過(guò)度自責(zé)也是一種逃避

文/吳在天

生活中難免出錯(cuò)，但每個(gè)人面對(duì)失誤的態(tài)度卻大相徑庭。有的人出現(xiàn)了小失誤，即使沒(méi)有任何處罰或批評(píng)，也會(huì)忍不住地責(zé)怪自己，甚至過(guò)度自責(zé)。而有的人則會(huì)在錯(cuò)誤中汲取經(jīng)驗(yàn)，并相信自己會(huì)越來(lái)越好。

一遇失誤就狠狠自責(zé)

有位從事新媒體工作的朋友說(shuō)，最近每次輪到她值班都特別焦慮難受，因?yàn)樗俺隽藗€(gè)錯(cuò)誤。

她是微信公眾號(hào)的編輯，輪值的那天需要負(fù)責(zé)推送編輯好的內(nèi)容。幾個(gè)月前，她推出了一則內(nèi)容后，發(fā)現(xiàn)標(biāo)題出現(xiàn)明顯的錯(cuò)誤。按照單位的管理制度，這是個(gè)很重大的過(guò)失，她心里非常害怕，不斷地嘀咕：怎么會(huì)犯這么低級(jí)的錯(cuò)誤？該怎么辦？領(lǐng)導(dǎo)會(huì)怎么想？越想越懊惱，越想越自責(zé)，甚至手都在顫抖。

但這件事的結(jié)果并沒(méi)有那么糟糕，雖然是出了錯(cuò)，但好像并沒(méi)有出現(xiàn)太壞的結(jié)果，反倒戲劇性地增強(qiáng)了粉絲之間的互動(dòng)，評(píng)論區(qū)甚至還出現(xiàn)了很多很有趣的留言。對(duì)此，領(lǐng)導(dǎo)也沒(méi)有責(zé)怪她，反而特意開(kāi)會(huì)總結(jié)了這次意外帶來(lái)的效果，看以后是否可以策劃出更接地氣的營(yíng)銷方案。

盡管如此，朋友依然控制不住地責(zé)怪自己。因?yàn)闃?biāo)題出錯(cuò)這件事，她后來(lái)好幾次在將要推送內(nèi)容的時(shí)候心跳加速，內(nèi)容發(fā)出去之前一次次地反復(fù)檢查。

適度自責(zé)，可以讓自己看到責(zé)任所在，并對(duì)錯(cuò)誤負(fù)責(zé)；而過(guò)度自責(zé)，在潛意識(shí)里其實(shí)是一種防御和逃避。因?yàn)橐恢背两谕纯嚯y受的感受中，以至于忘記接下來(lái)要去做的事情。

有位來(lái)訪者比預(yù)約的時(shí)間晚到了10 分鐘，見(jiàn)到咨詢師后表現(xiàn)得惴惴不安，雖然一開(kāi)始咨詢師就表示了并不介意，但是這位來(lái)訪者還是不斷和咨詢師解釋路上耽擱的原因，并且很自責(zé)地說(shuō)自己是不守時(shí)的人。

事后，咨詢師分析，這位來(lái)訪者的過(guò)度自責(zé)是一種長(zhǎng)期以來(lái)形成的行為慣性，來(lái)訪者在潛意識(shí)中會(huì)認(rèn)為可以借自責(zé)來(lái)逃避失誤之后的懲罰。盡管可能沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的懲罰，但是這種防御模式已經(jīng)內(nèi)化在心里，一碰到類似的情況，就會(huì)啟動(dòng)防御狠狠地先自責(zé)一番。

害怕被懲罰，先自我懲罰

很多人小時(shí)候都有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn)，和同學(xué)打架了，當(dāng)對(duì)方來(lái)家里告狀時(shí)，有些父母不問(wèn)是非對(duì)錯(cuò)就先把自己打一頓。

我小時(shí)候也是如此，當(dāng)我試圖和父母說(shuō)清楚緣由時(shí)，父母說(shuō)：“打你是為了保護(hù)你?！焙髞?lái)，我才從父母口中得知，因?yàn)樗麄儜峙聦?duì)方的怪罪，就不討論事情的緣由，先給對(duì)方一個(gè)結(jié)果——你看，我狠狠教訓(xùn)了我家這個(gè)不懂事的孩子。

這個(gè)解釋雖然讓我可以理解父母的動(dòng)機(jī)，但是仍然讓我難以釋?xiě)选６?，父母?duì)我的責(zé)罰本身就會(huì)讓我產(chǎn)生了一種無(wú)法表達(dá)的憤怒，因?yàn)檫@種憤怒一旦表達(dá)將再受到更大的懲罰。

