豆制品，真的需要對它產(chǎn)生這么多疑問嗎

豆制品，就是以大豆或其他豆類為原料制作的食品，比如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、腐竹、豆豉、豆腐乳等。豆制品雖然來源于豆類，但經(jīng)過加工，其中大部分蛋白酶抑制劑、脹氣因子及植酸等有害成分都被去除，保留下來的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、大豆異黃酮等營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。

豆制品在輔助保護(hù)心臟、輔助降低骨質(zhì)疏松和緩解婦女更年期癥狀等方面效果顯著。但是，仍有很多人對豆制品的食用有著諸多疑問，下面對一些常見問題進(jìn)行解答。

疑問：經(jīng)常食用豆制品會導(dǎo)致缺鐵嗎？

回答：大豆中影響鐵吸收的主要成分是植酸鹽，但在經(jīng)過加工（加熱）制成豆制品后，植酸鹽基本上被去除，對鐵吸收的影響已經(jīng)非常小。有研究證明，大豆蛋白質(zhì)對改善機(jī)體鐵缺乏具有積極作用，大豆鐵蛋白還能夠預(yù)防缺鐵性貧血。因此，不要擔(dān)心經(jīng)常食用豆制品會導(dǎo)致缺鐵的問題。

疑問：經(jīng)常食用豆制品會促使腎功能衰退嗎？

回答：有人認(rèn)為豆制品中的蛋白質(zhì)經(jīng)過消化分解會產(chǎn)生大量的氮，從而加重腎臟負(fù)擔(dān)。其實(shí)，與動物蛋白相比，豆制品中的植物蛋白更能夠改善腎臟尿液內(nèi)肌酐清除率、尿肌酐、蛋白尿，以及腎功能不全引起的血脂異常，長期食用可保護(hù)腎功能，延緩腎病的進(jìn)程。所以，健康人群每天食用一定量的豆制品不會影響腎功能。

疑問：經(jīng)常食用豆制品會導(dǎo)致動脈硬化嗎？

回答：有觀點(diǎn)認(rèn)為I/QbvFMZqtGEiLiyWD0D3hbuq84CqdbwrOo/TD4s2K8=，豆制品中的蛋氨酸會轉(zhuǎn)化為半胱氨酸促使動脈硬化形成。但是，大豆蛋白能使成年人低密度脂蛋白膽固醇降低3%～4%。另外，大豆磷脂還可以通過促進(jìn)血液中脂質(zhì)的代謝，降低血脂和總膽固醇水平，來控制動脈粥樣硬化、肝臟疾病和高脂血癥等疾病。因此，不要因?yàn)閾?dān)心導(dǎo)致動脈硬化就放棄豆制品的營養(yǎng)。

疑問：豆制品中的大豆異黃酮是否對女性甲狀腺、乳腺不好？

回答：豆制品中所含的大豆異黃酮是一種相對安全的類雌激素，且含量較大豆低，當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平降低時(shí)，它會替代雌激素發(fā)揮作用，當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平較高時(shí)，它則會產(chǎn)生抗雌激素樣作用。有關(guān)女性乳腺癌病例對照實(shí)驗(yàn)表明，食用大豆及其制品可降低絕經(jīng)前女性乳腺癌發(fā)病率，降低乳腺癌復(fù)發(fā)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。所以乳腺增生的女性適當(dāng)食用豆制品對身體是有好處的。有試驗(yàn)證據(jù)表明，大豆蛋白和大豆異黃酮對甲狀腺功能均無不利影響。大豆異黃酮對健康人群甲狀腺功能無不良影響或影響非常小。因此，尚無研究結(jié)果證實(shí)食用豆制品對甲狀腺結(jié)節(jié)有不良作用。

疑問：豆制品含有較多嘌呤，長期食用會導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作嗎？

回答：每100克黃豆中的嘌呤含量大約200毫克，但在加工成豆制品后，嘌呤的含量會大大降低。而豆類和豆制品促進(jìn)尿酸排泄的作用超過其所含嘌呤導(dǎo)致血尿酸合成增加的作用?！吨袊吣蛩嵫Y相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識》明確指出，可以適當(dāng)補(bǔ)充食用豆類及豆制品，豆類及豆制品與高尿酸血癥及痛風(fēng)發(fā)作沒有明顯的相關(guān)性。所以痛風(fēng)患者可以適量吃點(diǎn)豆制品，但急性發(fā)作時(shí)就不要吃了。

總之，豆制品營養(yǎng)豐富，可以常食用。但一次性攝入過多會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀。每天攝入20～25克大豆或?qū)?yīng)的豆制品（約相當(dāng)于140克嫩豆腐、365克豆?jié){、55克豆腐干、175克內(nèi)酯豆腐、40克豆腐絲、72.5克老豆腐等），對于普通人群來說，既能獲取多種營養(yǎng)，也不至于食用過量而加重消化負(fù)擔(dān)，更不用擔(dān)心各種健康風(fēng)險(xiǎn)。每次食用不同的豆制品，還能使膳食更豐富多樣。

（摘編自《北京青年報(bào)》 甘肅疾控中心 常利軍 郵編：730060）