為奧運(yùn)冠軍“強(qiáng)制開(kāi)機(jī)”

于冰

2024年3月28日，張雨霏和咼俐（右）剛結(jié)束一堂訓(xùn)練課。

溫柔又有力量，是人們見(jiàn)到咼（音同郭）俐的第一印象。

幾年前的她，是一名花游運(yùn)動(dòng)員——和中國(guó)花游隊(duì)的姑娘們?cè)谑澜缬緣评饲靶?。如今的她，是中?guó)國(guó)家游泳隊(duì)體能訓(xùn)練師，負(fù)責(zé)張雨霏、覃海洋等運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練以及一些專(zhuān)項(xiàng)的輔助訓(xùn)練。

有人說(shuō)，咼俐走了一條無(wú)人嘗試過(guò)的轉(zhuǎn)型之路。當(dāng)《環(huán)球人物》記者問(wèn)她如何看待自己的轉(zhuǎn)型時(shí)，咼俐說(shuō)：“只有挑戰(zhàn)自己，才有無(wú)限的可能?！?/p>

“無(wú)限可能”也是咼俐人生的關(guān)鍵詞。

“無(wú)舞不歡”

早上8點(diǎn)剛過(guò)，國(guó)家體育總局院子里的幾個(gè)訓(xùn)練館已是一片繁忙景象。

游泳館里，在動(dòng)感音樂(lè)的伴奏下，運(yùn)動(dòng)員們正在泳池邊用一套舞蹈動(dòng)作“喚醒”身體，開(kāi)啟上午的訓(xùn)練課。奧運(yùn)冠軍張雨霏為其起了個(gè)名字——“強(qiáng)制開(kāi)機(jī)”：“因?yàn)閱J教練的準(zhǔn)備活動(dòng)需要?jiǎng)幽X子和全身心投入?！?/p>

張雨霏講的“咼教練”，正是咼俐。

咼俐加入游泳隊(duì)后，不僅為這里注入了新的活力，也帶來(lái)了新穎的訓(xùn)練方式。比如，每周一次的舞蹈熱身訓(xùn)練，這在游泳隊(duì)是開(kāi)先河的事。咼俐又是如何想到的呢？

咼俐說(shuō)：“我也是從運(yùn)動(dòng)員一路過(guò)來(lái)的，所以會(huì)對(duì)他們的訓(xùn)練生活感同身受。通常，運(yùn)動(dòng)員每天會(huì)在上午和下午上兩堂水上訓(xùn)練課，用舞蹈作為熱身動(dòng)作不僅運(yùn)用了全身肌肉、關(guān)節(jié)，還能幫助運(yùn)動(dòng)員完成大腦支配身體的開(kāi)啟步驟，從而高質(zhì)量地完成接下來(lái)的訓(xùn)練課?！?/p>

最初，大家會(huì)因?yàn)楹π呋蛱枳藙?shì)不好看，有一些不自信。咼俐就鼓勵(lì)大家多做嘗試，同時(shí)為大家做詳細(xì)的動(dòng)作講解，如何運(yùn)用手、腳、腰等部位，調(diào)動(dòng)身體的靈活性。此外，咼俐發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的情緒也會(huì)影響他們的訓(xùn)練質(zhì)量，所以她盡量選用大家喜歡的音樂(lè)，調(diào)動(dòng)大家的積極性?！八麄兲貏e棒、特別聰明，學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，接受度很高，每次完成動(dòng)作都會(huì)有提高?！?/p>

從最初的面面相覷，到現(xiàn)在的彼此熟悉，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員們也會(huì)向咼俐提“要求”，和她切磋舞技。

一天，張雨霏告訴咼俐，自己想學(xué)習(xí)“科目三”的舞蹈。咼俐就帶著大家一起練習(xí)。“那節(jié)熱身課的效果特別好，大家越跳越開(kāi)心，隨后的訓(xùn)練課也完成得很好。我在課后和張雨霏開(kāi)玩笑：‘果然還是要跳你們喜歡的呀?！?/p>

慢慢地，大家的舞蹈動(dòng)作越來(lái)越協(xié)調(diào)，害羞的表情也不見(jiàn)了，有時(shí)真是會(huì)“無(wú)舞不歡”。其實(shí)，咼俐想到以舞代訓(xùn)，也有另一個(gè)目的。

