越努力,越幸運

對象：高三（1）班全體學生

時間：高三下學期開學初

主題：幫助學生從考試挫折中調適心理，擺脫考試焦慮狀態(tài)，樹立備考信心

教學目標：1.了解認知調整模式，積極心理學。

2.掌握自我心理調適的方法與手段。

3.認識到挫折不可怕，積極心態(tài)很重要。

教學重點：認識情緒管理的必要性，學會情緒管理，積極備考。

教學難點：讓學生學會運用認知調整模式，調整好自己的心態(tài)和情緒，做好情緒管理，做好積極迎戰(zhàn)高考的準備。

課前準備：學生個人的成績分析、歌曲《陽光總在風雨后》、將學生分三組、PPT。

活動過程：

一、PPT展示期初聯(lián)考數(shù)學卷（引出話題）

開學初我校與層次比較高的學校進行了聯(lián)考，主要是對比成績找差距，以縮小差距為目標，考試的結果可想而知。我所任教的科目是數(shù)學，所帶班級是文科女子班，班級學生學習態(tài)度相對端正，雙語較強，但數(shù)學基礎知識和運算能力薄弱，數(shù)學學習信心不足。這次考試從好的角度來看是給學生上根弦緊一緊，而從不好的角度來看，對這些一直沒敢放松的學生來說也是一盆冷水，澆滅了好不容易燃起的希望。而二模迫在眉睫，高考也只有百日之距，每一分鐘都很珍貴。學生必須迅速從聯(lián)考的頹廢氣氛中掙脫出來，積極備戰(zhàn)二模，為高考儲備應試能力和信心。

師：同學們，我們剛考過這份數(shù)學試卷，再次看到它，你有什么想說的？

生1：這份試卷太難了！時間太緊，都來不及做！我考的分數(shù)太低了！

生2：立體幾何坑人！失誤丟分太多！

生3：回家又被我媽一頓說教！我討厭考試！

生4：我對這次考試的結果不滿意！

（給學生的沮喪情緒一個宣泄的出口）

師：這次考試帶給我們的失落感大于成就感，獲得感甚少，我們失落的原因是什么？

生5：當然是考試不理想??！

師：請大家思考兩個問題：（1）我們應該采取怎樣的方式看待這次考試？消極還是積極？（2）同樣是不理想，有的同學感覺很痛苦，有的同學的痛苦程度比較輕，甚至有的同學一笑而過，為什么會有這么大的差異？

生6：我們應該回答積極看待，可事實上這種回答言不由衷。

生7：理性上我們應該積極看待，可感情上我們做不到。

二、PPT展示寓言故事（教育學生不做自斷經脈的人）

一棵蘋果樹成長起來了，到了結果的時候。第一年，它結了10個蘋果，9個被拿走了，自己得到1個。對此，蘋果樹憤憤不平，于是自斷經脈拒絕成長。第二年，它結了5個蘋果，4個被拿走，自己得到1個?！肮ツ晡业玫搅?0%，今年得到了20%！翻了一番?！边@棵蘋果樹心理平衡了。

但是，它還可以選擇另外一種繼續(xù)生長的方式：第二年，它結了100個果子，被拿走了90個，自己得到10個;可能是被拿走99個，自己得到1個。但沒關系，它還可以繼續(xù)生長，第三年結1000個果子……

其實，得到多少果子不是最重要的。對蘋果樹來說最重要的是成長！當它長成大樹的時候，那些曾阻礙它成長的力量會微弱到可以忽略不計。

同學們在考試成績不如預期時，就像蘋果樹，結出的果子自己只享受了很小一部分，與期待的收獲相差甚遠，于是沮喪、泄氣、著急、滿腹牢騷、怨天尤人，甚至有人決定不再那么努力地學習了。

師：同學們，你們愿意做自斷經脈的蘋果樹，還是永遠成長的蘋果樹？

學生陷入暫時的沉默。

師：同學們，我們必須選擇積極面對，因為積極的暗示有利于成功。如我們剛學會騎自行車時，如果看見路上有一塊磚，常常會眼睛盯著磚，心里想著千萬別撞上去，結果往往就會撞上去;但如果我們把目光投向磚頭以外的路上，心里想著一定要騎到沒有磚的路上，結果大多不會撞到磚上去。這就是消極暗示和積極暗示的不同作用。

