子時養(yǎng)生：一覺好眠助膽氣

子時又稱夜半，即晚上11時至凌晨1時?！鹅`樞·營衛(wèi)生會》言：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！本褪钦f，夜半為陰氣最隆盛之時，陰極生陽，陽氣始生，隨后陰氣漸衰。子時一陽初生，是陰陽轉(zhuǎn)化的起點與界線，也是重要的養(yǎng)生時段。

子時養(yǎng)膽氣護(hù)陽氣

子時，足少陽膽經(jīng)當(dāng)值，此時的養(yǎng)生重點是養(yǎng)膽氣、護(hù)陽氣。

《素問· 六節(jié)藏象論》言：“ 凡十一臟，取決于膽也?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，膽氣主升。只有膽氣升發(fā)條達(dá)，臟腑才能氣機調(diào)暢，從而發(fā)揮正常的生理功能。此外，膽主決斷，即膽在人的精神意識思維活動中，起到判斷事物、作出決定的作用。膽主決斷對于防御和消除某些精神刺激（如大驚大恐）的不良影響，維持和控制氣血的正常運行，確保臟腑之間的協(xié)調(diào)關(guān)系有著重要的作用。膽氣虛弱的人，在受到精神刺激等不良影響時，易產(chǎn)生疾病，表現(xiàn)為膽怯易驚、失眠、多夢等。由此可見，養(yǎng)膽氣是促進(jìn)身體健康的重要一環(huán)。

大家在日常生活中可能會有這樣的體會：每天到晚上8時—9時，人很容易犯困，可是到晚上11時以后，反而清醒了。這其實是少陽之氣升發(fā)之故。人之所以白天不困，是因為陽氣充足而陰氣弱；夜晚睡眠，是因為陰氣充足而陽氣弱。當(dāng)陽氣開始升發(fā)的時候，身體這臺機器的“引擎”開始發(fā)動，自然就不困了。在晚上11時之后顧護(hù)初生的陽氣，對養(yǎng)生同樣具有重要意義。

睡個好覺是關(guān)鍵

子時養(yǎng)生最好的方法就是睡覺。在子時之前，安靜而臥，使氣機處于收斂狀態(tài)，可蓄養(yǎng)膽氣，有益身心。睡好子時覺，可保證第二天精力充沛、頭腦靈活、面色紅潤、情緒穩(wěn)定。

保證子時睡好覺，要注意三點。

1. 最好在晚上7時前吃晚餐，避免過食高油、高脂、易脹氣的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“胃不和則臥不安”。

2. 避免睡前進(jìn)食。消化食物需要陽氣。睡前進(jìn)食使陽氣剛剛升發(fā)就被消耗掉了。長期如此，膽內(nèi)的少陽之氣得不到升發(fā)，膽的功能也會受到影響。

3. 睡前避免憂愁、焦慮或情緒激動，避免飲用濃茶、咖啡及觀看情節(jié)緊張的影視劇等。盡量不要使大腦處于興奮狀態(tài)，以免造成難入睡、失眠、多夢等。如果平時睡眠不佳，大家可以睡前用50 克夜交藤煮水浴足，以安神助眠。

除了睡好子時覺，平時大家還可敲膽經(jīng)，以養(yǎng)膽腑。

具體操作：坐在椅子上，手握空拳，從大腿外側(cè)與盆骨交接處的環(huán)跳穴開始，往膝蓋的方向敲打，每天敲左右大腿各50次。