設(shè)計心靈作業(yè) 緩解考前壓力

咸威

小青是一名六年級學(xué)生，平時表現(xiàn)優(yōu)秀，但考試常常失利。尤其是面臨比較重要的考試，小青總會情緒不穩(wěn)定。有一次課間，小青找到我說，她的同桌老是發(fā)出奇怪的聲音，影響她學(xué)習(xí)，說著說著就大哭起來。我叫來她同桌和周圍同學(xué)了解情況，發(fā)現(xiàn)同桌只是正常學(xué)習(xí)，并沒有發(fā)出特別的聲音。小青這時候承認(rèn)是自己的考前壓力過大，情緒崩潰了。

學(xué)生考前有壓力是正常的，但壓力過大，影響正常發(fā)揮，這就需要教師干預(yù)。針對小青的情況，我通過心靈作業(yè)幫助小青緩解考前壓力。

想象作業(yè)，讓壓力具象化

我給小青布置的第一項作業(yè)是想象作業(yè)。我請小青把壓力想象成一個具體的東西，可以是動物、植物、建筑、交通工具、生活用品等。

師：小青，你把壓力想象成什么？

生（拿出一個指甲蓋大小的塞滿飯的玩具小碗）：這就是我的壓力。

師：我很好奇，你為什么會選它？

生：可能是媽媽在吃飯時經(jīng)常讓我把滿滿一碗飯吃掉，讓我感到有壓力吧！

師：媽媽給了你壓力，是嗎？

生：是的，上六年級之后，媽媽對我的學(xué)習(xí)期望越來越大，我感到壓力很大。

師（拿起小碗，放到一堆大玩具中）：現(xiàn)在看著這個小小的碗，感受是什么？

生：感覺挺小的，好像壓力沒有我想象的大。

我?guī)椭∏喟褖毫呦蠡?，讓壓力可觸可感，從而幫助學(xué)生更好地認(rèn)識壓力，從不同角度觀察壓力，這樣就有了對壓力的掌控感，能更好地應(yīng)對壓力。

發(fā)現(xiàn)作業(yè)，給自己補充心理能量

為了幫助小青應(yīng)對壓力，我和小青媽媽溝通后達成一致，就是幫助小青獲得更多的心理能量。圍繞這一目標(biāo)，我為小青設(shè)計了發(fā)現(xiàn)“開心時刻”的作業(yè)。小青通過畫一畫、寫一寫完成了這項作業(yè)。

師：小青，我看到你畫得很開心的樣子，能講講你畫的是什么嗎？

生：我畫的是表弟，他特別可愛，每次他到我家我都很開心。

師：能具體說說嗎？

生：我會和他一起擺積木、做手工、做數(shù)學(xué)題。他雖然比較調(diào)皮，但最后都能完成任務(wù)，我們都很開心。我畫的是幫他擺積木的場景。

師：我發(fā)現(xiàn)你很有愛心，愿意幫助別人。能具體說說你幫助表弟時的感受嗎？

生：也說不上來，就是很開心。

這次交流后，我和小青媽媽再次溝通。我們發(fā)現(xiàn)小青在日常生活中很喜歡幫助別人，比如，在社區(qū)，她進樓時會扶住門，方便后面的人進出。她還會主動幫鄰居拿東西。在學(xué)校，她會幫值日生少的小組打掃衛(wèi)生。我把這些發(fā)現(xiàn)告訴小青，小青說自己幫助別人時會感到開心。我建議小青單獨設(shè)立陽光記錄本，每天至少做一件助人或者助己的事情，并記錄下來。小青也承諾會完成這項作業(yè)，并邀請媽媽來做傾聽者，一起分享助人的快樂。

通過這項作業(yè)，我?guī)椭∏嘟?gòu)積極自我，讓她有足夠的能量去應(yīng)對生活中的壓力。

樂觀作業(yè)，換個視角看壓力

在發(fā)現(xiàn)作業(yè)的完成過程中，我又設(shè)計了樂觀作業(yè)，以此幫小青換個視角看待壓力。我從半杯水的故事開始：沙漠中的一群人，每個人都只剩下了半杯水。有的人積極樂觀，他們想：“太好了，我還有半杯水！”有的人則悲觀難過，他們想：“真糟糕，我只有半杯水了！”

講完故事后，我為小青設(shè)計了一些訓(xùn)練樂觀思維的題目。這項作業(yè)我也布置給她的媽媽。我在小青家中和母女倆進行了一次交流。

我出示題目1：看到一輛破舊的汽車，悲觀思維者認(rèn)為這輛汽車好破呀，毫無用處。我們來用樂觀思維想一想，說一說。

媽媽：雖然破舊，但是還可以用。

小青：這輛汽車很有年代感，可以送到汽車博物館供大家參觀。

我出示題目2：到了周日的晚上，悲觀思維者認(rèn)為假期結(jié)束了，真是太糟糕了。

媽媽：新的一周開始了，我可以開始新的工作。

小青：新的一周開始了，我可以學(xué)到更多知識。

我出示題目3：你正在準(zhǔn)備一次重要的考試，但錯過了復(fù)習(xí)課。悲觀思維者認(rèn)為，完了，我肯定錯過了最重要的內(nèi)容，肯定考不好了。

