我國優(yōu)秀短跑運動員韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運會冬訓期訓練效果研究

摘要：目的：為今后更好地開展和優(yōu)化冬訓期訓練提供科學依據(jù)，也為國內(nèi)其他處在高原階段的短跑運動員冬訓實施提供可參考的范例。方法：以我國優(yōu)秀女子短跑運動員韋永麗為研究對象，采用個案分析法與跟蹤觀察法，對其備戰(zhàn)2023年杭州亞運會冬訓周期的訓練安排進行跟蹤觀察，總結(jié)其特征與規(guī)律。結(jié)果：韋永麗冬訓期選取1080sprint阻力跑與助力跑訓練著重完善途中跑技術、提升速度保持能力；進行專項力量素質(zhì)訓練提高最大力量。冬訓期結(jié)束后，韋永麗競技狀態(tài)穩(wěn)中向好發(fā)展。結(jié)論：科學有效地劃分訓練階段并以少而精的質(zhì)量完成冬訓期，對運動員競技狀態(tài)的良性恢復具有重要意義。

關鍵詞：優(yōu)秀女子短跑運動員；韋永麗；冬訓；力量訓練；阻力跑

近年來，我國男子和女子短跑項目取得了令人矚目的成績，這表明中國在這一領域已經(jīng)站在了世界的前沿，多名運動員的競技水平已經(jīng)達到了世界領先地位：女子短跑運動員韋永麗在2018年瑞士日內(nèi)瓦國際田徑大獎賽100m預賽上跑出10.99s，創(chuàng)造了20多年來亞洲女子百米最好成績。在東京奧運會上，男子短跑選手蘇炳添在100m半決賽中跑出9.83s，刷新了亞洲紀錄，并成為現(xiàn)代奧運史上第一個踏上奧運會百米決賽賽場的黃種人[1]。由韋永麗領銜的中國女子4×100m接力隊，在東京奧運會上時隔21年再次進入決賽并收獲第六名，刷新了中國隊在該項目上的歷史最好成績。然而42.71s的成績與牙買加奪冠的41.02s成績?nèi)杂胁恍〔罹?，這證明我國女子短跑雖有進步，未來的發(fā)展依舊任重道遠。進入2023賽季，雖然中國女子短跑項目后起之秀不斷涌現(xiàn)，但韋永麗作為現(xiàn)今達到過最高水平的女子短跑運動員，如何盡可能保持其競技狀態(tài)，努力減緩其競技能力的衰減幅度，從而更好地備戰(zhàn)杭州亞運會，也是值得研究的問題。從年度訓練計劃安排來看，冬季訓練是年度訓練的關鍵，可以系統(tǒng)性地進行體能儲備、技術改進和完善。重視冬訓可以全面提升運動員的競技能力，對于形成運動員的最高競技狀態(tài)和在比賽中取得出色成績具有極其重要的意義[2]。因此，以韋永麗為研究個案，對其備戰(zhàn)2023年杭州亞運會冬訓期間的訓練進行研究，以便確保其在后續(xù)的訓練和比賽中能夠找準方向，通過系統(tǒng)化的訓練來完善其運動技術，并培養(yǎng)出良好的競技狀態(tài)。這不僅可以幫助其在未來的比賽中取得更好的成績，還可以為其他同樣處于高原階段的短跑運動員在冬季訓練時提供參考，從而使冬訓的科學化訓練水平有效提升。

1" 研究對象及方法

1.1" 研究對象及其基本情況

以我國優(yōu)秀女子短跑運動員韋永麗為研究對象。韋永麗出生于1991年10月，壯族，身高168厘米，體重58公斤。一度為傷病所困擾，近兩年狀態(tài)不佳。雖然也參加了2022年尤金世錦賽，但2022賽季的百米成績都沒有突破11.40s，上個賽季個人最好成績只有11.48s，成績并不理想，可喜的是其在接力比賽中表現(xiàn)不錯。通過專家訪談得知，教練及其科研團隊認為韋永麗在該賽季運動成績不佳與其最大力量水平和有氧耐力水平儲備不足有直接關系。

1.2" 研究方法

采用個案分析法與跟蹤觀察法，了解韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運會冬訓周期的訓練安排，實地跟蹤觀察韋永麗冬訓期間每節(jié)訓練課的具體實施，總結(jié)其特征與規(guī)律。

