)后，主要是做好傷口的護(hù)理。出院前，護(hù)士會(huì)教導(dǎo)新手媽媽如何觀察。出院后如果傷口出現(xiàn)紅腫、熱痛或有不正常分泌物從傷口滲出，必須提早回診。市面上販?zhǔn)鄣膫诜罅戏N類(lèi)很多，除了選擇保持濕潤(rùn)度、使傷口恢復(fù)較好的之外，若有防水功能則更好，這樣淋浴時(shí)也無(wú)顧慮。此外，膠帶要具備吸附滲出液的功能，并且以透明的為佳，便于觀察傷口附近是否有紅腫現(xiàn)象。

乳房：產(chǎn)后乳腺充盈時(shí)，容易感覺(jué)脹痛，這是正?，F(xiàn)象。要小心的是在此過(guò)程中是否出現(xiàn)硬塊、腫痛、發(fā)炎等，通常脹奶時(shí)容易有硬塊。暫時(shí)性硬塊可以通過(guò)增加哺乳的頻次或使用吸奶器來(lái)緩解，若持續(xù)出現(xiàn)硬塊，并且伴有疼痛、紅腫、發(fā)熱等癥狀，則要警惕乳腺炎的可能，需要及時(shí)就醫(yī)。

坐月子需要注意什么

●飲食多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡

正常分娩后，產(chǎn)婦第一餐可進(jìn)食適量易消化的半流質(zhì)食物，第二餐可以用正常膳食。有些產(chǎn)婦在分娩后的最初1～2 天，會(huì)感到疲勞無(wú)力或腸胃功能較差，可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛面、餛飩、粥、蒸蛋等，之后再過(guò)渡到正常膳食。

食物多樣不過(guò)量，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。產(chǎn)褥期膳食應(yīng)是由多樣化食物構(gòu)成的平衡膳食，以保證新手媽媽攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素。每日膳食中應(yīng)包括平衡膳食寶塔中的各類(lèi)食物，如糧谷類(lèi)、魚(yú)禽蛋類(lèi)、蔬菜和水果類(lèi)、豆類(lèi)及其制品、奶類(lèi)及其制品等。

●保持心情愉悅

在坐月子期間，家人們要關(guān)注新手媽媽的心情，多給予關(guān)愛(ài)、包容、陪伴，讓她們愉快地度過(guò)月子時(shí)光。

●堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

盡早開(kāi)奶（新生兒出生后第一個(gè)小時(shí)內(nèi)讓寶寶開(kāi)始吮吸乳頭）是母乳喂養(yǎng)成功的必需環(huán)節(jié)。新生兒吮吸乳頭和乳暈可刺激母體催乳素和縮宮素的釋放，一方面促進(jìn)乳汁分泌與排出，另一方面促進(jìn)子宮收縮，加快子宮恢復(fù)并減少產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后1 小時(shí)內(nèi)開(kāi)始母乳喂養(yǎng)。

母乳喂養(yǎng)可降低子代遠(yuǎn)期肥胖及2 型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)母嬰之間的情感交流，有利于子代心理健康及智力發(fā)育。因此，在條件允許的情況下，產(chǎn)褥期應(yīng)堅(jiān)持對(duì)新生兒進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，母嬰同室，按需哺乳。

此外，新手媽媽在坐月子期間應(yīng)注意要安心調(diào)理42 天（產(chǎn)褥期）；室溫保持在20℃～24℃，保護(hù)好關(guān)節(jié)；合理飲食，保持清潔，注意休息；適時(shí)、適量看手機(jī)、電視，合理閱讀，保護(hù)眼睛；適當(dāng)活動(dòng)，進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，氣候宜人、身體允許時(shí)可外出，衣著應(yīng)舒適。

編輯/朱秋悅