媽媽：這可以培養(yǎng)自己的自學(xué)能力，我可以把它當(dāng)成一次挑戰(zhàn)自我的機會。

小青：雖然錯過了復(fù)習(xí)課，但還可以通過各種方式復(fù)習(xí)，應(yīng)該沒有問題。

通過練習(xí)，小青和媽媽習(xí)得了積極樂觀地看問題的方法，并保證以后遇到問題的時候繼續(xù)做樂觀練習(xí)。這項作業(yè)幫助小青用積極心態(tài)應(yīng)對壓力，為疏解壓力提供了切實可行的方法。

互助作業(yè)，構(gòu)建抗壓的支持系統(tǒng)

我和小青聊到了她的同桌小靜，她說小靜學(xué)習(xí)很優(yōu)秀，和小靜發(fā)生矛盾也是因為自己壓力太大。她很希望和小靜成為朋友。

為了達成小青的心愿，幫助小青在考試來臨時獲得更多支持，我設(shè)計了互助作業(yè)，讓同伴間通過互助形成積極關(guān)系，構(gòu)建抗壓的支持系統(tǒng)。在完成互助作業(yè)的時候，我邀請了幾名同學(xué)共同參與活動，有小靜、小華和小剛。我和這幾名同學(xué)溝通后，他們也同意和小青一起完成這項作業(yè)。

師：歡迎同學(xué)們做互助作業(yè)，請同學(xué)們介紹一下自己需要解決的問題。

小青：我需要解決的問題是考前壓力過大。

小靜：我需要解決的問題是朋友太少。

小華：我需要解決的問題是語文學(xué)習(xí)不好。

小剛：我有一點胖，我想加強運動，但總是堅持不下來。

師：下面我們把自己寫有問題的卡片放到互助板上，請愿意幫助他人的同學(xué)用彩筆從自己的卡片連一條線到對方的卡片，并在線上寫下自己準(zhǔn)備如何幫助同學(xué)。

在活動過程中，小靜、小華、小剛分別連了一條線給小青。其中小靜愿意在考前對小青說一些放松的話，給她提供學(xué)習(xí)輔導(dǎo)。小華則可以給小青提供傾訴渠道，小青可以在任何時間聯(lián)系她，傾訴自己的壓力。小剛說可以給小青講一些笑話，幫助她輕松迎考。

小青也給3名同學(xué)每人連了一條線，她愿意和小靜成為好朋友，幫助小靜交到更多朋友。她會輔導(dǎo)小華的語文作業(yè)，將自己的語文獨家筆記給小華抄。她會和小剛一起跑步，激勵他更好地運動。

在互助作業(yè)中，小青始終保持著積極的情緒，這情緒來源于她發(fā)揮了自己樂于助人的心理優(yōu)勢，同時解決了自己的問題。

目標(biāo)作業(yè)，合力應(yīng)對考前壓力

為了梳理前面學(xué)到的方法，我請小青把所有的心靈作業(yè)進行整理，形成了應(yīng)對考前壓力的整體計劃。

應(yīng)對考前壓力的小計劃

目標(biāo)：緩解自己面對考試的壓力，努力做一個積極陽光的人。

內(nèi)容：1.每天堅持做一件幫助他人或者幫助自己的事情，設(shè)立自己的陽光記錄本，每天記錄。

2.和同伴或者家人一起不定期開展與樂觀練習(xí)有關(guān)的交流活動。

3.成立互助小組，定期開展互助練習(xí)。

4.壓力出現(xiàn)時進行壓力的具象化練習(xí)，把壓力想象成一個具體的物品，客觀看待壓力。

5.向心理健康教師學(xué)習(xí)放松身心的心理技巧，并定期練習(xí)。

計劃制訂人：小青?????? 計劃陪伴人：媽媽

通過制訂計劃，小青明確了行動目標(biāo)。在踐行計劃過程中，她學(xué)習(xí)了蝴蝶拍、深呼吸等放松技巧。在心靈作業(yè)的幫助下，小青的考前壓力明顯減少，她的考試成績也穩(wěn)定了。（文中學(xué)生均為化名）

【本文系山東省教育科學(xué)規(guī)劃創(chuàng)新素養(yǎng)專項課題“積極心理學(xué)視角下小學(xué)生創(chuàng)新型作業(yè)設(shè)計研究”（課題編號：2022CYB125）的階段性研究成果?！?/p>

（作者單位：山東省青島市王埠小學(xué)）