消防救援隊(duì)伍的體能訓(xùn)練及其實(shí)戰(zhàn)化思路

侯波 張偉

摘要：在簡(jiǎn)述消防救援人員體能訓(xùn)練的作用、體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的意義和原則的基礎(chǔ)上，提出了針對(duì)應(yīng)急救援的強(qiáng)化體能訓(xùn)練方案和體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化思路，并介紹了體能訓(xùn)練的效果評(píng)估指標(biāo)和方法，旨在為提高消防救援人員應(yīng)急救援能力、建立更加合理的實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練體系提供參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：消防救援；應(yīng)急救援；體能訓(xùn)練；實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：D631.6? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ?文章編號(hào)：2096-1227（2024）03-0125-03

消防救援隊(duì)伍是應(yīng)對(duì)處置各類災(zāi)害事故的主力軍和國(guó)家隊(duì)，面臨著多災(zāi)種、高風(fēng)險(xiǎn)、重壓力的挑戰(zhàn)，應(yīng)急救援是消防救援隊(duì)伍的核心任務(wù)之一，其重要性不言而喻。體能訓(xùn)練是保障消防救援人員作戰(zhàn)效能的基礎(chǔ)，面對(duì)突發(fā)的災(zāi)害事故，常規(guī)訓(xùn)練的知識(shí)和技能往往無(wú)法適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)需要，所以消防救援隊(duì)伍的體能訓(xùn)練既要“從難從嚴(yán)”，又要“實(shí)戰(zhàn)實(shí)訓(xùn)”。實(shí)戰(zhàn)化是體能訓(xùn)練的重要思路，要求在訓(xùn)練項(xiàng)目中緊密結(jié)合任務(wù)需求和作戰(zhàn)特點(diǎn)，模擬實(shí)際災(zāi)害情況設(shè)置訓(xùn)練場(chǎng)地和條件，提升訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，培養(yǎng)消防救援人員快速反應(yīng)、果斷決策、協(xié)同作戰(zhàn)等能力。通過(guò)強(qiáng)化應(yīng)急救援的體能訓(xùn)練，提高其實(shí)戰(zhàn)化水平，可以有效幫助消防救援人員在各類災(zāi)害事故中“打贏硬仗、打好狠仗”，因此，有必要從應(yīng)急救援角度將體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化，增強(qiáng)消防救援隊(duì)伍應(yīng)急處置能力，提高救援效率。

1 消防救援隊(duì)伍體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

1.1? 體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練是通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)、規(guī)律性的方法，包括力量、耐力、敏捷、靈敏性和協(xié)調(diào)等方面的訓(xùn)練，旨在提高身體的功能水平，增強(qiáng)身體素質(zhì)，以適應(yīng)各種運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)的需要。復(fù)雜多變的作業(yè)環(huán)境和任務(wù)要求，決定了消防救援工作是一項(xiàng)強(qiáng)度高、風(fēng)險(xiǎn)高、技術(shù)要求高的工作，消防救援人員的體能水平直接影響著滅火救援的效率及其人身安全。因此，消防救援人員必須進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)。通過(guò)體能訓(xùn)練，消防救援人員可以提高對(duì)高溫、低氧、煙霧、毒氣等惡劣環(huán)境的適應(yīng)能力，鍛煉心理承受力、應(yīng)變能力、團(tuán)結(jié)協(xié)作精神等素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢無(wú)畏、堅(jiān)忍不拔、不怕?tīng)奚纫庵酒焚|(zhì)，提高技戰(zhàn)術(shù)水平和實(shí)戰(zhàn)能力，還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，預(yù)防職業(yè)病，保障身心健康，促進(jìn)職業(yè)發(fā)展。