2" 韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運會冬訓期間訓練階段劃分

作為年度訓練計劃的重要階段，冬訓期的主要任務在于循序漸進地提高運動員的競技能力，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高總體機能水平，優(yōu)化完善運動技術，逐漸形成完整良好的競技狀態(tài)，并促進其保持甚至上升。韋永麗屬于國家女子短跑隊的主力隊員，該次冬訓的終極目標是備戰(zhàn)2023年杭州亞運會。其冬訓的主要目標是：提高最大力量、發(fā)展有氧耐力、完善途中跑技術、提高速度保持能力，并以少而精的質(zhì)量完成訓練。

通過觀察近幾年來國家田徑隊的年度訓練計劃得知，國內(nèi)優(yōu)秀短跑運動員大多采用多周期訓練模式，將年度訓練劃分為2～3個大周期[3]。冬訓為第一大周期，即年度訓練的準備期，是年度訓練的開始，其核心目標是儲備體能，并對技術進行改進和完善。通過跟蹤觀察得知，為使韋永麗在2023年杭州亞運會選拔賽上取得亞運會參賽資格，成功參加亞運會并表現(xiàn)出高超的競技水平，取得優(yōu)異的運動成績，2023賽季的年度訓練安排依然采用之前的多周期訓練計劃，冬訓就是其中重要的第一環(huán)。如表1所示，我國優(yōu)秀短跑運動員韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運會的冬訓時間為2022年10月下旬到2023年3月初，共20周，135天。整個冬訓分為適應訓練、基礎訓練和賽練結(jié)合三個階段，每階段都有其特定的訓練目標。適應訓練階段是冬訓的開始，從2022年10月24日開始到11月27日結(jié)束，共5周，35天。該階段的訓練目的是讓運動員逐漸適應訓練刺激，集中發(fā)展一般身體素質(zhì)，提高內(nèi)臟功能，全身心地對冬訓有一個良好的適應，為下階段的體能儲備打下堅實的基礎；基礎訓練階段從2022年11月28日開始，持續(xù)到2023年1月22日，共9周，63天。基礎訓練階段是發(fā)展和提升運動員競技能力的關鍵階段，即為此次冬訓的核心部分。該階段主要發(fā)展有氧耐力、基礎力量，并完善途中跑技術，尋找技術短板同時加以改正，使專項素質(zhì)和專項技術有效結(jié)合，初步形成競技狀態(tài)。2023年冬訓的最后一個階段是賽練結(jié)合階段，從2023年1月23日開始，持續(xù)到3月1日結(jié)束，共6周，37天。該階段的主要任務是鞏固前一階段的訓練成果，持續(xù)提升專項競技能力，保持前一階段獲得的良好競技狀態(tài)，為即將到來的重大賽事做好全面充分的準備。

3" 韋永麗冬訓周期的訓練內(nèi)容及訓練方法手段分析

結(jié)合本次冬訓的主要訓練目標，韋永麗備戰(zhàn)2023年杭州亞運會冬訓周期的訓練將重點聚焦在完善途中跑技術、提升速度保持能力和提高最大力量三方面，進行有針對性的專項速度素質(zhì)訓練和專項力量素質(zhì)訓練，其中專項速度素質(zhì)訓練主要由阻力跑訓練和助力跑訓練組成。

3.1" 韋永麗專項速度素質(zhì)訓練內(nèi)容及方法手段

阻力跑訓練（RST）與短跑起動加速階段的動作模式較為接近，而助力跑訓練（AST）則與短跑最大速度階段的動作模式相近，能夠給神經(jīng)肌肉系統(tǒng)帶來較強的負荷刺激，從而產(chǎn)生專項訓練適應，是提高速度能力最常用且有效的方法之一[4]。阻力跑可以發(fā)展下肢力量輸出速率，增加向前的驅(qū)動力，提高加速能力，變阻跑可以提高起動加速的轉(zhuǎn)換能力；助力跑可以發(fā)展最大速度階段步頻，突破速度障礙，提高最大速度能力[5]。韋永麗在訓練中常采用1080sprint阻力訓練設備進行不同負荷、距離的恒定阻力跑與助力跑。

