關(guān)于甘肅省體育中考項(xiàng)目足球繞桿動(dòng)作技術(shù)的對(duì)策與研究

董國(guó)生

（甘肅省金昌市第七中學(xué)，甘肅金昌 737100）

1 甘肅省體育中考足球繞桿測(cè)試項(xiàng)目概述

測(cè)試場(chǎng)地：在堅(jiān)實(shí)、平整場(chǎng)地或足球場(chǎng)上進(jìn)行，測(cè)試區(qū)域長(zhǎng)25米、寬10米，起點(diǎn)線至第一桿的距離為5米，各標(biāo)志桿之間間距5米，共設(shè)4根標(biāo)志桿（桿高1.2米以上），標(biāo)志桿距兩側(cè)邊界線各5米。

測(cè)試方法：受試者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽(tīng)到出發(fā)口令后，按規(guī)定方向運(yùn)球，以S形繞4根標(biāo)志桿依次而過(guò)。受試者和球均越過(guò)終點(diǎn)線即為考試結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開(kāi)表計(jì)時(shí)，受試者與球均到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)停表。如圖1:

圖1 測(cè)試場(chǎng)地示意圖

2 關(guān)于足球繞桿項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)儲(chǔ)備

2.1 身體素質(zhì)儲(chǔ)備

足球繞桿項(xiàng)目的身體素質(zhì)儲(chǔ)備包含：30米加速跑練習(xí)、不同距離的往返跑練習(xí)、左右變向跑練習(xí)、“S”型繞桿跑練習(xí)腳尖縱跳練習(xí)、雙腳臺(tái)階交換跳練習(xí)。其中，左右變向跑練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為：跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)，同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。雙腳臺(tái)階交換跳練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為：一只腳作為起跳腳用前腳掌踩在30cm高的臺(tái)階上，另一只腳作為支撐腳踩在地上，上體稍前傾，兩臂向后伸。起跳時(shí)，起跳腳用力蹬離臺(tái)階向上跳起，同時(shí)兩臂用力向前上方擺起，伸膝，展髖，向上充分伸展身體，保持身體平穩(wěn)正直。下落時(shí)，支撐腳變?yōu)槠鹛_，用前腳掌踩在臺(tái)階上，起跳腳變?yōu)橹文_用前腳掌落地，踝、膝微屈做緩沖，左右腳連續(xù)交替進(jìn)行。

2.2 技術(shù)儲(chǔ)備

基礎(chǔ)的足球運(yùn)球技術(shù)包括：足球腳背正面運(yùn)球技術(shù)、足球腳背外側(cè)運(yùn)球技術(shù)、足球腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)、足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)等。對(duì)于一個(gè)專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員或者一個(gè)足球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可以左右腳交替熟練地運(yùn)用以上任何一項(xiàng)運(yùn)球技術(shù)，如運(yùn)用腳背內(nèi)側(cè)、腳內(nèi)側(cè)、腳背正面運(yùn)球技術(shù)，高質(zhì)量地完成足球繞桿項(xiàng)目測(cè)試，或者以單腳的形式，運(yùn)用腳背內(nèi)側(cè)和腳背外側(cè)運(yùn)球技術(shù)，高質(zhì)量地完成足球繞桿項(xiàng)目測(cè)試。在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)以上技術(shù)儲(chǔ)備中，足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)具有以下優(yōu)勢(shì)：運(yùn)球時(shí)腳與球的接觸面積最大，更容易控制球、更穩(wěn)定，而且相對(duì)于其它運(yùn)球技術(shù)來(lái)講，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)更加簡(jiǎn)單易學(xué)，所以腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球?qū)τ谝粋€(gè)零基礎(chǔ)學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)比較容易掌握的運(yùn)球技術(shù)。

具體來(lái)說(shuō)，足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)的練習(xí)方法有以下幾種：

可以通過(guò)腳底揉球練習(xí)、腳底前撥后拉球練習(xí)、腳底左右側(cè)橫向拉球練習(xí)、雙腳交替點(diǎn)踏球練習(xí)、腳內(nèi)側(cè)左右碰球練習(xí)等方式來(lái)完成。

腳底揉球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，一只腳作為支撐腳，支撐腳膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在支撐腳上，稍下降，另一只腳輕輕踩在球上。以膝關(guān)節(jié)為軸，腳腕適當(dāng)用力，用腳底揉球，做逆時(shí)針或者順時(shí)針的畫圈運(yùn)動(dòng)。

腳底前撥、后拉球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，一只腳作為支撐腳，支撐腳膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在支撐腳上，稍下降，另一只腳輕輕踩在球上。以膝關(guān)節(jié)為軸，腳腕適當(dāng)用力，用腳底連續(xù)做前撥后拉球運(yùn)動(dòng)。

