功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩成績的影響

張仁軍

摘要：小學(xué)階段是小學(xué)生鍛煉身體素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期，如何有效地提高其身體素質(zhì)是每個(gè)教育工作者需要關(guān)注的問題。跳繩是一種對小學(xué)生非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，其可以全面提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生協(xié)調(diào)能力、心肺功能和耐力，同時(shí)也可以培養(yǎng)小學(xué)生的自信心和團(tuán)隊(duì)合作精神。為了更深入地理解跳繩對小學(xué)生身體素質(zhì)的影響，需要進(jìn)行大量的研究和實(shí)踐，本文將探討功能性訓(xùn)練在小學(xué)生跳繩訓(xùn)練中的應(yīng)用，通過理論與實(shí)踐的結(jié)合，探究功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩成績的影響。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；小學(xué)生；跳繩；影響

The impact of functional training on the skipping rope performance of primary school students

ZHANG?Renjun

Yingli United Primary School in Daotian Town， Shouguang City， Shandong Province， 26270， China

Abstract：The physical fitness of primary school students is an important period of exercise in primary school， and how to effectively improve their physical fitness is a problem that every educator needs to pay attention to. Skipping rope is a very beneficial exercise method for elementary school students， which can comprehensively improve their physical fitness， enhance their coordination ability， cardiovascular function， and endurance， and also cultivate their confidence and teamwork spirit. In order to gain a deeper understanding of the impact of skipping rope on the physical fitness of primary school students， extensive research and practice are needed. This article will explore the application of functional training in skipping rope training for primary school students， and explore the impact of functional training on their skipping rope performance through the combination of theory and practice.

Keywords：Functional training; Elementary school students; skipping rope influence

跳繩是一種非常簡單易行且對身體健康和心理健康有著重要作用的有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還能夠培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神，因此值得小學(xué)生們重視和學(xué)習(xí)。但是，對于小學(xué)生來說跳繩并不是一項(xiàng)容易掌握的技能，需要一定的練習(xí)和技巧，合理選擇跳繩訓(xùn)練方法尤為重要。功能性訓(xùn)練是一種基于功能的訓(xùn)練方法，其更注重動(dòng)作的質(zhì)量和功能，通過功能性訓(xùn)練有利于提高學(xué)生身體的靈活性、穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而提高學(xué)生身體的運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)水平^[1]。

1?功能性訓(xùn)練理論概述

1.1定義

功能性訓(xùn)練并不是一種單純追求體能的訓(xùn)練方法，而是在使學(xué)生的身體更加靈活，更加穩(wěn)定，更加平衡和更加協(xié)調(diào)的同時(shí)促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)水平的提高。功能性訓(xùn)練將身體訓(xùn)練與技能訓(xùn)練相結(jié)合，可以促進(jìn)身體的柔韌性、力量和耐力的提升，同時(shí)也能促進(jìn)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性的發(fā)展。對于學(xué)生來說這種訓(xùn)練方式能夠幫助他們更好地適應(yīng)日常的學(xué)習(xí)和生活，提高其學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。此外，功能性訓(xùn)練還能夠幫助學(xué)生更好地控制自己的身體，有利于幫助學(xué)生提高體育成績，從而為其建立自信心，是一種非常全面性的訓(xùn)練方式^[1]。

1.2主要原則

功能性訓(xùn)練是一種基于人體功能的訓(xùn)練方法，旨在通過對訓(xùn)練動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)環(huán)境的改造，從而達(dá)到特定的功能需求，改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防損傷。與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相比功能性訓(xùn)練更加注重訓(xùn)練的具體內(nèi)容和方式，訓(xùn)練者需要明確訓(xùn)練的目的和動(dòng)作的功能，只有這樣才能更好地理解和掌握訓(xùn)練方法和技術(shù)，并達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。其次，功能性訓(xùn)練更注重動(dòng)作的細(xì)節(jié)和姿勢的正確性，需要訓(xùn)練者進(jìn)行科學(xué)的動(dòng)作分析和評(píng)估，確保訓(xùn)練的安全性和有效性。功能性訓(xùn)練還強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的針對性和個(gè)性化，根據(jù)訓(xùn)練者的實(shí)際情況和需求制定訓(xùn)練計(jì)劃和方案，具有科學(xué)性、針對性和個(gè)性化等特點(diǎn)是一種更加有效的訓(xùn)練方法。

