變美妙招，不妨一試

愛(ài)美之心，人皆有之?，F(xiàn)如今，我們追求的美更加多元，不只是外在容貌和形體上的美，內(nèi)在思想、品德、理想、修養(yǎng)、認(rèn)知散發(fā)的美，也是大家追求的目標(biāo)。內(nèi)在的美需要通過(guò)一定的人生歷練逐漸獲得，外在美則只需要我們保持健康的生活方式。即便沒(méi)有精致的五官和絕佳的身材比例，緊致的皮膚、光澤的頭發(fā)、正常的體重、良好的體態(tài)，也會(huì)讓人散發(fā)健康之美。

健康的生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。其中，飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)我們保持外在美非常重要。下面，我就從這兩個(gè)方面給大家一些建議，來(lái)長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能實(shí)現(xiàn)變美的目標(biāo)。

好身材要靠長(zhǎng)期均衡飲食和運(yùn)動(dòng)健身才能實(shí)現(xiàn)。首先要明確，這里說(shuō)的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是體質(zhì)量指數(shù)在18.5～23.9，腰圍在80厘米以內(nèi)，體脂率控制在28%以下。

妙招1 一日三餐有規(guī)律

遵循并保持固定的進(jìn)餐時(shí)間，可降低肥胖、代謝綜合征、心血管疾病和情緒不良的風(fēng)險(xiǎn)。也就是說(shuō)，每天要在差不多同一時(shí)間吃早餐、午餐和晚餐，或保持一天中三餐的時(shí)間安排大致穩(wěn)定。

晚餐不要太晚，這對(duì)于保持良好的身體狀況非常重要。想象一下，以下情況是不是也在您身上發(fā)生過(guò)：忙碌的早上來(lái)不及吃早餐，或起床太晚了就不吃早餐；工作一整天，就靠晚上暴食一頓，或是餓了就點(diǎn)外賣；為了減肥不吃晚餐，或者只吃一點(diǎn)水果勉強(qiáng)維持……這些都是不健康的進(jìn)餐習(xí)慣，如果經(jīng)常這樣，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

妙招2 以植物性食物為主

地中海飲食是指希臘、西班牙、法國(guó)和意大利南部等處于地中海沿岸的飲食模式，被評(píng)為最健康、對(duì)心臟最有好處、最適合糖尿病患者、最容易遵循的飲食模式，在最佳控制體重飲食排名中也位居第2 名。地中海飲食就是以蔬菜、水果、全谷類、豆類和橄欖油等植物性食物為主、搭配魚類和發(fā)酵奶制品，并配以少量肉類的飲食模式。如果大家能夠接受這樣的飲食風(fēng)格，不妨嘗試且堅(jiān)持下去。

有些人可能會(huì)說(shuō)：“我是中國(guó)胃，接受不了沙拉、奶酪、香料、橄欖油，怎么辦？”那也沒(méi)關(guān)系，您可以按照中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2022）的要求，補(bǔ)充身體每日所需的水、谷薯類食物、蔬菜水果、奶及奶制品等，這樣就控制了能量，增加了營(yíng)養(yǎng)素的攝入，體重容易保持，皮膚也會(huì)更健康。

妙招3 增加活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)消耗

管住嘴、邁開腿，是保持好身材的兩個(gè)方面。通過(guò)飲食控制能量攝入的同時(shí)，大家也要通過(guò)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)增加能量消耗。

很多人把自己變胖歸結(jié)為基礎(chǔ)代謝低，但實(shí)際上，我們的基礎(chǔ)代謝在一段時(shí)間內(nèi)是恒定的，除非有較大的體重、體成分、年齡的變化。更應(yīng)該關(guān)注的是，同一個(gè)人每天的活動(dòng)能量消耗（分為運(yùn)動(dòng)能量消耗和非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)能量消耗）相差很大。

如果小美和小麗兩個(gè)人年齡相同，身高和體重差不多，那她們的基礎(chǔ)代謝不會(huì)相差太多。但是，小美喜歡做家務(wù)，上下班乘坐地鐵、公交，能爬樓梯就不坐電梯，每天堅(jiān)持半小時(shí)的慢跑。而小麗開車上下班，每天坐電梯，家務(wù)由老公承擔(dān)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)。這種情況下，她們每天活動(dòng)的能量消耗就相差很大?？上攵?，長(zhǎng)期下來(lái)，即便兩個(gè)人吃得一樣，小美也更容易保持身材。

妙招4 不忘關(guān)注自己的體態(tài)

我們?cè)诒３稚聿牡耐瑫r(shí)，還要關(guān)注自己的體態(tài)。為什么學(xué)舞蹈的人有著優(yōu)美的體態(tài)？因?yàn)樘钑r(shí)要做到收頜、沉肩、挺腰、收腹，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練使肌肉形成了記憶，讓她們?cè)谏钪袝r(shí)時(shí)刻刻都有意識(shí)地保持漂亮的儀態(tài)。

體態(tài)問(wèn)題大多由肌肉不平衡引起，如圓肩駝背主要是背部肌肉力量薄弱，假胯寬是臀部肌肉力量不夠，肚子大可能是腹部肌肉力量不足導(dǎo)致骨盆前傾等。所以，如果您有以上情況，那就是變美路上必須糾正的問(wèn)題。建議您尋求康復(fù)科醫(yī)生或健身教練的指導(dǎo)，配合長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，逐漸糾正體態(tài)問(wèn)題。

想要變美？絕對(duì)沒(méi)有捷徑，您必須做一些花時(shí)間、不怕麻煩的改變。改變?cè)瓉?lái)不健康的生活方式，做到飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞，才能真正儀態(tài)萬(wàn)千、盡顯優(yōu)雅。