“與花游、藝術(shù)體操等藝術(shù)性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員們相比，游泳運(yùn)動(dòng)員可能不善于表現(xiàn)和展現(xiàn)自己的個(gè)性?，F(xiàn)在，他們可以放開(kāi)手腳，面對(duì)鏡頭自信地跳舞，到了賽場(chǎng)上也會(huì)從容地面對(duì)比賽和選手?！眴J俐說(shuō)。

提起第一次為游泳隊(duì)上課的情景，咼俐仍歷歷在目：“還沒(méi)上課就開(kāi)始擔(dān)心，大家能否接受我的訓(xùn)練課程和計(jì)劃，隊(duì)員們太害羞了怎么辦，我設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃是否能滿(mǎn)足隊(duì)員們的需求……”

第一節(jié)訓(xùn)練課的內(nèi)容是練習(xí)前滾翻。咼俐介紹，前滾翻看似簡(jiǎn)單，卻與運(yùn)動(dòng)員在水里做翻身、翻滾有一定的相似之處，運(yùn)動(dòng)員在陸上練熟了前滾翻，到水里就可以做出一整套連貫的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，不僅節(jié)約了轉(zhuǎn)身時(shí)間，也節(jié)省了體力。

女生們很快就完成了動(dòng)作，男生們卻遇到了難題，他們無(wú)法像小球一樣滾動(dòng)，每次背部著地，都會(huì)重重地發(fā)出“哐”的一聲。咼俐向記者解釋?zhuān)骸澳嘘?duì)員都是1.9米以上的大高個(gè)，做翻滾類(lèi)的動(dòng)作會(huì)比女生相對(duì)遲緩些。”

她告訴大家，做動(dòng)作時(shí)要收緊身體，把自己想象成一個(gè)小球，流動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)身時(shí)要加快節(jié)奏?！按蠹业慕邮苣芰軓?qiáng)，到了第二天、第三天，就做得很好了?！?p>

曾是中國(guó)花樣游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的咼俐（空中）與隊(duì)員們一起訓(xùn)練。

助力“天才少女”

咼俐加入游泳隊(duì)的契機(jī)，還要從幾年前說(shuō)起。

2019年，泳壇“天才少女”張雨霏的教練崔登榮找到彼時(shí)是中國(guó)花游隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)的咼俐，希望她從花游運(yùn)動(dòng)員的角度幫助張雨霏提高核心穩(wěn)定性和控制力。

“雖然花游和游泳都是在水中進(jìn)行的項(xiàng)目，但有些內(nèi)容也是隔行如隔山?；ㄓ我髣?dòng)作優(yōu)美，運(yùn)動(dòng)員要有一些水中停頓、拉長(zhǎng)的協(xié)調(diào)性動(dòng)作，游泳更要求力量，對(duì)水上的一些細(xì)節(jié)比較模糊?！眴J俐說(shuō)，“所以，我想到把花游的一些動(dòng)作融入對(duì)張雨霏的訓(xùn)練，幫她提高水感?！?/p>

那次的訓(xùn)練僅有幾天，但咼俐為張雨霏提供的幫助得到了后者的認(rèn)可，也為后來(lái)的合作奠定了基礎(chǔ)。

2022年，咼俐正式退役，回到江蘇隊(duì)做花游教練。1年后，崔登榮再次找到咼俐，希望她加入中國(guó)游泳隊(duì)，幫助張雨霏提升肩關(guān)節(jié)的靈活性，以及解決水感與核心力量這些環(huán)節(jié)中的短板。

突如其來(lái)的邀請(qǐng)，讓咼俐第一次認(rèn)真思考自己的過(guò)去與未來(lái)。

以前沒(méi)有一位花游選手跨行做體能訓(xùn)練師，她當(dāng)時(shí)的內(nèi)心滿(mǎn)是激動(dòng)和忐忑。激動(dòng)是因?yàn)橐魬?zhàn)一個(gè)全新的領(lǐng)域，忐忑是不知道自己能否勝任這份工作。

再三考慮后，咼俐決定接受這份邀請(qǐng)：“我之前是花游運(yùn)動(dòng)員，如果不再繼續(xù)學(xué)習(xí)，可能止步于花游項(xiàng)目。我想邁出這一步，去學(xué)習(xí)更多的知識(shí)。”2023年3月，咼俐以體能訓(xùn)練師的身份加入中國(guó)游泳隊(duì)。

