100 m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練方法研究

中圖分類號(hào)：G822.1

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.17.000

備注：null

作者簡介：閆勁明（1972—），男，大學(xué)本科，中級(jí)-講師; 研究方向?yàn)轶w育訓(xùn)練。

普通作者：null

作者簡介：閆勁明（1972-8.），男，漢族，山西太原人，本科，講師，研究方向：體育教科研，體育訓(xùn)練，體育教學(xué)。

摘要：本文對(duì)100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入研究。研究認(rèn)為：100m短跑訓(xùn)練中的問題現(xiàn)狀主要包括訓(xùn)練理念和方法落后、運(yùn)動(dòng)員體能和技能不足、缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和評(píng)估體系等。因此，本文提出了科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施方法，旨在為運(yùn)動(dòng)員提供有益的參考。在分析了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技能水平、心理狀態(tài)等因素的基礎(chǔ)上，提出了科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施方法。希望通過科學(xué)化訓(xùn)練方法，為100m短跑運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)化訓(xùn)練提供有益的參考，幫助運(yùn)動(dòng)員提高短跑成績。

關(guān)鍵詞：100m短跑；科學(xué)化訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練方法；運(yùn)動(dòng)成績

Research on the scientific training method of 100 m sprint

Yan jin ming

（Shanxi Engineering Vocational College? Shanxi Taiyuan 030032）

Abstract： This paper deeply studies the scientific training method of 100m sprint. According to the research， the problems in 100m sprint training mainly include backward training concepts and methods， insufficient physical fitness and skills of athletes， and lack of scientific training plan and evaluation system. Therefore， this paper proposes a scientific training implementation method， aiming to provide a useful reference for athletes. On the basis of analyzing the physical quality， skill level， psychological state and other factors， the scientific training implementation method is put forward. It is hoped that the scientific training methods can provide a useful reference for the scientific training of 100m sprinters and help the athletes to improve their sprint performance.

Key words： 100m sprint; scientific training; athletes; training methods; sports performance

100m短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，在各種國際田徑比賽中，其通常被視為衡量運(yùn)動(dòng)員和團(tuán)隊(duì)實(shí)力的重要標(biāo)準(zhǔn)。作為一項(xiàng)以速度和耐力為核心的競技項(xiàng)目，100m短跑吸引了無數(shù)人的關(guān)注。短跑運(yùn)動(dòng)員們需要通過不斷的訓(xùn)練，才能提高自己的身體素質(zhì)，達(dá)到更高的競技水平[1]。隨著現(xiàn)代體育科技的不斷發(fā)展，短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法也在逐步實(shí)現(xiàn)科學(xué)化。因此研究如何利用科學(xué)化的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動(dòng)員的100m短跑競技水平有著重要意義。

1 100m短跑訓(xùn)練中的問題現(xiàn)狀

1.1訓(xùn)練理念和方法落后

在傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方法中，核心訓(xùn)練理念是注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和技巧的訓(xùn)練，采用的方法主要是“量化”和“機(jī)械”的。這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在當(dāng)今這個(gè)時(shí)代，已經(jīng)逐漸暴露出一些不足。在100m短跑的訓(xùn)練過程中，核心訓(xùn)練理念和方法仍然占據(jù)主導(dǎo)地位，而對(duì)現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練理論的應(yīng)用相對(duì)不足[2]。這導(dǎo)致了訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)員潛力的挖掘受到限制。在現(xiàn)代短跑訓(xùn)練中，有些訓(xùn)練理念和方法已經(jīng)得到了廣泛的關(guān)注和應(yīng)用，比如個(gè)體化、科技化、系統(tǒng)化等。這些訓(xùn)練理念和方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地了解自己的身體狀況，提高訓(xùn)練效果，挖掘出更多的潛力。然而，在我國的100m短跑訓(xùn)練中，這些方法的應(yīng)用仍然不夠廣泛和深入。

1.2運(yùn)動(dòng)員體能和技能不足

我國運(yùn)動(dòng)員在體能和技能方面普遍存在不足，這成為了阻礙他們?nèi)〉酶贸煽兊年P(guān)鍵因素。主要體現(xiàn)為在基礎(chǔ)體能、力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練水平有待提高，技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和穩(wěn)定性也有待加強(qiáng)[3]。這主要是由于在訓(xùn)練中缺乏對(duì)體能和技能的全面、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異的考慮不足。例如，在力量訓(xùn)練中，存在重量與次數(shù)的不合理搭配，導(dǎo)致力量增長不均衡。這種情況下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)部位的力量過大而影響其他部位的力量發(fā)揮，從而影響了整體的表現(xiàn)。再比如，在速度訓(xùn)練中，存在訓(xùn)練方法和強(qiáng)度的單一化，導(dǎo)致速度提升不明顯。這種情況下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)橛?xùn)練方法和強(qiáng)度的錯(cuò)誤選擇，而影響了速度的表現(xiàn)。

