人家開(kāi)跑車，你開(kāi)超載的卡車，怎么拼速度？

云臺(tái)

有精神內(nèi)耗的孩子，內(nèi)心充斥著糾結(jié)、自卑、恐慌等消極情緒，極大地消耗精力，讓他不能集中精力學(xué)習(xí)，成績(jī)排名怎么能不下滑？打個(gè)比方——

“我爸迷戀釣魚(yú)，周末幾乎不在家里待，離婚后沒(méi)有我媽的照顧，他肯定會(huì)糟蹋自己的身體。我媽患有糖尿病，離開(kāi)我爸她怎么生活……”說(shuō)著說(shuō)著，他大哭起來(lái)

升入初三以來(lái)，小高的考試成績(jī)出現(xiàn)較大波動(dòng)，讓他的爸媽十分焦慮，一家三口一起來(lái)心理診所求助。

媽媽張女士介紹情況，說(shuō)小高從小學(xué)到初中都是中等生，雖然考試成績(jī)不拔尖兒，卻也過(guò)得去：“孩子上的是重點(diǎn)初中，這樣的成績(jī)有希望考上重點(diǎn)高中。但是，近來(lái)他好像出了什么問(wèn)題，成績(jī)直線下滑，在班里進(jìn)前30名都困難，這可要命了！”

爸爸高先生說(shuō)：“孩子的精神狀態(tài)不對(duì)頭，整天蔫蔫的，該不是遭遇校園霸凌了吧？”

單獨(dú)與我交流時(shí)，小高剛開(kāi)始不肯抬頭，顯得很自卑，回答問(wèn)題也盡量簡(jiǎn)短，經(jīng)過(guò)反復(fù)開(kāi)導(dǎo)，他才愿意講述自己的煩惱。

“我不是學(xué)習(xí)不刻苦，實(shí)在是有勁使不出?！毙「哒f(shuō)，他學(xué)習(xí)的時(shí)候控制不住注意力，經(jīng)常走神兒，晚上做噩夢(mèng)，醒來(lái)有大哭一場(chǎng)的沖動(dòng)，“我猜，我可能得了抑郁癥。”

我問(wèn)他在學(xué)校是否遇到了不開(kāi)心的事，他堅(jiān)決否認(rèn)：“同學(xué)們都很友好，老師還請(qǐng)幾名同學(xué)幫我分析成績(jī)下滑的原因呢?！?/p>

說(shuō)到家庭情況，小高迅速瞟我一眼，閉上了嘴，好像在刻意隱瞞什么。

單獨(dú)與張女士交流時(shí)，我小心翼翼地問(wèn)：“最近半年內(nèi)，家里是不是有什么變故？”

張女士的表情凝固了，結(jié)結(jié)巴巴地說(shuō)：“離婚，哦不，鬧離婚，算不算變故？”

原來(lái)，三個(gè)月來(lái)，她與高先生經(jīng)常因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)問(wèn)題發(fā)生爭(zhēng)吵，有時(shí)甚至用離婚相互威脅。

“其實(shí)我們還沒(méi)到離婚的地步。”張女士說(shuō)，“吵架嘛，誰(shuí)也不想落下風(fēng)，他說(shuō)‘離婚吧，我當(dāng)然說(shuō)‘離就離，早就不想跟你過(guò)了，話趕話，然后就覆水難收了，他居然寫了一份離婚協(xié)議讓我簽字！”

我問(wèn)：“你們吵架，都是當(dāng)著小高的面嗎？”

“絕對(duì)沒(méi)有！”張女士連忙擺手，“孩子要參加中考，耽誤不得。老高這點(diǎn)做得不錯(cuò)，就算吵得再厲害，孩子回家的時(shí)候他也會(huì)擠出笑容。但是，孩子好像知道我們吵架?！?/p>

張女士告訴我，前不久，她發(fā)現(xiàn)家里的茶盤里多了3個(gè)嶄新的瓷杯子，一問(wèn)，原來(lái)是小高網(wǎng)購(gòu)的。

“那一刻，我覺(jué)得特別對(duì)不起孩子?！睆埮空f(shuō)，“我和老高吵架，激動(dòng)起來(lái)就摔東西，他摔一個(gè)杯子，我不甘示弱，也摔一個(gè)，沒(méi)幾天家里就沒(méi)有杯子用了。孩子不動(dòng)聲色地買來(lái)杯子，明顯是在表明態(tài)度，不希望家庭破裂?！?/p>

再次與我單獨(dú)交流時(shí)，小高承認(rèn)對(duì)爸媽的婚姻狀況十分焦慮：“我爸迷戀釣魚(yú)，周末幾乎不在家里待，離婚后沒(méi)有我媽的照顧，他肯定會(huì)糟蹋自己的身體。我媽患有糖尿病，離開(kāi)我爸她怎么生活……”說(shuō)著說(shuō)著，他大哭起來(lái)。