2024年3月4日，咼俐接受《環(huán)球人物》記者采訪(fǎng)。（本刊記者 侯欣穎 / 攝）

咼俐（著白衣者）與中國(guó)游泳隊(duì)隊(duì)員一起訓(xùn)練。

為運(yùn)動(dòng)員制訂訓(xùn)練計(jì)劃并非易事，不僅需要教練深入了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體情況，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后的反應(yīng)再出新的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，每天的訓(xùn)練計(jì)劃都要考慮到“讓運(yùn)動(dòng)員突破自己的一個(gè)小難點(diǎn)”。為此，咼俐經(jīng)常到圖書(shū)館翻閱運(yùn)動(dòng)學(xué)書(shū)籍，通過(guò)學(xué)習(xí)普拉提和瑜伽了解身體牽拉的動(dòng)作，再將自己在花游項(xiàng)目的所學(xué)、所感、所悟帶到游泳體能訓(xùn)練中，幫助運(yùn)動(dòng)員們提高身體的性能?！拔颐看我矔?huì)在訓(xùn)練后和大家溝通，了解他們是否覺(jué)得動(dòng)作設(shè)計(jì)有難度，有助于我制訂下一次的訓(xùn)練計(jì)劃?！?/p>

咼俐給記者舉了個(gè)例子：“比如，張雨霏可以做負(fù)重40公斤—50公斤的引體向上，她的力量非常大，但肩關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)來(lái)說(shuō)較差，所以我通過(guò)拉伸訓(xùn)練幫助改善她的肩關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性。”

在咼俐的設(shè)計(jì)下，一套針對(duì)張雨霏打造的蝶泳專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃出爐，張雨霏練習(xí)幾個(gè)月后，肩部伸展有了明顯的變化，肩關(guān)節(jié)柔韌性也提升了許多。當(dāng)張雨霏輕松拉開(kāi)臂展，做劃臂動(dòng)作時(shí)的劃幅會(huì)更大，可以更快速地游，有助于提高成績(jī)。

“崔登榮教練很有預(yù)見(jiàn)性，一開(kāi)始就提出希望改善張雨霏的肩部關(guān)節(jié)靈活性，可以讓張雨霏在蝶泳入水的那一刻，手幅變得大一點(diǎn)?！眴J俐對(duì)記者說(shuō)。

“拼命三郎”的自我挑戰(zhàn)

讓人意外的是，這位“美女教練”在過(guò)去被大家稱(chēng)作“拼命三郎”。

咼俐來(lái)自江蘇南京，最初練習(xí)的是藝術(shù)體操，后來(lái)一位花游教練覺(jué)得她性格潑辣、身體素質(zhì)優(yōu)異，更適合練花樣游泳?？僧?dāng)時(shí)年幼的咼俐還不會(huì)游泳，看到身邊的姐姐們練花游動(dòng)作非常優(yōu)美，自己也很向往，于是想都沒(méi)想就答應(yīng)了。沒(méi)想到，她這一練就是20多年。

花游比賽前，裁判會(huì)先為選手的身材統(tǒng)一性打分。若選手的身高、體型等項(xiàng)目差距大，會(huì)被扣分。咼俐從小就是隊(duì)伍里比較矮的選手，每次隊(duì)內(nèi)測(cè)試前，她都會(huì)因?yàn)樯砀邌?wèn)題被扣0.2分。

“也就是說(shuō)，我在起跑線(xiàn)上已經(jīng)比別人少了0.2分。如果不夠努力，就會(huì)被替補(bǔ)隊(duì)員換掉。我每天都告訴自己，必須要比別人付出更多的訓(xùn)練，在測(cè)試中獲得高分，以彌補(bǔ)被扣掉的分?jǐn)?shù)。”所以，她一直是隊(duì)內(nèi)測(cè)試賽的第一名，教練們也為她起了個(gè)“拼命三郎”的外號(hào)。

