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    生活二三事答疑時(shí)間

    2024-07-07 13:49:03
    鳳凰生活 2024年7期
    關(guān)鍵詞:消脂酵素紅棗

    “不時(shí)不食”,是一句老話,講的是吃東西要應(yīng)時(shí)令、按季節(jié),到什么時(shí)候吃什么東西。此語出自《論語·鄉(xiāng)黨第十》中”齊必變食,居必遷坐。食不厭精,膾不厭細(xì)。食情而錫。農(nóng)業(yè)科技的進(jìn)步,讓我們的食物更加豐富,任何季節(jié)都可以吃到任何蔬菜瓜果,但我們忘記了大自然是按照四季來賦予我們食物的,認(rèn)識(shí)蔬菜與季節(jié)的關(guān)系'既是尊重自然,也是尊重鞍們的身體。

    有機(jī)食物是最安全的食物,有機(jī)化妝品也是敏感人士的福音,但如何識(shí)別有機(jī)認(rèn)證標(biāo)志,并不是人人都知道,去超商買食品或者美妝店買化妝品,每個(gè)國家和地區(qū)都有有機(jī)認(rèn)證,LOGO各不相同。

    女人們對(duì)排毒瘦身這件事趨之若鶩,早前坊間興起過自制排毒飲料,,由于主要材料是蔬菜水果,而且做法極簡單,令這股熱潮火紅。

    不過注冊(cè)營養(yǎng)師認(rèn)為大眾對(duì)減肥瘦身仍抱有不少謬誤,祖母和母親都會(huì)告訴你,“日食三顆棗,女人不易老”,紅棗雖補(bǔ),并非人人都適合,我們來拆解一些誤區(qū),旨在引導(dǎo)健康生活。

    認(rèn)識(shí)時(shí)令菜

    時(shí)令菜是什么?哪些菜屬于時(shí)令菜?有問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天買菜的人,大約有5成人不知道“不食不吃”的說法,買菜時(shí)完全不考慮蔬菜與季節(jié)的關(guān)系。不時(shí)不食,不止吃到的時(shí)令菜會(huì)特別香甜,而種植時(shí)也因氣候合適,不需使用高劑量農(nóng)藥來減少害蟲,對(duì)我們健康也有益處。簡單來說,夏天吃瓜,冬天吃菜。因夏天炎熱多雨,適合瓜類生長,而且大多瓜類都有去濕消暑的作用;冬天則盛產(chǎn)葉菜類以及根類,為我們提供維他命A、維他命C,增強(qiáng)身體的耐寒能力。

    春夏時(shí)令蔬菜及瓜果

    (“當(dāng)造”意思是正當(dāng)收割收成的時(shí)候,通常指的是某樣農(nóng)產(chǎn)品正當(dāng)收獲的時(shí)候)

    菜芯

    攀藤類蔬菜,且怕熱需通風(fēng),種植多搭棚架,當(dāng)造季為5-7月。

    茄子

    盛產(chǎn)期為4-8月,白色品種種植時(shí)會(huì)將黑膠袋包著,讓外表更白并減少害蟲。

    苦瓜

    屬茄科,盛產(chǎn)期為4-10月,以夏天最當(dāng)造。

    西紅柿

    夏天三寶之一,耐熱耐濕,當(dāng)造季為5-9月。

    秋冬時(shí)令蔬菜及瓜果

    潺菜(木耳菜)

    秋冬最當(dāng)造,分40、60、80日種植品種。夏天種因易有害蟲,要噴灑很多農(nóng)藥。

    豆角

    避免夏季蟲害,多秋冬種植,當(dāng)造期為12月至5月。

    蘿卜

    屬藜科的寒帶地區(qū)植物,盛產(chǎn)期為秋冬季,可榨汁或伴沙律生吃,也可放湯。

    紅菜頭

    以根部作主要食用部分,分早水及遲水兩種,以秋冬最當(dāng)造,肥大汁多。

    鹽水洗菜去農(nóng)藥?