腳底左右側(cè)橫向拉球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，一只腳作為支撐腳，支撐腳膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在支撐腳上，稍下降，另一只腳輕輕踩在球上。踩球腳用前腳掌向支撐腳方向橫向拉球，當(dāng)將球拉過(guò)支撐腳腳尖位置時(shí)，支撐腳用腳底停球，拉球腳變?yōu)橹文_，連續(xù)交替做腳底左右側(cè)橫向拉球練習(xí)。

雙腳交替點(diǎn)踏球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，一只腳作為支撐腳，支撐腳膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在支撐腳上，稍下降，另一只腳輕輕踩在球上。支撐腳蹬地輕輕跳起，用前腳掌輕輕踩在球上，瞬時(shí)另一只腳下落變?yōu)橹文_，連續(xù)交替進(jìn)行。

腳內(nèi)側(cè)左右碰球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳用腳內(nèi)側(cè)夾球，兩膝關(guān)節(jié)微屈，一只腳作為支撐腳輕輕跳起，另一只腳用腳內(nèi)側(cè)輕輕碰觸球側(cè)面中間的位置，瞬時(shí)碰球腳變?yōu)橹文_，支撐腳變?yōu)榕銮蚰_，連續(xù)交替進(jìn)行，使球在兩腳的腳內(nèi)側(cè)之間做地滾球運(yùn)動(dòng)。碰球時(shí)腳腕緊張，腳尖略微翹起，腳底保持與地面平行。

腳內(nèi)側(cè)踢地滾球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：支撐腳踏在球的側(cè)后方約15cm左右處，腳尖朝向球運(yùn)動(dòng)的方向，膝蓋稍彎曲，重心下降。踢球腳向后提起，以髖關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動(dòng)，膝、踝關(guān)節(jié)外展，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺至球體上方時(shí)，小腿前擺加速，踢球的剎那，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行，腳跟有意識(shí)地前跟，腳腕用力，用腳內(nèi)側(cè)踢球的后中部，將球向正前方踢出，踢球后人隨球向前跑出。左、右腳交替做腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球練習(xí)。

無(wú)限制區(qū)域的左、右腳交替腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球練習(xí)：場(chǎng)地?zé)o限制區(qū)域。運(yùn)球時(shí)，雙膝微屈，一只腳作為支撐腳，支撐腳腳尖朝向球運(yùn)動(dòng)的方向，運(yùn)球腳用腳內(nèi)側(cè)輕踢球的后中部，踢球后人做加速跑運(yùn)動(dòng)，人與球相距在50cm范圍之內(nèi)。右腳將球踢向左側(cè)前方，左腳將球踢向右側(cè)前方，連續(xù)做無(wú)限制區(qū)域的左、右腳交替腳內(nèi)側(cè)斜線運(yùn)球練習(xí)。

有限制區(qū)域的左、右腳交替腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球練習(xí)：練習(xí)場(chǎng)地區(qū)域長(zhǎng)25米，寬2米。練習(xí)方法：從場(chǎng)地中軸線起球，運(yùn)球時(shí)，雙膝微屈，一只腳作為支撐腳，支撐腳腳尖朝向球運(yùn)動(dòng)的方向，運(yùn)球腳用腳內(nèi)側(cè)輕踢球的后中部，踢球后人做加速跑運(yùn)動(dòng)，人與球相距在50cm范圍之內(nèi)。右腳將球踢向左側(cè)前方5米處，左腳將球踢向右側(cè)前方5米處，連續(xù)做有限制區(qū)域的左、右腳交替腳內(nèi)側(cè)斜線運(yùn)球練習(xí)，人、球不能出邊界。如圖2：

圖2 練習(xí)示意圖

圖3

3 運(yùn)用足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

3.1 運(yùn)用足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)技術(shù)動(dòng)作

第一，四腳球練習(xí)。技術(shù)動(dòng)作：以右腳踢第一腳球?yàn)槔夷_向左側(cè)踢球，左腳向右側(cè)踢球，共計(jì)4腳球，右腳2次，左腳2次，左右腳交替運(yùn)用腳內(nèi)側(cè)斜線運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)。四腳球技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)在于用腳次數(shù)少，用時(shí)少，不足為最后一腳容易將球踢出邊界。

第二，五腳球練習(xí)。技術(shù)動(dòng)作：以右腳踢第一腳球?yàn)槔夷_向左側(cè)踢球，左腳向右側(cè)踢球，共計(jì)5腳球，右腳3次，左腳2次，左右腳交替運(yùn)用腳內(nèi)側(cè)斜線運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)。

