家長“中午不睡，下午崩潰”，那么孩子中午睡不睡？

網(wǎng)上流傳，一個(gè)6歲男孩在健康體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)“有智力障礙”。經(jīng)醫(yī)生詢問，原因居然是孩子被強(qiáng)迫午睡，且午睡時(shí)間較長。

網(wǎng)上的事情，向來真假難辨。退一萬步說，這事是真的，孩子真有智力障礙且午睡時(shí)間較長，也不能說明午睡時(shí)間較長與智力障礙之間存在因果關(guān)系。因?yàn)榈侥壳盀橹梗瑳]有任何科學(xué)研究表明，被強(qiáng)迫午睡和午睡時(shí)間較長會(huì)導(dǎo)致孩子有智力障礙。

下面，我就和家長們聊聊有關(guān)孩子午睡的問題。

午睡與認(rèn)知、行為、健康的關(guān)系

澳大利亞科學(xué)家曾做過一項(xiàng)關(guān)于0～5歲孩子午睡的研究，目的是為了解午睡與孩子認(rèn)知、行為、肥胖、睡眠質(zhì)量、意外風(fēng)險(xiǎn)等的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：午睡與孩子的認(rèn)知、行為和健康的關(guān)系仍不清楚，還需進(jìn)一步研究。但是午睡與晚上入睡晚、晚上睡眠時(shí)間縮短、晚上睡眠質(zhì)量變差之間有關(guān)聯(lián)，而此關(guān)聯(lián)在孩子2周歲以后尤其明顯。

當(dāng)然，這不是說，孩子2周歲以后就不需要午睡了，而是讓家長了解孩子2周歲以后睡不睡午覺，需要更個(gè)體化和全面的考量。

孩子不肯午睡怎么辦

孩子不肯午睡，要分情況區(qū)別對(duì)待。

一種情況是，孩子的確不需要午睡。

有些孩子精力充沛、晚上睡眠充足、作息規(guī)律。他不想午睡的話，家長最好尊重他的意見，讓他白天好好玩、晚上好好睡。

假如家長強(qiáng)迫孩子午睡，孩子真睡著了，等于增加了他的睡眠時(shí)間，勢(shì)必會(huì)影響他晚上的睡眠，打亂其整體作息，得不償失。如果孩子沒睡著，更糟糕。比如，2～5歲的孩子，正是活潑好動(dòng)的年紀(jì)，卻被迫躺在床上盯著天花板，無疑是很煎熬的。窮極無聊，為消磨時(shí)光，孩子可能會(huì)做一些小動(dòng)作，如咬指甲、吃枕巾、夾腿自我安撫等。

另一種情況是，孩子需要午睡，但主觀上抗拒午睡。

有的孩子吃過午飯后，明明困得東倒西歪，但強(qiáng)打精神還是想玩；或者困得上下眼皮直打架，但為了顯示“我的事我做主”的獨(dú)立性，不想服從家長，強(qiáng)忍著不睡。他們不是不需要午睡，而是主觀意愿上抗拒午睡。

所以，孩子不愿jue57P6tB3EjiLAlDSQXT0s8fDZ1QTIGQPP0d9ERhw8=午睡時(shí)，家長要觀察，判斷其真實(shí)的需求。如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒煩躁，有不斷打哈欠、揉眼睛等明顯的疲勞信號(hào)，要盡量安排孩子午睡。如果不管孩子，可能導(dǎo)致孩子過度疲勞，不僅影響情緒，也影響晚上的睡眠。

這里需要注意3點(diǎn)：

1.對(duì)孩子來說，規(guī)律的日常作息和睡眠安排很重要，比如每天在差不多的時(shí)間、在差不多的環(huán)境里午睡。

2.孩子入睡前，家長哄孩子的程序、步驟要差不多。比如睡前播放舒緩的音樂、周圍環(huán)境保持安靜等。這樣，孩子更容易安穩(wěn)下來，并順利入睡。

3.有家長問：“孩子午睡時(shí)，要不要拉窗簾？”答案是，看情況。

孩子在小月齡時(shí)期（3月齡以前），晝夜規(guī)律還沒有清晰地建立，午睡時(shí)盡量不要拉上遮光效果很強(qiáng)的窗簾，而要保留一些光亮，別讓房間過于昏暗，家人可以正常走動(dòng)。這有助于孩子慢慢了解白天和夜晚的不同，逐步建立晝夜規(guī)律，然后將睡眠大部分集中在晚上，白天清醒的時(shí)間更長。

