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    頸椎病患者請(qǐng)?jiān)囋囍嗅t(yī)功法八段錦

    2024-05-16 22:13:27李勇北京按摩醫(yī)院
    人人健康 2024年7期
    關(guān)鍵詞:內(nèi)旋兩臂目視

    ■李勇(北京按摩醫(yī)院)

    近年來(lái),隨著現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活和智能科技的廣泛應(yīng)用,我們的生活方式發(fā)生了巨大變化。然而,這種變化也給我們的身體健康帶來(lái)了一些問(wèn)題,其中之一就是頸椎病的普遍發(fā)生。頸椎病已經(jīng)成為許多人的困擾,特別是那些長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品或者在辦公室工作的人群。為了緩解和預(yù)防頸椎病,中醫(yī)提供了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法,那就是八段錦。接下來(lái)的文章將詳細(xì)介紹八段錦的練習(xí)方法和功效,希望能夠幫助更多的低頭一族擺脫頸椎病的困擾。

    頸椎病的定義和癥狀

    頸椎病是指頸椎部位發(fā)生機(jī)體結(jié)構(gòu)和功能異常所引起的臨床綜合征,是一種以頸椎為主要部位的退行性疾病。頸椎病是由于頸椎過(guò)度勞累、骨質(zhì)增生等原因?qū)е骂i椎關(guān)節(jié)、椎間盤和周圍軟組織受損,引起頸部疼痛的一種疾病。頸椎病的主要癥狀包括頸部疼痛、僵硬、頭暈、耳鳴等,嚴(yán)重時(shí)還可出現(xiàn)手臂無(wú)力、感覺異常等癥狀。頸椎病的發(fā)生與年齡、性別、職業(yè)、生活方式等因素有關(guān)。

    傳統(tǒng)中醫(yī)功法八段錦的優(yōu)勢(shì)

    1.生理調(diào)養(yǎng)

    八段錦作為一種中醫(yī)功法,強(qiáng)調(diào)經(jīng)絡(luò)、氣血的調(diào)養(yǎng)。通過(guò)八個(gè)具體動(dòng)作,可以促進(jìn)全身的氣血流通,加強(qiáng)臟腑功能,調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣機(jī)。例如,動(dòng)作中的托天理三焦有助于調(diào)理三焦經(jīng)絡(luò),提升上半身的氣血循環(huán);兩手攀足固腎腰,則能增強(qiáng)腰部經(jīng)絡(luò)的活力。這些動(dòng)作的精妙設(shè)計(jì)使得八段錦成為一種有益于身體健康的生理調(diào)養(yǎng)方法。

    2.增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性

    八段錦的動(dòng)作涉及全身各個(gè)部位,特別強(qiáng)調(diào)脊柱、腰部、肩頸和四肢的活動(dòng)。這有助于增強(qiáng)身體的柔韌性,提高關(guān)節(jié)的靈活性。例如,搖頭擺尾去心火的動(dòng)作可以改善脊椎的柔韌性;左右開弓似射雕則有助于提高上肢的協(xié)調(diào)性。通過(guò)這些動(dòng)作,八段錦能夠幫助人們塑造更為柔韌、協(xié)調(diào)的身體。

    3.情緒調(diào)節(jié)

    八段錦的練習(xí)過(guò)程中,注重身體的配合和呼吸的調(diào)控,有助于冥想和深層次的放松。這有助于緩解日常生活中的壓力,調(diào)整情緒。例如,調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧的動(dòng)作中,通過(guò)維持正確的呼吸節(jié)奏和專注于動(dòng)作的執(zhí)行,可以使人在練習(xí)中達(dá)到身心的平衡,緩解焦慮和疲勞。

    4.呼吸調(diào)養(yǎng)

    八段錦注重呼吸的配合,動(dòng)作與呼吸的結(jié)合使得練習(xí)者更好地調(diào)養(yǎng)氣息。其中的動(dòng)作如攢拳怒目增氣力,要求配合深吸淺呼,有助于調(diào)整呼吸系統(tǒng)。深呼吸能夠增加氧氣的攝入,促進(jìn)新陳代謝,幫助舒緩壓力。通過(guò)呼吸調(diào)養(yǎng),八段錦不僅提升了氣血循環(huán),還有助于平穩(wěn)情緒和提高注意力。

    5.適應(yīng)性廣泛

    八段錦的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,不涉及過(guò)于復(fù)雜的姿勢(shì)和動(dòng)作。因此適合各個(gè)年齡層和身體狀況的人群,包括老年人、辦公室白領(lǐng)、學(xué)生等。無(wú)需專門場(chǎng)地和器材,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。這使得八段錦成為一種家庭常備的養(yǎng)生方法,可以在日常生活中輕松實(shí)踐,為人們提供身心健康的綜合保健。

