給壓力一個暢通的出口

徐勇

隨著大考來臨，學生的考試焦慮往往表現(xiàn)得更明顯。在過大的壓力下，學生的身體會出現(xiàn)不適癥狀，以至于在考試中發(fā)揮失常，沒有達到自己應(yīng)該有的水平。

情緒ABC理論告訴我們，情緒的產(chǎn)生源于主體對事件的認識和評價。不同的人對同一事件往往會產(chǎn)生不同的情緒。當負面信念占據(jù)主導(dǎo)地位時，我們體驗到的就是負面情緒。反之，積極信念會帶來積極的情緒結(jié)果。這意味著我們可以通過改變對考試的認知來調(diào)節(jié)我們的情緒，盡可能地以積極的心態(tài)來應(yīng)對考試。

排解情緒有出口，修得平常心

焦慮的學生一般心思比較細膩、敏感，如果班主任刻意找其談話，會適得其反。我選擇在活動課后、吃飯時等比較放松的環(huán)境下與這些學生“偶遇”，借機與之交談。

運用減壓方法。在交流中，我教給學生一些減壓的方法，如呼吸放松法、自我質(zhì)辯法、自我暗示法等。比如一個叫小麗的女孩，焦慮情緒十分明顯，她嘗試了“自我質(zhì)辯法”。焦慮時，她就在一張白紙上把自己所有的擔憂逐條寫出來，讓自己清楚地意識到當前造成考試焦慮的消極自我暗示究竟是什么。然后，對消極暗示中的不合理成分進行自我質(zhì)辯，如“要是考試不好，我的前途就完了”，拋棄這些不合理的想法。把這些擔憂從紙上劃去，也在心中劃去。這樣的情緒消解行為，弱化了負面情緒的影響，能讓學生把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

轉(zhuǎn)變思維方式。在備考的過程中，學生容易出現(xiàn)一些負面的想法：“我這么努力都沒有進步，不想堅持下去了?！薄拔业某煽兲愀饬?，我害怕高考考不好。”……這些雜念讓學生的大腦無法專注地學習。我通過“情緒晴雨榜”引導(dǎo)學生轉(zhuǎn)變不合理的認知，如：

[消極思維????? 積極思維?????? 時間不夠了，來不及學了??? 大家的時間都是一樣的?????? 不會的題目太多了?????? 幸好在考試前發(fā)現(xiàn)問題??? 我的狀態(tài)越來越差?????? 這是疲憊后的正?，F(xiàn)象，要調(diào)整節(jié)奏?????? 好緊張，總想著考試會考砸?????? 多想想生活中美好的事情?????? ]

學生案頭備一張“情緒晴雨榜”，隨時可以把自己的擔心、憂慮寫下來，寫在“消極思維”欄，自己或者其他學生可以在“積極思維”欄寫出“對策”。這樣，學生會看到，原來焦慮的不是我一個， 大家都有這樣的想法。

引導(dǎo)現(xiàn)身說法。對特別焦慮的學生，班主任通過個別談心等比較放松的方式，幫助學生走出焦慮。同時，讓情緒穩(wěn)定的孩子當班級的情緒調(diào)節(jié)員，在班會、活動課等課中跟全班同學一起分享緩解焦慮的方法，帶領(lǐng)同伴做情緒放松訓(xùn)練。這樣由點到面式的妙招放送，既關(guān)注了個體，又兼顧到了全體。

關(guān)注學生內(nèi)心世界，暢通情緒出口，學生的消極情緒得以疏導(dǎo)。用一顆平常心對待高考，焦慮才會漸漸遠離。

集體鏡像找自我，增強自信心

“鏡像效應(yīng)”認為，社會就像一面鏡子，人們可以從這面鏡子看到自己。每個人都是在與他人的交往過程中，根據(jù)他人對自己的看法和評價認識自己的。我們通過感知他人對我們的反映和評價，從而建立起自我意識、自我形象和自我評價。人與人可以互相作為鏡子，照出彼此的形象?！扮R像效應(yīng)”告訴我們，自尊和自信是一個人自立自強的精神支柱，是一個人成功的必要條件。

設(shè)立“思齊處”。每個人都要善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點和長處，并從別人對自己的積極態(tài)度和正向評價中來認識自我，悅納自我。我在班級設(shè)立“思齊處”，讓學生在與別人的比較中來認識自我，在發(fā)現(xiàn)自我長處和優(yōu)勢的同時看清自我的短板，明確自我的努力方向。