五腳球技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)在于穩(wěn)定，最后一腳球不容易將球踢出邊界。五腳球技術(shù)動(dòng)作的不足為用腳次數(shù)多，用時(shí)多。運(yùn)用足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)技術(shù)動(dòng)作中的用腳有利性原則。作為一個(gè)零基礎(chǔ)的學(xué)生，在練習(xí)過(guò)程中，大多數(shù)學(xué)生總是覺(jué)得左腳踢球的感覺(jué)弱，右腳踢球的感覺(jué)好，所以我們可以充分利用右腳踢球感覺(jué)好的這一優(yōu)勢(shì)，在完成足球繞桿練習(xí)時(shí)，有意識(shí)地多用一次右腳，少用一次左腳，這樣會(huì)更穩(wěn)定、更流暢，更容易取得好成績(jī)。

運(yùn)用腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：第一，從起點(diǎn)出發(fā)開(kāi)始，要開(kāi)好第一腳球。支撐腳的方向始終朝向球運(yùn)動(dòng)的方向，力度是關(guān)鍵，人不能等球，同時(shí)球不能離人太遠(yuǎn)。第二，運(yùn)球過(guò)程中，球在前，人在后，小步快頻率地跟隨球，為了更好地控制球，球不能脫離腳的控制，人與球的距離不超過(guò)50cm。第三，繞桿時(shí)，身體重心盡量下降，這樣更加有利于變向。第四，繞桿過(guò)程中人與球的位置：對(duì)于初學(xué)者，在繞桿變向過(guò)程中，人要盡可能地處于球的外前側(cè)，這樣可以更有效地控制球，防止漏球。第五，繞桿過(guò)程中球與桿的距離。在繞桿時(shí)，球與標(biāo)志桿側(cè)方的距離約為一肩寬（50～60cm）的距離。當(dāng)球和標(biāo)志桿側(cè)方距離小于一肩寬的距離時(shí)，在繞桿的過(guò)程中，人容易碰倒將通過(guò)的標(biāo)志桿，造成撞桿失敗。當(dāng)球和標(biāo)志桿側(cè)方距離大于一肩寬的距離時(shí)會(huì)增加運(yùn)球路線的距離，同時(shí)在繞桿變向時(shí)會(huì)增加身體的傾斜角度，造成身體向心力的增加，從而使身體容易失去重心摔倒，而且球容易碰到下一個(gè)將要通過(guò)的標(biāo)志桿，從而增加了繞桿難度。根據(jù)勾股定理a2+b2=c2，標(biāo)志桿之間的距離a一定，隨著球與標(biāo)志桿側(cè)方距離b的增加，導(dǎo)致的結(jié)果是繞桿時(shí)間的增加，成績(jī)不理想；同時(shí)，球與標(biāo)志桿的距離b越遠(yuǎn)，則越容易碰倒下一個(gè)將要通過(guò)的標(biāo)志桿，造成撞桿失敗。第六，把握繞桿過(guò)程中踢球的時(shí)機(jī)。在繞桿時(shí)，當(dāng)球和標(biāo)志桿平行時(shí)踢球，踢得過(guò)早，球容易碰倒將要通過(guò)的標(biāo)志桿；踢得過(guò)晚，球則容易碰倒下一個(gè)將要通過(guò)的標(biāo)志桿。第七，最后一腳球盡量踢直線，避免球出界。第八，踢球后，人做加速跑沖過(guò)終點(diǎn)線。

4 運(yùn)用足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)的訓(xùn)練原則

第一，要充分認(rèn)識(shí)通過(guò)足球繞桿項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉的價(jià)值，通過(guò)中考目標(biāo)引領(lǐng)，激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在需要和自覺(jué)行動(dòng)，不斷提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。

第二，從身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練和熟悉球性的練習(xí)開(kāi)始，逐步過(guò)渡到無(wú)限制區(qū)域的左、右腳交替腳內(nèi)側(cè)斜線運(yùn)球練習(xí)—有限制區(qū)域的左、右腳交替腳內(nèi)側(cè)斜線運(yùn)球練習(xí)—運(yùn)用足球腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球技術(shù)完成足球繞桿練習(xí)，由易到難，循序漸進(jìn)地展開(kāi)訓(xùn)練，避免學(xué)生產(chǎn)生畏難情緒。

第三，根據(jù)學(xué)生的不同情況，綜合考慮學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和足球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平，有側(cè)重地選擇合適的訓(xùn)練方法，因材施教。

第四，合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，根據(jù)個(gè)體差異合理安排訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)，因人而異，區(qū)別對(duì)待。

第五，做好熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)，注意訓(xùn)練安全。訓(xùn)練過(guò)程中避免因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)不充分受傷或者踩在球上摔傷等運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。