精神內(nèi)耗的行為表現(xiàn)是做事猶豫不決、行動(dòng)力減弱、注意力分散、易疲勞等；心理表現(xiàn)是緊張、焦慮、自卑、情緒低落、生悶氣等

顯然，小高成績(jī)下滑，主要是心理原因造成的，爸媽鬧離婚破壞了家庭氣氛，使小高心理壓力增大，極大地牽扯了他的精力。形象地說(shuō)，他的學(xué)習(xí)精力被精神內(nèi)耗吞噬了。

所謂精神內(nèi)耗，就是將壓力或心理沖突壓抑在內(nèi)心深處，不表現(xiàn)出消極情緒和消極行為，但精神痛苦，疲憊不堪。

德國(guó)慕尼黑大學(xué)經(jīng)濟(jì)心理學(xué)家莎拉·迪芬巴赫認(rèn)為：“精神內(nèi)耗的行為表現(xiàn)是做事猶豫不決、行動(dòng)力減弱、注意力分散、易疲勞等；心理表現(xiàn)是緊張、焦慮、自卑、情緒低落、生悶氣等。”

我向張女士和高先生解釋：“有精神內(nèi)耗的孩子，內(nèi)心充斥著糾結(jié)、自卑、恐慌等消極情緒，極大地消耗精力，讓他不能集中精力學(xué)習(xí)，成績(jī)排名怎么能不下滑？打個(gè)比方，人家開(kāi)跑車，你開(kāi)超載的卡車，怎么拼速度？”

“真對(duì)不住孩子！”高先生用力拍打自己的頭，“我不想離婚，只是在跟妻子斗氣罷了，擔(dān)心她占了上風(fēng)，以后我出來(lái)釣魚(yú)就不容易了。今晚我要和孩子談一談，還他一個(gè)父母恩愛(ài)如初的家！”

張女士滿意地笑了，轉(zhuǎn)而問(wèn)我：“能讓孩子產(chǎn)生精神內(nèi)耗的，恐怕不是爸媽鬧離婚這一件事吧？爸媽還容易犯哪些錯(cuò)誤，請(qǐng)您都說(shuō)說(shuō)，我們有則改之，無(wú)則加勉?！?/p>

我告訴他們，家長(zhǎng)有以下三種習(xí)慣，很容易養(yǎng)出有精神內(nèi)耗的孩子：

1．嘮叨

生活中，家長(zhǎng)習(xí)慣于嘮叨孩子，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)讓孩子產(chǎn)生抵觸感，不愿意和家長(zhǎng)溝通，用沉默來(lái)抗議。缺少家長(zhǎng)的心理支持，孩子找不到安全感，又如何能夠自信地對(duì)抗生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨？

“今天降溫，多穿一件衣服，否則你會(huì)感冒。感冒了要請(qǐng)假，請(qǐng)假就要耽誤學(xué)習(xí)，可怎么得了！”

“說(shuō)了多少次，考試的時(shí)候要仔細(xì)審題，你就是不在意，看，又丟分了吧！”

家長(zhǎng)嘮叨孩子，幾乎都是在傳達(dá)負(fù)面信息，這些負(fù)面信息都是負(fù)面的心理暗示，會(huì)不知不覺(jué)地消磨孩子提高成績(jī)的信心和拼搏的勇氣，產(chǎn)生精神內(nèi)耗。

2. 情感綁架

有的家長(zhǎng)習(xí)慣用苦肉計(jì)逼迫孩子刻苦學(xué)習(xí)：

“我辭職陪讀全是為了你，你可一定要給我爭(zhēng)口氣，否則我的人生太失敗啦！”

“你考得這么差，媽媽在家長(zhǎng)會(huì)上根本抬不起頭，丟死人啦！”

“我早就不想跟你爸過(guò)了，但是為了給你一個(gè)完整的家，我只好忍氣吞聲。等你考上大學(xué)，我就跟著你遠(yuǎn)走高飛?！?/p>

家長(zhǎng)這樣教育孩子，其實(shí)是對(duì)孩子進(jìn)行情感綁架，用喚起孩子內(nèi)疚的方式控制孩子，本質(zhì)上是一種暴力。不過(guò)，這種方式十分隱蔽，給孩子造成的心理沖擊也更強(qiáng)烈。

面對(duì)家長(zhǎng)的情感綁架，孩子感受到恐懼和壓力，往往會(huì)接受、屈從，被強(qiáng)行套進(jìn)家長(zhǎng)的情感枷鎖中，無(wú)法掙脫，精神內(nèi)耗會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

3. 過(guò)高期待

在教育內(nèi)卷的大環(huán)境中，許多家長(zhǎng)對(duì)孩子寄予厚望，要求孩子十全十美。如果孩子成績(jī)下滑，家長(zhǎng)就會(huì)焦慮不堪，不斷苛責(zé)孩子，變本加厲地提高要求。

被家長(zhǎng)過(guò)高期待的孩子，很容易失去童年的快樂(lè)，他們刻苦學(xué)習(xí)不是為了成全自己，而是為了滿足家長(zhǎng)的期待，即便取得優(yōu)異的成績(jī)也不會(huì)長(zhǎng)久，因?yàn)楹⒆痈緵](méi)有學(xué)習(xí)的熱情，甚至痛恨學(xué)習(xí)。

