你應(yīng)該了解的日常養(yǎng)生小常識(shí)

梁錦玲

合理飲食

很多人喜好重油、重辣、重鹽等重口味的食物，每天喝咖啡和奶茶等飲料更是如飲水一般，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。為了減輕不健康飲食習(xí)慣造成的負(fù)面影響，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證飲食均衡。

人們可以根據(jù)自己的身體狀況，多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆腐、魚(yú)肉等，還可以多食用富含維生素的蔬菜和水果，如菠菜、上海青、莜麥菜、蘋(píng)果、橘子等，同時(shí)還需要攝入一定量的碳水，如白米飯、饅頭、面條等。高血糖和高血壓患者可以將米飯等精糧換成蕎麥面、糙米、藜麥面包等粗糧，以此來(lái)補(bǔ)充相應(yīng)的碳水，對(duì)血糖進(jìn)行控制。此外，還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)闹绢?lèi)食物，如核桃、芝麻、榛子等。需要注意的是，脂肪類(lèi)食物、高糖分食物和高熱量食物都需要適當(dāng)攝入，避免攝入過(guò)多對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響。必要情況下，還可以通過(guò)藥物補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B、維生素C、維生素E等，但無(wú)論是通過(guò)食補(bǔ)還是藥物補(bǔ)充，都需要控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，尤其是藥物，千萬(wàn)不能過(guò)度補(bǔ)充，否則可能會(huì)引發(fā)其他問(wèn)題。

堅(jiān)持健康的生活方式

（一）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要方式，不僅可以增強(qiáng)免疫力，還可以加快身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量排汗，可以緩解身體和精神壓力，提高睡眠質(zhì)量?？梢愿鶕?jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如飯后散步30分鐘、慢跑1小時(shí)、游泳1小時(shí)、瑜伽鍛煉40分鐘等。身體素質(zhì)較差、不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人可以選擇打太極、練八段錦等運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)提高自己的身體素質(zhì)，養(yǎng)成健康的生活方式。

（二）多喝白開(kāi)水

水是生命的源泉，我們每天都需要喝大量的水來(lái)保持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，充足的水分不僅可以保持身體的水分平衡，還可以排毒養(yǎng)顏、緩解疲勞、改善膚色，對(duì)保持身體健康極為重要。因此，建議每天早晨起床喝半杯或一杯白開(kāi)水，讓水來(lái)喚醒我們的身體。需要注意的是，要多喝白開(kāi)水，盡量少喝濃茶和咖啡等飲品。

（三）規(guī)律飲食

由于工作壓力不斷增加，人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)槊τ诠ぷ鞫雎猿燥垼蛞驗(yàn)橥ㄏ疽苟怀栽顼埖?，這些不良飲食習(xí)慣都會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不良影響。因此，要調(diào)整飲食習(xí)慣，無(wú)論多忙都要按時(shí)吃飯，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。需要注意的是，早飯一定要吃，長(zhǎng)期不吃早飯可能會(huì)引發(fā)胃病、膽結(jié)石、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題，影響身體健康。

（四）戒煙限酒

香煙和酒精會(huì)對(duì)人們的身體產(chǎn)生巨大影響。長(zhǎng)期吸煙極其容易引發(fā)癌癥等一系列疾病。此外，被迫吸入二手煙的人受到的不良影響有時(shí)甚至?xí)^(guò)吸煙者本人，對(duì)身體造成較大的傷害。而過(guò)量飲酒則會(huì)對(duì)肝臟和心臟等器官造成傷害。長(zhǎng)期酗酒的人極其容易患高血壓、痛風(fēng)和酒精肝等疾病，酒精對(duì)身體的傷害極大。因此，喜好吸煙和喝酒的人需要嚴(yán)格控制煙酒的攝入量，最好能夠戒煙限酒。

（五）良好的睡眠

俗話說(shuō)早睡早起身體好，早睡早起是養(yǎng)生的重要方法，對(duì)我們的身體十分有利。早睡早起不僅可以幫助我們養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持良好的生物鐘，還可以讓我們保持良好的精神狀態(tài)和身體狀況，從而保持身體健康。此外，早睡不僅可以減少手機(jī)、電腦等電子設(shè)備對(duì)我們睡眠的影響，還可以增強(qiáng)身體的免疫力。早起則可以讓我們擁有較為充足的時(shí)間去吃早飯和晨練等，幫助我們擁有健康的身體。

充足的睡眠對(duì)保持身體健康十分重要。良好的睡眠不僅可以恢復(fù)身體機(jī)能，還可以增強(qiáng)身體免疫力，緩解疲勞，從而提高工作效率。深度睡眠是身體自我修復(fù)和再生的重要時(shí)期，若長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響。因此，人們需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持每天睡7～8小時(shí)，盡量避免熬夜和不規(guī)律作息。此外，還需要營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，盡量減少不必要的噪聲和光源，減小外界因素對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，保持睡眠充足。