    許多家庭主婦買回蔬菜瓜果回家會(huì)用鹽水浸泡十分鐘,認(rèn)為這樣可以去除表面農(nóng)藥。外國機(jī)構(gòu)如FDA建議,洗菜用清水已足夠,洗多幾次已能大大減少農(nóng)藥,下列清洗蔬菜的方式有的有效,有的無效,請(qǐng)仔細(xì)分辨。

    醋+水

    醋中酸性有效去掉蔬果表面的蠟質(zhì),方便洗走蠟下層的農(nóng)藥。

    茶籽粉+水

    可去掉水洗不走的油溶性農(nóng)藥,但浸后要徹底洗凈。

    柑橘油

    同樣可洗走油溶性農(nóng)藥。

    滾水焯

    用滾水將蔬菜焯一分,再倒去焯過的水,可減低蔬菜中的農(nóng)藥。

    鹽+水

    有輕微殺菌功效(視乎濃度),但對(duì)去除農(nóng)藥沒特別幫助。

    洗潔精/肥皂

    同樣可洗走油溶性農(nóng)藥,但很多蔬菜表面有孔,或會(huì)吸進(jìn)不宜食用的洗潔精。

    蔬果清潔劑

    同樣可洗走油溶性農(nóng)藥,但未有科學(xué)文獻(xiàn)證實(shí)它對(duì)人體有害并適宜食用,其去農(nóng)藥效果亦成疑。

    洗米水

    純粹老一輩省水的做法,沒有特別功效,洗米水洗不干凈的話反而越洗越污糟。

    其他方法

    加蘇打粉、啤酒(及可食用酒精)、過濾水,甚至小麥草汁,去除農(nóng)藥功能不比清水好。

    認(rèn)識(shí)有機(jī)認(rèn)證標(biāo)志

    ECOCERT歐盟有機(jī)認(rèn)證是世界最具權(quán)威的天然有機(jī)認(rèn)證之一,主要使命是對(duì)申請(qǐng)認(rèn)證的產(chǎn)品,所使用的有機(jī)耕種成分比例、耕種條件、耕種過程等進(jìn)行嚴(yán)苛的審核。被認(rèn)證的產(chǎn)品決不會(huì)添加人工香精、色素、硅、苯甲酸酯類防腐劑、苯氧乙醇以及從石油化學(xué)工業(yè)提煉出的石化衍生物的成分(ECOCERT批準(zhǔn)的成分除外),并須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)環(huán)保要求,如使用可回收、可分解的包裝,堅(jiān)決不用刺激、難分解的洗滌劑等。同時(shí)產(chǎn)品的總成分中,最少有95%為天然成分(包括水分)、總成分中最少10%為有機(jī)成分(包括水分)、總植物成分中95%為有機(jī)成分。

    Cosm e bio(BlO/ECO)認(rèn)證

    法國有“BlO有機(jī)產(chǎn)品”,認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)及“ECO天然化妝品”,產(chǎn)品須含至少95%天然及5%以上有機(jī)成分,方合乎以上兩種認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)。由法國美容專業(yè)協(xié)會(huì)草擬的環(huán)保有機(jī)約章,被奉為業(yè)界的標(biāo)準(zhǔn),專門認(rèn)證天然有機(jī)修護(hù)品的組織,認(rèn)證代表了該產(chǎn)品嚴(yán)格的天然有機(jī)標(biāo)準(zhǔn)及該品牌致力環(huán)保的決心。

    EU Organic歐盟有機(jī)農(nóng)業(yè)協(xié)會(huì)認(rèn)證

    Organic Farming Iogo歐盟有機(jī)農(nóng)業(yè)協(xié)會(huì)成立于1990年,致力于歐洲各國間有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品之規(guī)范整合,并于2010年了月更新其標(biāo)章。被認(rèn)證的農(nóng)產(chǎn)品的有機(jī)成分含量必須在95%以上,方可標(biāo)示其LOGO于產(chǎn)品上。

    NASAA澳洲有機(jī)認(rèn)證

    是公認(rèn)在澳洲及亞洲太平洋地區(qū),最專業(yè)及有影響力的有機(jī)認(rèn)證單位之一,產(chǎn)品必須經(jīng)過一連串詳細(xì)的檢驗(yàn),包括土地成分的分析及保證不受任何污染,同時(shí)要對(duì)作業(yè)方法作出審核,甚至連生產(chǎn)者的歷史沿襲都要清楚顯示,才可確認(rèn)他們是有機(jī)產(chǎn)品的制造廠商。每一個(gè)業(yè)主需用時(shí)最少3年,才能獲取批準(zhǔn)合格。獲批出的產(chǎn)品中的有機(jī)成分含量須高于95%以上方可標(biāo)示其Logo。至于含量70-95%的產(chǎn)品,只可于產(chǎn)品上說其成分具有NASAA之認(rèn)證。

    減肥誤區(qū)避雷

    到了夏天,又是女人們減肥的季節(jié),除了運(yùn)動(dòng)之外,許多人也會(huì)借助各種代餐或者飲品幫助瘦身,但這些減肥瘦身飲食是否安全有效?我們來一一拆解。

    水果酵素可減肥?