精神內(nèi)耗就是這樣無(wú)聲無(wú)息地根植于孩子的內(nèi)心深處，讓孩子反復(fù)進(jìn)行自我攻擊。精神內(nèi)耗嚴(yán)重的孩子，每天陷在消極情緒的泥潭里不能自拔，只能轉(zhuǎn)而傷害自己，哪里還有精力用來(lái)學(xué)習(xí)？

張女士和高先生對(duì)視一眼。高先生苦笑道：“您說(shuō)的這三個(gè)習(xí)慣，我們兩口子都具備，尤其是‘過(guò)高期待，盡管孩子成績(jī)不拔尖兒，我們?nèi)约南Ｍ谒奶焱蝗婚_(kāi)竅，后來(lái)居上，考上清北，聽(tīng)了您的分析，我們才知道自己有多愚蠢。”

幫助孩子消除精神內(nèi)耗，最有效的方式是優(yōu)化親子關(guān)系，而優(yōu)化親子關(guān)系的要領(lǐng)是提高親子溝通質(zhì)量

張女士問(wèn)：“如果我們兩口子不再鬧離婚，恢復(fù)和諧溫馨的家庭氣氛，孩子的精神內(nèi)耗就會(huì)消除嗎？”

“至少能消除大半?！蔽艺f(shuō)，“小高正在緊張地備戰(zhàn)中考，除了營(yíng)造良好的家庭氣氛，建議你們?cè)谝韵氯齻€(gè)方面做出改變?！?/p>

1．改變親子溝通方式

幫助孩子消除精神內(nèi)耗，最有效的方式是優(yōu)化親子關(guān)系，而優(yōu)化親子關(guān)系的要領(lǐng)是提高親子溝通質(zhì)量。

哈佛大學(xué)提出的“PEERE法則”有助于提高親子溝通質(zhì)量。該法則包括暫停（Pause）、參與（Engage）、鼓勵(lì)（Encourage）、反饋（Reflect）和衍生（Extend）五個(gè)環(huán)節(jié)。

“比如，”我舉例說(shuō)明，“小高問(wèn)，熬夜學(xué)習(xí)時(shí)為什么不能喝咖啡？你們應(yīng)該這樣做：第一，暫停手中的事情；第二，傾聽(tīng)他講述疑惑，耐心詢問(wèn)細(xì)節(jié)，比如是不是作業(yè)太多，是不是壓力太大，等等；第三，鼓勵(lì)他說(shuō)出自己的想法；第四，發(fā)表自己的意見(jiàn)，比如不建議喝咖啡，因?yàn)槲闯赡耆硕嗪瓤Х葘?duì)健康不利；第五，開(kāi)闊孩子的視野，比如想辦法提高學(xué)習(xí)效率，這樣就不用熬夜，或者養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，使自己精力充沛，少打瞌睡?！?/p>

當(dāng)孩子感受到家長(zhǎng)的包容與支持，會(huì)更有信心擺脫精神內(nèi)耗。

2. 改變角色定位

兒童心理學(xué)家艾莉森·高普尼克形象地將家長(zhǎng)分為“園丁”和“木匠”兩大類。

木匠式家長(zhǎng)，教育孩子就像打家具，希望孩子聽(tīng)話、懂事，按照家長(zhǎng)的要求來(lái)發(fā)展；園丁式家長(zhǎng)，教育孩子就像養(yǎng)花，營(yíng)造一個(gè)適合種子生長(zhǎng)的環(huán)境，給予足夠的陽(yáng)光和養(yǎng)分，不過(guò)分干預(yù)。

我說(shuō)：“智慧家長(zhǎng)要像園丁那樣，順應(yīng)孩子的天性，尊重孩子的個(gè)性，讓孩子按照自己的節(jié)奏成長(zhǎng)，可以督促，但不要設(shè)限?！?/p>

3．別對(duì)孩子期望過(guò)高

家長(zhǎng)對(duì)孩子期望過(guò)高會(huì)給孩子造成沉重的心理壓力。如果沒(méi)有實(shí)現(xiàn)家長(zhǎng)的期望，孩子會(huì)失落和沮喪。對(duì)于年齡較小的孩子來(lái)說(shuō)，這種壓力會(huì)更嚴(yán)重，因?yàn)楹⒆诱J(rèn)知能力有限，看不到自己能力的局限性，更不會(huì)拒絕家長(zhǎng)的期望。

孩子的世界之所以美好，就是因?yàn)樗俏宀世_紛的，充滿無(wú)限的希望和可能。

優(yōu)秀有很多定義，學(xué)習(xí)成績(jī)好是優(yōu)秀，人際關(guān)系好是優(yōu)秀，動(dòng)手能力強(qiáng)也是優(yōu)秀。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該拓寬優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，用多維視角看待孩子，不強(qiáng)求，不糾結(jié)，靜待花開(kāi)。

咨詢結(jié)束時(shí)，得知爸媽言歸于好，小高的臉上馬上露出了笑容，鄭重地表態(tài)：“放心吧，我會(huì)全力以赴在中考中取得好成績(jī)的！”

【編輯：陳????彤】