預(yù)防老花眼，從飲食開始

張昕

人未老，眼先衰。預(yù)防老花眼，不妨先從飲食入手。

合理飲食可預(yù)防老花眼

在人們的普遍認(rèn)知中，老花眼只會(huì)出現(xiàn)在七老八十以后，然而，事實(shí)并非如此。有些人不到40 歲，或是40 歲剛出頭就出現(xiàn)了老花眼的現(xiàn)象。實(shí)際上，日常生活中通過飲食和生活方式調(diào)理是能夠預(yù)防和延緩老花眼的形成。

那么，哪些食物有助于養(yǎng)眼明目、防治老花眼？國家高級(jí)公共營養(yǎng)師杜冬梅給出如下建議：

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：如瘦肉、魚肉、蛋、牛奶和豆制品等，這些食物有利于維持眼睛的正常新陳代謝，對(duì)預(yù)防老花眼可以起到輔助作用。

2. 富含鈣質(zhì)的食物：如牛奶、豆類、蝦皮等，這些食物有利于維持睫狀肌的正常功能。

3. 富含維生素的食物：維生素A 可以在視覺細(xì)胞里參與維持暗視感光物質(zhì)的循環(huán)，起到一定輔助維持良好的暗光視覺作用。富含維生素A 的食物有胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、動(dòng)物內(nèi)臟等。此外，維生素C可以在一定程度上保持細(xì)胞的活性，對(duì)眼睛有一定的保護(hù)作用，富含維生素C 的食物有柚子、櫻桃、橘子、白菜等。

4. 富含葉黃素的食物：葉黃素可以幫助眼睛過濾藍(lán)光、紫外線，在一定程度上可以幫助保護(hù)視網(wǎng)膜，同時(shí)葉黃素中含有大量的葉黃素脂以及藍(lán)莓粉等，具有輔助抗氧化的作用。富含葉黃素的食物包括芥藍(lán)、花椰菜、玉米、南瓜等。

5. 富含DHA 的食物：DHA 又稱腦黃金，是人體大腦神經(jīng)元合成所必需的一種營養(yǎng)成分，適當(dāng)補(bǔ)充DHA ，對(duì)于維持和改善視功能有積極作用。老花眼患者可以適當(dāng)吃富含DHA 的食物，如金槍魚、三文魚、鲅魚等。

保持正確的生活方式必不可少

杜冬梅強(qiáng)調(diào)，防止老花眼“ 提前報(bào)到” ，堅(jiān)持正確的生活方式至關(guān)重要。

首先，少玩電子產(chǎn)品。合理控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。每隔半個(gè)小時(shí)，最好放下電子產(chǎn)品，讓眼睛好好休息。可以閉目休息、做眼保健操、眺望遠(yuǎn)處的綠色植物。

其次，規(guī)律作息，避免熬夜，注意日常保護(hù)。只有不熬夜，才能讓眼睛得到充分的休息。最好可以安排午休。用眼過度時(shí)，注意閉目休息或遠(yuǎn)眺或用溫毛巾敷眼，可以選擇蒸汽眼罩，也可以用雙手搓熱了放在眼部，每次半分鐘左右。

再次，根據(jù)自身的身體情況，適當(dāng)參加戶外活動(dòng)。比如，乒乓球、羽毛球、游泳、散步、慢跑、爬山、騎自行車等，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有助于預(yù)防花眼。

最后，及時(shí)佩戴眼鏡，定期檢查視力。如果已經(jīng)出現(xiàn)花眼癥狀，建議及時(shí)佩戴合適的眼鏡。選擇正規(guī)品牌的眼鏡，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行眼鏡度數(shù)的選擇和佩戴。此外，應(yīng)定期檢查視力，出現(xiàn)問題及早處理。