心理健康：不可忽視的“第九生命要素”

虞曄

近日，來自美國耶魯大學醫(yī)學院等多個機構的3位專家在國際期刊《循環(huán)》上刊文建議，心理健康作為促進心血管健康的重要組成部分，可考慮列為“第九生命要素”。文章作者稱，抑郁、焦慮、慢性和創(chuàng)傷性應激等心理健康問題，都與心血管病風險增加獨立相關。

“在近30年臨床工作中，我發(fā)現(xiàn)近些年由于情緒影響心血管健康的患者逐漸增多。”航空總醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師劉芳表示，有的是情緒問題日積月累，最終累及心血管，有的是突然情緒失控或壓力驟增，出現(xiàn)急性心血管病。很多年輕人本身沒有高血壓、高血糖或高血脂等心血管病危險因素，但因工作壓力很大，導致精神焦慮緊張，再加上有熬夜、吸煙等不良生活習慣，引起心血管不良事件，甚至突發(fā)心梗，釀成悲劇。

但人的一生不可能完全順風順水，該如何調節(jié)情緒呢？專家分別針對不同人群，給出守護“心門”的建議。

成年人的壓力來自各個方面，生活中難免感到焦慮煩躁。無論是工作還是生活，太放松或太緊張都不利于身心健康。若是太放松、無所事事，往往無法從工作或生活中感受到個人價值，并獲得成就感，心理也會出問題。反之，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解。建議在工作間隙學會休閑，如周末和家人朋友郊游、聚會等，同時培養(yǎng)一些興趣愛好，如唱歌、游泳、爬山等，以調節(jié)緊張情緒，讓負面情緒找到出口。此外，劉芳表示，運動對維持積極心態(tài)很重要，成年人可嘗試有一定強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車等，每天堅持半小時，練到微微出汗，但要注意根據身體情況和興趣選擇運動，并循序漸進地進行。

老年人更容易焦慮、抑郁和孤獨，這可能與其生活中的角色轉變、身體狀況和環(huán)境變化密切相關。建議老年人通過與家人、朋友和醫(yī)務人員建立聯(lián)系，分享感受和擔憂，尋求理解和支持；平時保持好的生活習慣，包括健康飲食、適度運動、規(guī)律的睡眠和心理健康維護等；另外可通過發(fā)展新的興趣愛好，培養(yǎng)新的技能和知識，充實精神世界、豐富生活。如果每天都有想做的事情，充分活在當下，更有利于老年人保持健康、活力和幸福的生活，并以樂觀的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

（摘自《生命時報》）