已經(jīng)有了清晰晝夜規(guī)律的孩子午睡時(shí)，建議拉上窗簾，營造昏暗環(huán)境，幫助孩子更快地入睡。因?yàn)檫@時(shí)孩子有了一定的探索能力，睡時(shí)如果光線充足，可能會(huì)被周圍的小物件吸引，想要玩耍，從而增大入睡難度。

如果孩子午睡的時(shí)間特別長，且因午睡時(shí)間過長或醒來太晚影響了夜間睡眠，則可以在白天孩子睡著后，把窗簾拉開些，讓房間明亮起來，以幫助孩子早點(diǎn)醒來。

午睡時(shí)間多長為好

對(duì)孩子來說—

一般1～3歲的孩子，晚上要睡10～12小時(shí)。此外，他白天仍需小睡1～2次，總量在2～3小時(shí)，不建議超過3小時(shí)。因?yàn)樾∷瘯r(shí)間太長，或者醒來太晚，會(huì)影響晚上的睡眠，不利于規(guī)律作息的培養(yǎng)。

隨著慢慢長大，孩子白天小睡的時(shí)長會(huì)縮短。到4～5歲，孩子白天小睡的需求減少，有的孩子可能不再需要午睡。就是說，同一年齡段的孩子，由于個(gè)體差異，睡眠需求和小睡狀態(tài)也會(huì)有所不同。

相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明：4歲左右，50%的孩子不愿意午睡；5歲左右，大部分孩子不愿意午睡。

5歲以上的孩子，若有以下兩種表現(xiàn)，表明不再需要午睡。

1.抗拒午睡，被迫午睡時(shí)入睡十分困難。

2.即便不午睡，從下午到晚上入睡前，也沒有明顯疲倦、煩躁的表現(xiàn)。

對(duì)家長來說—

多數(shù)家長認(rèn)為午睡很重要，尤其現(xiàn)在到了夏季，外面烈日炎炎，午飯后小睡一會(huì)兒對(duì)健康有益，有些家長甚至到了“中午不睡、下午崩潰”的地步。將心比心，自己午飯后這么困，孩子怎能不困呢？于是，他們不僅自己午睡，也要求孩子午睡。

其實(shí)，午睡與健康的關(guān)系很微妙，并不是家長認(rèn)為的那樣。2020年，中國科學(xué)家的一項(xiàng)研究成果表明，午睡超過60分鐘，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增高30%、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高34%。

就是說，對(duì)沒有午睡習(xí)慣的人來說，如果他白天精力充沛，晚上睡眠充足，不午睡是完全可以的。

當(dāng)然，對(duì)有午睡習(xí)慣或者晚上睡眠不足的人來說，午飯后小睡一會(huì)兒也完全沒有問題，但要注意科學(xué)、合理。因?yàn)榭茖W(xué)、合理的午睡對(duì)健康才有好處，它可以讓下午的精力更充沛，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

對(duì)家長來說，科學(xué)、合理的午睡有三個(gè)要素：

1.時(shí)長要適宜。午睡時(shí)長最好控制在30分鐘內(nèi)，一般認(rèn)為20～30分鐘最好。這個(gè)時(shí)長的午睡醒來，不容易頭昏腦漲，也不會(huì)影響晚上的睡眠。

2.時(shí)間點(diǎn)要合適。盡管每個(gè)人的作息習(xí)慣不同，但作為一個(gè)粗略的參考，午飯后1小時(shí)是比較理想的午睡時(shí)間點(diǎn)。這樣既能快速給身體“充電”，也不至于影響晚上的睡眠。

3.環(huán)境要舒適。要選擇安靜、昏暗且溫度適宜的環(huán)境，這樣才能更好地入睡。

【編輯：楊子】