午休對(duì)保持身體健康十分有利，因此，養(yǎng)成午休的習(xí)慣非常重要。午休是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，每天飯后散步30分鐘，然后進(jìn)行午睡，不僅可以使?fàn)I養(yǎng)得到補(bǔ)充，使腸胃得到足夠的血液供應(yīng)以充分吸收營(yíng)養(yǎng)，還可以滋養(yǎng)精神，緩解上午工作和生活的疲憊感，從而保持身體健康。但需要注意的是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘至1小時(shí)為最佳。

（六）保持心情愉悅

愉快的心情對(duì)身體健康十分有利，緊張、焦慮、不安等負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體健康造成不好的影響。因此，我們需要保持心情愉悅，多與朋友和家人交流，參加自己喜歡的活動(dòng)，放松身心，保持積極樂(lè)觀的情緒。幸福快樂(lè)能夠保持良好的精神狀態(tài)，而長(zhǎng)期抑郁、不安、焦慮等不良情緒，則會(huì)影響我們的消化系統(tǒng)、增加心血管類(lèi)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從而對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生不利影響。

（七）保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣

保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是保持身體健康的重要因素。因此，應(yīng)當(dāng)勤洗手、規(guī)律洗澡，保持自身衛(wèi)生，還需要注意不可亂扔垃圾、不隨地吐痰等，保持環(huán)境的清潔衛(wèi)生。

不良的衛(wèi)生習(xí)慣不僅會(huì)使我們的身體患胃腸類(lèi)、宮頸炎等疾病，還會(huì)對(duì)我們的日常生活產(chǎn)生影響。比如，隨地吐痰可能會(huì)導(dǎo)致傳染類(lèi)疾病的傳播、隨地丟棄煙頭可能會(huì)引發(fā)火災(zāi)等。因此，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣不僅可以減小生病的概率，還可以有效保持我們的身體健康。

這些食物對(duì)身體有益，可適量食用

鴨肉：由于夏季天氣較熱，加之人們外出運(yùn)動(dòng)，身體能量會(huì)被大量消耗。鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富且性寒，因此，夏季可以多吃一些鴨肉，以此來(lái)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)給我們的身體造成負(fù)擔(dān)。

番茄：夏季人體出汗較多，汗液會(huì)帶走人體少量的維生素，會(huì)使人感到口渴。番茄富含豐富的維生素，可以幫助我們快速解渴，因此，夏天多吃番茄可以有效補(bǔ)充身體里的水分。

蘋(píng)果：“一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果對(duì)人體健康十分有利，多吃蘋(píng)果可以有效降低冠心病的患病率，還有助于減肥，因此，我們可以多吃蘋(píng)果。

金銀花：夏天人們需要做好相應(yīng)的防曬、解暑和清熱，金銀花則剛好具有清熱解毒的功效。因此，夏天可以多喝金銀花茶或者金銀花露，以此來(lái)清熱解毒、保持健康。

牛奶：睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶可以有效助眠，從而緩解身體的疲憊，幫助人們擁有健康的身體。

面湯：面湯里面有消化酶，在煮的時(shí)候不容易被破壞，因此，在吃完面食后可以喝一些面湯，幫助身體消化食物，預(yù)防積食。

木耳：多吃木耳可以有效預(yù)防肺炎和心腦血管類(lèi)疾病，對(duì)人體健康十分有利。

茼蒿：茼蒿里面富含蛋白質(zhì)，因此，我們可以多吃茼蒿，對(duì)身體健康十分有利。

魚(yú)肉：魚(yú)肉里面富含脂肪酸，可以減小人體患心臟類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，防止血管出現(xiàn)阻塞，對(duì)人體健康十分有利。

芡實(shí)：芡實(shí)具有解毒、利尿等功效，有助于增強(qiáng)人體的腎臟功能，促進(jìn)身體代謝，減少毒素的堆積，加速腎臟的血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)腎臟，維持身體健康。

葡萄干和紅棗：葡萄干和紅棗對(duì)人體十分有利，將它們放到一起泡水，可以有減肥的效果。此外，葡萄干和紅棗還具有很好的補(bǔ)血效果，對(duì)女性特別有益。

車(chē)前草：車(chē)前草有助于人體排出毒素，還可以抑制體內(nèi)內(nèi)臟細(xì)菌的滋生，對(duì)身體健康十分有利。因此，可以在日常生活中將車(chē)前草泡水喝，促進(jìn)身體毒素的排出，保持身體健康。