    水果本身含有一些天然植物酵素,一般分為兩大類,第一類是消化型,專門針對(duì)消化蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,另一類為代謝型,泛指抗氧化的酵素及提升身體機(jī)能的一些酵素。前者主要有助消化系統(tǒng)的運(yùn)作,將大分子的營養(yǎng)拆散成小分子,讓身體細(xì)胞運(yùn)用或儲(chǔ)存,后者是指免疫系統(tǒng)方面及抗衰老等,因此水果酵素在改善腸道及消化系統(tǒng)的確有大幫助,但對(duì)加快消脂的幫助效果不大,只能說有助加快身體機(jī)能運(yùn)作,加快新陳代謝,可間接幫助減肥,而且對(duì)已積聚的脂肪,效果不大。

    由于坊間廣傳的水果酵素制作方法需加入大量白砂糖或冰糖,所以完成后的水果酵素糖分比例過高,長期飲用會(huì)影響血糖。再者,難以確定瓶內(nèi)細(xì)菌在發(fā)酵過程中會(huì)否產(chǎn)生有害物質(zhì)。即使制成的水果酵素飲品沒有毒,但這類制作出來的所謂酵素進(jìn)入消化系統(tǒng)后,亦會(huì)被人體的天然分泌物,如胃酸破壞,因此建議直接食用水果便好。

    排毒水有助消脂?

    排毒水意指主要是將多種蔬果及水果切片或切粒,放到水中浸泡,讓當(dāng)中的維他命和果糖溶到水中,間接引導(dǎo)少飲水或少吃水果的人多飲水及多吃水果,過程中自然增加了飽腹感及纖維攝取,變相進(jìn)食其他食物的分量減少,便有可能間接變瘦,但并不是因?yàn)榕哦舅呦Ч?,甚至有可能因此造成營養(yǎng)不良。

    以水果代替正餐會(huì)快速瘦下來?

    事實(shí)上水果分很多種類,部分水果的脂肪含量較高,如榴蓮和午油果,多吃反而容易發(fā)胖。另外,有些水果的糖分比例甚高,例如荔枝、龍眼、芒果、蜜瓜、哈密瓜,假若進(jìn)食分量多的話,就會(huì)增加身體將糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的速度,變相易肥。最好多選吃纖維含量較高及易飽肚的水果,如火龍果、蘋果、橙、香蕉,營養(yǎng)師更建議配搭幾種不同水果來吃,借以均衡攝取水果中所含的纖維、糖分及維他命這些營養(yǎng)素。其實(shí)水果本身蘊(yùn)含水分為主,飽腹感一般,只吃水果容易餓,因此不建議減肥時(shí)以水果代替正餐,反而是代替餐與餐之間朱古力、餅干等零食的好選擇。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長或越劇烈,就越易瘦?

    當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,所消耗的熱量越多,理論上會(huì)瘦。運(yùn)動(dòng)越劇烈,亦會(huì)增加卡路里的消耗。一般來說,運(yùn)動(dòng)八至十分鐘后,身體就會(huì)開始使用有氧系統(tǒng)去消脂,因此為了確保身體有充足時(shí)間去燃燒脂肪,我們一次運(yùn)動(dòng)需要二十至三十分鐘不等。同時(shí),也要留意心跳率需維持在一個(gè)特定的水平。另外,也要看看想達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,要有消脂效果的話,需要最高心跳率減去年齡的差的75-85%。

    例如,假若現(xiàn)今20歲,計(jì)算方法就是:

    最高心跳率=220-20=200

    200×75%-85%=心跳特定水平

    維持在這心跳特定水平二十至三十分鐘,便可確保消脂效果。有部分人做運(yùn)動(dòng)只注重強(qiáng)度,而忽略了維持的時(shí)間,例如舉重、跳繩或劃艇,乳酸在身體積聚起來,感覺很累,誤以為運(yùn)動(dòng)得劇烈,但未能讓身體進(jìn)入燒脂系統(tǒng),可能只消耗了一些糖分,因此做運(yùn)動(dòng)需確保強(qiáng)度要適當(dāng),心跳要達(dá)標(biāo),時(shí)間亦要足夠,才能有效消脂。

    紅棗滋補(bǔ)也分人

    紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅,有維生素王之美稱,具有養(yǎng)顏治療失眠之功效。紅棗雖然營養(yǎng)價(jià)值高,但并不是人人都適合經(jīng)常吃。

    所有的女性都適合吃紅棗嗎?

