繩梯練習(xí)提高成人教育學(xué)生靈敏素質(zhì)的實(shí)踐研究

摘要：繩梯練習(xí)被認(rèn)為能有效提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)的方法來(lái)驗(yàn)證繩梯訓(xùn)練對(duì)大一學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響。以浙江開(kāi)放大學(xué)成人教育學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)分為干預(yù)前與干預(yù)后。試驗(yàn)前后分別為有繩梯練習(xí)和無(wú)繩梯練習(xí)。結(jié)果顯示：8周繩梯訓(xùn)練后，男女生的四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)5-10-5跑、T字形跑、六邊形跳、1min跳繩都有所提升。研究認(rèn)為繩梯練習(xí)能夠顯著改善學(xué)生的靈敏性，是一種有效的提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：繩梯訓(xùn)練" 成人教育" 靈敏素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-06-104-3-TBB

1、研究目的

靈敏素質(zhì)主要指向能夠迅速地切換動(dòng)作、改變體位以及隨機(jī)應(yīng)變的能力，綜合展現(xiàn)了人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的基本能力，因此，我們可以用特定的訓(xùn)練來(lái)培養(yǎng)和提升這一器官的相關(guān)功能，由此來(lái)提高靈敏素質(zhì)。目前學(xué)校體育課大多采用傳統(tǒng)上課方法，上課內(nèi)容單一，效率低，不能很好地激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣。繩梯練習(xí)是靈敏性訓(xùn)練的一種，主要通過(guò)變化腳步的速度與方向來(lái)帶動(dòng)身體重心不斷移動(dòng)，與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，此方法具有新穎性和靈活性特征，充滿(mǎn)趣味，結(jié)合豐富多樣的練習(xí)內(nèi)容，清晰明確的難度層次，能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣。

本研究旨在通過(guò)實(shí)驗(yàn)的方法來(lái)驗(yàn)證繩梯練習(xí)對(duì)大一學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響，在此基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)出可行的訓(xùn)練方案，從而為學(xué)生的靈敏素質(zhì)提供更豐富、更科學(xué)的訓(xùn)練方法，同時(shí)有效地激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣與積極性，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的良好發(fā)展。

2、研究對(duì)象

本研究對(duì)象為浙江開(kāi)放大學(xué)大一學(xué)生，共46人，其中男生23人，女生23人。對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的年齡、身高、體重三項(xiàng)基本情況指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試和統(tǒng)計(jì)。

3、研究方法

3.1、實(shí)驗(yàn)干預(yù)法

（1）實(shí)驗(yàn)分組與技術(shù)路線。

本實(shí)驗(yàn)分為實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后，同一批受試者先后參加。實(shí)驗(yàn)前為無(wú)繩梯練習(xí)，實(shí)驗(yàn)后為有繩梯練習(xí)。本實(shí)驗(yàn)是在受試者相同的情況下，通過(guò)有無(wú)繩梯練習(xí)為控制的唯一變量，在嚴(yán)格把控實(shí)驗(yàn)變量的情況下（實(shí)驗(yàn)所用的器材、場(chǎng)地統(tǒng)一），將實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行比對(duì)。本研究的技術(shù)路線如圖1：

（2）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。

根據(jù)學(xué)校具體教學(xué)安排，在實(shí)驗(yàn)開(kāi)展過(guò)程中共有16節(jié)體育課，專(zhuān)科每節(jié)時(shí)長(zhǎng)為40min，本科為80min。依據(jù)《現(xiàn)代體能訓(xùn)練軟梯訓(xùn)練方法》將繩梯練習(xí)劃分為三個(gè)層次，分別為水平方向、直線方向以及多方向相互結(jié)合的訓(xùn)練方法，有利于學(xué)生更好地掌握。設(shè)計(jì)8周的繩梯練習(xí)，共三個(gè)階段。第一個(gè)階段為第一、二周，讓學(xué)生初步了解繩梯直線方向練習(xí)動(dòng)作，繩梯直線方向練習(xí)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，使學(xué)生學(xué)起來(lái)更輕松，同時(shí)也激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣；第二階段為第三至五周，學(xué)習(xí)并掌握繩梯水平方向的練習(xí)動(dòng)作；第三個(gè)階段為第六至八周，掌握并熟悉應(yīng)用直線方向和水平方向動(dòng)作。

（3）測(cè)試方法。

根據(jù)《體能測(cè)試與評(píng)估指南》與《國(guó)家體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》，本實(shí)驗(yàn)選擇了急停和變向的靈敏測(cè)試項(xiàng)，具體為5-10-5跑、T字形跑、六邊形跳。跳躍類(lèi)測(cè)試項(xiàng)目：1min跳繩。