1.3功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢

功能性訓(xùn)練可以有效地提高人體的靈活性、穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而有效地提升學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)能力和表現(xiàn)水平，使學(xué)生在身體素質(zhì)、技巧和耐力等多方面取得明顯的提升。功能性訓(xùn)練能通過設(shè)計(jì)一系列有效的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在安全的前提下進(jìn)行各種挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，從而提高其身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。功能性訓(xùn)練的另外一個(gè)特點(diǎn)是能夠有效地預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，保障學(xué)生身體健康，通過合理的訓(xùn)練方式和方法提高學(xué)生的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和平衡能力，減少運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。針對不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目功能性訓(xùn)練方式和方法也表現(xiàn)出多元化特征，總的來說功能性訓(xùn)練是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2?小學(xué)生跳繩訓(xùn)練中功能性訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

2.1提高跳繩速度和耐力

跳繩是一項(xiàng)非常簡單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以在任何地方進(jìn)行，其可以在短時(shí)間內(nèi)鍛煉身體的各個(gè)部位，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性^[2]。對于小學(xué)生而言跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，其可以促進(jìn)小學(xué)生的身體發(fā)育和健康，增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，提高心肺功能和耐力，減少體內(nèi)脂肪含量，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。功能性訓(xùn)練對于小學(xué)生而言更是非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是針對跳繩的速度和耐力，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以有效地提高學(xué)生水平。功能性訓(xùn)練是一種基于功能性和適應(yīng)性的訓(xùn)練方式，其可以幫助小學(xué)生提高身體功能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，對于跳繩的速度和耐力可以進(jìn)行有針對性地訓(xùn)練，如速度跳繩、耐力跳繩、跳繩接力等，幫助小學(xué)生提高跳繩水平，增強(qiáng)自信心和競技能力。對于腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練不僅可以提高跳繩的速度，還可以增加小學(xué)生的耐力和體力，幫助小學(xué)生增強(qiáng)腿部肌肉力量和耐力，提高其身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，從而更好地控制跳繩的速度和穩(wěn)定性。

2.2 增強(qiáng)身體素質(zhì)

功能性訓(xùn)練可以幫助小學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)不僅可以預(yù)防疾病，還可以增強(qiáng)身體的免疫能力，促進(jìn)身體健康發(fā)育。跳繩可以幫助小學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)，改善身體健康狀況，增強(qiáng)免疫力和抵抗力，在跳繩過程中小學(xué)生需要經(jīng)常改變姿勢和方向，這可以提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，還可以促進(jìn)身體的柔韌性和力量發(fā)展。通過跳繩訓(xùn)練小學(xué)生可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。通過進(jìn)行一系列有針對性的功能性訓(xùn)練可以對小學(xué)生的上肢肌肉進(jìn)行有效地鍛煉，從而增強(qiáng)其肌肉力量提高上肢的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。而這些訓(xùn)練不僅可以幫助小學(xué)生在跳繩等日?；顒?dòng)中更加準(zhǔn)確地控制身體，有助于提升其靈活性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苄杂?xùn)練是小學(xué)生增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技能和健康水平的有效途徑。