1.2? 體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的意義

消防救援人員在執(zhí)行各種滅火救援任務(wù)時(shí)，需要搬運(yùn)器材、攀爬樓梯或破拆障礙物，即利用身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)完成各種復(fù)雜、精確的協(xié)調(diào)動(dòng)作，平時(shí)的抗阻訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練等可以增強(qiáng)骨骼肌的力量、耐力和爆發(fā)力。在進(jìn)行高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間滅火救援時(shí)，需要有良好的心肺功能來(lái)保證足夠的氧氣供應(yīng)，及時(shí)清除乳酸疲勞，借助有氧耐力訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等，可以提升消防救援人員的攝氧量、心輸出量和肺活量等指標(biāo)[1]。由此可見(jiàn)，消防救援人員的體能訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)和救援質(zhì)量息息相關(guān)。將體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化，使消防救援人員在擬真的應(yīng)急場(chǎng)景中進(jìn)行體能訓(xùn)練，有利于實(shí)際救援操作，增強(qiáng)應(yīng)急處置能力、危機(jī)意識(shí)和快速反應(yīng)能力，培養(yǎng)消防救援人員的協(xié)作能力和團(tuán)隊(duì)精神，提高心理承受能力和抗壓水平。

1.3? 體能訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化的原則

消防救援隊(duì)伍需要在復(fù)雜的環(huán)境中進(jìn)行救援，因此消防救援人員的身體素質(zhì)和應(yīng)急處置能力都要達(dá)到一定水平，體能訓(xùn)練需要針對(duì)消防救援的特點(diǎn)和實(shí)際工作任務(wù)要求，做到個(gè)體化、科學(xué)化和系統(tǒng)化。根據(jù)《“十四五”國(guó)家消防工作規(guī)劃》和《“十四五”應(yīng)急救援力量建設(shè)規(guī)劃》等相關(guān)文件精神，結(jié)合實(shí)際情況，體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化應(yīng)當(dāng)遵循以下原則：①堅(jiān)持應(yīng)急救援需求導(dǎo)向。根據(jù)轄區(qū)災(zāi)害事故風(fēng)險(xiǎn)特點(diǎn)、本地消防救援隊(duì)伍建設(shè)現(xiàn)狀等因素，科學(xué)制定應(yīng)急救援體能訓(xùn)練計(jì)劃，突出重點(diǎn)、補(bǔ)齊短板、強(qiáng)化基礎(chǔ)。②堅(jiān)持實(shí)戰(zhàn)導(dǎo)向。以有效應(yīng)對(duì)重特大災(zāi)害事故為目標(biāo)，以提高實(shí)戰(zhàn)效能為核心，以解決實(shí)戰(zhàn)難題為要?jiǎng)?wù)，注重模擬真實(shí)環(huán)境、復(fù)雜情境、極限挑戰(zhàn)等條件下的訓(xùn)練。③堅(jiān)持身心素質(zhì)全面提升。提高消防救援人員的身心素質(zhì)、專業(yè)技能和協(xié)同配合能力，注重培養(yǎng)消防救援人員的快速反應(yīng)、自主判斷、果斷決策等能力。④科學(xué)評(píng)估管理，加強(qiáng)對(duì)應(yīng)急救援體能訓(xùn)練的組織領(lǐng)導(dǎo)、監(jiān)督檢查和考核評(píng)價(jià)，采用與消防救援高風(fēng)險(xiǎn)、高負(fù)荷、高壓力職業(yè)特點(diǎn)相適應(yīng)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)、評(píng)估方法與評(píng)估工具。

2 針對(duì)應(yīng)急救援的強(qiáng)化體能訓(xùn)練方案

2.1? 身體素質(zhì)評(píng)估與個(gè)性化訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練之前，身體素質(zhì)評(píng)估必不可少，評(píng)估消防救援人員的身體素質(zhì)，制定出針對(duì)個(gè)體的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。身體素質(zhì)評(píng)估應(yīng)該包括身體成分分析、心肺功能評(píng)估、肌肉力量評(píng)估、柔韌度評(píng)估等內(nèi)容，其評(píng)估結(jié)果應(yīng)該詳細(xì)記錄在個(gè)人檔案中，形成針對(duì)性的個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃。個(gè)體化訓(xùn)練是整體訓(xùn)練項(xiàng)目的配套部分，在個(gè)體化訓(xùn)練中可以考慮不同消防救援人員的身體狀況、接受能力、心理狀況、年齡和職業(yè)需求等因素，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練難度作適當(dāng)調(diào)整。筆者將強(qiáng)化后的個(gè)性化訓(xùn)練分為快速反應(yīng)能力訓(xùn)練、耐力和耐受力訓(xùn)練、力量和爆發(fā)力訓(xùn)練、靈敏度和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練四個(gè)類別。