不僅是隊(duì)內(nèi)測(cè)試，咼俐在其他訓(xùn)練中也嚴(yán)格要求自己。“如果某一天，我在訓(xùn)練課上沒(méi)把動(dòng)作做好，下課后會(huì)主動(dòng)留下來(lái)，直到練好才去洗澡、吃飯、休息?；蛘呶視?huì)在第二天比別人早到訓(xùn)練館，直到把動(dòng)作練到不用想就可以做得很完美?！?/p>

隨著技術(shù)和能力的不斷精進(jìn)，咼俐在2010年入選國(guó)家隊(duì)。她爆發(fā)力好、力量足、技術(shù)全面，頗受花游隊(duì)當(dāng)時(shí)的日本外教藤木麻佑子的喜愛(ài)。

2017年，24歲的咼俐扛起中國(guó)花游隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)的大旗，帶領(lǐng)大家征戰(zhàn)世界舞臺(tái)：2017年布達(dá)佩斯游泳世錦賽，斬獲集體自由組合冠軍，創(chuàng)造歷史；2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)，斬獲集體項(xiàng)目冠軍，這也是中國(guó)體育代表團(tuán)的第100金。

一塊塊獎(jiǎng)牌背后，是咼俐與隊(duì)友們的艱苦付出?！俺税l(fā)燒或其他很?chē)?yán)重的病會(huì)休息半天，我們一年365天都是要下水訓(xùn)練的?！眴J俐說(shuō)。

咼俐在隊(duì)伍中是被他人托舉的那個(gè)人，她要在短時(shí)間內(nèi)迅速做優(yōu)美且完美的跳躍、轉(zhuǎn)身等高難度動(dòng)作，然后落入水中。有一次，她在訓(xùn)練中受了重傷，鼻子粉碎性骨折，連醫(yī)生都說(shuō)從未見(jiàn)過(guò)有人的鼻子會(huì)碎成這樣。唯有那段時(shí)間，她不得不暫別泳池，好好休息。

“那次受傷后，我一做這個(gè)動(dòng)作就會(huì)恐懼，會(huì)害怕到想哭。但我不能那樣，還是要把動(dòng)作做得完美無(wú)缺?！眴J俐說(shuō)，“關(guān)于花游的故事，我可以說(shuō)上幾天幾夜，我的快樂(lè)、辛苦、成功、失敗都和花游在一起，包括我的傷病、心理的創(chuàng)傷。但是我從不后悔做花游運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)過(guò)程漫長(zhǎng)且辛苦，也讓我有了挑戰(zhàn)困難的勇氣?！?p>

咼俐在為隊(duì)員編排熱身訓(xùn)練動(dòng)作。

那個(gè)曾經(jīng)在泳池里勇氣可嘉的花游少女，已經(jīng)成長(zhǎng)為可以獨(dú)當(dāng)一面的體能訓(xùn)練師。她還經(jīng)常將游泳隊(duì)的訓(xùn)練視頻放到網(wǎng)上，希望外界可以多了解運(yùn)動(dòng)員們的另一面。

“從花游運(yùn)動(dòng)員到體能訓(xùn)練師，再到做體育博主，這些在以前都是我不敢想象的。也很感謝中國(guó)游泳隊(duì)和崔登榮教練，讓我有機(jī)會(huì)挑戰(zhàn)自己，去實(shí)現(xiàn)無(wú)限可能?！?/p>

她對(duì)記者說(shuō)：“可以幫到不同的人，我很開(kāi)心?？吹剿麄冞M(jìn)步，我也很有成就感，甚至比我自己做運(yùn)動(dòng)員拿到冠軍還要開(kāi)心。因?yàn)槲規(guī)椭艘粋€(gè)很努力的隊(duì)員完成了夢(mèng)想，這樣的感受是別人體會(huì)不到的。”

“這一切都是我送給自己30歲的生日禮物。去挑戰(zhàn)自己吧，人生才剛開(kāi)始！”咼俐說(shuō)。

咼俐

1993年生于江蘇省南京市，2010年進(jìn)入中國(guó)國(guó)家花樣游泳隊(duì)，曾獲得2017年布達(dá)佩斯游泳世錦賽花樣游泳集體自由組合冠軍、2018年雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)花樣游泳集體項(xiàng)目冠軍、2021年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)花樣游泳團(tuán)體自由自選決賽亞軍，2023年以體能教練身份加入中國(guó)游泳隊(duì)。