2.3 提高學(xué)生跳繩的自信心

通過科學(xué)的功能性訓(xùn)練如力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練等能夠幫助小學(xué)生提高跳繩的自信心，跳繩是一項(xiàng)需要手、眼、腦配合，靈活度、協(xié)調(diào)性、力量、耐力等能力綜合體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，小學(xué)生在跳繩過程中常常會(huì)遇到各種困難和挫折如跳繩不協(xié)調(diào)、速度慢、體能不足等，這些問題可能會(huì)使其產(chǎn)生挫敗感和信心不足^[3]。通過功能性訓(xùn)練小學(xué)生可以逐漸掌握跳繩技巧，包括正確的跳繩姿勢、有效的跳躍技巧，以及協(xié)調(diào)能力等，從而更好地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)從中享受到樂趣。通過不斷地練習(xí)和實(shí)踐，小學(xué)生可以提升自己的身體素質(zhì)，包括耐力、協(xié)調(diào)能力和心肺功能等，為未來的體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。功能性訓(xùn)練還可以幫助小學(xué)生克服心理障礙，增強(qiáng)自信心，使其更加愿意參與到跳繩運(yùn)動(dòng)中來，享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。

3?功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩成績的影響

3.1 功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩速度的影響

功能性訓(xùn)練可以提高小學(xué)生跳繩的速度，增強(qiáng)其爆發(fā)力，通過功能性訓(xùn)練小學(xué)生可以得到良好的體能增強(qiáng)，其腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性都將得到明顯的提升，從而使其跳繩速度得到大幅度的提高，提高跳繩成績。靈活性訓(xùn)練可以幫助小學(xué)生提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，使得其在跳繩時(shí)能夠快速切換跳繩節(jié)奏，從而增強(qiáng)跳繩速度，在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的過程中小學(xué)生需要保持正確的跳繩姿勢和動(dòng)作，保證其肢體動(dòng)作和發(fā)力方式的正確性，從而使其在跳繩過程中更好地發(fā)力，提高跳繩的速度和穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練不僅能夠提高小學(xué)生的跳繩速度，同時(shí)還可以提高其身體素質(zhì)和健康水平，對其未來的成長和發(fā)展具有重要的意義。

3.2 功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩耐力的影響

跳繩是一項(xiàng)對于小學(xué)生來說非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，其不僅可以幫助學(xué)生提高心肺功能和增強(qiáng)體魄，還有助于培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神和自信心。對于小學(xué)生來說跳繩不僅可以作為一種有趣的運(yùn)動(dòng)方式，還能夠培養(yǎng)其耐心和毅力，同時(shí)，跳繩還能幫助小學(xué)生增強(qiáng)心肺功能和耐力，從而提高學(xué)生在跳繩訓(xùn)練中的耐力和表現(xiàn)。在跳繩訓(xùn)練過程中小學(xué)生需要保持良好的呼吸節(jié)奏和節(jié)奏感，以便更好地控制跳繩的速度和頻率，進(jìn)而提高跳繩的耐力和表現(xiàn)。此外，通過跳繩訓(xùn)練小學(xué)生也能夠提高自己的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，更好地發(fā)揮自己的潛力。除了訓(xùn)練學(xué)生的跳繩技巧外還需要注意培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和自信心，通過多種方式來促進(jìn)學(xué)生的跳繩訓(xùn)練例如組織跳繩比賽、進(jìn)行跳繩游戲等提高學(xué)生的參與度和興趣，促進(jìn)學(xué)生的跳繩訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好地發(fā)展^[4]。