師：再來，我們解決第二個問題。哲學家愛比克泰德說：“人的煩惱并不是起源于事件，而是起源于他對事件的看法。”

三、PPT展示美國心理學家埃利斯在20世紀50年代提出的ABC理論

A（activating event）指特定的誘發(fā)性事件，C（consequence）指情緒的行為后果。我們通常認為是事件導致了不良情緒，實際上真正影響人的情緒的是當事人對該事件的看法，也就是ABC理論中的信念B（belief），而非事件本身。

學生若有所思，有的默默點頭。

師：這樣看來，觀念是決定我們痛苦與否及痛苦程度的主導因素。我們要及時發(fā)現(xiàn)非理性觀念的苗頭，在它困擾我們的情緒前將它摒棄。非理性觀念一般有這樣的特征：（1）絕對化的要求。以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事件的結果有絕對化的預期。如“不論什么樣的試卷，必須考到120分以上”。（2）以偏概全。如“這一次考得不好，二模更難一些，肯定也考不好”。（3）過分悲觀。考得不好是非?？膳碌臑碾y，如滅頂之災。（4）過于看重他人的評價。如“同學們會瞧不起我，父母會很失望、很生氣”。

教師：同學們有沒有以上這些非理性觀念？

（小組討論，派代表分享）

生1：這次考了110分，我很不滿意?。ㄖ車瑢W一片噓聲）數(shù)學是我的優(yōu)勢學科，考到130分，我才有絕對優(yōu)勢上一本。

生2：一?？嫉貌皇翘硐?，這次聯(lián)考又沒考好，始終是這種水平的分數(shù)，我的數(shù)學沒希望了。

生3：我承受得了，我媽不行，她都一個星期不理我了，真難受。

師：請同學們來支支招。

生4：合理定位，三科均衡?！?-x=0”，不要輕易放棄你不喜歡的學科，實際上，這樣的學科只要你投入一部分精力，進步會特別明顯;不要過分偏愛你喜歡的學科，因為一門學科的高分并不能挽救整個高考的失敗。要堅持“整體發(fā)展，總分取勝”的原則。

生5：老師之前也舉過例子：上屆一位學姐一模和二模都沒考好，但她扛住了壓力，調整復習計劃堅持學習，最終高考成績超一本線20分。

生6：不要過分在意他人對自己的評價，重要的是客觀地認識自己和相信自己。父母也是擔心我們不夠努力而焦慮，如果我們平時跟父母有良好的溝通，父母對我們比較了解，就不會隨意指責。

師：同學們說得很好！看來，無論什么事情，從不同的角度去想，結果就可能截然不同。我們都愿意選擇合理的角度去想，從而得到積極的結果，這就是心理學中的認知調整模式——ABCDE模式。

四、PPT展示ABCDE模式

在這個模式中，A代表“特定誘發(fā)性事件”，B代表“當事人對該事件的觀念”，C代表“情緒的行為后果”，D代表“同不合理的信念辯論”，E代表“通過疏導產生積極的情緒和行為”。這種認知模式告訴我們，要想糾正或者擺脫非理性觀念，首先要認清不合理的想法，然后再積極疏導自身情緒，從而產生積極的情緒和行為。

教師：請同學們歸納自我調適不良情緒的步驟：（1）認清非理性觀念。（2）推翻非理性觀念。（3）產生積極情緒。

對以后的考試，我們不應擔心考不過別人，也不要把分數(shù)看得那么重。在復習時，我們應把注意力集中于學習本身，考試時保持平和的心態(tài)，這樣即便遇到難題，也能充分調動所學知識加以解決。

教師：現(xiàn)在，我們已經學會調適不良情緒了，能客觀面對考得不理想的結果了，該冷靜分析失分的環(huán)節(jié)，找到分數(shù)增長點。（PPT展示網上閱卷時發(fā)現(xiàn)的典型錯誤、學生的自我分析截圖）同學們對圖片展示的失分點很有共鳴，歸納出以下失分情況：書寫不規(guī)范、答題不規(guī)范、審題不清、計算丟分、方法不佳（不能靈活使用數(shù)形結合）、冷僻知識點成為漏洞。

