體育中考1000米跑策略分析

顧志勇

摘要：隨著我國教育改革的持續(xù)深化，體育成為中考的重要課程。而在中考體育的調(diào)整下，1000米跑成為必考項(xiàng)目。面對全新的中考要求，在初中體育教學(xué)中教師也應(yīng)對1000米跑訓(xùn)練做出調(diào)整，幫助學(xué)生掌握科學(xué)的跑步策略，提升學(xué)生的跑步能力。故此，本文主要以跑步策略為例，就如何提升初中生1000米跑能力進(jìn)行了簡要分析。

關(guān)鍵詞：中考? 初中體育? 1000米跑? 策略

引言

在素質(zhì)教育背景下，學(xué)生綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)成為當(dāng)前學(xué)校教育的重要目標(biāo)。為此，我國多項(xiàng)教育改革中，也強(qiáng)調(diào)了學(xué)生綜合素養(yǎng)培養(yǎng)的重要性，并提出了相關(guān)要求。體育作為初中教育階段增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的重要課程，其作用日益凸顯，并成為中考重點(diǎn)考查科目。而1000米是中考體育中的主要項(xiàng)目，目的是為了考查學(xué)生的體能和運(yùn)動技巧。但在以往的初中長跑教學(xué)中，部分教師都會將重心放在耐力訓(xùn)練上，很少會關(guān)注跑步策略，導(dǎo)致學(xué)生的跑步水平難以得到有效提升。而科學(xué)的跑步策略，可以讓學(xué)生在跑步的過程中學(xué)會科學(xué)分配體能，完成跑步任務(wù)的同時(shí)，獲得跑步水平的提升。因此，在初中體育1000米跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)加強(qiáng)對跑步策略的研究和探索，提升學(xué)生的跑步能力。

一、1000米跑常規(guī)策略分析

1000米跑對于學(xué)生的體能、耐力和運(yùn)動技巧等都有著較高要求。常見的運(yùn)動策略為：起步階段，快速加速，拉開與對手的距離；途中跑階段，拉大步幅，保持平穩(wěn)節(jié)奏；后期沖刺階段，加快速度，突出重圍，提高跑步效果。在這一跑步策略中，能夠最大限度激發(fā)選手的運(yùn)動潛能，讓選手的體能得到合理分配，提升學(xué)生的跑步效果。[1]這一跑步策略對于選手的體能有著較高要求，在專業(yè)訓(xùn)練或比賽中較為常見。初中生的身體素質(zhì)和運(yùn)動耐力普遍較弱，這種“快——?jiǎng)颉獩_”跑步策略并不適合初中生。如果沒有良好的體能作為支撐，學(xué)生在跑到300～500米左右，就會出現(xiàn)呼吸不暢、腳步紊亂、速度減慢等現(xiàn)象，甚至部分學(xué)生還會出現(xiàn)“脫力”的現(xiàn)象，給學(xué)生造成運(yùn)動損傷。因而在初中體育1000米跑訓(xùn)練中，教師需要根據(jù)學(xué)生的體能情況，制訂符合學(xué)生的長跑策略，這樣才能得到良好的訓(xùn)練效果。

二、體育中考1000米跑優(yōu)化策略

通過對初中生1000米跑的狀態(tài)進(jìn)行綜合分析后，不難發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生跑步時(shí)間長了以后體能狀況不佳?？紤]到實(shí)際情況，在初中體育1000米跑訓(xùn)練中，教師需要對常規(guī)的跑步策略進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整。為此，教師可以將1000米跑分為200米、400米、600米三個(gè)階段進(jìn)行研究，重新擬定1000米跑策略。

（一）起跑階段

在體育中考1000米項(xiàng)目中，學(xué)生在出發(fā)時(shí)沖得過快，則會消耗大量的體能，后期就極易出現(xiàn)“脫力”現(xiàn)象，無法快速加速，取得的效果往往不盡人意。因而在初中體育1000米跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在起跑階段適當(dāng)放慢速度，在前200米逐漸加速，這樣可以讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，避免在跑步途中，體能消耗過快。并且根據(jù)相關(guān)研究表明，起跑所用時(shí)間與達(dá)到終點(diǎn)所用時(shí)間之間并未存在顯著的相關(guān)性，學(xué)生在起跑階段沒有必要“爭分奪秒”，只需要按照自己的身體狀況，調(diào)節(jié)速度即可，這樣才能達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。但在起跑階段，時(shí)間也不宜過長，通常情況下，在前200米時(shí)間控制在40～46秒都是合理范圍內(nèi)。

（二）途中跑階段

體育中考1000米項(xiàng)目考查中，學(xué)生的跑步效果與學(xué)生跑步耗費(fèi)的時(shí)間有著很大關(guān)系。但根據(jù)初中生的實(shí)際體能狀況，為了讓學(xué)生能夠順利完成跑步任務(wù)，教師則需要對1000米跑步策略進(jìn)行優(yōu)化，改變過程起步加速、拉開距離的策略，采用起跑控制速度，途中從逐漸加速到勻速的策略。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教師可以將400米和600米兩處作為控制點(diǎn)，協(xié)助學(xué)生控制好速度，保持跑步的節(jié)奏感和速度感，將400米的時(shí)間控制在1分25秒內(nèi)，將600米控制在2分10分內(nèi)，這樣才能達(dá)到能耗與跑步的雙贏。

（三）沖刺階段

當(dāng)學(xué)生完成前600米的跑步后，他們的體能消耗過大，教師則可以讓學(xué)生適當(dāng)調(diào)整呼吸和身體狀態(tài)，為最后的沖刺做好準(zhǔn)備。[2]在最后的400米距離，學(xué)生還有1分35秒左右的時(shí)間完成沖刺，這時(shí)體能較好的學(xué)生，則可以在調(diào)整好身體狀態(tài)后，逐漸加速，在最后的直道全力沖刺，加大步幅，縮短時(shí)間。而對于體能較弱的學(xué)生，則需要保持原有跑步節(jié)奏的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加大步伐，勻速完成全程即可。否則，突然加速會加重身體負(fù)荷，如果超出身體承受范圍，則極易出現(xiàn)“脫力”或其他運(yùn)動損傷，不僅無法堅(jiān)持完成跑步，還會給身體造成不利影響。因而在最后沖刺階段，學(xué)生應(yīng)量力而行。

三、結(jié)語

綜上所述，采取科學(xué)的1000米跑步練習(xí)策略，能夠促使學(xué)生在跑步時(shí)，自主調(diào)節(jié)動態(tài)，順利完成跑步任務(wù)，提升跑步效果。因而初中體育教師應(yīng)對跑步策略的重要性形成清晰認(rèn)知，并根據(jù)學(xué)生的身體情況和跑步特征，采取逐漸加速到勻速的跑步訓(xùn)練策略，讓學(xué)生能夠科學(xué)調(diào)節(jié)自己的身體，輕松完成跑步。

參考文獻(xiàn)

[1]沈永祥.體育中考800/1000米跑的練習(xí)策略[J].新體育，2021（10）：35-37.

[2]黃靜.廣州市體育中考1000米跑的策略分析[J].體育師友，2013，36（03）：79-80.