早睡晚起護(hù)好腎

腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。腎精虧虛有哪些表現(xiàn)？出現(xiàn)腎虛癥狀時(shí)應(yīng)該怎么治，怎么調(diào)理？冬天補(bǔ)腎，又該如何補(bǔ)更有效果呢？

五臟應(yīng)四時(shí)冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要

福建廈門市中醫(yī)院腎病科主任、主任醫(yī)師許正錦介紹，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就明確提出：“五臟應(yīng)四時(shí)，各有收應(yīng)。心者，生之本……為陽中之太陽，通于夏氣；肺者，氣之本……為陽中之太陰，通于秋氣；腎者……為陰中之少陰，通于冬氣；肝者，罷極之本……為陽中之少陽，通于春氣。”

許正錦解讀說，這段話的意思是說五臟各有對(duì)應(yīng)的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)春天，心對(duì)應(yīng)夏天，肺對(duì)應(yīng)秋天，腎對(duì)應(yīng)冬天。所以，根據(jù)季節(jié)的不同，每個(gè)臟器的養(yǎng)生調(diào)理側(cè)重點(diǎn)各有不同。冬天，樹枝上的營(yíng)養(yǎng)藏于樹根，樹木完全停止生長(zhǎng)，處于休眠狀態(tài)，這體現(xiàn)了“冬主收藏”的含義。這個(gè)時(shí)節(jié)最適合養(yǎng)腎，想要來年春天更有精力、更加健康，養(yǎng)腎至關(guān)重要。

腎虛表現(xiàn)多 腰膝酸軟四肢發(fā)涼

陜西中醫(yī)藥大學(xué)教授張景明介紹，中醫(yī)認(rèn)為，腎主藏精，精指的是腎中的精氣；精化髓，髓指的是骨髓、腦髓。當(dāng)腎精充盈的時(shí)候，骨髓充盈、骨骼健壯；脊柱中的髓上升匯聚成腦，腦為髓海，當(dāng)腦髓充足時(shí)，七竅清明。因此，當(dāng)腎精虧虛時(shí)會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、腰膝酸軟、耳鳴等癥狀。

張景明說，不少久坐辦公室的人常有腰痛的毛病。其實(shí)，腰痛的源頭就是腎受到了壓迫所導(dǎo)致的。腎和腰是互通的，長(zhǎng)期從事固定姿勢(shì)的工作，過度用腰，使腰得不到休息，久之腎臟就會(huì)出現(xiàn)問題。輕者出現(xiàn)腰椎難以直立彎腰的情況，重者會(huì)四肢疼痛，如果不加以重視，就會(huì)導(dǎo)致腎氣不足。

腎不好的人大多還會(huì)出現(xiàn)四肢發(fā)涼的癥狀，且小便清長(zhǎng)，腹部怕冷，同時(shí)伴有飲食不香、消化不良等情況，這個(gè)時(shí)候就要引起重視了。

張景明說，腎還主“納氣”，如果腎虛了，人就會(huì)表現(xiàn)出喘息、咳嗽、呼多吸少、呼吸困難甚至冷汗直冒等癥狀。

此外，如果感覺出現(xiàn)皮膚松弛、脫發(fā)、耳背、耳聾等情況，很有可能也是腎臟出問題了。

養(yǎng)腎有方法 注意飲食早睡晚起

如何保養(yǎng)腎氣？廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腎病科主任醫(yī)師史偉介紹，在生活起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確提出“冬藏”概念，早睡晚起保陽氣，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。冬季就要順應(yīng)晝短夜長(zhǎng)的規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，以利于陽氣潛藏，陰精積蓄。待日出而作，以避寒就暖，使人體陰平陽秘（中醫(yī)術(shù)語，指的是體內(nèi)陰陽二氣的平衡和諧。陰平指的是機(jī)體物質(zhì)代謝的平衡，陽秘指的是陽氣固秘或陽氣的固攝作用）。

史偉說，在一年四季當(dāng)中，冬季相當(dāng)于一天中的夜晚，應(yīng)該多休息。但在有太陽的時(shí)候，也要多去戶外，汲取天地間的陽氣，再配合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血流通，補(bǔ)腎效果會(huì)更好。需要提醒的是，愛熬夜的年輕人，冬季一定要早早入睡。腎精就像是身體里的油燈，過度操勞、熬夜就是在暗耗油燈里的油，等熬到油枯竭的時(shí)候，失去的不僅是美麗年輕的容貌，更是強(qiáng)健的體質(zhì)。