3.1.1" 阻力跑訓練

如表2可知，韋永麗的恒定阻力訓練其訓練阻力負荷逐漸減小，由起初的10kg減至7kg，由體重的17%減至12%；跑動距離由最初的15m增至30m，這是專項訓練效果轉(zhuǎn)化的要求以及訓練側(cè)重點調(diào)整的體現(xiàn)，由最初的起跑至起跑后10～20m區(qū)域，延長至起跑后的整個加速跑過程。功率是力與速度的乘積，力值越大速度越快功率越高，所產(chǎn)生的加速度也就越快，人體相應的位移速度也就越快，但功率也與所克服的外界阻力有較高的相關性，即：負荷越大，功率越大。韋永麗在訓練過程中功率逐漸提高，這也是機體能力提升和競技表現(xiàn)增強的體現(xiàn)，顯示其自身逐漸步入適宜的準備程度狀態(tài)。這也說明：（1）固定阻力訓練過程中訓練阻力負荷安排適宜；（2）負荷距離轉(zhuǎn)化適宜；（3）速度能力逐漸提升。

3.1.2" 助力跑訓練

助力跑訓練的“助力”就是給予運動員一個外在的推動力或拉力。其目的在于提高神經(jīng)對肌肉的支配能力，建立快速反射的動力定型，達到提高步頻或增加步長從而提高跑動速度的目的[6]。通過實施超過最大速度的助力跑訓練，可以進一步增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在肌肉拉伸至收縮周期內(nèi)的控制能力，從而優(yōu)化短跑運動員在支撐階段的動作表現(xiàn)。

由表3可知，韋永麗超速訓練最大速度均值為10.31m/s（為自身最大速度的101%），超速后阻力負荷為4.4kg（占自身體重的7.6%），超速跑的平均距離為32.5m。超速訓練中外界阻力的存在有助于運動員建立新的神經(jīng)肌肉聯(lián)系，提高皮質(zhì)運動中樞募集運動單位的能力，從而打破速度障礙。但若助力過大，超過運動員的承受能力，則會因為練習過程身體姿態(tài)的變化及其所產(chǎn)生的運動學參數(shù)發(fā)生顯著變化而引起運動損傷以及不適感，如：部分省市隊在采用相同訓練設備后，運動員普遍反映存在股后肌群緊張、小腿骨膜疼痛、擺動腿髖關節(jié)周圍肌群酸軟等現(xiàn)象。國外有研究認為助力訓練最大速度應在自身最大速度的105%～106%之間，而韋永麗最大速度為10.20m/s，若按照這一標準其最大助力速度應在10.71～10.81m/s之間，在訓練中也曾嘗試進行如此的助力訓練，但在跑動過程中其本人完全跟不上機器的助力，技術動作被完全破壞，跑動結(jié)束后其自身也反饋該速度給其造成很大難度和不適感，受傷的風險提高。而韋永麗的助力速度閾值在自身最大速度的101%～102%之間，通過這樣的訓練其速度能力也得到了一定的提升，運動表現(xiàn)提高，也說明不同水平運動員助力訓練存在差異，不能生搬硬套別人的訓練模式和訓練經(jīng)驗。

3.2" 韋永麗專項力量素質(zhì)訓練內(nèi)容及方法手段

在短跑的不同階段，所需的力量素質(zhì)各不相同。起跑階段主要依賴下肢的力量和爆發(fā)力，而加速跑階段則以爆發(fā)力和快速力量為主導。在達到最高跑速的途中，需要的是次最大力量，途中跑則主要依賴連續(xù)的快速力量，而在途中跑中要保持高速跑則需要良好的力量耐力。在所有這些能力當中，速度力量對短跑成績有著重要作用。通過2022賽季韋永麗的比賽成績，可以觀察到她具有出色的爆發(fā)力，但她的最大力量仍然不足。這是她力量素質(zhì)的一個明顯短板。最大力量，也被稱為絕對力量，主要是由運動員的肌肉生理橫斷面積、肌肉以及肌肉協(xié)調(diào)能力的成長和優(yōu)化所決定的。它是優(yōu)秀短跑運動員執(zhí)行技術動作的主要動力來源，并且是專項力量素質(zhì)訓練的核心內(nèi)容。因此，在冬季訓練期間，結(jié)合本次冬訓的主要目標，需要加大最大力量的訓練力度，旨在鞏固韋永麗優(yōu)勢力量素質(zhì)的基礎上，彌補其在力量素質(zhì)方面的不足，從而促進其力量素質(zhì)的均衡發(fā)展。

