新規(guī)則下古典式摔跤運動員體能訓(xùn)練研究

田思

1 古典式摔跤新規(guī)則的內(nèi)容

近年來，國際摔跤聯(lián)合會（FILA）改革了古典式摔跤的比賽規(guī)則，以平衡比賽的公平性與觀賞性，并確保運動員的安全。新規(guī)則于2023年開始正式實施。

新規(guī)則不僅對運動員的著裝和比賽場地作出了明確規(guī)定，而且規(guī)定了比賽的時間和回合數(shù)。每場比賽分3個回合，每回合2分鐘，每個回合之間有1分鐘的休息時間，如果比賽出現(xiàn)平局，將增加一場加時賽，加時賽時長為1分鐘，不設(shè)休息時間。每個回合內(nèi)，運動員必須持續(xù)不斷地進行攻擊和防守，不允許長時間靜止或拖延比賽。得分規(guī)則是古典式摔跤新規(guī)則的核心。運動員只有在規(guī)定的攻擊區(qū)域內(nèi)成功將對手摔倒在地，才能得分，而通過壓制對手或使用違規(guī)動作得到的優(yōu)勢不得計入得分。同時，新規(guī)則明確規(guī)定了各種動作的違規(guī)情況，以確保比賽的公平與公正。每場比賽由3名裁判員共同執(zhí)裁，以確保比賽的公正性，裁判員必須全程監(jiān)測場上的情況，并及時裁決違規(guī)行為和爭議。如有必要，裁判還可以使用視頻回放技術(shù)做出判決。

新規(guī)則強調(diào)了對運動員的保護。在比賽過程中，運動員禁止使用任何可能對對手造成傷害的動作。如果發(fā)現(xiàn)運動員存在危險行為，裁判員可以立即終止比賽并給予其處罰。運動員在比賽前必須參與健康檢查，以確保身體狀況適合參加比賽。新規(guī)則鼓勵運動員在比賽中展現(xiàn)自己的風(fēng)格和技巧，以增加比賽的觀賞性，并對過于危險的動作作出限制，以確保比賽的公平性和安全性。

2 新規(guī)則下古典式摔跤運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1力量訓(xùn)練

力量是古典式摔跤運動員取得勝利的關(guān)鍵因素。新規(guī)則下，比賽變得更加激烈，運動員需要具備更強的力量才能在對抗中占據(jù)優(yōu)勢。因此，力量訓(xùn)練是古典式摔跤運動員體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。通過力量訓(xùn)練，運動員能增強肌肉力量、提升身體對抗能力以及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，這有助于運動員在比賽中控制對手，從而取得勝利。

2.2耐力訓(xùn)練

耐力是古典式摔跤運動員在比賽中保持長時間高強度對抗的基礎(chǔ)。在新規(guī)則下，比賽時間變得更長，這對運動員的耐力也提出了更高的要求。耐力訓(xùn)練能提升運動員的心肺功能、增強肌肉耐力和提高身體的抗疲勞能力，這有助于運動員在比賽中保持良好的競技狀態(tài)。

2.3柔韌度訓(xùn)練

柔韌度是古典式摔跤運動員在比賽中保持動作靈活和準確的關(guān)鍵因素。在新規(guī)則下，比賽更注重運動員的技術(shù)和動作難度，其對柔韌度的要求也隨之提高。柔韌度訓(xùn)練能擴大運動員的關(guān)節(jié)活動范圍、提高身體的靈活度和穩(wěn)定能力，這有助于運動員在比賽中獲得更好的競技效果。

2.4協(xié)調(diào)能力和靈敏度訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力和靈敏度是古典式摔跤運動員在比賽中快速并準確應(yīng)對對手動作的關(guān)鍵。在新規(guī)則下，比賽更注重運動員的反應(yīng)速度和技術(shù)運用能力，其對協(xié)調(diào)能力和靈敏度的要求也隨之提高。通過訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力和靈敏度，運動員能加快反應(yīng)速度、提升身體控制能力以及應(yīng)對對手的各種動作，這有助于運動員在比賽中取得預(yù)期的競技效果。

