淺談如何緩解學(xué)生的考前焦慮

焦愛玉

期末考試，正在監(jiān)考，監(jiān)考老師打電話說我們班有個女生肚子疼。見到這個學(xué)生的時候，她臉色蠟黃，鼻尖冒汗，捂著肚子，說肚子疼。趕緊聯(lián)系家長詢問飲食狀況后，發(fā)現(xiàn)不是因?yàn)樯眢w健康原因，而是考試緊張。對她進(jìn)行了安慰和疏導(dǎo)，得以順利考試。這位女生平時學(xué)習(xí)很努力，是語文科代表，但是每一次語文期末考試，結(jié)果總是不夠理想，而這無形之中她給了自己很大的壓力，害怕結(jié)果不好，這是一種典型的考前綜合癥表現(xiàn)——考試焦慮。

考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，學(xué)生在考試期間心理上的緊張、不安、焦慮、恐懼等在情緒上的反應(yīng)都可稱之為考試焦慮。它可分為兩大類：一類是指在考試來臨前的一段時間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮，另一類是指在考試過程中產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”“暈場”等。

心理學(xué)研究表明，人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難與障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。因此焦慮是難免的，焦慮的產(chǎn)生與程度在個體之間有很大差異，如好勝心強(qiáng)的學(xué)生對一般性的小型考試，也可能會憂心忡忡，產(chǎn)生焦慮；而有些學(xué)生則自信心較強(qiáng)，對重大考試也持平穩(wěn)的心態(tài)，其心理、生理反應(yīng)不顯著。因此，要辯證地看待考試焦慮的影響。可以想象，如果一個學(xué)生對無論多么重要的考試都抱無所謂的態(tài)度，沒有絲毫的緊張、焦慮和壓力，不進(jìn)行認(rèn)真的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，他的考試結(jié)果就不會很理想。所以，適度的焦慮與緊張有助于精力更加集中，知覺更加敏銳，思維更加靈活，學(xué)習(xí)效率更高。而焦慮過度也不利于發(fā)揮正常水平，會產(chǎn)生不利影響。就是說，考試焦慮的產(chǎn)生不僅是必然的，而且是必要的，重要的是學(xué)生要學(xué)會自我調(diào)適。

一、造成考試過度焦慮的原因主要有兩個方面

（一）客觀原因：期望過高。這種高期望很容易使學(xué)生產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致怯場。這是目前出現(xiàn)考試怯場的主要原因之一。有時父母、親朋出于善意，會三番五次地給學(xué)生講道理，盡管他們的希望是好的，但有時卻適得其反，因?yàn)檫@在無形中給孩子造成了心理負(fù)擔(dān)，使他們產(chǎn)生心理壓力。

（二）主觀原因：1.學(xué)生對考試沒有正確的認(rèn)識。容易產(chǎn)生怯場的學(xué)生，往往把考試看得過于重要。2.自我期望值太高。心理學(xué)中有這樣一個規(guī)律：動機(jī)太弱的人做事就會干勁不足，信心不大，難以成功；動機(jī)適中的人做事就會調(diào)動全身心的各個方面，使其處于最佳的狀態(tài)，取得最佳效果；動機(jī)太強(qiáng)的人做事就會高度緊張，產(chǎn)生焦慮，影響身心各方面的正常發(fā)揮，同樣也難以成功。考試也是如此。如果某個學(xué)生求勝動機(jī)過強(qiáng)，自我期望值過高的話，就會影響能力正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試過度焦慮。

二、采用合理措施，調(diào)節(jié)學(xué)生情緒

往往產(chǎn)生考試焦慮過度的學(xué)生心理承受能力弱，感情脆弱，有的壓力過大等等。對這類學(xué)生，我是這樣處理的。

（一）正確看待考試的重要性。教師要引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試的重要性，要想辦法讓學(xué)生明白，考試不過是展示和檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)知識成效的一種手段，只要平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，注重積累，考試時穩(wěn)定心態(tài)，發(fā)揮正常水平，就能取得好結(jié)果。

（二）正確估計自己的應(yīng)試能力。教師可在考試之前讓學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)等情況進(jìn)行分析，了解自己的長處，找出弱點(diǎn)和漏洞，從而制訂適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計劃，為取得好結(jié)果奠基。

（三）進(jìn)行自信訓(xùn)練。考試焦慮的學(xué)生在考前總是不知不覺地對自己具有消極的暗示，這種暗示往往會降低學(xué)生的自信心，使其復(fù)習(xí)時精力不集中，從而減少應(yīng)有的努力程度。為此，要想辦法對學(xué)生進(jìn)行自信訓(xùn)練，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，做出肯定的自我評價，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心。 此外，做好考前的輔導(dǎo)工作和考后的身心調(diào)節(jié)工作對于緩解考試焦慮也有比較重要的意義。一般來說，學(xué)生對考試越擔(dān)心，往往焦慮水平就越高，而焦慮水平越高，其心理壓力就越重，從而影響考試結(jié)果。

（四）考試前要注意休息?？荚囀悄X力勞動，考試期間腦力勞動的負(fù)擔(dān)是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意科學(xué)用腦。首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這時應(yīng)主要看看各種教材，自己的筆記，做過的習(xí)題、試卷，尤其是其中過去做錯了的，目的是使曾經(jīng)學(xué)習(xí)過的知識翻新、再認(rèn)、備忘?？荚嚽耙欢ㄒ⒁膺m當(dāng)休息，保證充足的睡眠。

（五）教給學(xué)生應(yīng)對考試“怯場”“暈場”的方法。1.安靜下來，暫停閱卷、答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，轉(zhuǎn)移注意力。2.可以用“調(diào)整呼吸法”，即當(dāng)情緒極度緊張時，停止有關(guān)活動，全身放松，多次做深而均勻的呼吸。反復(fù)有節(jié)奏地呼吸，這樣也會很快地消除怯場。3.“信心暗示法”，默默地對自己說：“我是最棒的。我已經(jīng)作了充分的準(zhǔn)備，只要正常發(fā)揮就可以了?！?/p>

（六）要適當(dāng)進(jìn)行一些文體活動。這既可鍛煉身體，愉悅身心，又可有效的轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解腦神經(jīng)過度緊張。如：聽放松的音樂，打乒乓球、籃球、羽毛球，和親近的人聊聊天等。

（七）注意考試期間的飲食健康。考試期間要吃飽吃好，不要勉強(qiáng)湊合，要適當(dāng)清淡可口些，不要太油膩，不要餓著肚子進(jìn)考場，也不要在進(jìn)考場前飲用過多的飲料、茶水，甚至吃冷飲。

（八）注意保持身體健康。要注意根據(jù)天氣冷暖的變化增減衣服，還要減少劇烈活動，防止意外情況的發(fā)生。

綜上所述，學(xué)生在學(xué)習(xí)中既不能松懈，也不能過分緊張，要調(diào)節(jié)好自己的情緒，更好地應(yīng)對，取得好結(jié)果。