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    食物溫度也會(huì)影響消化

    2014-03-05 18:54范志紅
    家庭醫(yī)藥 2014年3期
    關(guān)鍵詞:甘油三酯消化老化

    范志紅

    一位女士對(duì)我說(shuō),她原本身體瘦弱,胃腸不好,消化不良,經(jīng)常脹氣,常感疲乏。后來(lái),聽(tīng)了長(zhǎng)輩和電視上養(yǎng)生專(zhuān)家的忠告,告別曾經(jīng)貪食的冷飲,也不再喝各種甜飲料,連水果攝入量都大幅度削減,三餐飲食定時(shí)定量,盡量吃溫?zé)岬氖澄铩0肽曛?,她感覺(jué)胃腸舒服了很多,體重有明顯增加,臉色好了,乏力問(wèn)題也改善不少。另一營(yíng)養(yǎng)師聽(tīng)到后問(wèn)我:“她的話真有科學(xué)道理嗎?食物成分沒(méi)有任何改變,僅僅涼熱溫度不同,就會(huì)對(duì)消化產(chǎn)生那么大的影響嗎?不會(huì)是忽悠吧?”別的成分我了解不多,至少在我長(zhǎng)期關(guān)注的淀粉類(lèi)食物方面,其溫度的影響確實(shí)是非常大的。

    我們來(lái)看看2004年發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告。這項(xiàng)研究征集了9個(gè)年輕健康男性志愿者,每天早上給他們食用當(dāng)天新鮮烹調(diào)的馬鈴薯。他們每天攝入的馬鈴薯數(shù)量完全相同,唯一的區(qū)別,就是一部分日子中,他們吃的是熱乎乎的(測(cè)定其中心溫度為84℃)馬鈴薯,另一部分日子,他們吃到的是徹底涼到室溫的(測(cè)定其中心溫度為26℃)馬鈴薯。

    受試者吃熱馬鈴薯后,餐后血糖的上升幅度顯著高于吃涼馬鈴薯,血糖指數(shù)分別是122和78。而餐后血胰島素的上升幅度差異同樣大,餐后胰島素指數(shù)分別是117和82。不過(guò),最令人驚訝的是,受試者餐后的甘油三酯水平上升趨勢(shì)完全不同,吃熱馬鈴薯后受試者甘油三酯指標(biāo)顯著上升,而吃涼馬鈴薯不僅未引起甘油三酯上升,反而出現(xiàn)顯著的下降!

    對(duì)于淀粉類(lèi)食物來(lái)說(shuō),消化難度不僅與纖維含量有關(guān),還與淀粉的糊化程度及老化程度有關(guān)。而淀粉的糊化程度和老化程度,均受到溫度的強(qiáng)烈影響。這類(lèi)食物熟了之后一旦降溫,就會(huì)向生的方向回歸,發(fā)生黏度下降、硬度上升等變化,這就是所謂的“老化回生”,不容易被消化吸收。

    從食物脂肪角度來(lái)說(shuō),牛羊肉的脂肪含飽和脂肪酸比例較高,其熔點(diǎn)超過(guò)體溫。放涼之后其脂肪呈現(xiàn)固態(tài),消化速度也會(huì)降低。

    可見(jiàn),對(duì)于消化能力太好,身體又肥胖,患有高血壓、血脂異常或高血糖的人,給他們吃一些放涼的食物,增加抗性淀粉攝入量,能延緩餐后血糖和血脂的上升,還能改善腸道菌群,是有益無(wú)害的。但是,對(duì)于那些消化能力特別差、身體很瘦弱的人來(lái)說(shuō),攝入不易消化的冰冷食物,就是給消化系統(tǒng)雪上加霜了。

    同時(shí),還要想到另一個(gè)問(wèn)題:溫?zé)岬氖澄镉欣诖龠M(jìn)胃部的血液循環(huán),而溫度明顯低于體溫的食物,特別是冰鎮(zhèn)、冷凍的食物,則會(huì)暫時(shí)性地使胃部血管收縮,抑制局部血液循環(huán),降低消化液的分泌和胃腸蠕動(dòng)的速度。對(duì)于那些身體瘦弱的人來(lái)說(shuō),本來(lái)消化液分泌就少,或者消化酶活性較低,再用冷凍食物來(lái)冰鎮(zhèn)自己的胃,顯然不是明智的做法。

    可見(jiàn),如果你的胃腸消化功能強(qiáng)大,則無(wú)需過(guò)分在意食物是否溫?zé)?,只要不冰牙即可;?duì)于瘦弱消化不良者,也不建議吃滾燙的食物,熱騰騰的飯菜還是要晾一下,等到40℃左右不燙嘴的時(shí)候再吃。否則,我們嘴、食道和胃的黏膜,會(huì)被燙壞變性,還會(huì)增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

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