1.3缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和評(píng)估體系

缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和評(píng)估體系，是當(dāng)前100m短跑訓(xùn)練的重要問題體現(xiàn)。首先，訓(xùn)練計(jì)劃的制定缺乏科學(xué)依據(jù)，存在盲目性和隨意性。其次，訓(xùn)練負(fù)荷的安排不夠合理，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)和效果評(píng)估也不夠準(zhǔn)確[4]。這不僅導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員造成過度訓(xùn)練和損傷。例如，在訓(xùn)練計(jì)劃的制定中，沒有充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、技術(shù)特點(diǎn)、心理狀態(tài)等因素，導(dǎo)致訓(xùn)練計(jì)劃不夠個(gè)性化；在訓(xùn)練負(fù)荷的安排中，存在負(fù)荷過大或過小的情況，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不佳或者過度疲勞。

1.4傷病管理和康復(fù)體系不完善

在100m短跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地沖刺，跨越一個(gè)又一個(gè)的終點(diǎn)，而在這個(gè)過程中，傷病的發(fā)生率也是非常高的。因此，傷病管理和康復(fù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的。然而，我國在這方面的體系還不夠完善。這主要是因?yàn)槲覈隗w育事業(yè)上的投入相對(duì)較少，缺乏專業(yè)化的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)和康復(fù)設(shè)施[5]。在我國，專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)和康復(fù)設(shè)施是有限的，不能夠滿足運(yùn)動(dòng)員的需求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中受傷后，缺乏及時(shí)有效的康復(fù)措施，導(dǎo)致傷病恢復(fù)周期延長，甚至影響到運(yùn)動(dòng)生涯。這種現(xiàn)象不僅制約著我國運(yùn)動(dòng)員在國際賽場上的成績，也限制了我國體育事業(yè)的發(fā)展。

1.5忽視心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在100m短跑中，運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)不僅取決于其身體素質(zhì)和技能，還取決于心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的能力。然而，在我國短跑訓(xùn)練中，往往更加注重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技能訓(xùn)練，而忽視了心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的重要性[6]。這導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中容易出現(xiàn)緊張、焦慮和心理崩潰的情況，從而影響了運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。同時(shí)，我國的短跑教練在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上也存在不足，沒有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和比賽實(shí)際情況制定靈活多樣的戰(zhàn)術(shù)方案，而是盲目追求成績，采用一些過于冒險(xiǎn)的策略，結(jié)果影響了運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，也損害了比賽的公平性和觀賞性。

2 100 m短跑實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練的意義

2.1提高運(yùn)動(dòng)成績

實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練對(duì)于提高100m短跑運(yùn)動(dòng)成績具有重要意義。通過科學(xué)化的訓(xùn)練方法和手段，能夠更加精準(zhǔn)地掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練狀態(tài)，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力和技術(shù)水平。同時(shí)，科學(xué)化訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地挖掘潛力，突破瓶頸，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績。

2.2預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在100m短跑訓(xùn)練中，由于高強(qiáng)度的訓(xùn)練和高速度的沖刺，運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷。實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行全面評(píng)估和監(jiān)測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的傷病隱患，采取有效的預(yù)防措施，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。同時(shí)，科學(xué)化訓(xùn)練還可以通過合理的訓(xùn)練安排和技術(shù)指導(dǎo)，減少不必要的身體碰撞和損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.3增強(qiáng)綜合素質(zhì)

100m短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體能運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員具備全面的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員全面提升綜合素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、意志力等。通過科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和心理輔導(dǎo)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力，更好地應(yīng)對(duì)比賽中的挑戰(zhàn)。

2.4推動(dòng)科研發(fā)展

實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練需要借助先進(jìn)的科研成果和技術(shù)手段，例如生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等。通過在實(shí)踐中應(yīng)用這些科研成果，可以進(jìn)一步推動(dòng)相關(guān)科研領(lǐng)域的發(fā)展，不斷完善和提高科學(xué)化訓(xùn)練的理論和實(shí)踐水平。同時(shí)，科學(xué)化訓(xùn)練還可以為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練提供借鑒和參考，推動(dòng)整個(gè)體育事業(yè)的科技進(jìn)步。