2.2? 快速反應(yīng)訓(xùn)練

反應(yīng)速度是指對(duì)外界刺激做出反應(yīng)所需的時(shí)間，在緊急的救援現(xiàn)場(chǎng)，快速反應(yīng)能力是消防救援人員不可或缺的能力之一。快速反應(yīng)能力訓(xùn)練以訓(xùn)練反應(yīng)速度、準(zhǔn)確度的手眼協(xié)調(diào)為主，涵蓋器材練習(xí)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。手眼協(xié)調(diào)是指消防救援人員觀察到的現(xiàn)場(chǎng)信息和身體動(dòng)作之間的同步性，在執(zhí)行任務(wù)時(shí)，消防救援人員可能要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況，靈活操作各種器材和工具解決眼前問(wèn)題。手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方式有：對(duì)不同重量和形狀的器械、物品，如啞鈴、沙袋、水桶等，從不同方向和角度進(jìn)行拋接、傳遞等動(dòng)作；使用反應(yīng)球或其他形狀不規(guī)則的球類，使其在墻壁或地面上彈跳，并迅速做拍打、抓住、踢擊等相應(yīng)動(dòng)作；使用平衡墊或其他不穩(wěn)定的平臺(tái)，在保持身體平衡的同時(shí)進(jìn)行各種手部動(dòng)作，如扔球、接球、轉(zhuǎn)圈等。還可以根據(jù)訓(xùn)練者狀況，使用間歇訓(xùn)練法或循環(huán)訓(xùn)練法，在高低強(qiáng)度之間交替，進(jìn)行不同類型的手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容。

2.3? 忍耐力和承受力訓(xùn)練

耐受力訓(xùn)練主要是訓(xùn)練對(duì)于高溫、低溫、高海拔等環(huán)境的適應(yīng)能力，該類訓(xùn)練主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、循環(huán)訓(xùn)練等，例如跑步、游泳等，同時(shí)也包含一定的心理抗壓能力訓(xùn)練。因此，此類訓(xùn)練往往采用單一、重復(fù)的訓(xùn)練方法，在磨煉消防救援人員身體素質(zhì)與心性的同時(shí)，也易使其產(chǎn)生厭倦感和適應(yīng)性減退。為了避免這種情況，應(yīng)該采用多樣化的訓(xùn)練方法增加挑戰(zhàn)性和趣味性，例如：在負(fù)重折返跑的有氧訓(xùn)練中通過(guò)間歇、變速等方式提高無(wú)氧訓(xùn)練比重[2]；在舉重或俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中通過(guò)超量或循環(huán)等方式提高肌肉耐力；在功能性體能訓(xùn)練中加入平衡或協(xié)調(diào)等元素提高神經(jīng)肌肉控制力；在心理壓力測(cè)試中加入模擬場(chǎng)景或角色扮演等增強(qiáng)測(cè)試擬真度等。

2.4? 力量和爆發(fā)力訓(xùn)練

消防救援隊(duì)伍在執(zhí)行滅火救援任務(wù)時(shí)，需要具備較強(qiáng)的力量和爆發(fā)力，以應(yīng)對(duì)不同的現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，因此要選擇力量訓(xùn)練項(xiàng)目，如針對(duì)破拆、搬運(yùn)、攀爬等動(dòng)作，組合使用深蹲、硬拉、俯臥撐、引體向上等基本功項(xiàng)目，提高上下肢及核心肌群的力量，在進(jìn)行推舉或深蹲等動(dòng)作時(shí)，可以穿戴完整的消防服裝或背負(fù)水槍等器材來(lái)增加負(fù)荷；針對(duì)沖刺、跳躍等動(dòng)作，組合運(yùn)用立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、30m沖刺等項(xiàng)目來(lái)提高下肢肌群的爆發(fā)力。重量訓(xùn)練是提高消防救援人員力量和爆發(fā)力的有效訓(xùn)練方法，消防救援人員可以根據(jù)自己的體能水平和訓(xùn)練目標(biāo)，使用杠鈴、啞鈴、器械等器材，選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢徒M數(shù)。力量和爆發(fā)力訓(xùn)練強(qiáng)度較大，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況制定合理的計(jì)劃，根據(jù)恢復(fù)能力調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度，找到消防救援人員自身適用的頻率與周期。