    八段錦的具體動(dòng)作

    第一段:兩手托天理三焦

    動(dòng)作:兩掌在腹前交叉,掌心向上,兩腿徐緩伸直,兩掌上托至胸前時(shí)兩臂內(nèi)旋繼續(xù)上托,目視兩掌。上托略停,有頂之意,目視由上轉(zhuǎn)向至前方,之后重心緩緩下降,十指順勢(shì)分開,并依次沉肩墜肘合肋,雙掌下落,合于腹前。托舉、下落為一遍,共做六遍。

    第二段:左右開弓似射雕

    動(dòng)作:承接上勢(shì)動(dòng)作,左腳開立,比肩稍寬,兩掌向上至胸前,搭腕,左掌在外,掌心向內(nèi)。兩腿半蹲成馬步,右掌屈指成“爪”,向右拉至肩前;左手立掌成八字,向左側(cè)推出,動(dòng)作略停,有抻拉之意,目光經(jīng)前移至左掌方向,之后重心右移,右手五指伸開成掌,向上向右劃弧,左手手指也伸開成掌,目視右掌,重心繼續(xù)右移,左腳回收成并步站立,兩掌下落后捧于腹前。一左一右為一遍,共做三遍。

    第三段:調(diào)理脾胃須單舉

    動(dòng)作:承接上勢(shì)動(dòng)作,兩腿徐緩伸直,左手上托,在胸部位置外旋經(jīng)面前上舉至左上方,肘關(guān)節(jié)微曲,力達(dá)掌根,掌心向上,手指向右;右臂內(nèi)旋下按至右髖旁,右手微內(nèi)旋,有抻拉之意,目視前方。左右交替進(jìn)行,一左一右為一遍,共做三遍。

    第四段:五勞七傷往后瞧

    動(dòng)作:承接上勢(shì)動(dòng)作,兩腿徐緩伸直,胸廓向外緩慢舒展,兩臂伸直,小臂轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向后,指尖向下,目視前方。兩臂充分外旋至掌心向外,頭向左后平轉(zhuǎn),略停,目視左斜后方。之后身體重心緩緩下降,膝關(guān)節(jié)微曲,兩臂內(nèi)旋按于髖旁,掌心向下,指尖向前。一左一右為一遍,共做三遍。

    第五段:搖頭擺尾去心火

    動(dòng)作:承接上勢(shì)動(dòng)作,左腳開立比肩稍寬,兩掌同時(shí)上托至頭上方;兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步的同時(shí),兩臂向兩側(cè)下落,兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方。上體先向右傾,俯身,目視右腳尖,之后軀干由右向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)至中正,目視右腳;而尾椎由左向右逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),擺正。一左一右為一遍,做完三遍后,兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉,掌心相對(duì),經(jīng)面前下按至腹前,掌心向下,指尖相對(duì)。

    第六段:兩手攀足固腎腰

    動(dòng)作:承接上勢(shì)動(dòng)作,兩腿慢慢伸直收左腳開步站立,兩手經(jīng)側(cè)上舉;兩臂屈肘,兩掌下按胸前落于體側(cè)。兩臂上舉;兩臂屈肘,兩掌下按經(jīng)胸前;兩掌心旋向上,掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部;上體前俯,兩掌沿兩腿后側(cè)向下摩運(yùn),經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面,略停。之后兩掌前伸用雙臂帶動(dòng)上體起立。一上一下為一遍,共做六遍。

    第七段:攢拳怒目增氣力

    動(dòng)作:承接上勢(shì)動(dòng)作,左腳向左開步,兩腿徐徐半蹲成馬步,兩掌握拳抱于腰側(cè),拳眼朝上,左拳緩緩用力向前沖出拳眼向上,微怒瞪目;之后左臂內(nèi)旋,左拳變掌,虎口朝下,繼而外旋,向左纏繞,變掌心向上后握拳,拳心向上,屈肘,回收左拳至腰側(cè)。一左一右為一遍,共做三遍。

    第八段:背后七顛百病消

    動(dòng)作:承接上勢(shì)動(dòng)作,身體重心右移左腳并步后,兩腳跟提起,頭上頂,略停,目視前方;之后兩腳跟下落,輕震地面。一起一落為一遍,共做七遍。

    了解了中醫(yī)功法八段錦對(duì)于緩解和預(yù)防頸椎病的重要性和作用。作為低頭一族,我們應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的健康狀況,并采取積極的措施來(lái)保護(hù)頸椎。八段錦作為一種簡(jiǎn)單易行、無(wú)需器械的體操方法,無(wú)論是在家中、辦公室還是戶外,都可以進(jìn)行練習(xí)。只要堅(jiān)持每天練習(xí),相信你會(huì)逐漸感受到頸椎病帶來(lái)的不適感在減輕甚至消失的同時(shí),整個(gè)身體也會(huì)變得更加健康和靈活。讓我們一起行動(dòng)起來(lái),擺脫頸椎病的困擾,迎接一個(gè)更加健康、舒適的生活!

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