科學(xué)健身，不走彎路

誤區(qū)一跑步會(huì)讓小腿變粗

分析與建議：和大多數(shù)普通人相比，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿更細(xì)。剛開始跑步的人，腿部的確會(huì)受到相對(duì)強(qiáng)烈的刺激，但一段時(shí)間后，腿部就會(huì)變得結(jié)實(shí)，線條變好，看上去更瘦了。當(dāng)然，跑步前要多活動(dòng)關(guān)節(jié)，注意跑姿正確，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，減少小腿肌肉代償過多；跑步后多拉伸臀部和腿部。

誤區(qū)二想瘦哪里就練哪里

分析與建議：很多減重人士認(rèn)為，想讓身體哪個(gè)部位變瘦，就要集中練那個(gè)部位。其實(shí)，針對(duì)某個(gè)部位的鍛煉，只能強(qiáng)壯那個(gè)部位的肌肉或者增強(qiáng)力量，對(duì)脂肪的消耗作用不大。脂肪消耗沒有選擇性，會(huì)在全身各部位均勻消耗。女性除了腰腹部，臀、腿、手臂、背部也容易堆積脂肪，所以女性通過鍛煉瘦下來后，整個(gè)人會(huì)更顯瘦。

誤區(qū)三運(yùn)動(dòng)之前不做熱身

分析與建議：一部分人到了健身房就直接運(yùn)動(dòng)，這是不可取的。熱身運(yùn)動(dòng)可以增加活動(dòng)肌肉的血液流量，提升身體的核心溫度，幫助肌肉快速收縮和放松，還可以防止肌肉拉傷，減少運(yùn)動(dòng)過程中的身體傷害。熱身運(yùn)動(dòng)還能夠提高鍛煉效果，讓身體漸入佳境。建議鍛煉前做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉完成后要調(diào)整好呼吸，幫助消除疲勞感。

誤區(qū)四出汗就能燃脂減重

分析與建議：運(yùn)動(dòng)后排出的汗都是水，而非脂肪。出汗帶來的體重減輕，僅為身體內(nèi)水分的丟失。出汗多少與脂肪消耗沒有直接關(guān)聯(lián)。出汗多只能說明運(yùn)動(dòng)時(shí)環(huán)境比較熱或人體產(chǎn)熱較多。受基礎(chǔ)代謝率、汗腺等的影響，即使運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)娜?，出汗多少也?huì)不一樣。

誤區(qū)五 鍛煉強(qiáng)度越大越好

分析與建議：鍛煉不僅僅是為了預(yù)防和治療肥胖，保持好身材。身體活動(dòng)不足與肥胖一樣，是威脅人類健康的危險(xiǎn)因素。盡管二者有很多聯(lián)系，但仍是兩個(gè)獨(dú)立的危險(xiǎn)因素。按照世界衛(wèi)生組織的分類，身體活動(dòng)可分為四大類，包括職業(yè)性活動(dòng)、交通出行、家務(wù)勞動(dòng)和休閑活動(dòng)。吃動(dòng)平衡，有利于提高身體素質(zhì)，保持健康狀態(tài)。

誤區(qū)六 鍛煉強(qiáng)度越大越好

分析與建議：鍛煉的本質(zhì)是對(duì)身體能量的消耗及身體組織的“破壞”。能量消耗過多會(huì)造成人體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成人體器官組織衰竭、免疫力下降等。鍛煉后，人體修復(fù)能力得以激活，但這個(gè)過程需要時(shí)間和“原材料”。理想的下次鍛煉時(shí)間應(yīng)是身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)的時(shí)間點(diǎn)。因此，努力鍛煉也要遵循人體修復(fù)規(guī)律。

誤區(qū)七緩解肩痛就做上舉

分析與建議：有肩膀疼痛史的人想通過鍛煉來緩解肩周炎，健身時(shí)喜歡頻繁做上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、舉重、抓舉等。這些動(dòng)作會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。肩袖損傷如不治療或者患者以錯(cuò)誤的方式進(jìn)行鍛煉，情況只會(huì)越來越糟。肩部不適者應(yīng)先找?？漆t(yī)生診療后，再做相應(yīng)的鍛煉。

誤區(qū)八偏愛某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

分析與建議：大多數(shù)人會(huì)選擇一兩項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這沒有錯(cuò)。但如果跑步的人不愛拉伸，拉伸的人不練習(xí)力量，練習(xí)力量的人從不跑步，也會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)鍛煉效果。建議每次鍛煉兼顧有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和拉伸運(yùn)動(dòng)。比如，可以先拉伸再跑步，跑完步后進(jìn)行力量練習(xí)，最后拉伸一下結(jié)束鍛煉。這樣的過程可以使身體機(jī)能獲得均衡發(fā)展。