2.5優(yōu)化訓(xùn)練資源配置

實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練可以幫助優(yōu)化訓(xùn)練資源配置，提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量。通過科學(xué)的評(píng)估和監(jiān)測(cè)，可以更加準(zhǔn)確地了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求和特點(diǎn)，合理分配訓(xùn)練資源和教練資源，避免浪費(fèi)和過度使用。同時(shí)，科學(xué)化訓(xùn)練還可以通過精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)分析和反饋，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和方法，充分利用各種資源來實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。

3100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施方法

3.1改善訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法

在100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施當(dāng)中，要以運(yùn)動(dòng)員為中心，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)、技術(shù)水平、健康狀況等因素，制定個(gè)性化、科學(xué)化的訓(xùn)練方案，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和競技水平。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不僅取決于訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間等因素，還取決于運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的理念和方法的掌握和理解。因此，需要改善訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和競技水平。在制定訓(xùn)練方案時(shí)，不僅要考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重等因素，還要考慮運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、健康狀況等因素，根據(jù)這些因素制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。

3.2注重體能素質(zhì)和技能訓(xùn)練

在100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施當(dāng)中，需要制定一套全面的體能素質(zhì)訓(xùn)練方案，以滿足運(yùn)動(dòng)員的需求。這一方案將涵蓋身體機(jī)能、肌肉力量、耐力、速度、靈敏度等多個(gè)方面，以及技能訓(xùn)練，如技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)員的成功取決于細(xì)節(jié)和科學(xué)性，因此需要在每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)上都非常細(xì)心和科學(xué)，以確保運(yùn)動(dòng)員的身體和技能都能得到最佳的訓(xùn)練。例如，可以通過邀請(qǐng)專業(yè)教練團(tuán)隊(duì)，來為運(yùn)動(dòng)員提供個(gè)性化的指導(dǎo)，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。專業(yè)教練團(tuán)隊(duì)都擁有豐富的專業(yè)知識(shí)和多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供最科學(xué)、最有效的訓(xùn)練方案。同時(shí)，還能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供心理支持和指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)對(duì)訓(xùn)練過程中的挑戰(zhàn)和壓力。

3.3制定訓(xùn)練計(jì)劃和評(píng)估體系

在100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施當(dāng)中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度和效果，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并建立完善的評(píng)估體系。完善的評(píng)估體系能夠幫助教練員更好地了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練效果的最佳化。教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括訓(xùn)練的頻率、強(qiáng)度、時(shí)間等，確保運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果能夠得到有效的保障。此外，教練員還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行定期的生理和心理評(píng)估，以確保運(yùn)動(dòng)員的身體和心理狀態(tài)都能夠適應(yīng)訓(xùn)練的要求。通過這些措施，可以更好地保障運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。

3.4構(gòu)建完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練康復(fù)體系

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練康復(fù)體系是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中保持最佳狀態(tài)的關(guān)鍵，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽前熱身，提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。在100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施當(dāng)中，要建立全面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練康復(fù)體系，包括運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)措施、運(yùn)動(dòng)后的拉伸等。熱身活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)，它可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體溫度，增加肌肉的彈性，從而更好地應(yīng)對(duì)比賽中的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中，防護(hù)措施也是必不可少的，它可以減少運(yùn)動(dòng)員的受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸也是非常重要的，它可以緩解肌肉的緊張狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加放松。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞、肌肉疼痛等問題，進(jìn)行及時(shí)的康復(fù)治療和保健指導(dǎo)也是非常重要的。

3.5注重心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練實(shí)施當(dāng)中，為了提升運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)，需要注重心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員樹立自信心、培養(yǎng)應(yīng)對(duì)壓力的能力，并制定有針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)方案，如起跑技巧、加速策略等。在短跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要克服的不僅僅是生理上的極限，還有心理上的壓力。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)對(duì)比賽中的壓力，教練員需要針對(duì)這些問題展開訓(xùn)練。教練員應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員樹立自信心，通過日常訓(xùn)練中的鼓勵(lì)和肯定，讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己的潛力，從而在比賽中更加自信地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)，教練員還應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)壓力的能力，通過心理輔導(dǎo)或冥想等訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)自己的情緒，從而在比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài)。

4結(jié)論

總之，100m短跑的科學(xué)化訓(xùn)練具有重要意義，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)綜合素質(zhì)、推動(dòng)科研發(fā)展以及優(yōu)化訓(xùn)練資源配置等。在訓(xùn)練當(dāng)中需要教練員要積極改善訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法、制定個(gè)性化訓(xùn)練方案，并幫助運(yùn)動(dòng)員全面提升身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，提高訓(xùn)練效率和質(zhì)量，從而才能讓運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)今后比賽中的挑戰(zhàn)，以提高我國短跑運(yùn)動(dòng)的競技水平。

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