2.5? 靈敏度和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

靈敏度和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是依賴器材的訓(xùn)練類型。靈敏度訓(xùn)練旨在提高消防救援人員的敏捷性和反應(yīng)能力，筆者認(rèn)為，可以為此類訓(xùn)練引入激光敏捷訓(xùn)練器等器材，利用激光束發(fā)出不同顏色和方向的信號(hào)，要求消防救援人員按照信號(hào)做出相應(yīng)動(dòng)作，鍛煉其視覺(jué)感知、反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力。此外，一些傳統(tǒng)器材如跨欄等，也可以鍛煉消防救援人員的平衡感、靈活性和爆發(fā)力，應(yīng)當(dāng)在力量、耐力、速度等基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練中融入鍛煉靈敏度和柔韌性的組合項(xiàng)目。在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面，可以使用平衡球、懸掛式訓(xùn)練器等，消防救援人員可以通過(guò)坐、站、倒等不同的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，并設(shè)計(jì)不同的組合動(dòng)作或循環(huán)動(dòng)作，要求消防救援人員快速切換。

3 體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化思路

3.1? 將實(shí)戰(zhàn)救援演練分散至日常訓(xùn)練

為了使消防救援隊(duì)伍能夠在實(shí)際工作中隨時(shí)隨地應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜多變的災(zāi)害情況，需要將實(shí)戰(zhàn)救援演練分散至日常訓(xùn)練，形成常態(tài)化、制度化、規(guī)范化的訓(xùn)練機(jī)制，結(jié)合真火煙熱設(shè)施、模擬器材等現(xiàn)代化手段進(jìn)行模擬演習(xí)。在日?；A(chǔ)性訓(xùn)練中也要穿插一些突發(fā)情況或緊急任務(wù)，進(jìn)行應(yīng)變處理或快速反應(yīng)測(cè)試，要求參訓(xùn)消防救援人員在平時(shí)見(jiàn)慣于難，在難中見(jiàn)慣于險(xiǎn)。

3.2? 多角度開(kāi)展場(chǎng)景模擬訓(xùn)練

為了提高消防救援隊(duì)伍的實(shí)戰(zhàn)能力，應(yīng)在訓(xùn)練中利用虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)、仿真器材和實(shí)際場(chǎng)地，模擬實(shí)際災(zāi)害事故場(chǎng)景進(jìn)行訓(xùn)練。虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)（VR）是一種利用計(jì)算機(jī)生成虛擬環(huán)境的技術(shù)，可以為訓(xùn)練者提供高度真實(shí)的場(chǎng)景體驗(yàn)，借助該技術(shù)，消防救援人員可以進(jìn)入計(jì)算機(jī)空間模擬的險(xiǎn)情現(xiàn)場(chǎng)，學(xué)習(xí)如何在各種災(zāi)害場(chǎng)景下采取正確的救援行動(dòng)。仿真器材是指能夠模擬各種消防救援設(shè)備和器材的裝置，如利用火災(zāi)模擬器、消防泵等裝置進(jìn)行滅火訓(xùn)練，利用爆炸模擬器進(jìn)行化學(xué)品泄漏事故應(yīng)對(duì)訓(xùn)練等，在現(xiàn)實(shí)場(chǎng)地中模擬各種消防救援場(chǎng)景，開(kāi)展實(shí)際的滅火、搜救、搶險(xiǎn)等任務(wù)，鍛煉消防救援人員應(yīng)對(duì)復(fù)雜災(zāi)害場(chǎng)景的實(shí)戰(zhàn)能力。這種訓(xùn)練方式可以為消防救援人員提供安全的訓(xùn)練環(huán)境，降低了消防救援人員的受傷風(fēng)險(xiǎn)[3]。