①T字形跑

圖2" T字形跑

測(cè)試工具：尺子、秒表、標(biāo)志桶、口哨。

測(cè)試目的：T字形跑是有急停、快速變換方向的運(yùn)動(dòng)，主要測(cè)試受試者快速變換運(yùn)動(dòng)方向的能力。

測(cè)試方法：將3個(gè)標(biāo)志盤(pán)擺放成一個(gè)三角錐形，錐形的定點(diǎn)設(shè)為A，另外兩個(gè)分別設(shè)為B和C，B和C的距離為10碼，中心距A的距離為5碼。測(cè)試者從A出發(fā)正向沖刺至BC中點(diǎn)，到達(dá)中點(diǎn)后迅速側(cè)向滑步至B，滑至B后變向滑至C；滑至C 后，折返滑至BC中點(diǎn)后，迅速轉(zhuǎn)為倒退跑至A。采用秒表計(jì)時(shí)，計(jì)量結(jié)果精確到0.1s。

評(píng)價(jià)方法：完成總路程用的時(shí)間。

②六邊形跳

測(cè)試工具：尺子、秒表、粉筆、口哨、點(diǎn)名冊(cè)、簽字筆。

測(cè)試目的：六邊形跳針對(duì)的是身體的控制能力，在保持平衡的同時(shí)快速移動(dòng)步伐，是反映受試者變向能力的測(cè)試。

測(cè)試方法：測(cè)試者站在六邊形中心位置，聽(tīng)測(cè)試員口令開(kāi)始，雙腳跳出六邊形一條邊的線，向前開(kāi)始以順時(shí)針順序完成六條邊，共完成3輪總計(jì)跳18次后回到中心點(diǎn)結(jié)束。采用秒表計(jì)時(shí)，計(jì)量結(jié)果精確到0.1s。

評(píng)價(jià)方法：完成總路程用的時(shí)間。

③5-10-5跑

測(cè)試工具：尺子、秒表、標(biāo)志桶、口哨、點(diǎn)名冊(cè)、簽字筆。

測(cè)試目的：5-10-5跑測(cè)試的是快速向兩側(cè)變換運(yùn)動(dòng)方向的能力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。

測(cè)試方法：A為起跑線也是終點(diǎn)線，測(cè)試者站在A線處，轉(zhuǎn)向右側(cè)沖刺，用右手觸碰在5碼遠(yuǎn)的線，再轉(zhuǎn)回左側(cè)，沖刺10碼，用左手觸摸10碼遠(yuǎn)的那條線，再轉(zhuǎn)回右側(cè)，并沖刺5碼越過(guò)起跑線到終點(diǎn)。采用秒表計(jì)時(shí)，計(jì)量結(jié)果精確到0.1s。

評(píng)價(jià)方法：完成總路程用的時(shí)間。

④跳繩

測(cè)試工具：要求每名受試者帶跳繩、秒表、口哨、點(diǎn)名冊(cè)、簽字筆。

測(cè)試目的：跳繩可以測(cè)試受試者的身體協(xié)調(diào)能力、腿部靈活性及肌肉耐力。

測(cè)試方法：身體面朝前，自然站立，兩腳與肩同寬。上臂貼近身體，肘稍外屈，雙手握繩，手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)勻速有節(jié)奏，腳前掌點(diǎn)地，動(dòng)作盡可能輕盈帶有彈性。兩肩放松，腰腹部收緊，當(dāng)躍起時(shí)，身體成自然彎曲姿勢(shì)，同時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

評(píng)價(jià)方法：計(jì)時(shí)1min完成的次數(shù)。

3.2、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS.18軟件中的配對(duì)樣本T檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行靈敏素質(zhì)指標(biāo)的均值變化，各指標(biāo)值均采用均值±標(biāo)準(zhǔn)差，并動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)各指標(biāo)測(cè)試數(shù)據(jù)的P值，P＞0.05，意味著不存在顯著差異性；P＜0.05，則存在顯著差異性，通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的靈敏素質(zhì)數(shù)據(jù)之間是否存在顯著性差異，以此來(lái)判斷繩梯練習(xí)對(duì)初中年級(jí)靈敏素質(zhì)發(fā)展的影響。

4、男女生實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)后靈敏素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)統(tǒng)計(jì)對(duì)比

由表2和表3可知，女生六邊形跳、5-10-5跑、1min跳繩三項(xiàng)靈敏素質(zhì)0.01＜P＜0.05存在顯著性差異；而T字形跑P＞0.05不存在顯著性差異性。因此得出8周的繩梯練習(xí)對(duì)女生的六邊形跳、5-10-5跑、1min跳繩有顯著的提升效果，但對(duì)T字形跑沒(méi)有顯著效果。

綜上所述，在完成8周的繩梯訓(xùn)練后，無(wú)論男生女生，測(cè)試靈敏素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)幾乎都有了明顯提高，具體分析如下：