    并不是。一些女性常會(huì)在月經(jīng)期間出現(xiàn)眼腫或腳腫的現(xiàn)象,這是濕重的表現(xiàn),這類女性就不適合服食紅棗。紅棗味甘甜,甜食多吃容易生濕,致使水濕蘊(yùn)積體內(nèi)而加重水腫癥狀,腎功能衰弱者不宜常服。此外,紅棗水性溫,體質(zhì)屬燥熱的人士也不適合飲用;由於紅棗糖分豐富,糖尿病患者亦不適合飲用紅棗水,以免血糖增高。此外,患有多囊卵巢癥的女士因身體多表現(xiàn)有高胰島素癥狀,故亦建議不要進(jìn)食過多棗類。

    紅棗不要和黃瓜、蘿卜一同吃?

    不太正確。紅棗含有豐富的維他命C,一般人認(rèn)為胡蘿卜和黃瓜中含有的氧化酶能破壞維他命C,所以兩者不能同食,否則相遇就會(huì)降低了紅棗的營養(yǎng)價(jià)值。但必須知道胡蘿卜和黃瓜中含有的氧化酶破壞能力是非常有限,所以根本不會(huì)出現(xiàn)與紅棗相克的情況。

    紅棗茶可治胃寒胃痛問題?

    也不一定。中醫(yī)認(rèn)為胃寒是指脾胃陽氣虛衰,過食生冷,或寒邪直中所致陰寒凝滯胃腑的證候。臨床上屬中醫(yī)“胃痛“之寒癥證型,此外,也有“胃痛”之胃熱證型。所以紅棗茶能否有效治胃痛問題要視乎患者情況。胃寒者,生姜紅棗茶可以補(bǔ)血養(yǎng)氣、祛寒、暖胃,至于胃熱者,應(yīng)宜滋胃養(yǎng)陰,忌喝紅棗茶?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的胃痛范疇還包括胃潰瘍、十二指腸潰瘍,慢性胃炎、胃下垂,胃神經(jīng)官能癥及胃黏膜脫垂等疾病,但憑一味紅棗茶能有效治療胃痛問題未免太過譽(yù)了。

    手腳冰冷宜多飲紅棗水?

    紅棗味甘性溫,主要功能為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,臨床主要用於脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢(mèng)等癥的治療,而常喝紅棗水對(duì)貧血人士就可起到改善面色蒼白和手腳冰冷的補(bǔ)益功效。

    過量食紅棗會(huì)脹氣及便秘?

    紅棗味甜,多吃容易生痰生濕,過多水濕蘊(yùn)積於體內(nèi)容易損傷脾胃,阻外胃氣降逆而出現(xiàn)脘腹痞脹等情況,因此應(yīng)注意控制食量,故濕盛或脘腹脹滿者慎食。另外,紅棗皮中富合粗纖維,果肉則合有較多的膳食纖維,膳食纖維具有通便作用。所以進(jìn)食紅棗反而是有助於緩解便秘(其他含膳食纖維的水果蔬菜作用也一樣),只是過量食用才會(huì)有損消化功能。

    鮮紅棗及乾紅棗的營養(yǎng)價(jià)值一樣?

    乾紅棗是用完熟鮮紅棗做成的乾品。紅棗鮮果不適合室溫下儲(chǔ)放,容易變軟失去清脆口感,冷藏可保存兩周左右,愈新鮮愈好吃。紅棗乾帶有自然的紅褐色與香氣,密封後置於雪柜冷藏可保存一年,冷凍可保存兩年。

    南棗、黑棗的補(bǔ)血功效強(qiáng)過紅棗?

    是。鮮棗因加工方法不同而有南棗、黑棗、紅棗之分。入藥常用黑棗、南棗、紅棗、蜜棗等。黑棗功效大致和紅棗相同,但藥性上稍有分別:其中以紅棗較溫和,補(bǔ)養(yǎng)力較薄;黑棗、南棗養(yǎng)血補(bǔ)中作用較強(qiáng)和較滋補(bǔ),但也較燥熱。

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