搭建“展示臺”。我鼓勵學生將自己的優(yōu)秀作業(yè)、書法作品等呈現(xiàn)給大家，以增強自信心。通過集體認可，學生發(fā)現(xiàn)理想自我，不斷超越自我，使班集體這面“鏡子”成為互相影響、共同提高的“展示臺”。

設(shè)立“情緒角”。我在班級中設(shè)立了一個“情緒角”，學生可以把自己的情緒表情包畫在便箋上，貼在“情緒角”，相同類別的表情包貼在一起。班主任通過關(guān)注“情緒角”表情包的變化，了解當前班級中何種情緒占據(jù)主導(dǎo)，有針對性地開展心理疏導(dǎo)活動。

通過集體引導(dǎo)，學生對高考的看法和評價在無形中已經(jīng)發(fā)生轉(zhuǎn)變，在學習備考的過程中不再感到孤獨與焦慮，信心倍增。

多方協(xié)同齊聚力，提升進取心

教育是一項系統(tǒng)工程，由諸多相互影響、相互制約、相互作用的要素構(gòu)成。學生要形成應(yīng)對高考的積極心態(tài)，也需要家長的付出、學長的激勵、師長的引領(lǐng)。

家長助力暖人心。家庭是學生生活的重要場所，家長是孩子價值觀念形成和人格塑造中的重要他人。然而，在高考即將來臨之際，不少家長卻情緒表現(xiàn)異常：有的家長陪考期間整日提心吊膽、度日如年，對其他事情關(guān)注度下降；有的家長變得比平時更嚴厲，說話偏激，常常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣；有的家長會變得比平時親切，經(jīng)常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”……正是家長的這些反應(yīng)，使得孩子對高考的負面認知進一步深化。在陪伴孩子復(fù)習應(yīng)考過程中，我引導(dǎo)學生家長以一顆平常心對待高考，做好后勤服務(wù)，照顧好孩子的生活起居；做好孩子的陪伴者，陪著他一起運動一起散心，聽他傾訴，不評價；做好生活自律者，在孩子面前遠離手機，按時作息。無聲中，孩子對高考的負面認知自然會消失，化解焦慮情緒也就容易了。

學長激勵振人心。學長是高考的過來人，熱度尚存；學長也是孩子成長中的重要朋輩群體，學生在學長的身上往往能找到自己的影子。用好學長資源，能有效幫助孩子緩解壓力。在主題班會中，我通過“我與學長面對面”活動，邀請有考前焦慮但高考成功的學長分享他們的心路歷程以及走出困境的成功經(jīng)驗；向孩子發(fā)布學長的聯(lián)系方式（征得同意），通過“我與學長連連線”活動，讓優(yōu)秀學長成為學生克服焦慮的引路人；課后，通過“我向?qū)W長學什么”活動，讓學生寫下從學長身上學到的經(jīng)驗以及自己的心路歷程、美好愿景。在系列活動中，學生的心理發(fā)生著微妙的變化，在學長的身上，他們看到的是陽光和美好的前景，對高考的解讀變成積極的、正向的認知，壓力和負面情緒一掃而光。

師長引領(lǐng)化人心。作為班主任，我做好孩子們的陪伴者，同他們一起早出晚歸、一起跑操呼號、一起用餐；做好孩子們的知心大哥，傾聽學生心聲，及時答疑解惑；做好孩子們的咨詢師，幫助他們進行生涯規(guī)劃，調(diào)整目標。我發(fā)揮心理老師的穩(wěn)定器作用，邀請學校心理老師到班級開設(shè)《我們?nèi)绾纬晒?yīng)考》系列講座，幫助孩子們認清焦慮發(fā)生的機制，掌握自我調(diào)適的方法；發(fā)揮學校領(lǐng)導(dǎo)的壓艙石作用，鼓勵孩子們積極參加每周一次的學校領(lǐng)導(dǎo)座談會，通過學校領(lǐng)導(dǎo)向孩子們傳遞對高考的積極認識和解讀，以形成好的心態(tài)。

學生考前壓力大、有消極情緒是一種正常現(xiàn)象。面對問題，我們要將輔導(dǎo)的重點聚焦在孩子對考試的認知上，引導(dǎo)孩子找到自己的不合理信念，通過多方作用，不斷改變學生的不合理信念，形成正向積極的認知，以促進情緒和行為轉(zhuǎn)變。（文中學生均為化名）

（作者單位：江蘇省南通市海門四甲中學）