于是，很多人在長(zhǎng)大后內(nèi)化了這樣一種模式，當(dāng)遇到可能被指責(zé)被懲罰的時(shí)候，就先對(duì)自己下手狠一點(diǎn)，那么別人也就不好再對(duì)自己怎么樣了。

過(guò)度自責(zé)就有點(diǎn)像這樣的自我保護(hù)措施，害怕懲罰，先自我懲罰，以此想求得別人不從外部懲罰自己。

過(guò)度自責(zé)的好處，不僅可以防御內(nèi)心害怕被懲罰的焦慮，還可以滿足自我控制感。因?yàn)橹肛?zé)、懲罰，那些本該是由別人來(lái)操控的事情，都被自己掌控了。把別人指責(zé)與懲罰自己的機(jī)會(huì)搶掉了，就好像這件事情最終都是由自己來(lái)操控一樣。

有位網(wǎng)友說(shuō)，某天晚上自己煮糖水，但是忘記加水就直接燉上了，幸好發(fā)現(xiàn)得早，沒(méi)有燒焦，但是自己發(fā)現(xiàn)的那一刻感覺(jué)就像要崩潰似的。丈夫過(guò)來(lái)開(kāi)玩笑地說(shuō)了一句“你厲害了”，她當(dāng)時(shí)就覺(jué)得自己犯了天大的錯(cuò)誤，甚至有些天旋地轉(zhuǎn)的失控感，然后她就開(kāi)始不停自責(zé)。

事后，她反省當(dāng)時(shí)的情緒發(fā)現(xiàn)：自責(zé)，可以緩解失控帶來(lái)的焦慮。如果別人責(zé)備自己的過(guò)失，自己就無(wú)法控制事態(tài)的發(fā)展，但自己搶先自責(zé)，事態(tài)就控制在自己手中了。當(dāng)她這么想的時(shí)候，在一定程度上便緩解了失控感。

共情和情緒包容力更重要

孩子的世界很容易坍塌。比如不小心將牛奶灑了一地，孩子的內(nèi)心都可能會(huì)崩潰。我的同事曾分享過(guò)她的一個(gè)親身經(jīng)歷。

她的女兒因?yàn)闆](méi)有拿穩(wěn)杯子將牛奶灑了一地。她本來(lái)想抱怨指責(zé)一下，但是看到女兒很傷心難過(guò)的表情，她意識(shí)到，孩子將杯子里的牛奶灑了，最難過(guò)的就是孩子自己。除了難過(guò)，還有羞恥、憤怒、愧疚、自責(zé)。

她一下覺(jué)察到自己童年的成長(zhǎng)經(jīng)歷：自己犯錯(cuò)了，除了要面對(duì)糟糕的事情以外，還要面對(duì)父母的指責(zé)，甚至懲罰。自己的情緒得不到理解，還要承受父母的懲罰，作為孩子，為了防御現(xiàn)實(shí)世界產(chǎn)生的痛苦，就學(xué)會(huì)了對(duì)內(nèi)心的自我苛責(zé)。

同事說(shuō)：“父母的共情和情緒包容力很重要?！庇袝r(shí)候，只要說(shuō)出孩子當(dāng)時(shí)的內(nèi)心想法：“牛奶灑了，你一定很難過(guò)了?！焙⒆舆@時(shí)的情緒就會(huì)得到理解。

父母不會(huì)跟著孩子的崩潰而失控，不會(huì)因此指責(zé)孩子，孩子的內(nèi)心就會(huì)有個(gè)穩(wěn)定的客體，他會(huì)難過(guò)，但不會(huì)覺(jué)得失控，也不會(huì)覺(jué)得這是多大的一件事情，他還會(huì)因此學(xué)會(huì)如何更穩(wěn)地拿好一杯牛奶。

同事說(shuō)，這份自責(zé)是她童年習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)，差點(diǎn)又傳承到孩子身上。幸好，她覺(jué)察到了，也穩(wěn)穩(wěn)地接住了孩子當(dāng)時(shí)的情緒。

過(guò)度自責(zé)并不是真正的內(nèi)省，自我的懲罰卻是最沉重的懲罰。如果你也有過(guò)過(guò)度自責(zé)，不妨問(wèn)問(wèn)自己，你的自責(zé)，是為了自省，為了以后不出類似的錯(cuò)誤，還是因?yàn)楹ε率д`背后的懲罰。即便沒(méi)人會(huì)因你的過(guò)失來(lái)施加懲罰。你所防御的，是當(dāng)下的害怕，還是曾經(jīng)的害怕？