冬訓期間，韋永麗進行最大力量訓練使用重復訓練法，采用杠鈴+Keiser氣阻組合類訓練，以動作高質(zhì)量完成為核心追求。練習手段多樣，如深蹲、氣阻深蹲、全蹲、單腿蹲、負重上臺階、氣阻前肌、氣阻后肌、杠鈴臥推、壺鈴臥推、負重引體向上等，通過進行訓練負荷的測試，在進行最大力量訓練時，能夠根據(jù)測試的結(jié)果有效地規(guī)劃訓練負荷。相對于最大力量訓練，其冬訓的爆發(fā)力與核心力量練習所采用的手段相對減少，爆發(fā)力訓練主要采用氣阻提踵、高翻、跳欄架、扔實心球等練習，核心力量訓練主要采用平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、負重仰臥起坐、仰臥屈膝提髖等練習。這表明短跑運動員對各種不同運動方式和技術動作進行合理選擇和運用時，必須要有一定數(shù)量的身體各部分肌肉群互相協(xié)調(diào)配合才能發(fā)揮出最大水平。在短跑專項運動員的身體素質(zhì)中，力量被視為最根本的一項。因此，加強和提高運動員的肌肉力量就顯得尤為重要。觀察韋永麗在冬訓中的力量素質(zhì)訓練計劃，可以發(fā)現(xiàn)她非常注重身體各部位力量的均衡。除了強調(diào)下肢的力量（如腿部的伸肌和屈肌力量）外，也高度重視上肢力量及核心力量的培養(yǎng)。韋永麗每周進行兩次有針對性的最大力量訓練，核心力量和快速力量訓練都合理穿插于每一節(jié)課中，這種訓練方式貫穿了整個冬季訓練周期。經(jīng)過整個冬訓期的專項力量素質(zhì)訓練，韋永麗的最大力量及全身各部分力量素質(zhì)均得到穩(wěn)定發(fā)展。

4" 結(jié)論

4.1" 冬訓作為年度訓練計劃的關鍵階段，對夯實運動員競技能力，提升運動員競技狀態(tài)有著至關重要的作用。教練員圍繞2023年杭州亞運會參賽作為該賽季重點目標制定冬訓計劃，規(guī)律安排冬訓周期適應、基礎訓練和賽練結(jié)合三個訓練階段的訓練內(nèi)容，并根據(jù)每堂訓練課的具體實際情況及運動員競技能力的變化，對訓練內(nèi)容進行及時的動態(tài)調(diào)整。采取專業(yè)且精細的訓練手段，補足短板、發(fā)揚長處，有針對性地發(fā)展韋永麗的競技能力。

4.2" 根據(jù)冬訓的主要訓練目標，采用1080springt阻力跑與助力跑發(fā)展速度能力，專項化程度高，經(jīng)過一個冬訓途中跑技術進一步完善，速度保持能力有效提升。著重發(fā)展最大力量，每周安排兩次大力量課，結(jié)合專項加入更多下肢及屈髖伸髖類專項力量動作訓練，同時核心力量和快速力量訓練貫穿每節(jié)訓練課，通過訓練數(shù)量的積累補充力量短板。

4.3" 此次冬訓周期訓練較為高效，韋永麗冬訓結(jié)束后參加全國室內(nèi)田徑錦標賽取得了60m7.41s的成績，競技狀態(tài)向良性恢復。在整個訓練周期中，訓練內(nèi)容和訓練負荷的安排都是科學和有規(guī)律的，因此具有很高的訓練價值。

4.4" 韋永麗作為一名處在高原階段的運動員，其訓練應以質(zhì)量為主，而不以量的堆積產(chǎn)生質(zhì)變，使其盡可能保持競技狀態(tài)，努力將其競技能力下降的幅度控制在一定范圍內(nèi)，使衰減盡可能小，維持時間盡可能長。2023賽季，韋永麗在全國田徑冠軍賽及全國田徑錦標賽的百米比賽中均奪得冠軍，在亞運會4×100m接力比賽中亦斬獲金牌。說明此次冬訓為該賽季展現(xiàn)良好競技狀態(tài)奠定了堅實基礎。

參考文獻

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[3]朱亮宇.我國男子短跑運動員謝震業(yè)備戰(zhàn)十三屆全運會賽前訓練安排研究[D].北京：北京體育大學，2018.

[4]彭秋艷，蘇炳添，章碧玉，等.優(yōu)秀短跑運動員蘇炳添2018賽季阻力跑和助力跑訓練研究[C]//中國體育科學學會.第十二屆全國體育科學大會論文摘要匯編——專題報告（運動訓練分會），2022.

[5]姜自立，李慶.阻力跑和助力跑在速度訓練中的應用研究進展[J].山東體育學院學報，2015，31（6）：96-101.

[6]姜自立，李慶.對短跑力量訓練的再思考[J].山東體育學院學報，2017，33（5）：86-93.