3 新規(guī)則下古典式摔跤運動員體能訓(xùn)練的策略

3.1加強區(qū)域力量訓(xùn)練

在比賽中，摔跤運動員需要在不同的區(qū)域內(nèi)進行防守和進攻。例如，近距離的地面壓制、中距離的控制和遠距離的沖撞。因此，訓(xùn)練區(qū)域力量對于優(yōu)化運動員在比賽中的表現(xiàn)至關(guān)重要。

運動員可運用杠鈴和啞鈴等器械，進行全身的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。這些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練有助于運動員在比賽中運用技術(shù)和策略。而核心力量訓(xùn)練能提升身體的穩(wěn)定能力和平衡感，運動員可以使用平衡板、平衡球等器械協(xié)助核心力量訓(xùn)練。在古典式摔跤比賽中，運動員的上肢力量對于控制和壓制對手至關(guān)重要。啞鈴、拉力器訓(xùn)練可以增強上肢力量；而下肢力量對于推動和沖撞對手較關(guān)鍵，運動員可以通過深蹲、硬拉動作增強下肢力量。

教練員可以將力量訓(xùn)練分為不同的周期，每個周期專注于不同的訓(xùn)練目標。例如，第一個月專注于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，第二個月專注于核心力量訓(xùn)練，以此類推。除了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練外，還要加入更多的功能訓(xùn)練，如翻滾、轉(zhuǎn)體等動作，這些動作更接近實戰(zhàn)。在高強度訓(xùn)練后，運動員應(yīng)適當(dāng)進行低強度訓(xùn)練，如慢跑、拉伸，以幫助身體恢復(fù)，預(yù)防因過度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷病。充足的休息和營養(yǎng)是保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。教練員應(yīng)確保運動員有足夠的休息時間，并從飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的能量需求。教練員還需要定期對運動員的力量進行測試和評估，以了解他們的進步情況，并根據(jù)反饋調(diào)整訓(xùn)練計劃。

3.2優(yōu)化專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練

專項耐力素質(zhì)是指運動員在專項運動中持續(xù)表現(xiàn)的抗疲勞能力，以及在緊張激烈的比賽中保持戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行和動作規(guī)范的能力。教練員要制訂系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，應(yīng)注重其周期和階段，并根據(jù)運動員的身體狀況和訓(xùn)練目標設(shè)置個體方案。在訓(xùn)練中，應(yīng)將專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練相結(jié)合，確保運動員在各方面得以均衡發(fā)展。

古典式摔跤運動員需要具備強大的有氧代謝能力，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)增加有氧運動的比例，如長跑、游泳、自行車等運動，以提升運動員的有氧耐力。間歇性高強度訓(xùn)練能提升運動員的乳酸耐受能力和抗疲勞能力。例如，讓運動員進行跑步、游泳、劃船訓(xùn)練，并在短時間內(nèi)達到最高的強度，在短暫的休息后，再重復(fù)該過程。力量訓(xùn)練是提高專項耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。核心力量和四肢力量訓(xùn)練，能提升運動員的穩(wěn)定能力和抗疲勞能力。

教練員通過監(jiān)測運動員的生理指標，如心率、血乳酸等，能了解運動員的耐力水平和疲勞程度，從而安排合理的訓(xùn)練計劃和恢復(fù)措施。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的身體狀況和訓(xùn)練目標合理安排休息時間。休息是恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，它可以讓運動員的身體得到調(diào)整和恢復(fù)。合理的營養(yǎng)補充則是恢復(fù)身體的重要手段。運動員需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素，以滿足身體的需求。另外，補充維生素和礦物質(zhì)也是必要的，以幫助身體維持正常的生理功能。

