能拿滿分的夏日防曬攻略

夏季陽光中的紫外線強度大，日照時間延長，防曬成為與美麗息息相關的熱門話題。其實，防曬不只是防曬黑，更要預防由長期的紫外線照射引發(fā)皮膚光老化等健康問題。

我們先來了解紫外線的分類。不同波長的紫外線對皮膚的危害差異很大。

長波紫外線（UVA）穿透力強，大部分可透入真皮層，損傷細胞及組織功能，是曬黑的主要因素。玻璃、薄布無法完全阻隔UVA。

中波紫外線（UVB）主要影響表皮層，小部分到達真皮淺層，是曬傷、紅腫、脫皮的罪魁禍首，也是誘發(fā)皮膚癌的重要因素之一。但是，UVB能被厚云層、衣服及玻璃吸收。

防曬遵循“ABC”原則

科學防曬應當遵循ABC原則。A（Avoid）是指避免被曬，B（Block）是指遮擋，C（Cream）是指選用合適的防曬霜。

避免被曬（A原則）是最好的防曬。這種方法經(jīng)濟實惠、效果好。具體做法主要是在紫外線強烈的時間段（通常是早上10時到下午4時）盡量避免外出，如果一定要外出活動，盡量選擇走陰涼的地方，且控制好外出時間。

遮擋原則（B原則）是指使用傘帽子、衣物、墨鏡等“硬件”來防紫外線。當大家打開購物網(wǎng)站選擇防曬傘時，呈現(xiàn)出來的產(chǎn)品可謂琳瑯滿目，每個產(chǎn)品都宣稱防曬效果頂呱呱?？墒牵降兹绾芜x擇一把既美觀又實用的防曬傘呢？這是有國家標準的。

UPF即紫外線防護系數(shù)，這個系數(shù)是皮膚無防護時的紫外線輻射平均效應與有織物防護時的紫外線輻射平均效應的比值。這個定義比較抽象，舉例來說，比如UPF數(shù)值是50，就說明有1／50的紫外線可以透過織物，也就是說，有49／50的紫外線被擋住。所以，UPF數(shù)值越高，被遮擋住的紫外線就越多。根據(jù)相關標準，當UPF數(shù)值大于40，且紫外線中的UVA透過率小于5%時，即為“防紫外線產(chǎn)品”。所以，大家選擇遮陽傘時，一定仔細查看產(chǎn)品參數(shù)。

防曬C原則即在必要的時候涂抹防曬霜。有的防曬霜有一定的刺激性，敏感、皮膚破損、皮膚有炎癥者應當謹慎選擇此類產(chǎn)品。

在不能滿足A原則和B原則的情況下，再選擇涂抹防曬霜。

防曬霜有哪些類型

物理防曬霜 顧名思義，此類防曬霜是通過在皮膚表面形成一層保護膜，如同鏡子般來反射或散射紫外線，從而避免紫外線直接接觸皮膚。其主要成分包括二氧化鈦和氧化鋅。這些礦物質顆粒有不被皮膚吸收的特性，對敏感肌人群尤為友好，減少了刺激和過敏的發(fā)生風險。物理防曬霜的優(yōu)點在于穩(wěn)定性強，作用立即生效，且覆蓋全波段紫外線，但普遍質地厚重，容易泛白、堵塞毛孔。

化學防曬品 與物理防曬霜不同，化學防曬品通過吸收紫外線的能量，將其轉化為熱能或其他形式的能量并釋放，從而減少紫外線對皮膚的傷害。這類防曬品包含多種有機化合物，如水楊酸乙基己酯、奧克立林等，它們能針對不同波段的紫外線進行吸收?；瘜W防曬品的優(yōu)勢在于質地輕薄、易于涂抹、膚感更佳，但一般需要5～10分鐘才能發(fā)揮作用，且部分成分可能引起皮膚敏感。

認識防曬霜的兩大指標

SPF值（防曬系數(shù)） 該數(shù)值是衡量防曬霜防御UVB 能力的指標，表示在使用防曬霜的情況下，皮膚抵擋UVB 的時間比未使用時延長的倍數(shù)（即抵擋曬傷的時間被延長多少倍）。數(shù)值越高，代表防護皮膚不被曬紅、曬傷的能力越強。值得注意的是，SPF值并非越高越好，SPF15 已能滿足日常防曬需求，SPF30 及以上則適用于戶外活動或強烈陽光下。

PA 值（UVA 防護指標） PA值是針對UVA防護效果的評價體系。PA后的“+”號越多，代表防護UVA 的能力越強。每多1 個“+”號，代表抵擋曬黑的時間延長2～4倍。通常，“PA+”

表示輕度防護，“PA++”表示中度防護，“PA+++”及以上表示高度防護。

如何正確涂抹防曬霜

人面部皮膚的面積大約是450平方厘米，一般需要涂0.9克左右的防曬霜（1元硬幣大?。?。防曬霜的有效防護并非一次涂抹即可全天無憂，尤其是在夏季高溫或多汗環(huán)境下，頻繁補涂至關重要。建議每2 小時重新涂抹一次。若進行水上活動或出汗較多，即便選用防水型防曬霜，也要更頻繁地補涂，以確保持續(xù)有效的防護。此外，即使在陰天或室內(nèi)，紫外線依然存在，不可忽視防曬措施。

需要提醒的是，防曬霜并非唯一的防曬方法。采取綜合防曬措施，如穿戴長袖衣物、寬邊帽、太陽鏡等，為皮膚提供額外屏障；避免在日照最強烈的時段進行戶外活動，尋找陰涼處或使用遮陽傘，也是明智之選。同時，大家要多攝入富含維生素C、維生素E等的抗氧化類果蔬，這也有助于減輕損傷和日光誘導的自由基損害。

選擇適合自己的防曬霜

日常生活中，我們在選擇防曬霜時，需要考慮以下幾個方面的因素。

膚質匹配 簡而言之就是要明確自身的膚質。干性皮膚適合滋潤型防曬霜；油性或混合性肌膚則應選擇質地清爽、不易堵塞毛孔的產(chǎn)品；敏感肌優(yōu)先考慮物理防曬或有“低過敏性”“無香料”“無酒精”等標簽的產(chǎn)品。

活動場景 日常通勤推薦SPF15至SPF30、PA++以上的產(chǎn)品；如在戶外運動、海灘游泳等高強度日照環(huán)境下，則應選擇SPF50、PA+++以上的高防護力防曬霜，并注意其防水性能。

個人需求 追求自然妝效的人群，可選擇有潤色效果的防曬霜。若進行長時間的戶外活動，補涂頻率和防曬衣帽的搭配同樣重要。

成分考量 了解成分列表，避免對某些化學防曬成分敏感，同時關注是否有抗氧化成分如維生素C、維生素E。這些成分能增強防曬效果并能減輕自由基損害。