俗話說“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”，飲食對(duì)養(yǎng)腎也極為重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，對(duì)虛寒者尤其有益。具有補(bǔ)腎益腎功能的食品還有黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可用醫(yī)圣張仲景的方子——當(dāng)歸生姜羊肉湯，好喝又滋補(bǔ)。

需要特別注意的是，最好不要食用生冷、辛辣、油膩、刺激性的食物，這些食物不僅傷腎，也傷脾胃。

調(diào)理有講究 揉按穴位泡腳搓腰

中醫(yī)冬季調(diào)理最為大家所熟知的是三九灸。在三九天艾灸，可以達(dá)到“夏病冬防，冬病冬調(diào)”的效果。三九灸對(duì)養(yǎng)腎特別有好處。此外，許多醫(yī)院還為冬補(bǔ)推出了膏方。一般膏方以調(diào)理身體即養(yǎng)身為主。冬季用膏方多以清肺潤(rùn)燥、益氣養(yǎng)陰為主。當(dāng)然膏方也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來開，一定要在膏方專家的指導(dǎo)下使用。

也可在家中用艾條灸或是按摩穴位，達(dá)到養(yǎng)生養(yǎng)腎的目的。首先是涌泉穴，取穴時(shí)把腳部蜷縮起來，腳底靠前部凹陷的地方即是。涌泉穴是腎經(jīng)井穴，揉按此穴位有補(bǔ)益腎經(jīng)氣血的作用，緩解手腳冰涼，補(bǔ)氣養(yǎng)腎。具體方法是睡前用手掌來回揉搓腳底，揉搓至腳底發(fā)熱；之后，將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜，等到有酸痛感時(shí)可以停止換另一只腳。

其次是按摩三陰交穴，有健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎、安神之效。取穴時(shí)正坐屈膝成直角，除大拇指外，其他四個(gè)手指并攏，橫著放在足內(nèi)踝尖（腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踝骨最高的地方）上方，小腿中線與手指的交叉點(diǎn)就是三陰交穴。具體方法是用指腹對(duì)三陰交進(jìn)行順時(shí)針、逆時(shí)針按揉，然后再點(diǎn)按3到5分鐘，即按下之后停留3秒鐘，再緩緩放松。

第三個(gè)穴位是關(guān)元穴，關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關(guān)元穴的重要性。具體方法是以關(guān)元穴為圓心，用左手掌或右手掌逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3—5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)狻?qiáng)身固精、祛寒回陽的效果。

“腰為腎之府”，搓腰也可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰、排出體內(nèi)寒濕的效果。

腎經(jīng)起于足底，泡腳也可防寒氣侵襲，日久對(duì)改善腰部怕冷、腰酸背痛等癥狀很有幫助。用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘.泡腳的同時(shí)搓后腰，即先搓熱手掌，然后在后腰上下搓摩3～5分鐘。

冬季養(yǎng)腎須注意的事項(xiàng)

一般情況下，冬季養(yǎng)腎的注意事項(xiàng)有注意保暖、飲食調(diào)理、合理運(yùn)動(dòng)等。具體如下述。

1.注意保暖 冬季氣溫較低，腎臟易受寒邪侵襲，容易導(dǎo)致腎臟功能下降。因此要注意適當(dāng)增加睡眠、穿著保暖等，尤其是對(duì)腰部、腹部等部位注意保暖。

2.飲食調(diào)理 應(yīng)飲食清淡，多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如鮑魚、桂圓、牛肉、雞肉、蛋類、豆制品等，以增強(qiáng)腎臟的功能，同時(shí)減少鹽和辛辣食物的攝入，以免過度刺激腎臟。

3.合理運(yùn)動(dòng) 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟的養(yǎng)分供給，保持腎臟功能的穩(wěn)定。適宜的運(yùn)動(dòng)方式有步行、太極拳、瑜伽等。

除了以上注意事項(xiàng)外，還要保持心情舒暢，適當(dāng)進(jìn)行針灸、按摩。若出現(xiàn)不適，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行對(duì)癥治療。