3.3強化專項爆發(fā)力訓(xùn)練

一是增強基礎(chǔ)力量。專項爆發(fā)力的基礎(chǔ)是力量，運動員需要具備強大的基礎(chǔ)力量才能增強專項爆發(fā)力。因此，運動員在體能訓(xùn)練中應(yīng)重視訓(xùn)練基礎(chǔ)力量，可以通過杠鈴?fù)εe、深蹲等力量訓(xùn)練增強基礎(chǔ)力量。同時，可以采用重量訓(xùn)練的方法，如拉橡皮帶、推重等，增強運動員的力量耐力和爆發(fā)力。

二是訓(xùn)練速度力量。速度力量是專項爆發(fā)力的關(guān)鍵要素，它決定了運動員在比賽中的敏捷度和反應(yīng)速度。教練員可以采用快速力量訓(xùn)練方法，如爆發(fā)式俯臥撐、快速抓舉等增強運動員的速度力量。教練員還可以通過靈敏度訓(xùn)練，如變向跑、反應(yīng)球等，加快運動員的反應(yīng)速度和提高其敏捷度。

三是訓(xùn)練動作技術(shù)力量。古典式摔跤需要運動員在比賽中運用各種動作，如抱摔、滾翻等，這些技術(shù)動作需要運動員具備強大的技術(shù)力量。因此，運動員應(yīng)加強對技術(shù)力量的訓(xùn)練，其可以模擬比賽中的動作，反復(fù)練習(xí)；還可以采用特殊訓(xùn)練方法，如對抗練習(xí)、模擬比賽等，提升運用能力和心理素質(zhì)。

3.4創(chuàng)新有氧能力、無氧能力訓(xùn)練

3.4.1創(chuàng)新有氧能力訓(xùn)練

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，有氧能力訓(xùn)練通常采用長跑、游泳等單一的鍛煉方式，但這些方式已不能滿足新規(guī)則下對運動員體能的要求。因此，教練員需要創(chuàng)新有氧能力的訓(xùn)練方法。一方面，可以采用高強度間歇訓(xùn)練法提升有氧能力。高強度間歇訓(xùn)練是一種高強度和低強度運動交替的訓(xùn)練方法，通過這種方式能讓運動員在短時間內(nèi)快速提高心肺功能和代謝水平。同時，可以采用高強度間歇跑、高強度間歇游泳、高強度間歇跳繩等方式提升有氧能力。另一方面，可以采用循環(huán)訓(xùn)練法提升有氧能力。循環(huán)訓(xùn)練法是一種將多種低強度運動按一定的順序組合起來訓(xùn)練的方法，通過這種方式能讓運動員在長時間內(nèi)持續(xù)完成有氧運動。

3.4.2創(chuàng)新無氧能力訓(xùn)練

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，無氧能力訓(xùn)練通常采用力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練來提高運動員肌肉的代謝水平，但這些方式已不能滿足新規(guī)則對運動員體能的要求。因此，教練員需要創(chuàng)新無氧能力訓(xùn)練方法。一方面，可以采用電生理刺激法提升無氧能力。電生理刺激是通過電流刺激肌肉收縮和舒張，通過這種方式能讓肌肉在不負重的條件下完成高強度運動，從而提高肌肉的代謝水平和爆發(fā)力。另一方面，可以采用快速力量訓(xùn)練法提升無氧能力?？焖倭α坑?xùn)練是通過短時間內(nèi)的爆發(fā)式運動增強肌肉爆發(fā)力的方法。除此之外，還可以采用跳躍、拋重物、推重物的訓(xùn)練方式提高運動員的快速力量水平。

4 結(jié)語

古典式摔跤運動員的體能訓(xùn)練對于其提高競技水平和取得優(yōu)異的比賽成績具有重要意義。力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練，以及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練，能提高古典式摔跤運動員的體能水平，使他們更好地適應(yīng)新規(guī)則下的比賽要求。同時，合理的體能訓(xùn)練能幫助運動員預(yù)防運動損傷、提高運動表現(xiàn)力以及促進體能恢復(fù)。因此，古典式摔跤教練員應(yīng)重視體能訓(xùn)練的重要性，制訂個體訓(xùn)練計劃，以提高運動員的競技水平。

參考文獻：

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