教師：接下來請學姐分享備戰(zhàn)高考策略。

五、2018屆畢業(yè)生A談備考經驗

畢業(yè)生A：學妹們，大家好！我就是你們口中的那位一模和二模不理想，在高考時逆襲，超一本線20分的學姐。當初在遭遇了?？嫉拇煺酆?，我并沒有沉浸在失敗的煎熬中，因為時不我待，我需要迅速振作才有可能逆襲，把握好生命的每一分鐘，也就把握住了理想人生。我給大家三條建議：

（1）做好有個人特點的“考前必讀”。知識篇：對照高考說明逐條過關，想不起來的地方、經常出錯的地方要重點記錄整理;方法篇：認真整理考過且評講過的綜合試卷，不少于10套，重點整理生疏或出錯較多的地方;錯漏篇：對錯誤分類，計算錯誤的算對、概念錯誤的記錄;開竅篇：高三注重知識間的聯(lián)系，相近題目的總結、感悟、開竅;混合篇：幾次大模擬卷統(tǒng)計，高頻考點做記錄并解決。

（2）在最后沖刺和休整的兩個星期，及時調整好生物鐘，科學作息。這期間，做近三年的高考卷，不熬夜。每天早晨6點起床，上午學習4個小時，每兩個小時休息15～30分鐘;中午睡半小時，不超過一小時;下午學習2～3小時，晚上學習3小時，晚上11點前睡覺。

（3）學會自我減壓。當精神過度集中時，注意力會聚集在單個行動上，喪失經過練習所獲得的無意識行為，所以我們要避免過度緊張。辨別出焦慮的原因，采用放松的深呼吸法進行積極的自我暗示，假想考試結束后的自我肯定來強化。

祝愿學妹們高考順利！

教師：再次祝賀A同學高考成功！感謝她給我們的分享。在座的每一位還有100天的時間準備高考。只有從現(xiàn)在開始，用合適的方法，盡最大的努力，才能在高考取得更好的成績。我們來做個小游戲：請同學們雙手交叉，看看自己是左手拇指在上還是右手拇指在上，然后用相反的方式交叉雙手，大家有何感受？

學生：別扭。

教師：是的，在今后這100天里，我們還可能遭受挫折，遇到困難。要改變一個如此小的習慣動作都感到困難，何況我們要克服畏難情緒，消除自卑心理，培養(yǎng)數(shù)學學習自信心;連一個小習慣的養(yǎng)成都需要持續(xù)不斷的努力，何況高考這場選拔性的全國考試，它值得我們付出更多的堅持。我也相信，只要我們全力以赴，一定能為高考交上一份滿意的答卷。

師生合唱《陽光總在風雨后》。

六、課后活動

1.每人一句自我激勵的句子，寫在書簽上，夾在錯題訂正本里。

2.學生制訂自己的數(shù)學每日學習計劃，寫在每天的錯題整理之前。

七、后記

女生的情緒波動大，在全是女生的班級，負面情緒極易被放大并傳播，如果不及時化解，可能形成長期的低迷氛圍。在平時的教學中，我經常會分享一些往屆學生的學習例子、自己當年學數(shù)學的一些心得，拉近女生與數(shù)學的距離，鼓勵女生學習數(shù)學的信心;在解決數(shù)學問題時，也會注意起點低一點兒、鋪墊多一點兒，課間答疑氛圍也比較濃厚。這次在遭遇了高三以來最難的一次數(shù)學考試后，學生的自信心遭受了打擊，而且離高考時間越來越近了，學生普遍焦慮。經過了這次輔導后，學生抱怨的情緒少了，課堂上打瞌睡的少了，課間討論問題的多了，向老師請教問題的學生多了。其中有幾個女生的表現(xiàn)特別突出，我就抓住她們在作業(yè)上、周練中某些題目處理的閃光點，在評講時點名表揚，突出這個學生的優(yōu)點，激發(fā)其他學生的學習興趣。學生的學習計劃，我會抽查、點評，在作業(yè)評改上引用格言提醒和鼓勵學生。高考是一種歷練，這段路上難免坎坷，師生互相扶持，我們一起拼搏到終點。

我堅信，越努力，越幸運！

（作者單位：南京市人民中學）

編輯：陳鮮艷