3.3? 嘗試不同器械設(shè)備組合的訓(xùn)練

在消防救援現(xiàn)場(chǎng)，消防救援人員需要使用各種器械和設(shè)備實(shí)施救援。因此，對(duì)器械設(shè)備的靈活組合使用十分重要。實(shí)戰(zhàn)化的體能訓(xùn)練可以根據(jù)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和救援案例，模擬某一救援案例中的單一場(chǎng)景，要求消防救援人員選擇相應(yīng)的消防器械設(shè)備組合，如佩戴空氣呼吸器、著滅火戰(zhàn)斗服、提水帶、水槍等，進(jìn)行樓層攀登、越野跑、火場(chǎng)進(jìn)攻等科目訓(xùn)練，還可以引入新型、改進(jìn)型的消防器械設(shè)備，進(jìn)行探索性訓(xùn)練，如使用智能穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)個(gè)人狀況與火場(chǎng)環(huán)境數(shù)據(jù)，遙控?zé)o人機(jī)等輔助工具進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)險(xiǎn)情勘查等，提高消防救援人員對(duì)各種工具的熟悉程度。

4 體能訓(xùn)練的效果評(píng)估

4.1? 訓(xùn)練效果的評(píng)估指標(biāo)

為了有效評(píng)估訓(xùn)練效果，需要制定科學(xué)、具體的評(píng)估指標(biāo)。消防救援隊(duì)伍的體能訓(xùn)練評(píng)估指標(biāo)應(yīng)該包括身體素質(zhì)、反應(yīng)能力、耐力、力量、靈敏度和協(xié)調(diào)性等方面，這些指標(biāo)反映了消防救援人員在滅火救援實(shí)戰(zhàn)中需要具備的各項(xiàng)基本能力和素質(zhì)，覆蓋了消防救援人員在體能訓(xùn)練中涉及的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和內(nèi)容，對(duì)消防救援人員在不同應(yīng)急救援場(chǎng)景中的個(gè)人表現(xiàn)提出了全面的素質(zhì)要求。

4.2? 訓(xùn)練效果的評(píng)估方法

為了對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)、客觀、全面的評(píng)估，需要選擇適當(dāng)?shù)姆椒ê凸ぞ?。根?jù)評(píng)估指標(biāo)，筆者認(rèn)為可以采取以下4種方法：①生理指標(biāo)法。通過(guò)在單次訓(xùn)練前后、訓(xùn)練的周期節(jié)點(diǎn)測(cè)量生理指標(biāo)，如心率、血壓、血糖等，評(píng)估訓(xùn)練效果。②功能評(píng)估法。通過(guò)運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估表、健康問(wèn)卷等，了解參訓(xùn)消防救援人員的體能狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。③實(shí)戰(zhàn)評(píng)估法。通過(guò)實(shí)際模擬訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演練評(píng)估消防救援人員日常體能訓(xùn)練的成果，包括對(duì)場(chǎng)景的判斷、快速反應(yīng)、協(xié)調(diào)配合及器械使用等。④日志反思法。要求參訓(xùn)消防救援人員、教官做好訓(xùn)練日志記錄，對(duì)每次訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行反思、總結(jié)和交流，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，保證訓(xùn)練成果。

5 結(jié)束語(yǔ)

強(qiáng)化應(yīng)急救援的體能訓(xùn)練并將其實(shí)戰(zhàn)化，有利于提高消防救援人員的各項(xiàng)素質(zhì)，為消防救援人員應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜應(yīng)急情況提供有力保障。隨著科技的不斷發(fā)展，未來(lái)的體能訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)化思路將會(huì)更加科技、智能。其中，虛擬現(xiàn)實(shí)、增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)、智能化監(jiān)控設(shè)備、大數(shù)據(jù)和人工智能的專業(yè)評(píng)估也將成為未來(lái)消防救援訓(xùn)練的趨勢(shì)。在進(jìn)一步改革體能訓(xùn)練模式、提升訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化水平的過(guò)程中，要“軟硬兼施”，一方面做好基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)施的配套建設(shè)，保證足夠的訓(xùn)練場(chǎng)地和器材設(shè)備，另一方面要注重實(shí)效評(píng)估，不斷優(yōu)化訓(xùn)練機(jī)制，追求更優(yōu)的訓(xùn)練效果。

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