3.3 功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩穩(wěn)定性的影響

在小學(xué)生的跳繩訓(xùn)練中除了不斷地練習(xí)和增加跳繩的次數(shù)外，還可以通過功能性訓(xùn)練來增強(qiáng)其身體穩(wěn)定性和平衡性，從而提高跳繩的穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練是一種幫助身體更好地發(fā)力和控制的訓(xùn)練方式，包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的平衡練習(xí)以及各種形式的伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)。通過這些訓(xùn)練小學(xué)生可以提高自己的身體靈活性和力量，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，在進(jìn)行功能性訓(xùn)練時(shí)小學(xué)生需要注意保持良好的跳繩姿勢和動(dòng)作，從而更好地發(fā)力和提高跳繩的穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練通常包括針對核心肌群的練習(xí)，如仰臥起坐、平板支撐等，這些練習(xí)可以幫助小學(xué)生增強(qiáng)腹部、背部和髖部肌肉的力量，從而提高他們在跳繩過程中的穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練中的單腳站立、波速球訓(xùn)練等訓(xùn)練能有效提高小學(xué)生的平衡能力，而在跳繩過程中保持穩(wěn)定姿勢非常重要。通過功能性訓(xùn)練，小學(xué)生可以學(xué)會(huì)如何正確地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減少摔倒和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3.4 功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩協(xié)調(diào)性的影響

在小學(xué)生跳繩訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性是一個(gè)非常重要的因素，其對于跳繩的速度和技巧都有著顯著的影響。跳繩的協(xié)調(diào)性主要是指身體各個(gè)部位的協(xié)同工作能力，包括手腳的協(xié)調(diào)配合、身體的平衡能力等方面。為了提高小學(xué)生跳繩的協(xié)調(diào)性，功能性訓(xùn)練是一種非常有效的方式。功能性訓(xùn)練主要是通過各種形式的練習(xí)來提高小學(xué)生身體的反應(yīng)速度和控制能力，從而提高跳繩的協(xié)調(diào)性。通過平衡練習(xí)、伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)等方式提高小學(xué)生身體的平衡能力，從而更好地控制跳繩的速度和頻率，還可以通過協(xié)調(diào)性練習(xí)來提高小學(xué)生身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，從而更好地控制跳繩的動(dòng)作。通過功能性訓(xùn)練，小學(xué)生可以更好地協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位的動(dòng)作，更好地發(fā)揮自己的潛力，掌握跳繩的技巧^[5]。

5?結(jié)語

綜上所述，功能性訓(xùn)練是一種非常適合小學(xué)生跳繩訓(xùn)練的方法，其可以幫助小學(xué)生在跳繩過程中更好地發(fā)力和提高跳繩水平。通過功能性訓(xùn)練小學(xué)生不僅可以提高跳繩速度和耐力，還可以提高跳繩的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，以及身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，這些技能的提高將有助于小學(xué)生更好地掌握跳繩技巧，并在跳繩比賽中表現(xiàn)出色。功能性訓(xùn)練不僅可以提高小學(xué)生的跳繩成績，還可以增強(qiáng)其身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的健康發(fā)展。在跳繩訓(xùn)練中小學(xué)生需要保持良好的跳繩姿勢和動(dòng)作，更好地發(fā)力，通過正確的跳繩姿勢和動(dòng)作有效地利用身體的力量和平衡，提高跳繩的速度和耐力。同時(shí)，正確的跳繩姿勢和動(dòng)作還可以減少跳繩過程中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，確保小學(xué)生的身體健康。功能性訓(xùn)練是一種非常有效的跳繩訓(xùn)練方法，有利于幫助小學(xué)生更好地掌握跳繩技巧，提高跳繩成績，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

[1]張燮.功能性訓(xùn)練概念釋義與理論架構(gòu)的研究述評(píng)[J].體育研究與教育，2022，37（04）：83-88.

[2]陶林帥.功能性體育游戲教學(xué)對小學(xué)生身心素質(zhì)的影響研究[D].上海體育學(xué)院，2021.

[3]何國慶.功能性訓(xùn)練在青少年跆拳道訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].哈爾濱師范大學(xué)，2022.

[4]成港玉.10周功能性訓(xùn)練對小學(xué)生跳繩能力影響研究[D].上海體育學(xué)院，2022.

[5]楊斌.功能性訓(xùn)練對沈陽市第一二六中學(xué)體育中考項(xiàng)目成績的影響研究[D].沈陽師范大學(xué)，2022.

[6]郭修蘭.功能性力量訓(xùn)練對排球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響研究[J].文體用品與科技，2020，（21）：37-39.