繩梯訓(xùn)練的設(shè)計(jì)是按照循序漸進(jìn)的原則，由簡(jiǎn)到難，讓學(xué)生學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在學(xué)握簡(jiǎn)單動(dòng)作的基礎(chǔ)之上，再快速準(zhǔn)確地完成動(dòng)作。經(jīng)查閱書(shū)籍和相關(guān)靈敏素質(zhì)的資料發(fā)現(xiàn)，T字形跑經(jīng)常被作為靈敏素質(zhì)的測(cè)試指標(biāo)來(lái)測(cè)試身體的靈敏性，通常用來(lái)反映測(cè)試者的反應(yīng)、急停的變換能力，根據(jù)表2和表3的實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)對(duì)比，男生的T字形跑存在顯著性差異，而女生的T字形跑不存在顯著性差異。結(jié)合繩梯訓(xùn)練對(duì)T字形跑的影響分析如下：T字形跑主要以沖刺跑、左右側(cè)滑步、后撤跑組成，繩梯訓(xùn)練大多以交叉步、滑步、小碎步等移動(dòng)步伐的練習(xí)組成，能夠更好地訓(xùn)練到?jīng)_刺跑、側(cè)滑步等動(dòng)作，而本實(shí)驗(yàn)繩梯設(shè)計(jì)中，有較少的后退動(dòng)作訓(xùn)練，這可能是導(dǎo)致繩梯訓(xùn)練對(duì)T字形跑成績(jī)提升不明顯的原因。

六邊形跳主要測(cè)試學(xué)生的快速連續(xù)不同方向的跳躍能力和變換身體方向的能力，六邊形跳的跳躍方式為正向、反向、右斜、左斜、橫向等共跳躍18次，更能檢測(cè)出學(xué)生身體的變換能力和跳躍能力。根據(jù)表2和表3的實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)對(duì)比，男生、女生六邊形跳都有顯著性提高，說(shuō)明繩梯訓(xùn)練對(duì)六邊形跳的成績(jī)具有顯著提升效果，相關(guān)原因在于：繩梯訓(xùn)練其發(fā)力點(diǎn)主要集中在下肢肌肉群，而六邊形跳其發(fā)力特點(diǎn)也是以下肢肌肉群為主，兩者發(fā)力特點(diǎn)大體相似。這也是8周的繩梯訓(xùn)練后對(duì)六邊形跳成績(jī)提升的原因之一。

5-10-5跑主要包括制動(dòng)、變向、沖刺等環(huán)節(jié)，主要反映學(xué)生在沖刺跑中身體變向的能力和反應(yīng)協(xié)調(diào)能力。根據(jù)表2和表3中實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)對(duì)比，通過(guò)8周的繩梯訓(xùn)練，男生、女生的5-10-5跑成績(jī)都有小幅度的提升，具體分析原因如下：在繩梯訓(xùn)練中設(shè)計(jì)了關(guān)于變向和制動(dòng)的動(dòng)作練習(xí)，如側(cè)向滑冰步、Z型單腿后踢前跳、前后交叉步、進(jìn)進(jìn)出出、轉(zhuǎn)髖跳等動(dòng)作，通過(guò)側(cè)滑步、交叉步等相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，能夠顯著提高其腳步切換和移動(dòng)能力，而沖刺跑、小步跑以及高抬腿等動(dòng)作訓(xùn)練，除了顯著提高其快速移動(dòng)能力之外，還能夠改善其協(xié)調(diào)性。因此，繩梯訓(xùn)練對(duì)5-10-5跑成績(jī)有所提升。

跳繩主要鍛煉學(xué)生的彈跳能力和協(xié)調(diào)能力，屬于靈敏素質(zhì)的一種。從表2和表3中可以得出，男生、女生的跳繩成績(jī)都有顯著性提升，說(shuō)明8周的繩梯訓(xùn)練對(duì)跳繩有積極的促進(jìn)作用，具體分析如下：繩梯訓(xùn)練和跳繩有著密切的關(guān)系，本實(shí)驗(yàn)所設(shè)計(jì)的繩梯訓(xùn)練中，與跳繩的跳躍形式類(lèi)似，比如并步跳、開(kāi)合跳、交叉跳等，通過(guò)跳躍練習(xí)，使學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性有所提升。

5、結(jié)論

（1）繩梯練習(xí)對(duì)學(xué)生的四項(xiàng)靈敏素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)，即5-10-5跑、六邊形跳、T字形跑、1min跳繩都有所提升；

（2）繩梯練習(xí)對(duì)大一學(xué)生靈敏素質(zhì)有積極作用，T字形跑具有反應(yīng)、急停的變換能力；六邊形跳具有原地變向的能力；5-10-5跑有制動(dòng)、變向、沖刺的能力；1min跳繩具有彈跳能力和調(diào)能力，利用繩梯練習(xí)可以有效提高初中年級(jí)學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

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